Очень содержательный подкаст про эмоции и состояния.
Рекомендую слушать целиком,
и также сделала конспект с основными тезисами.
————————————-
Работа с эмоциями состоит из четырёх этапов:
- замечание
⁃ присвоение
⁃ расширение
⁃ проживание
1. Замечание.
Направить внимание в тело (как я ощущаю свои стопы/ноги/руки/шею, что происходит с моим дыханием?).
Заметить, что чувствую и что хочу из
этого сделать (потянуться, размять какую-то часть тела).
В подкасте есть очень классная практика с тем, как это можно использовать для сонастройки перед групповыми встречами.
2. Присвоение.
На эмоции и их интенсивность влияет многое (прошлый опыт, гормоны, совокупность событий), но в моменте мы склонны находить причину в конкретном событии или в человеке.
Чтобы работать с эмоциями, необходимо снять ответственность с других и с себя: мы можем чувствовать эмоции, в тч негативные — злость, зависть, тревогу, — мы не всегда контролируем их появление, и это нормально, виноватых здесь нет.
И на эту тему в подкасте тоже есть практика. И она не только про то, как снимать ответственность с других за наши состояния, но и про то, как самим не брать ее на себя за собеседника или компанию людей, в которой вы находитесь.
Еще важный момент: чувствовать эмоции не означает направлять их на кого-то и действовать у них на поводу. Наоборот, через присвоение мы можем быть в эмоции, но не вредить ею другим.
Когда мы не хотим испытывать определенные эмоции и пропускаем момент с их присваиванием, мы склонны идти в действия, в тч связанные с зависимостями — переедать, залипать в соцсетях и тд.
3. Расширение.
Найти вокруг сложной эмоции место для других состояний. Например, там, где есть злость, может также существовать недоумение, любопытство, радость, любовь.
Этот этап помогает в осознании, что мы — не равно наша эмоция, мы можем испытывать целый спектр чувств одновременно. Давать место разному, быть с этим в контакте, без подавления.
Расширение — навык, который культивируется. Спрашивать себя, что есть еще, кроме основной эмоции?
4. Проживание.
Проживать эмоции важно, чтобы освобождать нервную систему от напряжения. Когда не делаем этого и «залипаем» в эмоциях, они остаются в теле в виде зажимов, влияют на гормональное состояние и тд
Способы проживания: проговорить, порвать бумагу, принять контрастный душ, подвигаться, заняться спортом. Эмоции также выходят через танец, пение, протрясывание тела (животные после стычек делают shake off, чтобы сбросить напряжение).
Есть и другие способы, тут нужно искать свои: пробовать разное и получать обратную связь от самого себя.
#внутри_подкасты
#внутри_практики
Рекомендую слушать целиком,
и также сделала конспект с основными тезисами.
————————————-
Работа с эмоциями состоит из четырёх этапов:
- замечание
⁃ присвоение
⁃ расширение
⁃ проживание
1. Замечание.
Направить внимание в тело (как я ощущаю свои стопы/ноги/руки/шею, что происходит с моим дыханием?).
Заметить, что чувствую и что хочу из
этого сделать (потянуться, размять какую-то часть тела).
В подкасте есть очень классная практика с тем, как это можно использовать для сонастройки перед групповыми встречами.
2. Присвоение.
На эмоции и их интенсивность влияет многое (прошлый опыт, гормоны, совокупность событий), но в моменте мы склонны находить причину в конкретном событии или в человеке.
Чтобы работать с эмоциями, необходимо снять ответственность с других и с себя: мы можем чувствовать эмоции, в тч негативные — злость, зависть, тревогу, — мы не всегда контролируем их появление, и это нормально, виноватых здесь нет.
И на эту тему в подкасте тоже есть практика. И она не только про то, как снимать ответственность с других за наши состояния, но и про то, как самим не брать ее на себя за собеседника или компанию людей, в которой вы находитесь.
Еще важный момент: чувствовать эмоции не означает направлять их на кого-то и действовать у них на поводу. Наоборот, через присвоение мы можем быть в эмоции, но не вредить ею другим.
Когда мы не хотим испытывать определенные эмоции и пропускаем момент с их присваиванием, мы склонны идти в действия, в тч связанные с зависимостями — переедать, залипать в соцсетях и тд.
3. Расширение.
Найти вокруг сложной эмоции место для других состояний. Например, там, где есть злость, может также существовать недоумение, любопытство, радость, любовь.
Этот этап помогает в осознании, что мы — не равно наша эмоция, мы можем испытывать целый спектр чувств одновременно. Давать место разному, быть с этим в контакте, без подавления.
Расширение — навык, который культивируется. Спрашивать себя, что есть еще, кроме основной эмоции?
4. Проживание.
Проживать эмоции важно, чтобы освобождать нервную систему от напряжения. Когда не делаем этого и «залипаем» в эмоциях, они остаются в теле в виде зажимов, влияют на гормональное состояние и тд
Способы проживания: проговорить, порвать бумагу, принять контрастный душ, подвигаться, заняться спортом. Эмоции также выходят через танец, пение, протрясывание тела (животные после стычек делают shake off, чтобы сбросить напряжение).
Есть и другие способы, тут нужно искать свои: пробовать разное и получать обратную связь от самого себя.
#внутри_подкасты
#внутри_практики
Apple Podcasts
#12.1 Про Эмоции | Основы Эмоциональной Гранулярности
Выпуск подкаста · Эмоциональная гранулярность · 20.12.2022 · 1 ч. 14 мин.
❤12🔥4
Про замедление.
Must-практика для тех, кто часто ощущает себя в состоянии гонки. Трудоголизм и склонность планировать на день количество дел, с которым едва ли можно было управиться за неделю (сама этим грешу)) — тоже прямые показатели.
Идея снова очень простая: выделять себе время на замедление и в этот промежуток делать все максимально размеренно, без какой-либо спешки.
Я обычно выделяю для такого режима весь день. Чищу расписание, насколько возможно, оставляя в нем одно-два дела, и желательно, приятных (массаж, прогулка, фильм). То есть делаю день максимально свободным от обязательств, чтобы никуда не нужно было успевать, к чему-то готовиться, что-то организовывать.
Одно-два дела в моем случае нужно скорее для структуры, и чтобы не возникло тревоги от резкого перехода к «ничегонеделанию».
Но вот именно насыщенность дня, событийность и продуктивность нужно намерено свести к минимуму. Хорошо выспаться. Выделить себе на душ 20 минут вместо обычных 5, полтора часа на завтрак вместо привычного получаса, и далее по этому же принципу.
Для меня еще важно минимизировать общение в течение дня, и контактировать только с близкими и приятными людьми.
В остальном — просто никуда себя не торопить, и делать что-то только если появляется внутреннее желание, и вы знаете, что оно вам принесет удовольствие.
Во-первых, такая остановка помогает восполнить базовые ресурсы: выспаться, отстраниться от фонового стресса.
Во-вторых, дает возможность прислушаться к себе, к телу, к своим желаниям.
Еще зачастую в процессе таких slow-mo промежутков органично появляется желание сделать что-то вне бытового, подумать о важном, позвонить близким, что-то записать, почитать, куда-то поехать, приступить к тому, что в потоке дел вы откладывали, посмотреть на что-то свежим взглядом.
То есть это не только восполняет базовые ресурсы, но и дает новые.
*Если полный день выделить не удается, можно в режиме замедления проводить отрезок времени: посвящать этому утро, либо замедляться вечером.
*Еще один лайт-формат практики: не полностью освобождать день от дел, а хотя бы частично, оставляя только самое неотложное/важное, чтобы хотя бы на какой-то процент получить замедление.
И важное. Кажется логичным устраивать себе такую разгрузку после рабочих марафонов, но я рекомендую не дожидаться крайних состояний и практиковать замедление регулярно, в качестве профилактики.
Если попробуете (или если вдруг вы уже пробовали), поделитесь впечатлениями, пожалуйста.) 🤍
#внутри_практики
Must-практика для тех, кто часто ощущает себя в состоянии гонки. Трудоголизм и склонность планировать на день количество дел, с которым едва ли можно было управиться за неделю (сама этим грешу)) — тоже прямые показатели.
Идея снова очень простая: выделять себе время на замедление и в этот промежуток делать все максимально размеренно, без какой-либо спешки.
Я обычно выделяю для такого режима весь день. Чищу расписание, насколько возможно, оставляя в нем одно-два дела, и желательно, приятных (массаж, прогулка, фильм). То есть делаю день максимально свободным от обязательств, чтобы никуда не нужно было успевать, к чему-то готовиться, что-то организовывать.
Одно-два дела в моем случае нужно скорее для структуры, и чтобы не возникло тревоги от резкого перехода к «ничегонеделанию».
Но вот именно насыщенность дня, событийность и продуктивность нужно намерено свести к минимуму. Хорошо выспаться. Выделить себе на душ 20 минут вместо обычных 5, полтора часа на завтрак вместо привычного получаса, и далее по этому же принципу.
Для меня еще важно минимизировать общение в течение дня, и контактировать только с близкими и приятными людьми.
В остальном — просто никуда себя не торопить, и делать что-то только если появляется внутреннее желание, и вы знаете, что оно вам принесет удовольствие.
Во-первых, такая остановка помогает восполнить базовые ресурсы: выспаться, отстраниться от фонового стресса.
Во-вторых, дает возможность прислушаться к себе, к телу, к своим желаниям.
Еще зачастую в процессе таких slow-mo промежутков органично появляется желание сделать что-то вне бытового, подумать о важном, позвонить близким, что-то записать, почитать, куда-то поехать, приступить к тому, что в потоке дел вы откладывали, посмотреть на что-то свежим взглядом.
То есть это не только восполняет базовые ресурсы, но и дает новые.
*Если полный день выделить не удается, можно в режиме замедления проводить отрезок времени: посвящать этому утро, либо замедляться вечером.
*Еще один лайт-формат практики: не полностью освобождать день от дел, а хотя бы частично, оставляя только самое неотложное/важное, чтобы хотя бы на какой-то процент получить замедление.
И важное. Кажется логичным устраивать себе такую разгрузку после рабочих марафонов, но я рекомендую не дожидаться крайних состояний и практиковать замедление регулярно, в качестве профилактики.
Если попробуете (или если вдруг вы уже пробовали), поделитесь впечатлениями, пожалуйста.) 🤍
#внутри_практики
❤16🔥1
Меня редко впечатляют книги по питанию, тк я за годы работы с рпп изучила эту тему вдоль и поперек, но «Код ожирения» Джейсона Фанга оказалась очень достойной.
Ее основная идея в том, что наш организм — сложная система, а потому попытки похудеть на каких-либо диетах и ограничениях в духе «меньше ешь, больше двигайся» редко приводят к успешному долгосрочному результату. Из вида часто упускаются гормоны, а они как раз во всей системе играют важнейшую роль.
В книге подробно описаны влияние инсулина, кортизола, и гормонов, отвечающих за чувства голода и сытости.
Из ключевых моментов:
— сокращение калорий не работает вдолгую, тк тело приспосабливается и начинает экономить энергию, плюс активизирует чувство голода
— к физическим нагрузкам тело тоже адаптируется, но это хороший способ справляться со стрессом и снижать уровень кортизола
— качественный сон мегаважен для нормального функционирования всех гормонов, депривация сна — мощный источник стресса
— сахар и рафинированные продукты дают самый резкий скачок инсулина, плюс гормоны сытости их не воспринимают. Но хуже действуют сахарозаменители. Даже если в них совсем нет калорий, инсулин с ними скачет еще как.
— при этом производители так изощряются, что нам уже промышленная еда часто кажется вкуснее натуральных продуктов, и мы на нее подсаживаемся (тут любительница протеиновых батончиков внутри меня согласно кивнула)
— полезные жиры и клетчатка — супер, в тч потому что помогают регулировать гормональную систему
— инсулинорезистентность — одна из главных причин ожирения. Ее провоцируют продукты, дающие резкие скачки инсулина, плюс частые приемы пищи
— интервальное голодание — хорошая профилактика инсулинорезистентности. И в целом лучше обходиться без перекусов, тк организму нужны периоды пониженного инсулина
— можно не бояться пропустить какие-то приемы пищи, и если организм есть не хочет, не нужно его заставлять (это для любителей питаться по расписанию)
— застолий и праздников с участием углеводов и десертов, впрочем, тоже бояться не нужно (тут я мысленно поблагодарила автора за адекватность), но их стоит компенсировать периодами умеренного питания либо все того же голодания.
* По традиции, прилагаю несколько цитат из книги.
Опять же, я бы не стала ни одну книгу по питанию воспринимать как прямое руководство к действию, тк никто ваш организм лучше вас не знает, но лично мне здесь созвучны идеи о том, чтобы не мучить свое тело подсчётами и графиками, слушать его, выбирать для него лучшее, заботиться о своем физическом и ментальном состоянии.
#внутри_книги
#внутри_тело
Ее основная идея в том, что наш организм — сложная система, а потому попытки похудеть на каких-либо диетах и ограничениях в духе «меньше ешь, больше двигайся» редко приводят к успешному долгосрочному результату. Из вида часто упускаются гормоны, а они как раз во всей системе играют важнейшую роль.
В книге подробно описаны влияние инсулина, кортизола, и гормонов, отвечающих за чувства голода и сытости.
Из ключевых моментов:
— сокращение калорий не работает вдолгую, тк тело приспосабливается и начинает экономить энергию, плюс активизирует чувство голода
— к физическим нагрузкам тело тоже адаптируется, но это хороший способ справляться со стрессом и снижать уровень кортизола
— качественный сон мегаважен для нормального функционирования всех гормонов, депривация сна — мощный источник стресса
— сахар и рафинированные продукты дают самый резкий скачок инсулина, плюс гормоны сытости их не воспринимают. Но хуже действуют сахарозаменители. Даже если в них совсем нет калорий, инсулин с ними скачет еще как.
— при этом производители так изощряются, что нам уже промышленная еда часто кажется вкуснее натуральных продуктов, и мы на нее подсаживаемся (тут любительница протеиновых батончиков внутри меня согласно кивнула)
— полезные жиры и клетчатка — супер, в тч потому что помогают регулировать гормональную систему
— инсулинорезистентность — одна из главных причин ожирения. Ее провоцируют продукты, дающие резкие скачки инсулина, плюс частые приемы пищи
— интервальное голодание — хорошая профилактика инсулинорезистентности. И в целом лучше обходиться без перекусов, тк организму нужны периоды пониженного инсулина
— можно не бояться пропустить какие-то приемы пищи, и если организм есть не хочет, не нужно его заставлять (это для любителей питаться по расписанию)
— застолий и праздников с участием углеводов и десертов, впрочем, тоже бояться не нужно (тут я мысленно поблагодарила автора за адекватность), но их стоит компенсировать периодами умеренного питания либо все того же голодания.
* По традиции, прилагаю несколько цитат из книги.
Опять же, я бы не стала ни одну книгу по питанию воспринимать как прямое руководство к действию, тк никто ваш организм лучше вас не знает, но лично мне здесь созвучны идеи о том, чтобы не мучить свое тело подсчётами и графиками, слушать его, выбирать для него лучшее, заботиться о своем физическом и ментальном состоянии.
#внутри_книги
#внутри_тело
❤11😍1
«И вот для того, чтобы вернуть ощущение жизни, почувствовать вещи, для того, чтобы делать камень каменным, существует то, что называется искусством. Целью искусства является дать ощущение вещи, как видение, а не как узнавание; приемом искусства является прием „остранения“ вещей и прием затрудненной формы, увеличивающий трудность и долготу восприятия, так как воспринимательный процесс в искусстве самоцелен и должен быть продлен; искусство есть способ пережить деланье вещи, а сделанное в искусстве не важно.»
Это я наткнулась на интересный, хоть и довольно сложный, текст писателя и теоретика искусства Виктора Шкловского «Искусство как прием».
В нем много есть о чем поразмышлять, и мне особенно понравилась идея «остранения» — она про радикальную смену точки наблюдения, где главная цель — вывести человека из автоматизма восприятия.
Прикладываю ссылку на полную версию работы.
#внутри_артпрактика
Это я наткнулась на интересный, хоть и довольно сложный, текст писателя и теоретика искусства Виктора Шкловского «Искусство как прием».
В нем много есть о чем поразмышлять, и мне особенно понравилась идея «остранения» — она про радикальную смену точки наблюдения, где главная цель — вывести человека из автоматизма восприятия.
Прикладываю ссылку на полную версию работы.
#внутри_артпрактика
❤8😍1
Перед стартом нового месяца хочу поделиться еще одной из любимых своих практик.
Я вдохновилась ей у своей экс-коллеги по Conde Nast Оксаны Смирновой: сначала меня заинтриговали ее сторис с загадочными подписями «24/47 удовольствий сентября» на фоне красивых кинозалов и спа-кабинетов, а затем я услышала про этот концепт в ее подкасте «Успешный успех».
Идея в том, чтобы заранее планировать себе удовольствия на грядущий месяц. То есть как многие составляют список дел/целей, только здесь — список удовольствий.
Я дополнила концепт парой правил от себя:
— пунктов в списке должно быть не меньше 50, чтобы хорошенько побрейнстормить, заглянуть во все сферы жизни и подольше побыть в диалоге собой на тему разных видов удовольствий))
— по мере исполнения не просто отмечать пункты, но и писать небольшую рефлексию к ним, в двух-трех словах, чтобы зафиксировать свои впечатления
— оставлять место спонтанности и творчеству: у меня всегда есть «нечеткие» пункты, которые не про то, что я сама себе организовываю, а про то, что вполне может случиться, и я бы хотела это пережить)) в духе «принять авантюрное предложение» 🙃
— относиться к списку легко, не требовать от себя 100% исполнения (это все же не список дел) и использовать скорее как шпаргалку по тому, как можно себя порадовать и развлечь
Как любитель нейробиологии скажу, что эта практика запускает и растягивает в нас дофаминовые процессы: мы начинаем получать удовольствие уже в момент предвкушения. И мой личный пунктик с мини-рефлексией — про то, чтобы еще продлить этот эффект.
Плюс, это все про то же единение с собой: вы в процессе начинаете лучше понимать себя, осознаете и исследуете, что вообще вам приносит удовольствие.
Как настройка и даже определенное «программирование» это тоже работает, — грядущий месяц со всеми его делами и обязательствами становится
куда желаннее, когда вы понимаете, что в нем точно будут приятные вещи.
И наконец, это очень поддерживающая практика: за 30 дней вы наверняка окажетесь в разных состояниях, в тч сложных, но всегда сможете заглянуть в свой список и найти идеи, как восполнить ресурс и порадовать себя.
#внутри_практики
#внутри_подкасты
Я вдохновилась ей у своей экс-коллеги по Conde Nast Оксаны Смирновой: сначала меня заинтриговали ее сторис с загадочными подписями «24/47 удовольствий сентября» на фоне красивых кинозалов и спа-кабинетов, а затем я услышала про этот концепт в ее подкасте «Успешный успех».
Идея в том, чтобы заранее планировать себе удовольствия на грядущий месяц. То есть как многие составляют список дел/целей, только здесь — список удовольствий.
Я дополнила концепт парой правил от себя:
— пунктов в списке должно быть не меньше 50, чтобы хорошенько побрейнстормить, заглянуть во все сферы жизни и подольше побыть в диалоге собой на тему разных видов удовольствий))
— по мере исполнения не просто отмечать пункты, но и писать небольшую рефлексию к ним, в двух-трех словах, чтобы зафиксировать свои впечатления
— оставлять место спонтанности и творчеству: у меня всегда есть «нечеткие» пункты, которые не про то, что я сама себе организовываю, а про то, что вполне может случиться, и я бы хотела это пережить)) в духе «принять авантюрное предложение» 🙃
— относиться к списку легко, не требовать от себя 100% исполнения (это все же не список дел) и использовать скорее как шпаргалку по тому, как можно себя порадовать и развлечь
Как любитель нейробиологии скажу, что эта практика запускает и растягивает в нас дофаминовые процессы: мы начинаем получать удовольствие уже в момент предвкушения. И мой личный пунктик с мини-рефлексией — про то, чтобы еще продлить этот эффект.
Плюс, это все про то же единение с собой: вы в процессе начинаете лучше понимать себя, осознаете и исследуете, что вообще вам приносит удовольствие.
Как настройка и даже определенное «программирование» это тоже работает, — грядущий месяц со всеми его делами и обязательствами становится
куда желаннее, когда вы понимаете, что в нем точно будут приятные вещи.
И наконец, это очень поддерживающая практика: за 30 дней вы наверняка окажетесь в разных состояниях, в тч сложных, но всегда сможете заглянуть в свой список и найти идеи, как восполнить ресурс и порадовать себя.
#внутри_практики
#внутри_подкасты
🔥18❤5
Один из ключевых (и часто недооцениваемых) вопросов при постановке целей —
Что для вас важно в процессе их достижения?
Он позволяет более целостно взглянуть на ваш путь к “точке B”:
учесть контекст, в котором вы находитесь,
уделить внимание сферам жизни, которые для вас также важны,
подумать о том, как путь к цели может повлиять на ваше состояние, отношения, здоровье, насколько он сможет отвечать вашим принципам.
В общем, на многие важные мысли этот вопрос может навести, поэтому всегда рекомендую в работе с целями и планами его себе задавать.
#внутри_коучинг
Что для вас важно в процессе их достижения?
Он позволяет более целостно взглянуть на ваш путь к “точке B”:
учесть контекст, в котором вы находитесь,
уделить внимание сферам жизни, которые для вас также важны,
подумать о том, как путь к цели может повлиять на ваше состояние, отношения, здоровье, насколько он сможет отвечать вашим принципам.
В общем, на многие важные мысли этот вопрос может навести, поэтому всегда рекомендую в работе с целями и планами его себе задавать.
#внутри_коучинг
❤11💯1
Об искусстве чтения.
Хочу поделиться любимыми видео о чтении на канале Андрея Баумейстера. Я бы их именно в таком порядке и рекомендовала смотреть — идеи похожие, но во всех роликах они описываются чуть с разных сторон.
«Как научиться читать?»
«Как читать книги. Мои рекомендации»
«Книги, которые меня сформировали»
Основные тезисы:
— Несмотря на развитие видео, интернета, игр и тд, чтение остаётся незаменимым, тк в нем задействовано наше воображение, способность мыслить и анализировать. Читая, мы не просто пассивно потребляем информацию, но выступаем соавторами.
— В книге знание дано в целостном виде: мы можем вести с автором диалог, спорить, выслушивать его аргументы. В интернете информация дана без контекста, она разрозненна и часто не проверена. Это создаёт кашу в голове, но при этом формирует иллюзию знания.
— Во время чтения мы встречаем самих себя — свои мысли, предрассудки, убеждения, уже встроенные знания. Читая вдумчиво, мы всегда ведем внутреннюю работу, и что-то в себе дополняем/перестраиваем.
— Важно читать не хаотично, а системно. Понять свои мотивы — что вы хотите получить от чтения, — и составлять для себя план, с опорой на рекомендации экспертов.
— Например, когда вы читаете роман, где описана определенная эпоха, полезно параллельно включить в свой план исторические или документальные произведения об этой эпохе. Если читаете научную литературу по определенной теме, стоит изучить и мнение других авторов, которые по ней высказывались. Это обогащает ваши представления и дает более полную картину.
— Чтобы чтение было активным, его стоит сопровождать собственной работой (хотя она скорее напоминает игру) — выделять ключевые понятия, главные мысли, зарисовывать связи между ними в структуры и схемы. Вести внутренний диалог с автором, фиксировать его аргументы, дополнять собственной рефлексией.
— Также чтение важно оживлять через речь — обсуждать прочитанное, передавать тезисы автора, описывать свои впечатления. Формировать проектное знание — то есть то, которое связано с тем, что вам уже известно, и встраивается в вашу внутреннюю систему.
#внутри_книги
#внутри_лекции
Хочу поделиться любимыми видео о чтении на канале Андрея Баумейстера. Я бы их именно в таком порядке и рекомендовала смотреть — идеи похожие, но во всех роликах они описываются чуть с разных сторон.
«Как научиться читать?»
«Как читать книги. Мои рекомендации»
«Книги, которые меня сформировали»
Основные тезисы:
— Несмотря на развитие видео, интернета, игр и тд, чтение остаётся незаменимым, тк в нем задействовано наше воображение, способность мыслить и анализировать. Читая, мы не просто пассивно потребляем информацию, но выступаем соавторами.
— В книге знание дано в целостном виде: мы можем вести с автором диалог, спорить, выслушивать его аргументы. В интернете информация дана без контекста, она разрозненна и часто не проверена. Это создаёт кашу в голове, но при этом формирует иллюзию знания.
— Во время чтения мы встречаем самих себя — свои мысли, предрассудки, убеждения, уже встроенные знания. Читая вдумчиво, мы всегда ведем внутреннюю работу, и что-то в себе дополняем/перестраиваем.
— Важно читать не хаотично, а системно. Понять свои мотивы — что вы хотите получить от чтения, — и составлять для себя план, с опорой на рекомендации экспертов.
— Например, когда вы читаете роман, где описана определенная эпоха, полезно параллельно включить в свой план исторические или документальные произведения об этой эпохе. Если читаете научную литературу по определенной теме, стоит изучить и мнение других авторов, которые по ней высказывались. Это обогащает ваши представления и дает более полную картину.
— Чтобы чтение было активным, его стоит сопровождать собственной работой (хотя она скорее напоминает игру) — выделять ключевые понятия, главные мысли, зарисовывать связи между ними в структуры и схемы. Вести внутренний диалог с автором, фиксировать его аргументы, дополнять собственной рефлексией.
— Также чтение важно оживлять через речь — обсуждать прочитанное, передавать тезисы автора, описывать свои впечатления. Формировать проектное знание — то есть то, которое связано с тем, что вам уже известно, и встраивается в вашу внутреннюю систему.
#внутри_книги
#внутри_лекции
YouTube
Как научиться читать?
Умеете ли вы читать? Обладаете ли вы навыками вдумчивого и внимательного чтения? Как научиться читать? Эти вопросы могут показаться достаточно странными и даже обидными. Это потому, что часто путают чтение с грамотностью. Мы воспринимаем чтение как данность.…
🔥7❤4💯2
Вопросы для тех, кто делает выбор между тем, чтобы решиться на перемены, и тем, чтобы оставить все как есть.
Отвечать лучше письменно, либо проговаривая вслух себе или кому-то. Также можно записывать на диктофон, тк это заставляет нас внимательнее относиться к собственным мыслям.
— Насколько вы цените существующее положение вещей?
— Приносит ли вам радость настоящее?
— Насколько вы удовлетворены сложившейся ситуацией?
— Каковы преимущества вашего положения сейчас?
— Каковы недостатки?
— Какова цена перемен (усилия, деньги, дискомфорт, репутация и прочее)?
— Какова вероятность, что вам станет лучше, если вы решитесь на изменения?
— Что должно произойти в текущей ситуации, чтобы повысить ее ценность и вашу удовлетворенность?
— Что можно улучшить в будущем?
— Можно ли сохранить плюсы, имеющиеся сейчас, и одновременно решиться на перемены?
Источник — книга «Коучинг мозга», в ней столько полезного, что в один пост-рекомендацию не уместить, хочется делиться ключевыми моментами по отдельности.
#внутри_коучинг
#внутри_вопросы
Отвечать лучше письменно, либо проговаривая вслух себе или кому-то. Также можно записывать на диктофон, тк это заставляет нас внимательнее относиться к собственным мыслям.
— Насколько вы цените существующее положение вещей?
— Приносит ли вам радость настоящее?
— Насколько вы удовлетворены сложившейся ситуацией?
— Каковы преимущества вашего положения сейчас?
— Каковы недостатки?
— Какова цена перемен (усилия, деньги, дискомфорт, репутация и прочее)?
— Какова вероятность, что вам станет лучше, если вы решитесь на изменения?
— Что должно произойти в текущей ситуации, чтобы повысить ее ценность и вашу удовлетворенность?
— Что можно улучшить в будущем?
— Можно ли сохранить плюсы, имеющиеся сейчас, и одновременно решиться на перемены?
Источник — книга «Коучинг мозга», в ней столько полезного, что в один пост-рекомендацию не уместить, хочется делиться ключевыми моментами по отдельности.
#внутри_коучинг
#внутри_вопросы
❤13❤🔥1🔥1
Чем коучинг отличается от самостоятельной работы.
Я делюсь здесь большим количеством материалов, и может возникнуть вопрос — зачем вообще нужен коучинг, если можно самостоятельно работать со своими запросами — через книги, подкасты, лекции и тд. На самом деле, можно, и одно не исключает другого, но у коучинга все же есть ряд особенностей и преимуществ перед самостоятельными форматами.
— Прежде всего это сосредоточенная работа с вашей личностью. В книгах, лекциях, групповых курсах дается обобщенная и «усредненная» информация. Задача коуча — держать в фокусе клиента, учитывать его потребности, ценности, особенности и тд. Методы и вопросы подбираются индивидуально, и это то еще мастерство — найти в нужный момент нужные ключики. Но именно это делает процесс эффективным.
— Во внутреннем диалоге мы зачастую невольно выступаем в роли родителя или ребенка, говорим с собой сквозь старые паттерны, сложные чувства, требования, укоры или извинения. Коучинг же — про партнерство, это контакт двух взрослых, и именно из этой субординации ведется работа.
— В коучинге создается пространство для рефлексии, выражения мыслей и чувств, генерирования и тестирования гипотез. Мало кто способен сам себе его предоставить в таком объеме в обычной жизни. От сессии к сессии между коучем и клиентом укрепляется доверие, это позволяет выходить на более глубокие уровни исследования.
— Исследование и в целом вся работа направлена на результат, и у этого результата есть конкретные параметры. Это часть того самого контракта, который заключается в коучинге, и по которому сверяется динамика.
— Коуч отражает, структурирует и суммирует то, что вы говорите, и это позволяет видеть свою ситуацию более объективно, отслеживать ход собственных мыслей, смотреть на них под другим углом. Плюс, коуч всегда внимателен к телесным проявлениям клиента, к изменениям в его эмоциях, темпе речи, энергии. Одна из задач коуча — возвращать подмеченные особенности и противоречия, и на таких возвратах часто происходят инсайты.
— Коучинг нацелен не просто на поиск более эффективных моделей мышления и поведения, но и на их внедрение в жизнь. Опять же — с вниманием к вашей личности, вашим ценностям, потребностям, желаниям. План действий вы формируете из позиции «взрослого», и коуч помогает сделать его максимально экологичным для вас, учесть все важные факторы (например, необходимую вам поддержку или риски «слиться» с намеченного пути)
— Также коучинг помогает закрепить новые модели мышления и действий. Вы изучаете, что для вас работает, а что нет, корректируете свои стратегии, уточняете цели или ставите новые.
То есть формируете и укрепляете нейронные связи, которые соответствуют вашему «целевому образу жизни».
Как-то так.
Давно назревал этот пост, тк многие спрашивают про особенности работы в коучинге — постаралась перечислить главное.
Если вдруг вы хотели бы что-то добавить — буду рада вашим комментариям.) 🤍
#внутри_коучинг
Я делюсь здесь большим количеством материалов, и может возникнуть вопрос — зачем вообще нужен коучинг, если можно самостоятельно работать со своими запросами — через книги, подкасты, лекции и тд. На самом деле, можно, и одно не исключает другого, но у коучинга все же есть ряд особенностей и преимуществ перед самостоятельными форматами.
— Прежде всего это сосредоточенная работа с вашей личностью. В книгах, лекциях, групповых курсах дается обобщенная и «усредненная» информация. Задача коуча — держать в фокусе клиента, учитывать его потребности, ценности, особенности и тд. Методы и вопросы подбираются индивидуально, и это то еще мастерство — найти в нужный момент нужные ключики. Но именно это делает процесс эффективным.
— Во внутреннем диалоге мы зачастую невольно выступаем в роли родителя или ребенка, говорим с собой сквозь старые паттерны, сложные чувства, требования, укоры или извинения. Коучинг же — про партнерство, это контакт двух взрослых, и именно из этой субординации ведется работа.
— В коучинге создается пространство для рефлексии, выражения мыслей и чувств, генерирования и тестирования гипотез. Мало кто способен сам себе его предоставить в таком объеме в обычной жизни. От сессии к сессии между коучем и клиентом укрепляется доверие, это позволяет выходить на более глубокие уровни исследования.
— Исследование и в целом вся работа направлена на результат, и у этого результата есть конкретные параметры. Это часть того самого контракта, который заключается в коучинге, и по которому сверяется динамика.
— Коуч отражает, структурирует и суммирует то, что вы говорите, и это позволяет видеть свою ситуацию более объективно, отслеживать ход собственных мыслей, смотреть на них под другим углом. Плюс, коуч всегда внимателен к телесным проявлениям клиента, к изменениям в его эмоциях, темпе речи, энергии. Одна из задач коуча — возвращать подмеченные особенности и противоречия, и на таких возвратах часто происходят инсайты.
— Коучинг нацелен не просто на поиск более эффективных моделей мышления и поведения, но и на их внедрение в жизнь. Опять же — с вниманием к вашей личности, вашим ценностям, потребностям, желаниям. План действий вы формируете из позиции «взрослого», и коуч помогает сделать его максимально экологичным для вас, учесть все важные факторы (например, необходимую вам поддержку или риски «слиться» с намеченного пути)
— Также коучинг помогает закрепить новые модели мышления и действий. Вы изучаете, что для вас работает, а что нет, корректируете свои стратегии, уточняете цели или ставите новые.
То есть формируете и укрепляете нейронные связи, которые соответствуют вашему «целевому образу жизни».
Как-то так.
Давно назревал этот пост, тк многие спрашивают про особенности работы в коучинге — постаралась перечислить главное.
Если вдруг вы хотели бы что-то добавить — буду рада вашим комментариям.) 🤍
#внутри_коучинг
❤8
Вчера был ровно год, как я переехала из Москвы в Дубай. Признаться, это не было обдуманным решением, до переезда я никогда здесь не была, почти никого здесь не знала и, в целом, не питала интереса к этому месту. Но прошлой весной от стресса, тревоги и других сложных чувств мне хотелось сбежать в работу, и Дубай казался самым подходящим и не замороченным в плане легализации направлением. Плюс, я люблю бросать самой себе вызовы и идти на риск.
У меня все еще сложные отношения с этим городом, я все еще не до конца его поняла, но однозначно благодарна за многое.
— Я встретилась и сблизилась здесь со многими чудесными людьми и в целом поняла, что люди — самое важное и ценное. Они помогали, направляли, рекомендовали, поддерживали, знакомили с другими интересными людьми, были отзывчивыми и добрыми.
— За этот год я расширила свое мировосприятие и получила представление о разных культурах, национальностях, увидела, как удивительно могут складываться судьбы и какой многогранной бывает жизнь.
— Прокачала английский, поняла, как люблю на нем разговаривать, и загорелась желанием глубже изучать другие языки.
— Снова про людей — за этот год я не потеряла, а скорее даже укрепила связь со своими друзьями и близкими, поняла, что даже на расстоянии мы можем друг друга поддерживать, и это — огромный и ценный ресурс.
— Переезд позволил мне укрепиться в своем профессиональном статусе. За год я с нуля построила здесь хорошую карьеру как визажист, и это дало мне глубинную уверенность в себе, своих способностях и личностных качествах.
— Конечно, он сделал меня взрослее, тк вопросы с документами, арендой, рабочей визой и прочим я тоже решала сама.
— Переезд подтолкнул меня погрузиться в давно желанную и интересную мне сферу коучинга. Я просто очень остро почувствовала жизнь и решила, что не хочу откладывать свои желания. И раз уж входить в новый этап, то делать это основательно.) Коучинг же очень поддерживал меня в адаптации, тк на учебных практиках я часто в качестве клиента прорабатывала сложности, с которыми сталкивалась.
— За этот год я стала больше проявляться как художник. Почувствовала желание чаще фотографировать, погрузилась в арт-практику, начала работать с керамикой. И мне хочется продолжать развиваться в этом направлении.
— Дубай поддерживал меня в новых проявлениях. Когда я рассказываю о коучинге или о своей художественной деятельности, всегда встречаю здесь большой интерес, поддержку и даже конкретные рабочие возможности — от коллег, друзей, новых знакомых. В этом городе нет тенденции держаться за одну роль и позиционировать себя только через одну грань, тебя воспринимают открыто и целостно.
— Этот год был очень солнечным и тёплым, временами жарким, но я через это поняла, насколько мое тело любит тепло. И как я люблю ходить в открытой летней одежде — это дает мне какое-то особое чувство контакта со своим телом.
— Ну и последнее. Прямо сейчас Дубай учит меня выдерживать неопределённость. Я не знаю, сколько еще здесь проживу (намерено не выносила сюда его минусы, но поверьте, там бы тоже приличный список собрался), пока еще только формирую свою стратегию в новых профессиональных направлениях, разные люди здесь воспринимают меня в разных качествах, и это тоже создает определенное напряжение. Но пока что я его выдерживаю.
Спасибо, Дубай, классный год мы провели вместе, давай пока продолжим.)
#внутри_личное
У меня все еще сложные отношения с этим городом, я все еще не до конца его поняла, но однозначно благодарна за многое.
— Я встретилась и сблизилась здесь со многими чудесными людьми и в целом поняла, что люди — самое важное и ценное. Они помогали, направляли, рекомендовали, поддерживали, знакомили с другими интересными людьми, были отзывчивыми и добрыми.
— За этот год я расширила свое мировосприятие и получила представление о разных культурах, национальностях, увидела, как удивительно могут складываться судьбы и какой многогранной бывает жизнь.
— Прокачала английский, поняла, как люблю на нем разговаривать, и загорелась желанием глубже изучать другие языки.
— Снова про людей — за этот год я не потеряла, а скорее даже укрепила связь со своими друзьями и близкими, поняла, что даже на расстоянии мы можем друг друга поддерживать, и это — огромный и ценный ресурс.
— Переезд позволил мне укрепиться в своем профессиональном статусе. За год я с нуля построила здесь хорошую карьеру как визажист, и это дало мне глубинную уверенность в себе, своих способностях и личностных качествах.
— Конечно, он сделал меня взрослее, тк вопросы с документами, арендой, рабочей визой и прочим я тоже решала сама.
— Переезд подтолкнул меня погрузиться в давно желанную и интересную мне сферу коучинга. Я просто очень остро почувствовала жизнь и решила, что не хочу откладывать свои желания. И раз уж входить в новый этап, то делать это основательно.) Коучинг же очень поддерживал меня в адаптации, тк на учебных практиках я часто в качестве клиента прорабатывала сложности, с которыми сталкивалась.
— За этот год я стала больше проявляться как художник. Почувствовала желание чаще фотографировать, погрузилась в арт-практику, начала работать с керамикой. И мне хочется продолжать развиваться в этом направлении.
— Дубай поддерживал меня в новых проявлениях. Когда я рассказываю о коучинге или о своей художественной деятельности, всегда встречаю здесь большой интерес, поддержку и даже конкретные рабочие возможности — от коллег, друзей, новых знакомых. В этом городе нет тенденции держаться за одну роль и позиционировать себя только через одну грань, тебя воспринимают открыто и целостно.
— Этот год был очень солнечным и тёплым, временами жарким, но я через это поняла, насколько мое тело любит тепло. И как я люблю ходить в открытой летней одежде — это дает мне какое-то особое чувство контакта со своим телом.
— Ну и последнее. Прямо сейчас Дубай учит меня выдерживать неопределённость. Я не знаю, сколько еще здесь проживу (намерено не выносила сюда его минусы, но поверьте, там бы тоже приличный список собрался), пока еще только формирую свою стратегию в новых профессиональных направлениях, разные люди здесь воспринимают меня в разных качествах, и это тоже создает определенное напряжение. Но пока что я его выдерживаю.
Спасибо, Дубай, классный год мы провели вместе, давай пока продолжим.)
#внутри_личное
❤24🔥5❤🔥3