Об искусстве чтения.

Хочу поделиться любимыми видео о чтении на канале Андрея Баумейстера. Я бы их именно в таком порядке и рекомендовала смотреть — идеи похожие, но во всех роликах они описываются чуть с разных сторон.

«Как научиться читать?»
«Как читать книги. Мои рекомендации»
«Книги, которые меня сформировали»

Основные тезисы:

— Несмотря на развитие видео, интернета, игр и тд, чтение остаётся незаменимым, тк в нем задействовано наше воображение, способность мыслить и анализировать. Читая, мы не просто пассивно потребляем информацию, но выступаем соавторами.

— В книге знание дано в целостном виде: мы можем вести с автором диалог, спорить, выслушивать его аргументы. В интернете информация дана без контекста, она разрозненна и часто не проверена. Это создаёт кашу в голове, но при этом формирует иллюзию знания.

— Во время чтения мы встречаем самих себя — свои мысли, предрассудки, убеждения, уже встроенные знания. Читая вдумчиво, мы всегда ведем внутреннюю работу, и что-то в себе дополняем/перестраиваем.

— Важно читать не хаотично, а системно. Понять свои мотивы — что вы хотите получить от чтения, — и составлять для себя план, с опорой на рекомендации экспертов.

— Например, когда вы читаете роман, где описана определенная эпоха, полезно параллельно включить в свой план исторические или документальные произведения об этой эпохе. Если читаете научную литературу по определенной теме, стоит изучить и мнение других авторов, которые по ней высказывались. Это обогащает ваши представления и дает более полную картину.

— Чтобы чтение было активным, его стоит сопровождать собственной работой (хотя она скорее напоминает игру) — выделять ключевые понятия, главные мысли, зарисовывать связи между ними в структуры и схемы. Вести внутренний диалог с автором, фиксировать его аргументы, дополнять собственной рефлексией.

— Также чтение важно оживлять через речь — обсуждать прочитанное, передавать тезисы автора, описывать свои впечатления. Формировать проектное знание — то есть то, которое связано с тем, что вам уже известно, и встраивается в вашу внутреннюю систему.

#внутри_книги
#внутри_лекции

Вопросы для тех, кто делает выбор между тем, чтобы решиться на перемены, и тем, чтобы оставить все как есть.

Отвечать лучше письменно, либо проговаривая вслух себе или кому-то. Также можно записывать на диктофон, тк это заставляет нас внимательнее относиться к собственным мыслям.

— Насколько вы цените существующее положение вещей?
— Приносит ли вам радость настоящее?
— Насколько вы удовлетворены сложившейся ситуацией?
— Каковы преимущества вашего положения сейчас?
— Каковы недостатки?
— Какова цена перемен (усилия, деньги, дискомфорт, репутация и прочее)?
— Какова вероятность, что вам станет лучше, если вы решитесь на изменения?
— Что должно произойти в текущей ситуации, чтобы повысить ее ценность и вашу удовлетворенность?
— Что можно улучшить в будущем?
— Можно ли сохранить плюсы, имеющиеся сейчас, и одновременно решиться на перемены?

Источник — книга «Коучинг мозга», в ней столько полезного, что в один пост-рекомендацию не уместить, хочется делиться ключевыми моментами по отдельности.

#внутри_коучинг
#внутри_вопросы

Чем коучинг отличается от самостоятельной работы.

Я делюсь здесь большим количеством материалов, и может возникнуть вопрос — зачем вообще нужен коучинг, если можно самостоятельно работать со своими запросами — через книги, подкасты, лекции и тд. На самом деле, можно, и одно не исключает другого, но у коучинга все же есть ряд особенностей и преимуществ перед самостоятельными форматами.

— Прежде всего это сосредоточенная работа с вашей личностью. В книгах, лекциях, групповых курсах дается обобщенная и «усредненная» информация. Задача коуча — держать в фокусе клиента, учитывать его потребности, ценности, особенности и тд. Методы и вопросы подбираются индивидуально, и это то еще мастерство — найти в нужный момент нужные ключики. Но именно это делает процесс эффективным.

— Во внутреннем диалоге мы зачастую невольно выступаем в роли родителя или ребенка, говорим с собой сквозь старые паттерны, сложные чувства, требования, укоры или извинения. Коучинг же — про партнерство, это контакт двух взрослых, и именно из этой субординации ведется работа.

— В коучинге создается пространство для рефлексии, выражения мыслей и чувств, генерирования и тестирования гипотез. Мало кто способен сам себе его предоставить в таком объеме в обычной жизни. От сессии к сессии между коучем и клиентом укрепляется доверие, это позволяет выходить на более глубокие уровни исследования.

— Исследование и в целом вся работа направлена на результат, и у этого результата есть конкретные параметры. Это часть того самого контракта, который заключается в коучинге, и по которому сверяется динамика.

— Коуч отражает, структурирует и суммирует то, что вы говорите, и это позволяет видеть свою ситуацию более объективно, отслеживать ход собственных мыслей, смотреть на них под другим углом. Плюс, коуч всегда внимателен к телесным проявлениям клиента, к изменениям в его эмоциях, темпе речи, энергии. Одна из задач коуча — возвращать подмеченные особенности и противоречия, и на таких возвратах часто происходят инсайты.

— Коучинг нацелен не просто на поиск более эффективных моделей мышления и поведения, но и на их внедрение в жизнь. Опять же — с вниманием к вашей личности, вашим ценностям, потребностям, желаниям. План действий вы формируете из позиции «взрослого», и коуч помогает сделать его максимально экологичным для вас, учесть все важные факторы (например, необходимую вам поддержку или риски «слиться» с намеченного пути)

— Также коучинг помогает закрепить новые модели мышления и действий. Вы изучаете, что для вас работает, а что нет, корректируете свои стратегии, уточняете цели или ставите новые.
То есть формируете и укрепляете нейронные связи, которые соответствуют вашему «целевому образу жизни».

Как-то так.
Давно назревал этот пост, тк многие спрашивают про особенности работы в коучинге — постаралась перечислить главное.
Если вдруг вы хотели бы что-то добавить — буду рада вашим комментариям.) 🤍

#внутри_коучинг

Вчера был ровно год, как я переехала из Москвы в Дубай. Признаться, это не было обдуманным решением, до переезда я никогда здесь не была, почти никого здесь не знала и, в целом, не питала интереса к этому месту. Но прошлой весной от стресса, тревоги и других сложных чувств мне хотелось сбежать в работу, и Дубай казался самым подходящим и не замороченным в плане легализации направлением. Плюс, я люблю бросать самой себе вызовы и идти на риск.

У меня все еще сложные отношения с этим городом, я все еще не до конца его поняла, но однозначно благодарна за многое.

— Я встретилась и сблизилась здесь со многими чудесными людьми и в целом поняла, что люди — самое важное и ценное. Они помогали, направляли, рекомендовали, поддерживали, знакомили с другими интересными людьми, были отзывчивыми и добрыми.

— За этот год я расширила свое мировосприятие и получила представление о разных культурах, национальностях, увидела, как удивительно могут складываться судьбы и какой многогранной бывает жизнь.

— Прокачала английский, поняла, как люблю на нем разговаривать, и загорелась желанием глубже изучать другие языки.

— Снова про людей — за этот год я не потеряла, а скорее даже укрепила связь со своими друзьями и близкими, поняла, что даже на расстоянии мы можем друг друга поддерживать, и это — огромный и ценный ресурс.

— Переезд позволил мне укрепиться в своем профессиональном статусе. За год я с нуля построила здесь хорошую карьеру как визажист, и это дало мне глубинную уверенность в себе, своих способностях и личностных качествах.

— Конечно, он сделал меня взрослее, тк вопросы с документами, арендой, рабочей визой и прочим я тоже решала сама.

— Переезд подтолкнул меня погрузиться в давно желанную и интересную мне сферу коучинга. Я просто очень остро почувствовала жизнь и решила, что не хочу откладывать свои желания. И раз уж входить в новый этап, то делать это основательно.) Коучинг же очень поддерживал меня в адаптации, тк на учебных практиках я часто в качестве клиента прорабатывала сложности, с которыми сталкивалась.

— За этот год я стала больше проявляться как художник. Почувствовала желание чаще фотографировать, погрузилась в арт-практику, начала работать с керамикой. И мне хочется продолжать развиваться в этом направлении.

— Дубай поддерживал меня в новых проявлениях. Когда я рассказываю о коучинге или о своей художественной деятельности, всегда встречаю здесь большой интерес, поддержку и даже конкретные рабочие возможности — от коллег, друзей, новых знакомых. В этом городе нет тенденции держаться за одну роль и позиционировать себя только через одну грань, тебя воспринимают открыто и целостно.

— Этот год был очень солнечным и тёплым, временами жарким, но я через это поняла, насколько мое тело любит тепло. И как я люблю ходить в открытой летней одежде — это дает мне какое-то особое чувство контакта со своим телом.

— Ну и последнее. Прямо сейчас Дубай учит меня выдерживать неопределённость. Я не знаю, сколько еще здесь проживу (намерено не выносила сюда его минусы, но поверьте, там бы тоже приличный список собрался), пока еще только формирую свою стратегию в новых профессиональных направлениях, разные люди здесь воспринимают меня в разных качествах, и это тоже создает определенное напряжение. Но пока что я его выдерживаю.

Спасибо, Дубай, классный год мы провели вместе, давай пока продолжим.)

#внутри_личное

Прочитала «Полночную библиотеку» месяца три назад, и заметила, что до сих пор регулярно возвращаюсь в нее мыслями.

По сюжету героиня, дойдя до глубокой стадии депрессии, решает принять смертельную дозу таблеток, но не умирает сразу, а попадает в особое пространство, где собраны все варианты того, как могла бы сложиться ее жизнь, если бы она делала другие выборы.
Если бы не ушла от своего бойфренда, если бы превратила бы в профессию свои детские увлечения, если бы переехала на другой континент и тд — бесконечное количество комбинаций. И ей дают возможность попасть в любой из этих сценариев, и при желании, в любом из них остаться.

Не буду спойлерить, но очень рекомендую эту книгу. Она из тех, после которых начинаешь по-другому воспринимать жизнь и оценивать решения — свои и других людей.

#внутри_книги

Классный выпуск подкаста «180 градусов» с карьерным коучем Еленой Резановой. Уверена, в нем каждый найдёт для себя полезное, но особенно рекомендую его тем, для кого актуален вопрос профессионального самоопределения.

По классике, небольшой конспект с мыслями, которые откликнулись мне.

• Мечты и замыслы — это гипотезы. Нет гарантий, что их исполнение качественно вас осчастливит — в процессе вы можете в них и разочароваться, либо обнаружить в себе другие стремления. Проверить это можно только на практике.

• И тем не менее, проверять свои мечты и давать им импульс нужно, тк мечта — запакованная энергия. Если вы чего-то хотите, но не «распаковываете» эту энергию, она меняет плюс на минус. «Минус» — в ощущении, что вы живете не свою жизнь, не проявляетесь и не реализуетесь так, как вам хочется.

• Выход — дать мечте место в своей жизни, позволить себе с этим поиграть. В подкасте есть классный пример, когда гостья думала о профессии имидж-консультанта, и договорилась со знакомой, которая этим занимается, поассистировать ей. Прожив этот процесс на практике, изнутри, она поняла, что это все же не для нее. Мечта таким образом «распаковалась» и позволила ей идти дальше.

• Мышление гипотезами избавляет от аналитического паралича (это когда мы слишком долго оцениваем варианты выбора). Вместо того, чтобы мучиться над поиском «единственно верного» решения, можно позволить себе потестировать разное в безопасных рамках, без ощущения фатальности. На такое тестирование гипотез иногда уходит меньше времени, чем на зависание в точке выбора.

• Если нет понимания, чего вы хотите, можно начать с анти-целей и анти-мечт. Перечислить их, и затем к каждому из пунктов найти прямо противоположное — в нем проявятся ваши реальные потребности и желания.

• Раньше существовала карьерная модель «эскалатор»: задачей было найти нужную ступеньку, встать на нее и планомерно по ней двигаться. Сейчас эта модель уже не работает, но возможностей для карьерного развития больше, и они разнообразнее.

• Чтобы быть устойчивым и видеть варианты, профессионалу нужно 20% своего времени инвестировать в открытие мира, в изучение нового, — того, что напрямую к его деятельности не относится.

• Одна из техник профессионального самоопределения — детально придумать себе «проект мечты». Через это можем получить представление о том, какие навыки нам интересно задействовать в своей работе.

• Еще вариант — задаться вопросом, если бы вы перепридумывали профессию под себя, какой бы она была? Об этом в целом стоит спрашивать себя регулярно, чтобы, даже если вы уже нашли проф. направление, корректировать его нюансы под свои потребности.

• Полезно изучить, чей успех вас вдохновляет, а чей — нет. Причем во втором пункте важно, чтобы это был именно успех (а не провал!)), но который лично вам не отзывается. Это помогает выявить ваши ценности и сформировать подходящую именно вам модель успеха.

• И красной нитью сквозь весь подкаст звучит идея «одного градуса» — она о том, чтобы тестировать желанные изменения аккуратно и бережно, но все-таки делать это.

#внутри_подкасты
#внутри_карьера

Каналу стукнул месяц, и я решила собрать дайджест с постами, которые получили от вас наибольший отклик. )

- про книгу Сью Джонсон «Чувство любви»
- про классных фуд-художников
- о практике расслабления
- о том, как работать с эмоциями
- про списки удовольствий
- с помогающими вопросами для тех, кто хочет решиться на перемены

Спасибо, что читаете, ценю очень! 🤍

#внутри_дайджест

Про «возвращающие фразы».

Наверняка со всеми случались озарения, вмещающиеся в одну емкую фразу-инсайт. Либо какая-то реплика собеседника, из книги или из фильма вам вдруг особенно отзывалась. Либо в ходе размышлений и рефлексии вы нащупывали для себя ключевой вывод или принцип.

Как правило, эти фразы короткие, и со стороны могут показаться уж очень простыми, но для нас они работают, тк резонируют именно с нашим опытом, и дают нам новое видение/состояние. Так вот, важно уметь не только ловить эти инсайты, но и использовать их на практике.

Для этого можно задать себе вопросы:

— Что меняется от этого осознания? Что становится возможным?
— Как я могу его использовать? В каких ситуациях?
— Что мне поможет помнить об этом?
— Что я буду себе говорить, чтобы возвращаться к этому осознанию?

Последняя фраза и есть «возвращающая». Она может дословно совпадать с инсайтом, а может от него чуть отличаться, тк в этой форме мы обращаемся сами к себе.

Например, когда я перед Новым годом расписывала свои цели по определенной методике, в конце их нужно было объединить одним предложением. Я еще раз просмотрела все пункты, и поняла, что для меня они — про «организовать себе по-настоящему свою жизнь».
Возвращающей фразой стало «быть собой насколько это возможно». Она теперь каждый день сопровождает меня и в работе, и в творчестве, и в отношениях; в том, как я планирую время, общаюсь, одеваюсь, питаюсь, ухаживаю за собой. Она зачастую останавливает автоматические действия, тк возвращает в важное для меня состояние, и помогает привычные вещи видеть и делать по-новому.

Своим клиентам в коучинге, когда они приходят к ценным выводам, я тоже предлагаю придумать фразу, которой они будут себе об этих выводах напоминать. С ней закреплять новые стратегии гораздо легче.

Поделитесь, есть ли у вас собственные «работающие» фразы и как вы ими пользуетесь?

#внутри_практики
#внутри_коучинг

Долго искала способ регулярно заниматься спортом, но у меня довольно сложные исходные данные:

⁃ интенсивный и непредсказуемый рабочий график, в котором не каждый день можно выделить час-полтора для полноценных занятий
⁃ скудный выбор студий с групповыми тренировками в Дубае (и их стоимость)
⁃ я не люблю тренажеры, бег и плавание, которые тут популярны и бесплатны
⁃ мне важно разнообразие, от одного и того же вида активности быстро становится скучно

Со всеми этими excuses занималась я от силы пару раз в неделю, и особого эффекта это не давало.
В феврале решила поресерчить варианты онлайн-занятий, наткнулась на приложение SM Live, и с тех пор я их ярый фанат.

Во-первых, тренировки там обновляются каждый день, в архиве их уже — несколько тысяч, по разным направлениям — йога, пилатес, барре, HIIT, растяжка, здоровая спина. Во-вторых, три варианта длительности — 50, 30 или 15 минут.
В моем случае это оказалось идеальным, тк я могу подгонять занятия под свой график и самочувствие: когда есть время и хочется чего-то поинтенсивнее, включать 50 минут барре, если свободных выдалось только полчаса — 30 минут пилатеса, а если я поздно освободилась, силы на исходе, но все же хочется размять тело, посвящать 15 минут «здоровой спине». Для меня это и есть про регулярность и дисциплину через заботу о себе.
Еще в приложении можно фильтровать тренировки с разными видами оборудования, в тч совсем без него, и это удобно для путешествий. Плюс, там множество тренеров — можно выбрать тех, с кем комфортно именно вам, и заниматься с ними. Еще — приятный дизайн, классная фоновая музыка, довольно подробные разъяснения техник, интересные и не скучные упражнения.

В общем, для меня оно стало спасением, я теперь тренируюсь в разы чаще, с куда большим интересом и удовольствием. Тем, кто в поиске онлайн-тренировок, горячо рекомендую.
Подписка на месяц стоит в районе 1000 рублей, на год — 8500.

#внутри_тело