У меня есть традиция: после сессий с психотерапевтом фиксировать основные идеи и инсайты — чтобы лучше их запоминать, периодически возвращаться к ним и глубже осмысливать.

Месяц назад я сменила терапевта (если интересно, об этом расскажу отдельно), и заметок сильно прибавилось.

Поделюсь с вами:

⚪️внутри любой ситуации неопределенности есть определенность —
когда штормит, обозначать ее и видеть в ней опору

⚪️раздражение возникает, когда нам необходимо защищать свои ценности (и их в тч так можно выявить)

⚪️ тело берет на себя проблемы, с которыми не способна справиться психика

⚪️ «боюсь» — это часто про недоверие себе и своим способностям

⚪️не все в жизни нужно выдерживать

⚪️бессилие показывает границы моих возможностей, и в этом есть своя свобода

⚪️не путать милосердие к себе с попустительством и вседозволенностью

⚪️прежде чем принять решение, задавать вопрос — не приношу ли я этим себе ущерб как личности?

#внутри_инсайты

Сегодня мой день рождения 🤍

Как водится, перед ним меня хорошенько накрывало, но к утру внутренние бури поутихли. ))

Желаю себе сохранять и развивать контакт с собственной душой, умом и телом,
и вести этот жизненный танец красиво.

Спасибо всем, кто рядом! ✨

Правила мудрой речи

Один из моментов, который особенно зацепил меня в книге — описание характеристик мудрой речи. В традиции буддизма она:

🌟 Преследует благие намерения:
вы хотите помочь, а не навредить; речь основана на доброжелательности.

🌟 Искренна:
не нужно говорить всё,
но то, что говорится, является верным и честным.

🌟 Дает преимущества:
несет в себе смысл, полезна для собеседника и для вас самих.

🌟 Своевременна:
происходит в нужный момент.

🌟 Уважительна:
вы можете говорить уверенно или твердо, но тон голоса и слова не являются злыми, унизительными или грубыми.

🌟 Желанна:
не стоит вмешиваться в жизнь других без запроса.

По сути, это полноценная практика, которая культивирует терпимость, эмпатию, осознанность и созидание. Причем использовать ее стоит не только в отношениях с другими, но и во внутреннем диалоге.

#внутри_практики

Я тестирую все на себе

Если посчитать, сколько денег я вложила на пробы разных методов коучинга / менторства / консультаций, там точно будет больше полумиллиона (обучения сейчас в счет не берем, там даже боюсь все складывать).

Тот же Хоган-тест свой я разбирала с тремя разными специалистами.
У всех отмечала, что мне как клиенту полезно в их подходе, а что нет, анализировала их фишки, что-то забирала в свою практику.

То же и с коучами, психотерапевтами, консультантами по личному бренду, по коммуникации и тд.

Для чего я это делаю?

📍 чтобы получить именно клиентский опыт:
увидеть, как мастера из разных сфер выстраивают свою работу, — как общаются, как назначают время, какие дают материалы, как начинают и заканчивают встречи,
что для меня как для клиента полезно, что раздражает и тд. —
поучиться на чужих ошибках и взять ценное в собственный подход.

📍 чтобы потестировать методику.
Прежде чем пойти учиться новым инструментам, я обычно беру сессию (или несколько) со специалистом этого направления — и на себе изучаю, работает оно или нет.
Были случаи, когда я понимала, что метод со мной не мэтчится, и не шла в него глубже.
Вот с коучингом, Хоганом, мастермайндами, системным подходом, нейроинтеграцией все срослось — и я продолжаю их использовать и совершенствовать.

📍 и тут подходим к третьему пункту: чтобы обогащать свой рабочий арсенал и оттачивать собственные методы.
У меня хорошо развиты эмпатия, критическое мышление и творческий подход —
я вижу возможности и ограничения в каждом направлении,
мне интересно вычленять из них самые полезные элементы, интегрировать их между собой и формировать арсенал собственных методик — проверенных и сильных.
А дальше уже подбирать для каждого клиента, что из этого арсенала ему лучше подойдет.

#внутри_коучинг

Как фокусироваться на сложных задачах

Прекрасное видео о том, как побороть зависимость от дешевого дофамина —
и легче входить в состояние потока.

https://youtu.be/8GUNhGRlQDU?si=anSWUkCP-__BZaTU

Три главных рекомендации оттуда:

🔸 делать «скучные перерывы»

Когда во время рабочих пауз вы сидите в соцсетях и читаете новости,
мозг получает гиперстимуляцию,
и ему потом сложно вернуть фокус.

Если же прерываться на что-то более скучное, чем работа, — прогулку, растяжку, медитацию — или просто минут 15 смотреть в стену (я люблю))) , задачи покажутся вам куда увлекательнее, и вы автоматически захотите погрузиться в них снова.

🔸 использовать промежутки ожидания для тренировки фокуса

Когда вы стоите в очереди или ждете опоздавшего друга, попробуйте вместо того, чтобы тянуться к телефону, поймать настоящий момент: понаблюдать, что вас окружает, как вы дышите, что чувствует ваше тело?
Это также помогает избежать дофаминовых скачков и учит организм концентрироваться.

🔸 выполнять одно дело за раз

Наш мозг работает в двух режимах: сфокусированном (task-positive) и рассредоточенном (default mode), и у каждого из них свои бонусы —
первый помогает нам вбирать знания и решать задачи,
а второй дает доступ к подсознанию, интуиции, помогает генерировать креативные идеи и инсайты (подробнее я писала об этом здесь).

Многозадачность размывает границу между ними и лишает нас этих бонусов, поэтому важно приучать себя фокусироваться в моменте только на одном действии.

#внутри_лекции

Август и сентябрь пролетели вихрем, и я даже не успела опубликовать между ними дайджест.

Так что в этот раз он — за оба месяца:
⚪️ как приблизить желаемый образ жизни
⚪️ про мировоззрение и что его формирует
⚪️ про квадрат компетенций (96 репостов, вау!)
⚪️ вопросы для укрепления личных границ
⚪️ подкаст с моим участием — про карьерный рост в разных индустриях ❤️
⚪️ техника возвращения во взрослое состояние
⚪️ мой новый книжный фаворит от нейропсихолога Рика Хансона

Вдохновляет, что вы ставите все больше реакций и все чаще комментируете посты,
спасибо! 💕

#внутри_дайджест

Начну месяц с приятных новостей

Я сейчас оттачиваю новые форматы коучинга,
и готова бесплатно провести расширенную диагностическую сессию для 5 желающих.

С какими запросами можно прийти:
🌟 выход на новый уровень в карьере и финансах
🌟 управление временем и ресурсами
🌟 построение сильного личного бренда

На сессии мы разберем вашу ситуацию,
и я подскажу, на что направить фокус и за счет каких шагов двигаться к вашим целям.
И подарю полезный бонус.)

По времени это займет 1ч.

Если вам интересно — напишите мне в директ @juliarada слово «запрос». ❤️

UPD. Друзья, если честно, я не ожидала такого ажиотажа:
желающие набрались меньше, чем за минуту,
набор закрыт.
Если вам интересно со мной поработать, можете писать в личные сообщения, мы подберем подходящий формат.

3 главных списка + 1 прием на каждый день

Я постоянно исследую практики для работы с состоянием,
но три из них годами держатся в любимчиках.
Они простые и не требуют много времени, поэтому я их собрала в единый вечерний ритуал.

Перед сном пишу три списка с заголовками:

🖋 «приближение» —
и в нем все действия, которые за день приблизили меня к желаемому образу жизни
(работа, учеба, стратегические задачки, плюс интересный досуг, спорт, встречи и тд.
и да, это не про достижения, а скорее про шаги в правильном лично для меня направлении)

🖋 «благодарность» —
здесь все, за что я благодарна людям вокруг, миру и самой себе;
минимум 3 пункта.
Про эту практику, думаю, многие знают, она очень поддерживает в моменте и тренирует способность замечать хорошее.

🖋 «сценарий следующего дня»
— это уже про планы, причем не просто to-do лист, а именно сценарий, включающий в тч приятные вещи, отдых и заботу о себе.

Дополнительный прием здесь — выделить одно приоритетное занятие.
Просто попробуйте — фокус и осмысленность вырастут в разы.)

Записи веду в закрытом личном тг-канале, но можно это делать и в заметках или в ежедневнике. 🤍

И да, если вы заметили,
все списки — не про достигаторство, а про укрепление контакта с собой и с миром, следование своим целям и ценностям (я долго к этому шла 😅).

#внутри_практики

Вопросы для постановки целей

Тема целеполагания — одна из моих любимых в работе, тк с правильно обозначенных целей все и начинается.)
При этом я не фанат популярной модели SMART — да, она многое помогает прояснить, но энергии, на мой взгляд, не дает.

В качестве альтернативы предлагаю расширенный список критериев и вопросов, по которым бы я рекомендовала сверяться.

✔️ Цельность
Поддержит ли эта цель достижение других важных для вас целей?

✔️ Ценности
Какие ваши ценности выражает эта цель?

✔️ Вызов
Потребует ли эта цель расширить вашу зону комфорта и приложить усилия? Каким образом?

✔️ Измеримость
По каким параметрам будете отслеживать свое продвижение к цели?

✔️ Направленность
Это цель-приближение (к чему-то)?
Или цель-избегание (от чего-то)?

Если в формулировке есть частица «не» (например, «не провалить проект»), как вы ее можете переформулировать на положительный результат?

✔️ Ресурсы
Какие ресурсы, навыки и знания для достижения у вас уже есть?
Какие еще понадобятся и как вы можете их приобрести/наработать?

✔️ Риски
В чем вам придется рискнуть ради цели? Что вы можете сделать, чтобы подготовиться к этим рискам?

✔️ Окружение
Кто в вашем окружении точно вас поддержит?
А кто может препятствовать?

✔️ Ответственность
Перед кем вы ответственны за достижение своей цели?

✔️ Фокус
От чего вам нужно отказаться, чтобы сосредоточиться на ней?

✔️ Условия
Как вы можете создать условия, которые будут вам помогать?

✔️ Прошлый опыт
Что вы уже делали раньше, что может быть вкладом в нынешнюю цель?

✔️ Наслаждение от прогресса
Какие важные шаги на пути вы бы выделили и как будете себя поощрять за каждый из них?

✔️ Критерии
По каким параметрам вы поймете, что достигли цели?

✔️ Приверженность
На сколько по шкале от 1 до 10 вы готовы идти к своей цели?

#внутри_вопросы
#внутри_техники