Что влияет на то, как вы справляетесь со стрессом?

Я тут регулярно говорю о том, что в любом деле важна система, и управление стрессом — не исключение.
Нет какой-то одной техники, которая сделает вас стрессоустойчивым. На способность справляться с вызовами влияет целый ряд факторов.
Из главных:

🩵Как выстроен ваш отдых.
Скроллинг соцсетей вечером — это не про восстановление. Как и ночные загулы по выходным.
Важно найти то, что действительно возвращает ресурс вашему телу и психике.

🩵Наличие ритуалов.
Утренние помогают плавно входить в день, вечерние — завершать его.
В целом ритуалы дают ощущение стабильности и экономят ресурсы мозга, которые иначе тратятся на сотню микро решений.

🩵Есть ли у вас пространство для обработки эмоций.
Психотерапия, коучинг, ведение дневника, доверительные разговоры — то, что помогает проживать чувства, в том числе сложные.

🩵Способность переключаться между режимами.
У мозга их два основных — сфокусированный, когда вы концентрируетесь на конкретной задаче, и дефолтный, когда вы и ваше внимание расслабляются.
Если вы находитесь в постоянном зависе между ними, энергия расходуется впустую.

🩵Внутренний диалог.
Как вы общаетесь с собой в стрессовые периоды, и чего в этом общении больше — критики или поддержки и сочувствия.

Это лишь основные пункты, в системе стресс-менеджмента нюансов куда больше.
Чтобы помочь в них разобраться, я создала программу «Антистресс-неделя», и наконец могу ее презентовать вам. 🤍
Наконец — потому что я работала над ней больше года, собирая различные практики и тестируя их в собственной насыщенной жизни.

Даты: 1-9 ноября.

В программе не будет большой нагрузки, она очень плавная и бережная.

Если вам актуально, напишите в комментариях слово «антистресс» — и моя команда отправит вам подробности. 🤍

5 видов усталости

Фраза «я устал(а)» имеет огромное количество оттенков, — замечаю это и по себе, и по клиентам, и просто по людям вокруг.
Все потому, что усталость может быть разной, и за каждым ее видом стоит своя причина.

🩵Физическая —
от недосыпа, сбитого ритма, физических перегрузок (когда вы весь день на ногах, например)

🩵Когнитивная —
когда мозг перегружен количеством задач, выборов и входящей информации.

🩵Сенсорная —
перегруз звуками, запахами, яркими картинками и прочими стимулами.

🩵Социальная —
от большого количества общения и от необходимости носить социальные маски и соответствовать ожиданиям.

🩵Эмоциональная —
от избытка чувств, — как правило, не прожитых.

В основе всех этих типов — стресс, который не был переработан, не завершился восстановлением. Когда он накапливается, все виды усталости сливаются в одну — хроническую.

Именно поэтому «просто отдыхать» нам уже не помогает, здесь нужно переформатировать всю систему, и учесть в ней разные виды усталости.

На антистресс-неделе мы разберем, как именно это делать, начнем уже в субботу 1 ноября. 🤍

Изучить подробности и записаться можно по этой ссылке.
Если не открывается, включите, пожалуйста, VPN.

Поделитесь в комментариях, какой вид усталости чаще всего проявляется у вас?

#внутри_коучинг

«За что я беру ответственность до Нового года?»

Подводить итоги года пока рановато, но это вопрос, который стоит задать себе сейчас, чтобы
сфокусировать энергию и действия, и чтобы при подведении итогов у вас не возникло ощущение
«еще один год прошел, а я так и не…».

Суть тут в приоретизации.
Не в том, чтобы еще одну цель себе добавить, а в том, чтобы определить наиболее актуальное и взять ответственность за это.

Научиться заботиться о себе, разобраться в отношениях, привести тело в форму, начать проявляться в соцсетях и тд,
Два месяца — хороший срок, чтобы это настроить (главное, берите что-то одно, а не все сразу )).

Что важно, ответственность подразумевает конкретные действия и учитывает риск самосаботажа.
Поэтому, когда вы определили вектор,
задайте себе следующие вопросы:

🩵Как именно я буду это делать?
Через какие действия, когда, как часто?
🩵Как я буду себя поддерживать, если возникнет сопротивление?
🩵К чему я приду, если поддамся сопротивлению?
🩵Какой минимальный шаг я готов(а) предпринимать даже в самый «не мой» период?

Поделюсь своим — я до конца года беру ответственность за свое ресурсное и целостное состояние,
тк разные события за последние месяцы мне его подрасшатали.
Составляю сейчас план по самоукреплению.

Если вам ок, расскажите в комментариях, за что берете ответственность вы?

#внутри_вопросы