Про принятие сложных чувств

Недавно писала, что уделяю сейчас особое внимание сфере эмоций — стараюсь их распознавать и фиксировать,
изучаю, о каких потребностях и желаниях они сигналят.

Среди этих чувств есть и не самые приятные — злость, зависть, бессилие, растерянность, страх и тд.
Признаваться в них я уже не стесняюсь, но принимать их — задачка со звездочкой.

У психолога Насти Томиловой увидела упражнение-исследование, которое с этим помогает.

———

Продолжите фразы:

1️⃣ Я хочу казаться сильной/сильным, но иногда бываю …

2️⃣Я хочу быть хорошим человеком, но иногда со мной случается …

3️⃣Мне бы хотелось не испытывать …, но такое бывает часто.

4️⃣Мне бы хотелось больше принимать в себе свою …

5️⃣Даже самые близкие люди вызывают у меня иногда чувство …

6️⃣Хочу научиться больше замечать свою / в себе …
(не повторяйте п.4)

7️⃣Сложнее всего мне принимать чувство …

8️⃣Я всегда прятала от себя свой/свою …
(черту, особенность или чувство)

9️⃣Сложно признаться даже себе, но иногда я притворяюсь, что … (радуюсь, сочувствую, обижен и тд), чтобы была возможность …

🔟Я бы хотел(а) научиться принимать свою …
(не повторяйте п.4 и 6)

———

По моему опыту, это упражнение
дает спокойствие, уверенность и ясность,
возвращает энергию, которая тратилась на то, чтобы скрыть от себя собственные чувства,
и помогает наладить целостный контакт с собой.

#внутри_практики

Про мультизадачность, развитие ТГ-канала и работу с ИИ

Есть у меня черта — когда обнаруживаю интересного спикера, начинаю искать с ним материалы и взахлеб их поглощать.

Так было с экспертом по личному бренду Романом Тарасенко — и многие меня потом в директе благодарили, что я поделилась его интервью.

Последние же пару недель заслушиваюсь подкастами с Дмитрием Бескромным, — digital-продюсером, экспертом по маркетинговым коммуникациям и новым медиа.

Хотела здесь поделиться каким-то одним из них, но там в каждом столько полезной фактуры, что решила не жадничать.)

🌟Как строить личный персональный бренд, чтобы он работал на вас вдолгую

🌟Как системно вести и развивать ТГ-канал, и делать это с удовольствием

🌟Про навыки, необходимые в современном мире, работу с ИИ, и мультизадачность

Везде минимум воды, максимум инструментов и системного подхода.
Хочу кстати какой-то из них для вас законспектировать,
проголосуйте, что интереснее?

⚡️— личный бренд
👀 — ведение ТГ-канала
👾 — мультизадачность

#внутри_подкасты

Итак, больше всего голосов было отдано за подкаст про развитие телеграмма, поэтому как обещала — конспект с основными тезисами:

🔥 Любая история с блогом — про последовательность и системность.
Главная задача — интегрировать блог в жизнь, создать себе систему работы, которая вам нравится, не раздражает и не фрустрирует.

🔥 Не стоит постить по 10 постов в день, это прямой путь к выгоранию. Лучше поставить себе программу минимум, и соблюдать ее.

🔥 Важно найти свою мотивацию.
Причем она может меняться.
Сначала это может быть лояльность аудитории.
Затем уже количество подписчиков, монетизация и тд.
Нужно определить, куда вы двигаетесь, расписать цели, сроки и KPI.

🔥 Если вы где-то упоминаете свой ТГ канал, подавать это нужно через ценность.
Зачем человеку, который ничего про меня не знает, подписаться и остаться здесь?

🔥 Второй вопрос — как он может разобраться, кто я такой и чем занимаюсь?
Для этого нужно описание концепции канала с пользой, которую он может дать, плюс уместные регалии человека.
Эта информация должна быть в закрепленных постах, как и все главные/статусные публикации (например, отсылки на вас СМИ, большие интервью и тд)

🔥 Важно найти свой формат — тексты, видео, аудио — то, что у вас легко и хорошо получается. При этом экспериментировать с новыми рубриками и механиками, отслеживать статистику, и если что-то работает — масштабировать.
Телеграмм — динамичная площадка, здесь нужно быть шустрым и адаптивным.

🔥 Контент — последнее, что стоит делегировать.

🔥 Не бойтесь писать на интересные вам и вашим читателям смежные темы, через них проявляется аутентичность канала, плюс у вас появляется возможность закрывать разные потребности аудитории.

🔥 Рекламировать свой канал также стоит не в каналах той же тематики, а в смежных — лайфстайл, мода, искусство и тд.

🔥 Мыслить в тч за пределами телеграмма. Наращивать социальный капитал мультиканально, системно:
- писать колонки для медиа
- участвовать в подкастах, интервью
- использовать площадки других соцсетей (Youtube, Запретограм и тд)
- давать публичные выступления/лекции офлайн (но канал упоминайте в конце, когда уже дали ценность аудитории)
- партнериться и коллаборировать с другими каналами

🔥 Следите за своей репутацией — о чем и как вы пишете, с кем сотрудничаете и тд. Интернет помнит все.
А у рекламодателей есть brand safety, и они отслеживают репутацию каналов, в которых планируют размещаться.

🔥 Три «П» автора, которому доверяют — понятность, предсказуемость, прозрачность.

🔥 Снижайте планку значимости, превращайте ведение канала в игру.

#внутри_подкасты

Про триггеры состояний

Слушала недавно лекцию про развитие креативности, и в ней меня зацепил термин «креативные триггеры».
Он о том, что включает в нас творческий настрой:
это может быть просмотр сохраненных картинок, чтение журналов об искусстве, подмечание деталей вокруг и тд.

И я задумалась о том, что такие триггеры существуют для разных состояний: сосредоточенности, расслабленности, легкости и тд.

Стала наблюдать за собой, и к некоторым нашла ключики.

🌟для рабочего состояния:
четкий список дел с таймингом на каждое из них, приложение forest, плейлист с классической музыкой

🌟 для расслабления:
пересесть на диван в удобную позу, зажечь свечу, включить джаз, заварить чай

🌟 для «включения» женственности:
танцы, красивая одежда, макияж, выйти на кофе в красивое место, разговоры с подругами

🌟для заземления:
прогулки, йога, пилатес, массаж

🌟для погружения в сон:
горячий душ и эфирное масло на мочки ушей

🌟для того самого креативного состояния:
поэзия, выставки, театр,
подкасты про художников, книги об искусстве, просмотр сохраненных картинок, чтение определенных ТГ-каналов

Знать свои «триггеры» для разных состояний и уметь ими управлять — важная штука. Это и про самоорганизацию и продуктивность, и про грамотное распределение энергии, и про контакт с собой и умение о себе позаботиться. 🤍

#внутри_техники

«Точно ли я сделал(а) все из возможного в этой теме?» —

вопрос, который стоит задавать себе, если вы чувствуете, что зашли в тупик —
в карьере, в личном росте, в проработке и продвижении своих продуктов, в развитии соцсетей и тд.

У нашего мозга есть склонность ходить по проторенным дорожкам, даже если они уже не ведут к ожидаемому результату. И мы можем вкладывать все больше и больше усилий в привычные стратегии, вместо того, чтобы увидеть дополнительные пути. Возможно, более короткие и эффективные.

Этот вопрос как раз позволяет чуть отстраниться и заметить их. Запускает генерирование идей. Дальше можно помочь себе через анализ:
🌟 что я сейчас упускаю из вида?
🌟что я делаю только потому, что так привык(ла)?
🌟 какие шаги мне кажутся сейчас слишком сложными и пугающими? являются ли они такими на самом деле?
🌟 кто уже решал похожую задачу? чему я могу у них научиться?
🌟 какие навыки мне нужны для прорыва?
🌟 если бы я смотрел(а) на эту ситуацию как сторонний наблюдатель, что бы я порекомендовал(а)?
🌟если бы у меня не было никаких ограничений, что бы я сделал(а)?
🌟какие идеи я готов(а) протестировать в первую очередь?
🌟какими будут мои первые шаги?

Важный момент: проводить анализ без критики к себе — через бережность и любопытство.

#внутри_вопросы

Про переписывание прошлого

Есть одна нарративная практика, которую я однажды опробовала на себе и впечатлилась так, что теперь регулярно к ней обращаюсь.

Суть ее можно описать фразой:

«наша жизнь — история, которую мы себе рассказываем»

И истории о пережитых трудностях в нас обычно закрепляются как нечто травматичное, болезненное, тяжелое. Такие темные мрачные главы.
В этих главах формируются негативные установки о себе и об окружающем мире, а еще — блокируется много ресурса.

Именно поэтому их стоит переосмысливать и переписывать для самих себя в новые истории —
где содержатся важные уроки и ваша сила.

Вопросы, на которые можно опираться:

🌟 Какие аспекты произошедшего были вне вашей власти?

(например, другие люди и их решения, социальные нормы, ваши жизненные условия на тот момент, ваш возраст и тд)

🌟 Что вы предприняли, чтобы преодолеть тяжелую ситуацию?
Какие действия вам помогли?

🌟 Какие ресурсы вы применили, чтобы восстановить жизненные силы, когда угроза миновала?

(сюда могут входить прагматичные ресурсы – деньги, информация; социальные ресурсы – поддержка друзей, ваши навыки искать и принимать помощь, ваше влияние в коллективе; эмоциональные ресурсы – упорство, саморефлексия, оптимизм.)

Кратко можно переписать каждый тяжелый эпизод в таком виде:

Хотя я не мог(ла) контролировать _____(неблагоприятное обстоятельство, несчастный случай),
мне удалось ___ (ваша тактика выживания),
а затем я использовал(а) ___(ресурс), чтобы стать сильнее.
После этого я приобрел(а) ___(навык, осознание).

А затем предлагаю подумать, как эти навыки и знания вы можете применить сейчас, —
чтобы усилить следующие главы вашей жизни.

#внутри_практики