Месяц ежедневных тренировок
Месяц назад решила устроить себе челлендж и тренироваться каждый день:
по 40 минут, по 30, 20 или даже по 10 — но четко каждое утро, без пропусков.
На удивление, это оказалось куда легче, чем два-три раза в неделю, как у меня это было устроено раньше.
Потому что уже через несколько дней выработалась инерция, и она уже автоматически утром несет меня на коврик.
Главный лайфхак для поддержания такого режима, на мой взгляд — заготовленные видео тренировок, чтобы мозг не тратил дополнительные ресурсы на поиски.
Делюсь своими любимыми.
Move With Nicole — мое главное открытие на Youtube. Тренировки по пилатесу и йоге, от 20 до 60 минут, размеренные, с вниманием к телу, я бы даже сказала медитативные. И их на канале миллион, выходят каждый день.
Лера Буры на Fitstars — я давно подписана на эту платформу, но признаться, тренируюсь всегда именно с Лерой. Она дает функциональную йогу, с мягкой, но ощутимой нагрузкой, а еще у Леры приятнейший голос и речь.
Курс по осанке IRNBY — мне его подарила мой контент-стратег, и я ей очень за это благодарна.)
Здесь как раз тренировки по 10-15 минут. Идеально, когда с утра нет времени на полноценное занятие, — а «расправить плечи» перед важными делами хочется.))
Единственный минус — доступ к нему всего на месяц.
Питание я тоже сейчас выправляю, — вместе с бадди.
Так что бонусом приложу к посту свои тарелочки изсамых образцово-показательных отчетов.)
Кстати, буду рада, если вы в комментариях тоже порекомендуете любимые ресурсы с тренировками!
#внутри_тело
Месяц назад решила устроить себе челлендж и тренироваться каждый день:
по 40 минут, по 30, 20 или даже по 10 — но четко каждое утро, без пропусков.
На удивление, это оказалось куда легче, чем два-три раза в неделю, как у меня это было устроено раньше.
Потому что уже через несколько дней выработалась инерция, и она уже автоматически утром несет меня на коврик.
Главный лайфхак для поддержания такого режима, на мой взгляд — заготовленные видео тренировок, чтобы мозг не тратил дополнительные ресурсы на поиски.
Делюсь своими любимыми.
Move With Nicole — мое главное открытие на Youtube. Тренировки по пилатесу и йоге, от 20 до 60 минут, размеренные, с вниманием к телу, я бы даже сказала медитативные. И их на канале миллион, выходят каждый день.
Лера Буры на Fitstars — я давно подписана на эту платформу, но признаться, тренируюсь всегда именно с Лерой. Она дает функциональную йогу, с мягкой, но ощутимой нагрузкой, а еще у Леры приятнейший голос и речь.
Курс по осанке IRNBY — мне его подарила мой контент-стратег, и я ей очень за это благодарна.)
Здесь как раз тренировки по 10-15 минут. Идеально, когда с утра нет времени на полноценное занятие, — а «расправить плечи» перед важными делами хочется.))
Единственный минус — доступ к нему всего на месяц.
Питание я тоже сейчас выправляю, — вместе с бадди.
Так что бонусом приложу к посту свои тарелочки из
Кстати, буду рада, если вы в комментариях тоже порекомендуете любимые ресурсы с тренировками!
#внутри_тело
🔥26❤🔥14❤13
Две крайности в амбициях и мечтах
Проведя десятки стратсессий, я заметила, что у клиентов есть две распростаненные тенденции:
либо очень скромничать при разработке своего долгосрочного видения,
либо наоборот, ставить сверхамбициозные цели, оторванные от реальности.
Оба этих варианта работают как защитные механизмы.
🌟 Первый, скромный, — защищает человека от разочарования (особенно, если у него уже был неудачный опыт), дает ощущение контроля,
даже если при этом ограничивает.
🌟 Второй, сверх-смелый, — может вдохновлять и давать ощущение неординарности («вот как масштабно я мыслю!»), но зачастую защищает от реальных действий, ведь они будут довольно земными и даже порой скучными.
Если я вижу такие перекосы на стратсессии, мы всегда с клиентом рекалибруемся в ту или иную сторону.
Чтобы сделать это самостоятельно, можно использовать правило 10% — оно легче всего воспринимается психикой.
Если ваши планы, амбиции и мечты очень скромные — попробуйте сделать их всего на 10% смелее. Что там? Какой у вас образ жизни, где вы живете, чем занимаетесь, что можете себе позволить?
Если же вы склонны в своем видении «улетать в стратосферу» — ради бога, но поразмышляйте, а как будут выглядеть первые 10% этого отрезка? Так или иначе ведь вы там окажетесь, какой бы масштабной ни была ваша цель.
По моим наблюдениям, это очень рабочие приемы, попробуйте.)
И любопытно узнать, к чему больше склонны вы — скромничать в своих амбициях или отрываться от реальности?
поставьте:
👀 — если скромничать
🍾 — если отрываться от реальности)
#внутри_техники
Проведя десятки стратсессий, я заметила, что у клиентов есть две распростаненные тенденции:
либо очень скромничать при разработке своего долгосрочного видения,
либо наоборот, ставить сверхамбициозные цели, оторванные от реальности.
Оба этих варианта работают как защитные механизмы.
даже если при этом ограничивает.
Если я вижу такие перекосы на стратсессии, мы всегда с клиентом рекалибруемся в ту или иную сторону.
Чтобы сделать это самостоятельно, можно использовать правило 10% — оно легче всего воспринимается психикой.
Если ваши планы, амбиции и мечты очень скромные — попробуйте сделать их всего на 10% смелее. Что там? Какой у вас образ жизни, где вы живете, чем занимаетесь, что можете себе позволить?
Если же вы склонны в своем видении «улетать в стратосферу» — ради бога, но поразмышляйте, а как будут выглядеть первые 10% этого отрезка? Так или иначе ведь вы там окажетесь, какой бы масштабной ни была ваша цель.
По моим наблюдениям, это очень рабочие приемы, попробуйте.)
И любопытно узнать, к чему больше склонны вы — скромничать в своих амбициях или отрываться от реальности?
поставьте:
👀 — если скромничать
🍾 — если отрываться от реальности)
#внутри_техники
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👀31🍾23❤21🔥3🕊2
Как отличить дисциплину от насилия над собой?
Уххх, одна из любимых моих тем, тк я росла с синдромом отличницы, большую часть жизни пыталась держать дисциплину где надо и где не надо, периодически срывалась и чувствовала себя слабовольной.
Только в последние лет пять перестроилась, научилась маневрировать между распорядком и расслабленностью.
Правда теперь еще острее вижу, когда другие делают дисциплину самоцелью — и в итоге страдают от этого.
Вот три вопроса, которые помогут понять, где дисциплина вам нужна, а где нет.
🤍 Откуда идет импульс?
«Я хочу это сделать, потому что это ведет меня туда-то» — про нужную дисциплину, совпадающую с вашими целями и ценностями.
Если же вы сами себе не можете объяснить, для чего это вам,
если «так принято», «так надо» и тд, дисциплина тут рискует превратиться в насилие.
🤍 Как вы относитесь к паузам?
Насилие пауз боится, оно по сути двоично — либо «я молодец», либо «я слабак».)
Для него пауза — потеря контроля и повод для самобичевания.
Дисциплина же закладывает буфер для пауз, включает отдых в систему, и в рамках нее всегда можно мягко вернуться back on track.
🤍 Что вы чувствуете после?
Удовлетворение и ощущение, что вы добавили еще один кирпичик в нужную вам архитектуру? — супер, это дисциплина.
Усталость, пустоту и выдох оттого, что поставили галочку в списке дел? — догадайтесь сами…)
Если подводить итог, для меня дисциплина имеет смысл, когда она соединена с вашим видением, целями и ценностями,
когда это акт любви к себе, направленный на то, что лично для вас важно и ценно.
И она, в отличие от насилия, управляется вашей взрослой частью, а не внутренним критиком.
#внутри_мысли
#внутри_вопросы
Уххх, одна из любимых моих тем, тк я росла с синдромом отличницы, большую часть жизни пыталась держать дисциплину где надо и где не надо, периодически срывалась и чувствовала себя слабовольной.
Только в последние лет пять перестроилась, научилась маневрировать между распорядком и расслабленностью.
Правда теперь еще острее вижу, когда другие делают дисциплину самоцелью — и в итоге страдают от этого.
Вот три вопроса, которые помогут понять, где дисциплина вам нужна, а где нет.
«Я хочу это сделать, потому что это ведет меня туда-то» — про нужную дисциплину, совпадающую с вашими целями и ценностями.
Если же вы сами себе не можете объяснить, для чего это вам,
если «так принято», «так надо» и тд, дисциплина тут рискует превратиться в насилие.
Насилие пауз боится, оно по сути двоично — либо «я молодец», либо «я слабак».)
Для него пауза — потеря контроля и повод для самобичевания.
Дисциплина же закладывает буфер для пауз, включает отдых в систему, и в рамках нее всегда можно мягко вернуться back on track.
Удовлетворение и ощущение, что вы добавили еще один кирпичик в нужную вам архитектуру? — супер, это дисциплина.
Усталость, пустоту и выдох оттого, что поставили галочку в списке дел? — догадайтесь сами…)
Если подводить итог, для меня дисциплина имеет смысл, когда она соединена с вашим видением, целями и ценностями,
когда это акт любви к себе, направленный на то, что лично для вас важно и ценно.
И она, в отличие от насилия, управляется вашей взрослой частью, а не внутренним критиком.
#внутри_мысли
#внутри_вопросы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24💯9🔥8
Мой первый материал для РБК — о том, как развивать визионерское мышление
Признаюсь, писать для РБК Стиль было одним из пунктов в моем расширенном списке целей на год, и у меня буквально жар пронесся по телу, когда креативный директор Настя Каменская предложила мне это сделать.
Еще и для визионерского номера, еще и на такую тему!
Материал вышел, завтра отправлюсь покупать журнал.)
А пока делюсь с вами радостью. 🤍
Первые два фото — из аккаунта Екатерины Воробьевой ,
Третье — я на вечере «Визионеров» в прошлом году.)
Признаюсь, писать для РБК Стиль было одним из пунктов в моем расширенном списке целей на год, и у меня буквально жар пронесся по телу, когда креативный директор Настя Каменская предложила мне это сделать.
Еще и для визионерского номера, еще и на такую тему!
Материал вышел, завтра отправлюсь покупать журнал.)
А пока делюсь с вами радостью. 🤍
Третье — я на вечере «Визионеров» в прошлом году.)
❤31❤🔥12🔥9
Один из лучших способов тренировать фокус — ставить намерение.
Причем на самые бытовые действия.
Я сама с этим часто экспериментирую и добавляю так в свои планы осмысленность.
Например, когда иду на массаж, — ставлю намерение отпустить напряжение, напитать тело заботой и любовью.
Перед уборкой — проговариваю про себя, как буду расчищать свое пространство, структурировать его (и внутреннее пространство параллельно тоже расчищается).
Перед рабочими встречами — ставлю намерение на синергию, генерацию свежих идей.
Перед сессиями — практически медитацию делаю, чтобы наша работа с клиентом была максимально продуктивной.
Ставить намерение можно перед тем, как приступить к завтраку, пойти в душ,
встретиться с друзьями,
отправиться в путешествие,
перед тем, как лечь спать — буквально когда угодно.
Помимо фокуса вы тем самым еще и осознанность тренируете,
плюс, практически программируете себя на нужный результат, тк ваши мысли и действия обретают направленность.
#внутри_техники
Причем на самые бытовые действия.
Я сама с этим часто экспериментирую и добавляю так в свои планы осмысленность.
Например, когда иду на массаж, — ставлю намерение отпустить напряжение, напитать тело заботой и любовью.
Перед уборкой — проговариваю про себя, как буду расчищать свое пространство, структурировать его (и внутреннее пространство параллельно тоже расчищается).
Перед рабочими встречами — ставлю намерение на синергию, генерацию свежих идей.
Перед сессиями — практически медитацию делаю, чтобы наша работа с клиентом была максимально продуктивной.
Ставить намерение можно перед тем, как приступить к завтраку, пойти в душ,
встретиться с друзьями,
отправиться в путешествие,
перед тем, как лечь спать — буквально когда угодно.
Помимо фокуса вы тем самым еще и осознанность тренируете,
плюс, практически программируете себя на нужный результат, тк ваши мысли и действия обретают направленность.
#внутри_техники
❤42❤🔥20💯12
Особое удовольствие сейчас получаю от возможности быть в кругу сильных профессионалов и обсуждать с ними насущное — о предпринимательстве, маркетинге, личном бренде, построении команд и тд.
На прошлой неделе удалось даже сделать это вживую — на встрече клуба «два ноль», в котором я с самого основания.)
А по итогам встречи собралась еще и подборка каналов на перечисленные темы — делюсь.) 🤍
Head of Александр Козлов — этот слот выкупил лидер ифнлюенс-маркетинга Точка Банк Александр Козлов. Пишет про то, как делать эффективный и эффектный маркетинг с блогерами в B2B, анализирует тренды рекламного рынка и делится лайфхаками по развитию телеграм-каналов.
два ноль — канал, в котором выводят знания про личный бренд, блогинг и контент на новый уровень 2.0. здесь вы можете найти много обучающего и полезного контента по теме персональной медийности и ведению блога. Ведет Наиля Асланова, сео бренд-агентства БУНТ и автор крупного тг-канала "состояние потока" (21к), так что о развитии личного бренда Наиля знает не по наслышке.
PR Us — Канал про то, как слова превращаются в репутацию и обратно. Кейсы и практика от бывшего пиарщика Сбера. Для всех, кто работает со смыслами и вниманием.
«Что внутри?» — канал коуча PCC Юлии Рады для экспертов и предпринимателей из креативной индустрии.
Про стратегический подход к карьере и к жизни — с инструментами, книгами, лекциями, практиками и инсайтами, на которые можно опереться.
верховная многоручка — канал Анастасии Венедиктовой, операционного директора бренд-агентства БУНТ и юриста по рекламному и налоговому праву. Разбираю по косточкам новости о запретах блогерам делать что угодно, законопроектах и других способах забрать деньги у населения и бизнеса, комментирую панические настроения и помогаю решать проблемы, а не только хвататься за голову
Creator Economy — канал Константина Канина об экономике креаторов на западных рынках. Платформы, инфлюенс-маркетинг, монетизация, creator-led стартапы, сделки, новые инструменты и бизнес-модели вокруг креаторов. Для тех, кто строит продукты для авторов контента, работает с ними или пытается понять, куда движется индустрия.
Brand Guys Club — Наташа Иванова уже девять лет в международном маркетинге и собирает коллекцию компаний, PR-рассылок и рекламных кейсов со всего мира, о 99% которых вы точно ещё не слышали. Забирайте этот клондайк свежих идей для бизнеса и прокачивайте свой естественный интеллект.
Вован, можно лучше — корпоративная реальность маркетинга через призму усталости от Head of Digital в стартапе. Заметки про найм, метрики, креатив и как не сойти с ума строя карьеру на текущем рынке.
капучино на безработном — здесь и винные открытия, и обзоры на новые места, и мысли вслух! Настя не строит из себя эксперта — просто делится тем, что любит: от маршрутов по Москве (и не только) до размышлений о карьере в диджитале.
Samoylina Life — Мария Самойлина, лидер маркетинга BAZA Development, ведет канал о буднях команды, девелопменте и работе с брендом изнутри. Здесь - тренды, инсайты, управленческие наблюдения и честный дневник директора по маркетингу.
На прошлой неделе удалось даже сделать это вживую — на встрече клуба «два ноль», в котором я с самого основания.)
А по итогам встречи собралась еще и подборка каналов на перечисленные темы — делюсь.) 🤍
Head of Александр Козлов — этот слот выкупил лидер ифнлюенс-маркетинга Точка Банк Александр Козлов. Пишет про то, как делать эффективный и эффектный маркетинг с блогерами в B2B, анализирует тренды рекламного рынка и делится лайфхаками по развитию телеграм-каналов.
два ноль — канал, в котором выводят знания про личный бренд, блогинг и контент на новый уровень 2.0. здесь вы можете найти много обучающего и полезного контента по теме персональной медийности и ведению блога. Ведет Наиля Асланова, сео бренд-агентства БУНТ и автор крупного тг-канала "состояние потока" (21к), так что о развитии личного бренда Наиля знает не по наслышке.
PR Us — Канал про то, как слова превращаются в репутацию и обратно. Кейсы и практика от бывшего пиарщика Сбера. Для всех, кто работает со смыслами и вниманием.
«Что внутри?» — канал коуча PCC Юлии Рады для экспертов и предпринимателей из креативной индустрии.
Про стратегический подход к карьере и к жизни — с инструментами, книгами, лекциями, практиками и инсайтами, на которые можно опереться.
верховная многоручка — канал Анастасии Венедиктовой, операционного директора бренд-агентства БУНТ и юриста по рекламному и налоговому праву. Разбираю по косточкам новости о запретах блогерам делать что угодно, законопроектах и других способах забрать деньги у населения и бизнеса, комментирую панические настроения и помогаю решать проблемы, а не только хвататься за голову
Creator Economy — канал Константина Канина об экономике креаторов на западных рынках. Платформы, инфлюенс-маркетинг, монетизация, creator-led стартапы, сделки, новые инструменты и бизнес-модели вокруг креаторов. Для тех, кто строит продукты для авторов контента, работает с ними или пытается понять, куда движется индустрия.
Brand Guys Club — Наташа Иванова уже девять лет в международном маркетинге и собирает коллекцию компаний, PR-рассылок и рекламных кейсов со всего мира, о 99% которых вы точно ещё не слышали. Забирайте этот клондайк свежих идей для бизнеса и прокачивайте свой естественный интеллект.
Вован, можно лучше — корпоративная реальность маркетинга через призму усталости от Head of Digital в стартапе. Заметки про найм, метрики, креатив и как не сойти с ума строя карьеру на текущем рынке.
капучино на безработном — здесь и винные открытия, и обзоры на новые места, и мысли вслух! Настя не строит из себя эксперта — просто делится тем, что любит: от маршрутов по Москве (и не только) до размышлений о карьере в диджитале.
Samoylina Life — Мария Самойлина, лидер маркетинга BAZA Development, ведет канал о буднях команды, девелопменте и работе с брендом изнутри. Здесь - тренды, инсайты, управленческие наблюдения и честный дневник директора по маркетингу.
❤12❤🔥6🔥4
«Я все знаю, но не делаю», —
когда я слышу эту фразу, первое, о чем мне хочется спросить —
«А что конкретно вы НЕ делаете?»
И тут чаще всего человек перечисляет 3-4 конкретных действия и ему становится легче.
Это работает магически.
И работает это, на мой взгляд, потому что мы пресыщены информацией —
о том, как расти в карьере, как обращаться с деньгами, как строить отношения, как поддерживать себя в форме и тд.
И продолжаем искать эти рекомендации, лайфхаки, трюки и тд.
Хотя большинство инструментов — прозрачны и понятны,
просто требуют не мыслей, а действий.
Уже в процессе этих действий
вы будете внедрять какие-то фишки, что-то добавлять и исправлять, но у этого должна быть основа.
Точка приложения. Динамика.
Вектор ДЕЙСТВИЙ.
И ключевых действий, — разовых и рутинных — обычно набирается не больше 3-4, и они посильны.
Вычленить их и честно пойти в них обеспечат вам 80% успеха.
Да, на пути может быть сопротивление, ограничивающие установки, может вообще в какой-то момент обнаружиться, что это не ваша цель, —
такие случаи прорабатываются, но это уже темы для отдельных постов.
#внутри_коучинг
#внутри_мысли
когда я слышу эту фразу, первое, о чем мне хочется спросить —
«А что конкретно вы НЕ делаете?»
И тут чаще всего человек перечисляет 3-4 конкретных действия и ему становится легче.
Это работает магически.
И работает это, на мой взгляд, потому что мы пресыщены информацией —
о том, как расти в карьере, как обращаться с деньгами, как строить отношения, как поддерживать себя в форме и тд.
И продолжаем искать эти рекомендации, лайфхаки, трюки и тд.
Хотя большинство инструментов — прозрачны и понятны,
просто требуют не мыслей, а действий.
Уже в процессе этих действий
вы будете внедрять какие-то фишки, что-то добавлять и исправлять, но у этого должна быть основа.
Точка приложения. Динамика.
Вектор ДЕЙСТВИЙ.
И ключевых действий, — разовых и рутинных — обычно набирается не больше 3-4, и они посильны.
Вычленить их и честно пойти в них обеспечат вам 80% успеха.
такие случаи прорабатываются, но это уже темы для отдельных постов.
#внутри_коучинг
#внутри_мысли
❤25🔥10❤🔥7
О страхе успеха
Глубоко изучаю сейчас тему внутренней емкости, и вот что заметила — страх успеха мешает нам получать желаемое куда чаще, чем страх неудачи.
Во многих встроен паттерн всегда быть начеку,
и даже когда все получается, искать поводы для беспокойства.
Как ни странно, это дает нам чувство контроля и безопасности.
И вот тут хочу предложить вам эксперимент:
закройте глаза, и подумайте, что происходит с вашим телом, когда дела идут в гору? Как в вашем теле ощущается удовольствие?
Только честно.)
За редким исключением человек в эти моменты напрягается, даже немного сжимается, ему становится некомфортно.
И небезопасно.
Потому что для его внутренней системы это непривычно.
И вот он — страх успеха, страх, что будет нечего бояться.
Из-за него мы подсознательно ищем, а иногда и создаем для себя поводы для беспокойства, саботируем радость, остаемся в стрессе, даже когда все идет хорошо.
И не даем себе принять в свою жизнь желаемое.
Чтобы выйти из этого паттерна, нужна тренировка.
Тренировка впускать в свою жизнь хорошее и по-настоящему наслаждаться им.
Задерживать это ощущение в теле.
Встраивать его как свою новую норму.
Тут нужна регулярность, тк вы таким образом перестраиваете свои нейронные связи.
Но попробуйте — практика приятная, вы ничего не теряете, зато приобретаете способность выдерживать удовольствие, радость и успех. А значит, им будет куда легче и органичнее встраиваться в вашу жизнь.
#внутри_практики
Глубоко изучаю сейчас тему внутренней емкости, и вот что заметила — страх успеха мешает нам получать желаемое куда чаще, чем страх неудачи.
Во многих встроен паттерн всегда быть начеку,
и даже когда все получается, искать поводы для беспокойства.
Как ни странно, это дает нам чувство контроля и безопасности.
И вот тут хочу предложить вам эксперимент:
закройте глаза, и подумайте, что происходит с вашим телом, когда дела идут в гору? Как в вашем теле ощущается удовольствие?
Только честно.)
За редким исключением человек в эти моменты напрягается, даже немного сжимается, ему становится некомфортно.
И небезопасно.
Потому что для его внутренней системы это непривычно.
И вот он — страх успеха, страх, что будет нечего бояться.
Из-за него мы подсознательно ищем, а иногда и создаем для себя поводы для беспокойства, саботируем радость, остаемся в стрессе, даже когда все идет хорошо.
И не даем себе принять в свою жизнь желаемое.
Чтобы выйти из этого паттерна, нужна тренировка.
Тренировка впускать в свою жизнь хорошее и по-настоящему наслаждаться им.
Задерживать это ощущение в теле.
Встраивать его как свою новую норму.
Тут нужна регулярность, тк вы таким образом перестраиваете свои нейронные связи.
Но попробуйте — практика приятная, вы ничего не теряете, зато приобретаете способность выдерживать удовольствие, радость и успех. А значит, им будет куда легче и органичнее встраиваться в вашу жизнь.
#внутри_практики
❤43❤🔥14💘12