Как экологично вернуться из отдыха в рабочий режим

Не думала, что этот подкаст получится почти на 20 минут, но чувствую важность темы, поэтому постаралась сделать его максимально информативным. 🤍

01:45 — приемы для постепенного переключения
03:58 — про списки рабочих задач
07:13 — почему во время отдыха приходят рабочие идеи и что с ними делать
09:07 — о рефлексии после отдыха
11:37 — как заякорить ресурсное состояние
13:10 — про переосмысление себя в своей деятельности и работу с намерением

#внутри_подкасты
#внутри_практики

Про мой опыт работы в EMDR

Долго сомневалась, писать ли об этом, но после очередной сессии решила, что готова поделиться.
Я в психотерапии 11 лет, последние 6 из них работаю на постоянной основе с одним специалистом
(хотя периодически беру паузы и экспериментирую с новыми подходами).

Про EMDR слышала давно, мне его рекомендовали еще в период обострения РПП, но я не решалась и не знала, кто работает в этом методе.
А год назад мне предложил его попробовать мой собственный терапевт.

Для справки:

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — психотерапевтический метод, который помогает переработать застрявшие травматические воспоминания с помощью двусторонней стимуляции (движения глаз, постукивания, звуков).

Похожий механизм у нас работает во время фазы быстрого сна, когда глаза движутся из стороны в сторону.

EMDR помогает «расшифровать» травматическую информацию, снять с нее эмоциональный заряд и перепрограммировать на новое восприятие.

Звучит довольно безобидно, но на практике ты поднимаешь такие внутренние пласты, что еще суметь бы это все вывезти.

Первые несколько сессий я отчаянно сопротивлялась и не верила в эффективность метода. Саботировала, не понимала, в чем смысл постукивать себя по плечам и двигать глазами, не верила образам, которые ко мне приходили.
Мне казалось, что мы просто тратим время, когда могли бы обсуждать мои вопросы напрямую.

А в какой-то момент расслабилась/доверилась и почувствовала эффект.
Главная моя тема была про детско-родительские отношения, и я на одной из сессий увидела и телом ощутила всю их структуру. Затем еще несколько раз работала с теми же образами и училась искать подход к самой себе, тк мой внутренний ребенок — очень пугливый и недоверчивый.
На сессиях училась его поддерживать и расставлять других персонажей моей жизни по своим местам.

Затем была тема личной жизни, потом — отношений с телом и с едой.
На самой недавней сессии — тема уверенности в своем пути.

До сих пор не очень понимаю, как именно это работает, но по личным ощущениям, это такой глубокий нырок внутрь,
в обход сознательного.

Там «вскрывается» нечто системообразующее. Через образы с ним работать эффективнее, тк мозг бы это не вывез — включил бы защитные механизмы и привычные трактовки.
А тут уже привычно ты на все смотреть не можешь — появляется новое восприятие ситуации, и его еще надо понять и переварить.

Честно сказать, после таких сессий я чувствую себя, словно вагоны весь день разгружала, физически это очень тяжело.
Эмоционально и на уровне мыслей тоже,
нужно время, чтобы все интегрировать.

Поэтому на мой взгляд, подход не щадящий, и лучше в него идти, когда у вас уже есть опыт терапии хотя бы пару лет.
И только с проверенными специалистами.

Если вдруг кто-то из вас тоже в нем работал, расскажите, пожалуйста, в комментариях о своих ощущениях, интересно свериться.

#внутри_практики
#внутри_личное

Ночной перелет и совокупных 27 часов в пути оставили меня без сил на традиционный воскресный подкаст, зато пришла идея его переформатировать. 👀

Решила взять тему страха перед ошибками:
его регулярно озвучивают клиенты на сессиях,
я знаю, как часто он мешает достигать целей,
и думаю, будет актуально его разобрать, в том числе через ваши примеры и вопросы.

Открыла в инстаграме окошко, чтобы вы могли спрашивать и делиться опытом — мне кажется, так подкаст будет более прикладным и полезным для вас. 🤍