Как стратсессия помогает справляться с неопределенностью

Изучала сегодня материалы собственной стратсессии, чтобы спланировать дальнейшие шаги в работе и в жизни,
и в очередной раз поразилась силе этого инструмента.
Едва ли что-то позволяет ориентироваться в мире лучше, чем видение собственной жизни на несколько лет вперед.

Да, могут всплывать новые факторы, меняться обстоятельства, но всегда есть нечто неизменное, что служит навигатором в нашем нестабильном мире.
Поделилась своими мыслями в подкасте.

00:10 — про мою личную историю неопределенности
02:35 — что в стратсессии дает опору и ориентиры
05:03 — о значении глубинного видения
06:20 — о соединении бессознательного и сознательного в планировании и принятии решений

Дополнительный подкаст о моем опыте стратсессии можно послушать здесь.
А узнать подробнее о личных разборах и записаться на них — здесь. 🤍

#внутри_подкасты
#внутри_коучинг

Про утечки энергии

Почему порой мы сильно устаем, хотя не делаем ничего особенного?
Собрала пункты с самыми частыми причинами энергетических сливов — предлагаю свериться.

🔥Незавершенные дела.
В том числе неотвеченные сообщения, непринятые решения, разговоры, к которым сложно подступиться — однозначно в топе причин.
Как с этим быть — подробно описывала здесь.

🔥Сопротивление реальности.
Нежелание признавать то, что произошло, злость и обиды на прошлое и на саму жизнь.
Какие-то вещи стоит принять — и сэкономить тем самым силы.

🔥Игра в роль.
Необходимость все время «держать лицо», соответствовать образу — очень трудоемкое дело.

🔥Несоответствие действий и ценностей.
Формирует внутренние конфликты, и даже если мы их не осознаем, они нас выматывают.

🔥Многозадачность.
Переключение между делами требует дополнительной энергии.
Поэтому очень рекомендую практику «одно дело за раз», когда в каждый момент времени вы сосредотачиваетесь на чем-то одном.
А переключаясь, и весь фокус направляете на новое дело, не пытаясь раздробить свое внимание.

🔥Зависимость от чужой реакции.
Когда вы, например, выложили пост или написали сообщение, — и отсчет начался, вы ждете, как на это отреагируют. Это далеко не всегда разумное вложение ресурса.)

🔥Жизнь на автопилоте.
Казалось бы, рутина — это про стабильность и сохранение энергии, но если из нее уходит осмысленность и вы просто движетесь каждый день по инерции, витальность начнет вас покидать.
Энергии нужен вектор.

🔥Дисбаланс в отношениях.
Когда вы все время вкладываетесь, поддерживаете, инициируете контакт — и не получаете равноценной отдачи.

🔥Подавленные эмоции.
Контроль своих реакций требует энергии. И если вы постоянно себя сдерживаете, эмоции никуда не деваются, а формируют напряжение, внутренний спазм.

Сохраните этот список на случай внезапных утечек,
он поможет вовремя идентифицировать причины. 🤍

#внутри_коучинг

Аудио-гид по работе с бадди

Вдохновившись вашими комментариями к прошлому посту решила записать большое аудио — где поделилась собственным опытом работы с бадди и рассказала о том, как выстроить этот процесс. 🤍

00:40 — что будет в подкасте
01:57 — кто такой бадди, и в каких сферах с ним можно работать
02:54 — в чем польза этого формата
07:36 — о моем успешном опыте работы с бадди
11:29 — как выбрать бадди, ключевые критерии
14:30 — где его искать
17:03 — как выстраивать совместную работу, о чем важно договориться

#внутри_подкасты
#внутри_коучинг

О дисциплине, мечтах и аутентичности с точки зрения нейробиологии

Растягивала просмотр этого выпуска насколько это возможно, чтобы успевать переваривать инсайты.
В гостях у Джея Шетти — одна из любимых моих блогеров в области нейробиологии, Эмили Макдональд. Я давно на нее подписана, обожаю то, как она простыми словами рассказывает о сложных научных феноменах, — и в интервью этот ее талант проявился еще ярче.

Рекомендую смотреть, делая пометки в блокноте или в телефоне, и делюсь тем, что из выпуска забрала я.

🌟 наш мозг заточен видеть то, на что мы его программируем: поэтому так полезно конструировать/визуализировать желаемый опыт — тогда мы можем замечать возможности, которые ему соответствуют

🌟 причины прокрастинации:
- задача не совпадает с нашей идентичностью
- страх успеха (поэтому важно знать свои страхи, а не только цели)
- дешевый дофамин, который сейчас повсюду

🌟 когда мы слишком привязаны к своей цели, мозг стрессует, это создает тоннельное мышление, и мы становимся менее креативными, видим меньше возможностей

🌟 быть среди людей и событий, которые вас расширяют — лучший способ расширять и границы возможного

🌟 зависть — страх, что мы не сможем получить то, что видим у других, и мозг усваивает это как нечто недоступное.
Здесь очень помогает фраза «это для меня» — через нее мы возвращаем себе право на желаемое.

🌟 периодически ощущать себя непонятым — цена, которую мы платим за аутентичность.

🌟 с негативными установками легче разделяться через понимание, что это истории, которые вы усвоили извне (а не истина).

🌟 если вы сейчас в поиске партнера, научитесь давать себе все, что ожидаете от него — тогда ваше подсознание даже не пропустит тех, кто не сможет сделать для вас того же.

#внутри_интервью

3 этапа внутренней работы с целями

В интервью выше Эмили делится алгоритмом манифестации — не люблю я это слово, но коротких синонимов пока не нашла.)
Зато сама последовательность меня зацепила, в тч своей научной базой.)

Итак, что важно в этом процессе:

🌟 понять, какие чувства вы будете испытывать, когда произойдет желаемое,
записать их, погрузиться в них.

Потому что нас вдохновляют не столько наши цели, сколько те эмоции, которые мы получим от их достижения.
(например, от развитого блога, — чувство признания, удовлетворения, реализации)

🌟 на одном листе прописать: каким образом вы уже сейчас можете прожить эти чувства

(например, признание от ваших клиентов, удовлетворение от работы, гордость за отдельные проекты)

🌟 и еще на одном листе прописать, что вы можете сделать дополнительно, чтобы дать себе эти чувства?

(пройти обучение, написать пост, реализовать какие-то свои идеи, поделиться мыслями с аудиторией).

И делать каждый день что-то дополнительно из этого списка.

Таким образом, вы начинаете путь к своим целям не из точки фрустрации, а уже будучи соединенным с желаемыми чувствами.
И каждый день работаете над тем, чтобы их усиливать, приближаясь к тому, что вам важно.

#внутри_техники