Про переписывание прошлого

Есть одна нарративная практика, которую я однажды опробовала на себе и впечатлилась так, что теперь регулярно к ней обращаюсь.

Суть ее можно описать фразой:

«наша жизнь — история, которую мы себе рассказываем»

И истории о пережитых трудностях в нас обычно закрепляются как нечто травматичное, болезненное, тяжелое. Такие темные мрачные главы.
В этих главах формируются негативные установки о себе и об окружающем мире, а еще — блокируется много ресурса.

Именно поэтому их стоит переосмысливать и переписывать для самих себя в новые истории —
где содержатся важные уроки и ваша сила.

Вопросы, на которые можно опираться:

🌟 Какие аспекты произошедшего были вне вашей власти?

(например, другие люди и их решения, социальные нормы, ваши жизненные условия на тот момент, ваш возраст и тд)

🌟 Что вы предприняли, чтобы преодолеть тяжелую ситуацию?
Какие действия вам помогли?

🌟 Какие ресурсы вы применили, чтобы восстановить жизненные силы, когда угроза миновала?

(сюда могут входить прагматичные ресурсы – деньги, информация; социальные ресурсы – поддержка друзей, ваши навыки искать и принимать помощь, ваше влияние в коллективе; эмоциональные ресурсы – упорство, саморефлексия, оптимизм.)

Кратко можно переписать каждый тяжелый эпизод в таком виде:

Хотя я не мог(ла) контролировать _____(неблагоприятное обстоятельство, несчастный случай),
мне удалось ___ (ваша тактика выживания),
а затем я использовал(а) ___(ресурс), чтобы стать сильнее.
После этого я приобрел(а) ___(навык, осознание).

А затем предлагаю подумать, как эти навыки и знания вы можете применить сейчас, —
чтобы усилить следующие главы вашей жизни.

#внутри_практики

Как включить креативное мышление в тупиковой ситуации

Прием называется «Обратный мозговой штурм», и он максимально простой — вы обозначаете запрос, а затем меняете формулировку на прямо противоположную.

✨вместо
«Как мне наладить баланс между работой и личной жизнью?»
—
«Как жить в постоянном цейтноте?»

✨ вместо
«Как выстроить хорошие отношения?»
—
«Как их испортить?»

✨ вместо
«Как стать востребованным специалистом?»
—
«Как сделать так, чтобы всегда сидеть без работы?»

Важно, как и в обычном мозговом штурме, выписывать все, что приходит в голову, — в потоке, даже самое странное, чем больше, тем лучше.

Затем уже — подобрать к идеям противоположности,
и только тогда их анализировать.
Может открыться много дельного.)

#внутри_техники