Как не зависеть от мнения других?

Сначала надо начать не зависеть от присутствия других и уметь быть одному. То есть если из твоей жизни уходит кто-то то остается в тебе что-то не разрушаемое.

Так же и с мнением. Кто-то высказал свое, а у тебя остается что-то твое неразрушаемое.

Как научиться делать так, чтобы кто-то сказал свое, а в тебе осталось что-то свое неразрушаемое? ⬆️

Кстати, это и ярых спорщиков касается, кто замечает, что бывает яростно что-то отстаивает в споре.
Нередко это проецируемый свой опыт - когда кто-то пытался разрушать твоё мнение, и ты помнишь и теперь веришь, что это возможно. И когда кто-то высказывает свое мнение, тот опыт внутри поднимается - и важно свое бурно защищать, чтобы не отобрали.

Один из путей остаться со своим - это пережевать часть свои установок (интроектов) то есть заново их пересмотреть, и взять то, что берешь (присваиваешь) себе и отбросить ту часть установок, которая была передана когда-то, но твоей уже не является.

И присвоение тут - не только когнитивная, а эмоциональная работа. Потому что переданные интроекты редко когда только на словах передавались, а чаще всего с эмоциональным и телесным посылом. Когда мама или бабушка говорила «воспитанные девочки так не делают» она могла выглядеть по-разному: холодно и отстранено (интроект тогда был проглочен с презрением и страхом отвержения), яростно (будет усвоен со страхом и аутоагрессией), с ниточкой губ (будет взят с отвращением к себе).

Нередко в работе достаточно поработать только с некоторыми интроектами, чтобы клиент пришёл и в какой-то момент сказал: знаете, он это сказал, а меня это больше не волнует, я сам про себя и так все знаю.

И каждый раз для меня это маленькое чудо. Вроде и знаешь, что это работает, но каждый раз радуешься этой новой маленькой внутренней свободе. А может и очень большой.

Возвращаясь к теме интроектов.

Как вы думаете, какие интроекты (установки, правила) привели к эмоциональному взрыву девушки в конце видео? ☝️

Дам время ещё поголосовать, а потом напишу ответ своего видения по интроектам в видео.

Кстати, забыла включить ответ Другое - ваши варианты интроектов, которые вы бы предложили.
Для желающих это сделать - их можно написать в аноним чат-бот.

t.me/anonque_bot?start=3wme5

Разные варианты интересно увидеть, потому что спойлер в том, что мы немного тут все фантазируем: 1) это героиня фильма, а значит вымышлена 2) интроект называется человеком самим (психолог только помогает его обнаружить и назвать).

Но такие видео и анализ позволяют понять, что это такое, и обнаруживать их у себя.

🤭Делюсь факапом ж… Внепланово, он же факап))

Периодически для учебной деятельности и написания работ в университете я провожу исследования среди студентов.

Дедлайн одной из работ у меня - конец июня.

И я, как правильная, создала и отправила для передачи на заполнение бумажные опросники с тестами в середине мая.
В конце мая мне их вернули, и я отложила их буквально в ящик стола, когда найду время их обработать.

Конечно время их обработать я нашла только вчера в 12 ночи. И тут я открываю опросники и вижу, что опросники не те, а из предыдущей моей работы.

В общем, долго рассказывать я не буду, но результат расследования показал - что делала я новые опросники на базе старых через дублирование файлов, ну и в общем, как вы понимаете, в эл.письмо вложила не сохраненный вариант.

Студенты все разошлись, июнь как бы, а мне ещё и 2 пола нужны, тема гендерная, времени нет.

Шок, отрицание, гнев, торг, депрессия прожиты были быстро) Мысль сдаться в бессилии была тоже, но торг пересилил)

В ночи я сделала Гугл-форму для дистанционного исследования. Но, как понимаете, я же не случайно делала до этого не раз бумажные опросники - чтобы не контролировать кто куда зайдёт по ссылке и найдёт время, а напишет в аудитории и сдаст.

Поэтому дистанционно сейчас студенты проходят, но медленно, а у меня же дедлайн ⏱️

В общем, кто хочет/может исследовать себя по 2 (можно опционно 3) методикам на тему: Гендерные представления об идеальном родительстве - я буду благодарна, если сможете пройти.

Лучи тепла и благодарности прилагаю))🌅

Ещё один взгляд про мнения ⬇️

👇Просто маленькая заметка о важности контакта

Сегодня у меня с утра 4-часовой блок онлайн-двухдневки специализации по созависимости

В первый час первого дня у нас обычно шеринг - участники делятся новым из профессионального и бывает личного, и разное это личное, горе, утраты, радости, свадьбы, похороны, болезни.

Я сижу слушаю, внутренне включаюсь, откликаюсь, но выбираю не проявляться, это мой последний блок из всех моих обучений перед отпуском, силы берегу на работу, в учебе снижаю обороты.

Но как терапевт сама понимаю, не проявляя себя во вне в контакт - я контенирую и затрачиваю энергию на удерживание этого контейнера. Но выбираю так, тем более нас 40 человек и все равно за час мы все не успеваем сказать о себе, потом будет время лекции, а дальше упражнений в малых группах.

И тут ход конем.
Преподаватель говорит, скажите кто не сказал ничего - просто «Привет».

Включенные камеры - обязательное требование этой программы.
Мне остается только включить звук, и я говорю, как остальные молчуны в этот день, в своей очереди свой «Привет».

И понимаю как этим приветом, говорю что рада за тех, кому хорошо и сочувствую тем, кто чувствует сейчас не важно. Как становлюсь видимой и частью этого процесса.
И чувствую как сразу мой контейнер освобождается, я готова к лекции, упражнениям, я вижу моих коллег и главное, они знают, что я их вижу.

Простое одно слово «Привет». Иногда одного слова достаточно, чтобы обе стороны контакта знали, что они существуют друг для друга.
И бывает через одно только слово (не всегда хорошее, кстати 😅), можно выпустить свое напряжение.

Вот и рассказала вам заодно, что такое ретрофлексия и как с ней можно поступать.

И да! Всем привет! 🤗
Хорошей пятницы🙃

🤣
Шутки-шутками, но с внутренними бабками и даже жабками (что поддушивают) приходилось работать. Это если про работу с частями и внутренним конфликтом в формате эмоционально-образной работы.

А если ещё серьезней, и совсем про другое, то бабушки нередко бывают значимыми взрослыми в детстве, и бывает закладывают детям и интроекты, и травмы оставляют, и нередко и ресурсы. В общем в терапии появляются они тоже.

От основного поставщика шуточного материала для канала, моего 15-летнего сына 😅

У меня есть свой личный ответ на вопрос, который задает себе Федор Коноров ⬇️

Думаю, если когда-то много лет назад, моим первым психологом, который мне помог в моем запросе, не был бы гештальт-терапевт, возможно я бы не была сейчас психологом.

Об этом я думала не раз потом, изучая другие подходы, особенно когнитивные.
Что если я бы попала, тогда в первый раз, в КПТ, например, я бы могла сильно разочароваться в психотерапии. Не потому, что какие-то методы плохи, а какие-то нет, а потому что не подходят именно мне.
Какую-то часть из подходящих мне методов для своей работы я взяла из таких обучений, но только те из них: которые «дружат» с гештальтом: когда они быть объяснены его концепциями, как и он взаимно может быть объяснен концепциями этих методов. И на практике тоже обязательно «дружат», усиливая эффективность друг друга.

Но в базе своей я работаю гештальтом, потому что это не просто о методе, а про отношение психолога к человеку - про принятие его любым тем, кто он сейчас перед тобой.

Про понимание его права чувствовать тогда, когда ты мог на его месте чувствовать по-другому, про признание разницы, про неоспаривание права другого быть отличным и быть другим.
И про возможность найти нашу точку контакта в этой разнице.

В сочетании этого и непосредственно гештальт-техник он и работает.
Но без этой основы отношения психолога к человеку, если ее не принимать внутренне через себя, сами гештальт-техники ничего не значат. В этом весь гештальт.

Редкая и при этом настоящая фотография: Эрик Берн и Фриц Перлз. У Перлза сегодня день рождения - 132 года. Он был каким-то человеком, у него был какой-то характер. Мы не были знакомы с ним лично, но я читал его книги и слышал людей, которые слышали его учеников, коллег и одного человека, который учился у него самого. Я перечитываю его книги в разные моменты жизни и они звучат каждый раз немного по-разному. И Фриц в них каждое десятилетие - другой.

Поэтому я не знаю, каким точно он был, но знаю, что он был - и придумал дело, которым я занимаюсь.

Очень серьёзный и совсем не праздный вопрос, который я задаю себе последние 5–7 лет, таков: занимался бы я, Фёдор Коноров, психотерапией, если бы не существовало гештальт-подхода, если бы его не создал Фриц Перлз и его друзья? Я, конечно, не знаю ответа. Но я размышляю о том, что люди делают разную психотерапию и вкладывают в неё разные идеи, разный дух. И, возможно, я никогда не заинтересовался бы психотерапией, если бы она не существовала именно в форме гештальт-подхода...

Не заинтересовался бы — да и ладно. Занимался бы чем-то ещё ;)
Но то дело, которое у меня есть сейчас, я люблю - и люблю его именно в том варианте, который придумал когда-то Фриц. Поэтому — спасибо ему за это и с Днём Рождения!

Разбор же ролика обещала)

Сначала мы видим не интроект, а ретрофлексию - телесно девушка удерживает свои чувства в теле. Лицо белое, невозмутимое, желваки напряжены.

Обычно так удерживают злость. И обычно такое удержание предвестник либо гнева, либо плача, либо какого-то импульсивного действия.

Причиной удержания и ретрофлексии вполне может быть социально одобряемый и правильный интроект «потерпеть за рулем» (безопасность, и правда важнее). Но девушка не останавливает машину, чтобы объясниться с мужем, а продолжает терпеть то, что слушать явно не хочет и не желает.

Поэтому интроект «надо быть устойчивой» вполне может тут быть причиной.

Какой интроект стал причиной этой злости?
Судя по словам, которые девушка говорит, когда в гневе уже взорвалась «Думаешь, я с…меркантильная???» - это «нельзя быть меркантильной», «любить значит нельзя оценивать», тут вариаций много. В терапии обычно важно конкретный найти.

Муж как раз говорил через свою проекцию. Это он не уверен в себе и что его можно любить таким и иметь с ним дело с таким. И проекция тут - его представление, что жена (и другие возможно) думают об этом так же. А вот жена, похоже, как раз думает иначе.

Если знать свои итроекты, и присвоить их себе, другой в них не попадает.
Тогда внутренне психически я устойчива:
Если я точно знаю, что я могу и любить и оценивать, а ты сомневаешься в себе - это не говорит что-то обо мне. Ты сам не уверен в себе, но это не обо мне. Тогда я могу об этом с тобой говорить, не боясь твоих проекций. И если ты готов это обсуждать - мы можем попробовать это преодолеть.

Ну а удерживаемая злость, как вы видите, к чему привела - к вспышке гнева в машине и затем в убегание на дороге.

Понял ли что-то ее муж? По лицу видно, что не понял.
Даже более того, заметно, что его вина в диалоге превратилась в злость на поведение девушки.

Обычно, кстати, такие конфликты, в жизни могут привести и к прояснению отношений - удерживаемое у обоих, наконец, выходит наружу. Дальше, конечно, это вопрос уже формы диалога.

Для ежедневной заставки на телефон:)

Вот так вчера красиво работала 🌸
На самом деле сломалась кольцевая лампа, а в районе резко от тучи стало темнеть. Пришлось экспериментировать по ходу дела и использовать подручные средства, им оказались скотч и пион, потому что со скотчем лампа заваливалась назад:)

#адаптация наше все)