Про чувство достаточности

I am not enough — мысль, знакомая, пожалуй, каждому достигатору.
Она и мотивирует, и требует, и мучает, и по-садистки вдохновляет,
и тут каждый выбирает, делать эту мысль ведущей или искать альтернативы.

Мне в какой-то момент удалось перестроиться и воспитать в себе поддерживающий голос,
но в череде переездов и перемен я его то и дело теряла — в голове снова зудело: «Ты недостаточно профессиональная / красивая / интересная / умная / талантливая».

И думаю, чувство достаточности вправду требует тренировки.

🩶Каждый раз направлять фокус на то, что у тебя уже есть.
🩶Валидировать, праздновать свои победы.
🩶Окружать себя людьми, с которыми можно выдыхать, которые принимают и ценят в любом состоянии.
🩶Не оборачиваться на других и стопорить себя в желании сравнивать.
🩶Идти за собственными желаниями, а не за чужой картинкой.

Недавно поймала себя на том, что снова чувствую свою достаточность.
И с желанием развиваться она не спорит.

Да, я постоянно повышаю квалификацию, но я уже сейчас прекрасный профессионал.

Да, мне хотелось бы более подтянутое тело, и я над этим работаю, но у меня достаточно красивая фигура, плюс я здорова и у меня все ок с пищевым поведением.

Да, у меня еще много непрочитанных книг и неосвоенных сфер, но я достаточно интересная и умная.

Да, мне хочется повышать уровень жизни, но я уже люблю свою жизнь, и ни на чью другую променять ее не хочу.

Это невероятное чувство, и я счастлива, что вернула его.
Потому что стремиться к чему-то из чувства достаточности куда приятнее, чем под зудящее I’m not enough.

#внутри_мысли

11 приемов деловой коммуникации

Обожаю спонтанные коллаборации, и на днях у меня случилась именно такая:
я познакомилась с Маратом Айрапетяном, — специалистом по деловой коммуникации, преподавателем НИУ ВШЭ и «Сколково», автором канала «Договоримся», — и будучи в хорошем настроении, предложила ему прочитать лекцию на моем курсе по карьерной стратегии.
Марат тут же согласился.

Лекция прошла в понедельник, и признаться, я сама во время нее исписала четыре листа заметок.
Как ни крути, тема переговоров, решения конфликтов и установления границ — неисчерпаема.)

Делюсь с вами частью своих записей:

🩶Первый этап «холодной» коммуникации — расположение к себе, и больше всего располагает общность: когда мы находим что-то общее с собеседником (один университет, хобби, книги, ценности и тд), и при взаимодействии делаем на этом акцент.

🩶Эффект Розенталя:
наши ожидания от коммуникации действуют как самосбывающееся пророчество, поэтому лучше заранее настраиваться на то, что собеседник вас уважает и ценит — скорее всего, он проявит себя именно так.

🩶Когда человек на эмоциях, он наши рациональные аргументы не слышит.
Поэтому если мы видим страх/злость/тревогу собеседника, в первую очередь важно поработать с его эмоциями, проявить эмпатию, понимание.

🩶Тренировать приемы деловой коммуникации можно в том числе в бытовых ситуациях — при общении с официантом в ресторане, с администратором или кассиром, — чтобы навыки закреплялись, и в деловом формате вам было легче их использовать.

🩶Формула обратной связи:

Я-эмоция
+
Факт
+
Потребность
+
Просьба

Например: «Для меня странно, когда добавляются задачи, на которые мы изначально не договаривались,
мне необходимо заранее понимать объем работ, чтобы распределять свое время. Могли бы мы созвониться, чтобы прояснить договоренности и ожидания?»

🩶Чтобы управлять переговорами или конфликтом, важно задавать вопросы либо добавлять в конце просьбы/предложения/требования.

🩶В коммуникации ответственость разделена: необходимо осознавать, за что отвечаем мы, и не брать на себя ответственность за действия другого человека.

🩶Аудит негатива: полезно проговорить опасения насчет реакции собеседника, тем самым наладив с ним контакт (например, «не хочу показаться грубым/грубой»)

🩶Разделять в разговоре конфликтную часть и переговорную.
Ядро конфликта зачастую — в нарушенных границах, в позиционном давлении, в задетых чувствах, и чтобы рационально что-то обсуждать, необходимо сначала разобраться с этим ядром, выровнять позиции.

🩶В ситуациях, когда оппонент на вас давит, отлично работает прием «право на отказ»:
«да, вы можете сделать так-то», а затем добавить, какие у этого могут быть последствия, либо задать переговорный вопрос.

🩶Прием декодирования: если наши границы нарушаются, можно вскрыть намерения человека, назвать вещи своими именами:
«Хотите сказать, что я…?»
(но это уже довольно жесткий прием).

Думаю, сама еще не раз вернусь к нашей лекции, чтобы освежить знания, а параллельно продолжу изучать канал Марата — он в нем щедро делится коммуникационными стратегиями и разбирает актуальные для многих кейсы.

#внутри_коммуникация
#внутри_карьера

«Мастер и Маргарита» в Большом — одна из самых завораживающих постановок, что мне доводилось видеть.

Сильная хореография, изящные костюмы, музыка Шнитке, множество метафор и символов — балет воспринимается как непрерывный сеанс магии.

Показывают его редко, но все же надеюсь выловить билеты и сходить еще раз. Это те ощущения, которые хочется повторить. ❤️

#внутри_театр