В воскресенье Маша прислала сообщение — она зарегистрировала супруга на старт, и теперь они вместе побегут 5К в Новогоднюю ночь!
Мне кажется, это очень классная история.
Недавно наткнулся на цитату Диккенса, который считал:
Скоро мы будем загадывать желания, и я подумал, что в этом году надо обязательно прислушаться к мыслям классика.
«Я сделаю» подразумевает ответственность. Часто это не громкое заявление миру, а тихий договор с самим собой. Заменив “хотел бы” на “сделаю”, мы меняем картину мира. Сначала, пусть даже в воображении мы расширяем границы возможного, но затем мы неизбежно начинаем относиться к этим возможностям как к реальным сценариям, требующим конкретных шагов.
Давайте потихоньку начинать готовиться к новому году :)
Мне кажется, это очень классная история.
Недавно наткнулся на цитату Диккенса, который считал:
«Самое важное в жизни — перестать говорить «я хотел бы» и начать говорить «я сделаю».
Скоро мы будем загадывать желания, и я подумал, что в этом году надо обязательно прислушаться к мыслям классика.
«Я сделаю» подразумевает ответственность. Часто это не громкое заявление миру, а тихий договор с самим собой. Заменив “хотел бы” на “сделаю”, мы меняем картину мира. Сначала, пусть даже в воображении мы расширяем границы возможного, но затем мы неизбежно начинаем относиться к этим возможностям как к реальным сценариям, требующим конкретных шагов.
Давайте потихоньку начинать готовиться к новому году :)
1❤🔥22❤12🥰5👍4🎄4☃3🤩3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня вечером часть наших учеников уже будет сидеть за праздничным столом — а значит, пришло время поздравлений! В этом году над роликом работал целый коллектив!
Маша, Таня, Роман — спасибо вам большое!
Маша, Таня, Роман — спасибо вам большое!
❤🔥26🥰14🔥11🤩5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В этом году очень много поздравлений от учеников. Часть мы засняли на пробежке — чтобы вы почувствовали эту энергию, это тепло, эти планы на будущее, которые мы обязательно воплотим вместе.
Когда я задумывал эту идею, я думал, что будет здорово, когда вы поделитесь своими ожиданиями от будущего года и это будет классно. А когда просматривал ролик и перечитывал ваши сообщения я вдруг понял, что это не просто приятные слова в конце года.
В этот момент, все меняется, поскольку по сути - каждое пожелание, каждая цель, которую ученик озвучивает на следующий год — это приглашение продолжить путь вместе. Это доверие. Это признание того, что мы не просто выполняем тренировочные планы, а строим что-то большее: привычки, характер, веру в себя.
Когда ученик говорит: «Хочу в следующем году пробежать свой первый марафон» или «Давай поработаем над техникой» — он не просто ставит цель. Он говорит: «Я верю, что с тобой это возможно». И это, пожалуй, самое ценное, что можно получить в профессии тренера.
А если вы не попали в кадр или не смогли быть с нами на этой пробежке — обязательно напишите свои пожелания в комментариях а еще лучше пришлите кружочек! Расскажите, чего вы хотите достичь в следующем году, какие цели перед собой ставите. Давайте воплощать их вместе.
Когда я задумывал эту идею, я думал, что будет здорово, когда вы поделитесь своими ожиданиями от будущего года и это будет классно. А когда просматривал ролик и перечитывал ваши сообщения я вдруг понял, что это не просто приятные слова в конце года.
В этот момент, все меняется, поскольку по сути - каждое пожелание, каждая цель, которую ученик озвучивает на следующий год — это приглашение продолжить путь вместе. Это доверие. Это признание того, что мы не просто выполняем тренировочные планы, а строим что-то большее: привычки, характер, веру в себя.
Когда ученик говорит: «Хочу в следующем году пробежать свой первый марафон» или «Давай поработаем над техникой» — он не просто ставит цель. Он говорит: «Я верю, что с тобой это возможно». И это, пожалуй, самое ценное, что можно получить в профессии тренера.
А если вы не попали в кадр или не смогли быть с нами на этой пробежке — обязательно напишите свои пожелания в комментариях а еще лучше пришлите кружочек! Расскажите, чего вы хотите достичь в следующем году, какие цели перед собой ставите. Давайте воплощать их вместе.
❤🔥19👍12🎄9☃4🔥1🥰1
В этом году Полина Авдеева получила заветный значок МСМК
Когда я узнал об этом - обрадовался. А потом увидел пост Полины и подумал, что в нем есть прекрасный новогодний тост, которым можно поделиться!
Мы вам от всей души желаем, чтобы горизонт ваших целей постоянно расширялся и они мотивировали вас меняться!
А Полину - обязательно поздравьте в комментариях! МСМК это офигенно крутое достижение года!
Когда я узнал об этом - обрадовался. А потом увидел пост Полины и подумал, что в нем есть прекрасный новогодний тост, которым можно поделиться!
“И еще хочу сказать, что ПУТЬ к этой цели, оказался ценнее САМОЙ ЦЕЛИ ведь сколько интересного было за это время, сколько друзей появилось, сколько впечатлений, событий и эмоций было БЛАГОДАРЯ БЕГУ!”
Мы вам от всей души желаем, чтобы горизонт ваших целей постоянно расширялся и они мотивировали вас меняться!
А Полину - обязательно поздравьте в комментариях! МСМК это офигенно крутое достижение года!
🔥27❤🔥13👍11👏4❤2
Моему датчику пульса Polar H10 уже много лет. Раньше, когда ученики спрашивали, что купить, всегда советовал именно его. До последнего времени это был самый безотказный вариант.
Недавно Полина прислала сообщение, в котором написала, что её датчик Polar вдруг начал обновлять прошивку. Мне стало любопытно, и я полез разбираться.
Оказалось, что разработчики исправили одну из ключевых проблем этих датчиков. Они оптимизировали энергопотребление в режиме поиска соединения. Теперь, если вы забыли отцепить датчик от ремня после тренировки, он не будет так агрессивно съедать батарейку в режиме ожидания.
В общём — обновите датчик перед следующей тренировкой. Особенно если замечали, что батарейка стала садиться быстрее обычного. У многих H10 и H9 действительно живут меньше заявленного, и это обновление может исправить ситуацию.
И да, я всё ещё рекомендую отстёгивать датчик от ремня после тренировки — так батарейка точно проживёт дольше 🔋
Недавно Полина прислала сообщение, в котором написала, что её датчик Polar вдруг начал обновлять прошивку. Мне стало любопытно, и я полез разбираться.
Оказалось, что разработчики исправили одну из ключевых проблем этих датчиков. Они оптимизировали энергопотребление в режиме поиска соединения. Теперь, если вы забыли отцепить датчик от ремня после тренировки, он не будет так агрессивно съедать батарейку в режиме ожидания.
В общём — обновите датчик перед следующей тренировкой. Особенно если замечали, что батарейка стала садиться быстрее обычного. У многих H10 и H9 действительно живут меньше заявленного, и это обновление может исправить ситуацию.
И да, я всё ещё рекомендую отстёгивать датчик от ремня после тренировки — так батарейка точно проживёт дольше 🔋
❤12🤝8🥰5👍3
Вчера писал про датчик пульса
Когда к нам приходят новички, я часто говорю, что для того чтобы начать бегать достаточно датчика пульса и пары кроссовок. Оказывается, это самый популярный вариант в мире. Согласно отчетам Strava — 72% пользователей записывают тренировки через приложение на телефоне.
В общем, если планируете начать бегать, для старта достаточно:
- телефона и датчика пульса,
- пары кроссовок,
- решения сделать первый шаг.
Часы становятся полезными, когда вы:
- тренируетесь регулярно,
- хотите точнее следить за пульсом, сном и объёмами.
Часто решение купить часы приходит уже в процессе тренировок, когда видишь свой прогресс. Кстати, в моём окружении Garmin всё больше вытесняет Polar — многие переходят с этого бренда на Garmin.
Когда к нам приходят новички, я часто говорю, что для того чтобы начать бегать достаточно датчика пульса и пары кроссовок. Оказывается, это самый популярный вариант в мире. Согласно отчетам Strava — 72% пользователей записывают тренировки через приложение на телефоне.
В общем, если планируете начать бегать, для старта достаточно:
- телефона и датчика пульса,
- пары кроссовок,
- решения сделать первый шаг.
Часы становятся полезными, когда вы:
- тренируетесь регулярно,
- хотите точнее следить за пульсом, сном и объёмами.
Часто решение купить часы приходит уже в процессе тренировок, когда видишь свой прогресс. Кстати, в моём окружении Garmin всё больше вытесняет Polar — многие переходят с этого бренда на Garmin.
👍11❤🔥5❤5🫡3
Иногда личники приходят тогда, когда ты их не ждёшь
Григорий вчера на соревнованиях выбежал 10 км из 40 минут. 39:58. Две секунды, которые всё меняют.
В этом году у нас с Григорием получалось регулярно обновлять личники, но к этому я не был готов. Точнее, думал, что не готов.
В ноябре мы ушли в базовый период и сосредоточились на технике. Хотели уменьшить вертикальные колебания — ту самую «утечку энергии», когда тело прыгает вверх-вниз вместо того, чтобы двигаться вперёд. Сделали отличный макроцикл.
На старт выходили без прицела на личник. Задача была скорее протестировать новую технику в соревновательных условиях — понять, держится ли она под нагрузкой, когда устаёшь и форма начинает «плыть».
На видео - последний круг, а на фото - награждение. Помимо личника у Григория 3 место!
P.S. Следующая цель — 38:хх. И теперь мы знаем, как к ней идти.
Григорий вчера на соревнованиях выбежал 10 км из 40 минут. 39:58. Две секунды, которые всё меняют.
В этом году у нас с Григорием получалось регулярно обновлять личники, но к этому я не был готов. Точнее, думал, что не готов.
В ноябре мы ушли в базовый период и сосредоточились на технике. Хотели уменьшить вертикальные колебания — ту самую «утечку энергии», когда тело прыгает вверх-вниз вместо того, чтобы двигаться вперёд. Сделали отличный макроцикл.
На старт выходили без прицела на личник. Задача была скорее протестировать новую технику в соревновательных условиях — понять, держится ли она под нагрузкой, когда устаёшь и форма начинает «плыть».
На видео - последний круг, а на фото - награждение. Помимо личника у Григория 3 место!
P.S. Следующая цель — 38:хх. И теперь мы знаем, как к ней идти.
🔥25👍17❤7🤝3
Я в этот раз “дал маху” и не стал фиксировать всех, кто будет встречать 2026 год в Лужниках. Я даже представить не мог, что столько учеников приедут на этот старт. Этож семейный праздник и его встречают за столом, с игристым и желаниями, которые надо успеть записать, сжечь, бросить в бокал и выпить пока часы бьют 12.
Но в этом году похоже рождается новая традиция. Часть одноклубников встретит новый год перенесут себя из одного года в другой.
Я в восторге! Встретить новый год на бегу это офигенно! Каждый шаг — это про отпускание старого и принятие нового. Будет точно много времени на то, чтобы правильно сформулировать свои желания по заветам Диккенса и они обязательно сбудутся.
Если вы тоже встречаете Новый год на бегу но не в Лужниках — присылайте фото! Новый Уренгой точно бежит в этому году!
Пусть ваши снимки вдохновляют других начать год осознанно, в движении, с уважением к вечному циклу времени.
А мне похоже надо срочно корректировать календарь на следующий год и добавлять в него еще событие - встречу 2027 на бегу!
🎆✨🏃♂️
Но в этом году похоже рождается новая традиция. Часть одноклубников встретит новый год перенесут себя из одного года в другой.
Я в восторге! Встретить новый год на бегу это офигенно! Каждый шаг — это про отпускание старого и принятие нового. Будет точно много времени на то, чтобы правильно сформулировать свои желания по заветам Диккенса и они обязательно сбудутся.
Наши предки верили, что действия в момент перехода определяют весь следующий год. Если вы встречаете Новый год в движении и ясным разумом, вы закладываете прочный фундамент на все 365 дней впереди.
Если вы тоже встречаете Новый год на бегу но не в Лужниках — присылайте фото! Новый Уренгой точно бежит в этому году!
Пусть ваши снимки вдохновляют других начать год осознанно, в движении, с уважением к вечному циклу времени.
А мне похоже надо срочно корректировать календарь на следующий год и добавлять в него еще событие - встречу 2027 на бегу!
🎆✨🏃♂️
🎄20👍11❤7🍾2😍1
Совсем скоро новый год
Давайте, пока есть время, вспомним хорошие моменты и поблагодарим уходящий 2025-й.
Да, он был не идеальным — были и сложности, и моменты, когда опускались руки. Но, знаете, несмотря на все приключения и неудачи, он такой, что хочется искренне сказать ему спасибо.
За людей, которые оказались рядом
Я как и прежде имею возможность радоваться за других. Вашим личникам, вашим возвращениям после перерывов. Очень здорово видеть как вы меняетесь. Получаю невероятное удовольствие когда вижу, как растут те, кто еще год назад только начинал и считал, что бег это что-то очень сложное.
Безумно приятно чувствовать вашу заботу и обо мне и о тренерах. Этот год оставит в нашей памяти невероятное количество классных историй про каждого из вас.
За новые традиции
Часть наших учеников впервые встретит Новый год на бегу — в Лужниках. Это офигенно! Когда я узнал, сколько людей выберут именно такой способ перехода в новый год, понял — рождается что-то важное.
За уверенность в тех, кто рядом
Год научил меня ценить надежность. Надежность в людях, в привычках, в том, что дает опору. Когда вокруг все постоянно меняется, это становится самой большой ценностью.
За маленькие победы
Не всегда получалось так, как планировал. Но каждая небольшая победа — выполненная тренировка, пройденный километр, преодоленная сложность — складывалась в большой путь.
За то, что все это я заберу в 2026 и буду нести дальше
А пока этот год еще не закончился, у нас с вами есть время сделать что-то хорошее, поддержать кого-то, сказать важные слова.
Делитесь вашими хорошими итогами!
Что хорошего принес вам 2025 год? Что запомнилось? За что вы ему благодарны?
Я уверен, что у каждого найдется хотя бы одна история, один момент, одна встреча, которые сделали этот год особенным.
Делитесь в комментариях — пусть ваши истории вдохновят других увидеть хорошее в уходящем году.
С наступающим! Обнимаю!
Давайте, пока есть время, вспомним хорошие моменты и поблагодарим уходящий 2025-й.
Да, он был не идеальным — были и сложности, и моменты, когда опускались руки. Но, знаете, несмотря на все приключения и неудачи, он такой, что хочется искренне сказать ему спасибо.
За людей, которые оказались рядом
Я как и прежде имею возможность радоваться за других. Вашим личникам, вашим возвращениям после перерывов. Очень здорово видеть как вы меняетесь. Получаю невероятное удовольствие когда вижу, как растут те, кто еще год назад только начинал и считал, что бег это что-то очень сложное.
Безумно приятно чувствовать вашу заботу и обо мне и о тренерах. Этот год оставит в нашей памяти невероятное количество классных историй про каждого из вас.
За новые традиции
Часть наших учеников впервые встретит Новый год на бегу — в Лужниках. Это офигенно! Когда я узнал, сколько людей выберут именно такой способ перехода в новый год, понял — рождается что-то важное.
За уверенность в тех, кто рядом
Год научил меня ценить надежность. Надежность в людях, в привычках, в том, что дает опору. Когда вокруг все постоянно меняется, это становится самой большой ценностью.
За маленькие победы
Не всегда получалось так, как планировал. Но каждая небольшая победа — выполненная тренировка, пройденный километр, преодоленная сложность — складывалась в большой путь.
За то, что все это я заберу в 2026 и буду нести дальше
А пока этот год еще не закончился, у нас с вами есть время сделать что-то хорошее, поддержать кого-то, сказать важные слова.
Делитесь вашими хорошими итогами!
Что хорошего принес вам 2025 год? Что запомнилось? За что вы ему благодарны?
Я уверен, что у каждого найдется хотя бы одна история, один момент, одна встреча, которые сделали этот год особенным.
Делитесь в комментариях — пусть ваши истории вдохновят других увидеть хорошее в уходящем году.
С наступающим! Обнимаю!
5❤24❤🔥14👍11
🎆 Первый километр года
С Новым годом!!!
Надеваем кроссовки и погнали на улицу!
Не важно, сколько вы пробежите. 500 метров до ближайшей ёлки, круг вокруг дома или полноценная 10-ка — любая дистанция считается. Главное — запустить год движением.
🏃 Флешмоб «Первый километр года»
Выходите на пробежку, делайте скриншот тренировки и присылайте!
С этого года бег — это не про идеальные условия. Это про то, что вы выходите на пробежку. Снова. Несмотря ни на что.
Погнали 💪
С Новым годом!!!
Надеваем кроссовки и погнали на улицу!
Не важно, сколько вы пробежите. 500 метров до ближайшей ёлки, круг вокруг дома или полноценная 10-ка — любая дистанция считается. Главное — запустить год движением.
🏃 Флешмоб «Первый километр года»
Выходите на пробежку, делайте скриншот тренировки и присылайте!
С этого года бег — это не про идеальные условия. Это про то, что вы выходите на пробежку. Снова. Несмотря ни на что.
Погнали 💪
3❤24👍12🤩4
Согласно науке, то, что мы считаем уважительной причиной пропуска тренировки, на самом деле — прекрасный повод на нее пойти
Изучайте список ложных оправданий. Я к сожалению понял, чт почти ни одна причина мне не чужда :) Какая у вас самая-самая?
1. «Нет времени» (40–50% опрошенных)
Что говорят исследования: Согласно Journal of Physical Activity and Health (2019), это самая популярная причина. Но исследования показывают, что чаще всего это вопрос приоритетов, а не реальной нехватки времени.
Даже 15–20 минут тренировок в день могут дать результат. Проблема не во времени, а в его распределении.
Планирование по принципу «если — то» увеличивает следование режиму на 91% (Gollwitzer & Sheeran, 2006).
2. «Слишком устал» (30–35% опрошенных)
Что говорят исследования: Это вторая по популярности причина. Исследование Puetz et al. (2006) в Psychotherapy and Psychosomatics показало парадоксальный результат — регулярные тренировки снижают чувство усталости на 65%.
Умеренная физическая активность повышает уровень энергии, а не снижает его.
Начните тренировку с легкой активности — даже 5–10 минут могут дать вам прилив энергии.
3. «Нет настроения / не хочется» (25–30%)
Что говорят исследования: Deci & Ryan (2000) показали, что внутренняя мотивация (удовольствие от процесса) гораздо эффективнее внешней. Проблема в том, что люди ждут мотивации до начала действия.
Правило 5 минут — начните тренировку и уделите разминке хотя бы 5 минут. В большинстве случаев вы продолжите.
4. «Плохая погода» (15–20%)
Что говорят исследования: Chan & Ryan (2009) показали, что каждый дождливый день снижает вероятность тренировки на 9–13%.
Существует альтернатива: домашние тренировки, залы, закрытые помещения. Погода — контролируемый фактор.
Заранее планируйте варианты тренировок для плохой погоды.
5. «Завтра начну» (20–25%)
Что говорят исследования: Rhodes & de Bruijn (2013) в British Journal of Health Psychology изучили «разрыв намерения-действия» и обнаружили, что только 50% людей, планирующих тренироваться, действительно это делают.
«Завтра» превращается в «никогда». Lally et al. (2010) показали, что для формирования привычки нужно в среднем 66 дней последовательных действий. Начните сегодня.
6. «Болят мышцы после прошлой тренировки» (10–15%)
Что говорят исследования: Легкая крепатура (отсроченная мышечная боль) — нормальная реакция на тренировки.
Активное восстановление (легкая тренировка) часто помогает быстрее справиться с болью в мышцах, чем полный покой.
7. «Партнер по тренировкам не пришел» (10–15%)
Что говорят исследования: Carron et al. (1996) показали, что социальная поддержка увеличивает регулярность на 95%, но зависимость от партнера может стать барьером.
Такая зависимость снижает личную ответственность и самодисциплину. Развивайте способность тренироваться самостоятельно. Партнер — бонус, а не обязательное условие.
8. «Не вижу результатов» (10–12%)
Что говорят исследования: Sperandei et al. (2016) обнаружили, что высокий процент отсева из фитнес-центров связан с нереалистичными ожиданиями быстрых результатов.
Значимые изменения требуют времени — обычно 8–12 недель регулярных тренировок.
Ведение дневника тренировок помогает не соскочить.
9. «Боюсь выглядеть неуклюжим» (8–10%)
Что говорят исследования: Социальная тревожность — реальный барьер для многих начинающих.
На тренировке каждый сосредоточен на своем. Возьмите индивидуальную тренировку и поработайте с тренером.
10. «Парк далеко / забыл форму» (5–8%)
Что говорят исследования: Sallis et al. (2016) в The Lancet показали, что доступность спортивных объектов увеличивает частоту тренировок на 4–5 раз в месяц.
Это организационные проблемы, которые легко решаются планированием и покупкой новой одежды! В Лужниках мы часто забегаем в магазин и покупаем что-то забытое дома.
Общий вывод
Большинство оправданий — это не реальные препятствия, а психологические защитные механизмы. Осознание этого — первый шаг к их преодолению.
Изучайте список ложных оправданий. Я к сожалению понял, чт почти ни одна причина мне не чужда :) Какая у вас самая-самая?
1. «Нет времени» (40–50% опрошенных)
Что говорят исследования: Согласно Journal of Physical Activity and Health (2019), это самая популярная причина. Но исследования показывают, что чаще всего это вопрос приоритетов, а не реальной нехватки времени.
Даже 15–20 минут тренировок в день могут дать результат. Проблема не во времени, а в его распределении.
Планирование по принципу «если — то» увеличивает следование режиму на 91% (Gollwitzer & Sheeran, 2006).
2. «Слишком устал» (30–35% опрошенных)
Что говорят исследования: Это вторая по популярности причина. Исследование Puetz et al. (2006) в Psychotherapy and Psychosomatics показало парадоксальный результат — регулярные тренировки снижают чувство усталости на 65%.
Умеренная физическая активность повышает уровень энергии, а не снижает его.
Начните тренировку с легкой активности — даже 5–10 минут могут дать вам прилив энергии.
3. «Нет настроения / не хочется» (25–30%)
Что говорят исследования: Deci & Ryan (2000) показали, что внутренняя мотивация (удовольствие от процесса) гораздо эффективнее внешней. Проблема в том, что люди ждут мотивации до начала действия.
Правило 5 минут — начните тренировку и уделите разминке хотя бы 5 минут. В большинстве случаев вы продолжите.
4. «Плохая погода» (15–20%)
Что говорят исследования: Chan & Ryan (2009) показали, что каждый дождливый день снижает вероятность тренировки на 9–13%.
Существует альтернатива: домашние тренировки, залы, закрытые помещения. Погода — контролируемый фактор.
Заранее планируйте варианты тренировок для плохой погоды.
5. «Завтра начну» (20–25%)
Что говорят исследования: Rhodes & de Bruijn (2013) в British Journal of Health Psychology изучили «разрыв намерения-действия» и обнаружили, что только 50% людей, планирующих тренироваться, действительно это делают.
«Завтра» превращается в «никогда». Lally et al. (2010) показали, что для формирования привычки нужно в среднем 66 дней последовательных действий. Начните сегодня.
6. «Болят мышцы после прошлой тренировки» (10–15%)
Что говорят исследования: Легкая крепатура (отсроченная мышечная боль) — нормальная реакция на тренировки.
Активное восстановление (легкая тренировка) часто помогает быстрее справиться с болью в мышцах, чем полный покой.
7. «Партнер по тренировкам не пришел» (10–15%)
Что говорят исследования: Carron et al. (1996) показали, что социальная поддержка увеличивает регулярность на 95%, но зависимость от партнера может стать барьером.
Такая зависимость снижает личную ответственность и самодисциплину. Развивайте способность тренироваться самостоятельно. Партнер — бонус, а не обязательное условие.
8. «Не вижу результатов» (10–12%)
Что говорят исследования: Sperandei et al. (2016) обнаружили, что высокий процент отсева из фитнес-центров связан с нереалистичными ожиданиями быстрых результатов.
Значимые изменения требуют времени — обычно 8–12 недель регулярных тренировок.
Ведение дневника тренировок помогает не соскочить.
9. «Боюсь выглядеть неуклюжим» (8–10%)
Что говорят исследования: Социальная тревожность — реальный барьер для многих начинающих.
На тренировке каждый сосредоточен на своем. Возьмите индивидуальную тренировку и поработайте с тренером.
10. «Парк далеко / забыл форму» (5–8%)
Что говорят исследования: Sallis et al. (2016) в The Lancet показали, что доступность спортивных объектов увеличивает частоту тренировок на 4–5 раз в месяц.
Это организационные проблемы, которые легко решаются планированием и покупкой новой одежды! В Лужниках мы часто забегаем в магазин и покупаем что-то забытое дома.
Общий вывод
Большинство оправданий — это не реальные препятствия, а психологические защитные механизмы. Осознание этого — первый шаг к их преодолению.
🔥10👍9❤8
Андрей прислал свой любимый мем
Мне кажется, что он немного про меня после перелётов :)
Мы вернулись в Москву. К вечеру наверное уже буду уверенно отвечать на этот вопрос, а с завтрашнего дня мы возобновляем очные тренировки :)
Приходите, расскажу про страну Басков, французов и что меня удивило во Франции!
Мне кажется, что он немного про меня после перелётов :)
Мы вернулись в Москву. К вечеру наверное уже буду уверенно отвечать на этот вопрос, а с завтрашнего дня мы возобновляем очные тренировки :)
Приходите, расскажу про страну Басков, французов и что меня удивило во Франции!
1❤17😁11🔥6👍4👀1
Мы, 7 января, пока город ещё окончательно не проснулся, планируем немного побегать в Лужниках.
Побежали с нами 7 января в 12:00?
Нас ждет Легкий бег + СБУ. Никакого насилия над собой — просто качественная работа, чтобы максимально легко настроиться на продуктивный год.
А Потом посидим в кафе, попьем чай и обсудим планы на
Встречаемся https://yandex.ru/maps/-/CHU~F69O
Приезжайте пораньше, чтобы успеть переодеться. В здании есть раздевалка, душ и камеры хранения.
Важно: тренировка будет на улице, так что одевайтесь по погоде и возьмите сухую одежду на переодевание после тренировки.
Ждем всех желающих! Неважно, новичок вы или опытный бегун — подберём нагрузку под ваш
Как присоединиться?
Добавляйтесь в наш чат: https://t.me/+AF6daO5979RjNzIy
Или пишите напрямую: [t.me/RunBetterClub](http://t.me/RunBetterClub)
Будет здорово начать год вместе. До встречи в Лужниках! 🏃
Побежали с нами 7 января в 12:00?
Нас ждет Легкий бег + СБУ. Никакого насилия над собой — просто качественная работа, чтобы максимально легко настроиться на продуктивный год.
А Потом посидим в кафе, попьем чай и обсудим планы на
Встречаемся https://yandex.ru/maps/-/CHU~F69O
Приезжайте пораньше, чтобы успеть переодеться. В здании есть раздевалка, душ и камеры хранения.
Важно: тренировка будет на улице, так что одевайтесь по погоде и возьмите сухую одежду на переодевание после тренировки.
Ждем всех желающих! Неважно, новичок вы или опытный бегун — подберём нагрузку под ваш
Как присоединиться?
Добавляйтесь в наш чат: https://t.me/+AF6daO5979RjNzIy
Или пишите напрямую: [t.me/RunBetterClub](http://t.me/RunBetterClub)
Будет здорово начать год вместе. До встречи в Лужниках! 🏃
🔥10❤5🤝3
В Рождественские дни часто вспоминаю «Дары волхвов» О. Генри
Это прекрасная история о любви. Текст, который читается на одном дыхании, но остается в душе надолго. Если не читали - найдите несколько минут. Точно не пожалеете.
Чтение как раз станет отличной разминкой для ума перед нашей встречей в Лужниках в 12:00. Развлечемся, пробежимся и поболтаем — расскажу, как встречают Рождество в Европе и какие традиции меня там удивили. 🎄🏃♀️
Это прекрасная история о любви. Текст, который читается на одном дыхании, но остается в душе надолго. Если не читали - найдите несколько минут. Точно не пожалеете.
Чтение как раз станет отличной разминкой для ума перед нашей встречей в Лужниках в 12:00. Развлечемся, пробежимся и поболтаем — расскажу, как встречают Рождество в Европе и какие традиции меня там удивили. 🎄🏃♀️
❤16🎄2
В декабре, в клубе разгорелась интересная дискуссия о каденсе. Ниже приведу рекомендацию Леонида для высоких бегунов и ссылку на пост Димы Копша, а еще поделюсь тем, что мне удалось узнать из исследований.
Каденс - одна из ключевых метрик. В литературе есть рекомендация поддерживать его в диапазоне 170-185. И вот именно ширина этого диапазона мне не давала покоя. Как понять, нужно ли увеличивать каденс, если он у тебя 172, например?
Я много времени провел изучая разные мнения, но вопрос так и остался без ответа.
И вот буквально на днях мне попался разбор Джона Дэвиса (у него степень PhD по биомеханике). Дэвис проанализировал более 20 исследований про каденс. И помимо всего прочего, в его работе я нашел ответ на свой вопрос. Все оказалось достаточно просто - тело умнее учебников.
Наш организм подбирает каденс индивидуально, стремясь к максимальной метаболической эффективности.
То есть мы интуитивно выбираем ту частоту шагов, при которой потребление кислорода минимально для данной скорости.
Важно также помнить и о том, что Каденс - предохранитель от травм. Тут научной новизны не очень много, но лишний раз стоит подчеркнуть. Если ваш «экономичный» каденс слишком низкий (меньше 160–165 во 2-й пульсовой зоне), то возрастает риск травм.
Увеличение каденса всего на 5–10% снижает пиковые нагрузки на суставы на 5–15%. Мы не бежим быстрее, мы просто распределяем ту же нагрузку на большее количество касаний.
И обещанная цитата Леонида для высоких бегунов
И еще одну ссылку вам приведу. Дима Копша делится полезной информацией от том как связаны рост, каденс и пульс. https://t.me/urt_pro/519
И самое важное:
1. Если есть «хроника» (колени, ахиллы) - Попробуйте сознательно увеличить каденс на 5%. Короче шаг — мягче приземление. Но делайте это именно на легких пробежках
2. Если ничего не болит. Не ломайте то, что работает. Ваш «естественный» каденс, скорее всего, оптимален для ваших энергозатрат.
Каденс - одна из ключевых метрик. В литературе есть рекомендация поддерживать его в диапазоне 170-185. И вот именно ширина этого диапазона мне не давала покоя. Как понять, нужно ли увеличивать каденс, если он у тебя 172, например?
Я много времени провел изучая разные мнения, но вопрос так и остался без ответа.
И вот буквально на днях мне попался разбор Джона Дэвиса (у него степень PhD по биомеханике). Дэвис проанализировал более 20 исследований про каденс. И помимо всего прочего, в его работе я нашел ответ на свой вопрос. Все оказалось достаточно просто - тело умнее учебников.
Наш организм подбирает каденс индивидуально, стремясь к максимальной метаболической эффективности.
То есть мы интуитивно выбираем ту частоту шагов, при которой потребление кислорода минимально для данной скорости.
Важно также помнить и о том, что Каденс - предохранитель от травм. Тут научной новизны не очень много, но лишний раз стоит подчеркнуть. Если ваш «экономичный» каденс слишком низкий (меньше 160–165 во 2-й пульсовой зоне), то возрастает риск травм.
Увеличение каденса всего на 5–10% снижает пиковые нагрузки на суставы на 5–15%. Мы не бежим быстрее, мы просто распределяем ту же нагрузку на большее количество касаний.
И обещанная цитата Леонида для высоких бегунов
”Для высокорослых бегунов, к которым относится и Евгений, не подходят общие критерии в численном выражении. В первую очередь диапазон каденса 170-185, который называют почти все адепты технически правильного (естественного) бега.
Из-за длинных ног и особенно голеней и стоп бежать с высоким каденсом будет для таких бегунов неестественным занятием. В случае Евгения это особенно выражено из-за большого размера стоп. Ведь мы бежим с высоким каденсом не только за счёт быстрого подтягивания бедра с стопы под себя (вперёд), но и за счёт "отпружинивания" стопы с поверхности после прохождения середины опоры.
Несложно представить, что более длинная стопа имеет более длительную реакцию на приземление и последующее отталкивание. Здесь можно провести параллель со струной любого струнного музыкального инструмента. Чем короче струна, тем выше она звучит (т.е. её резонансная частота более высокая).
У меня был ученик с ростом и телосложением, как у Жени, и он бегал с каденсом 165 совершенно технически правильно.
Что касается выбора между углом разножки, то она зависит от скорости бега. Выше скорость - легче делать более высокий угол разгибания в ТБС (движения бедра назад). Вторым важным фактором в способности к разгибанию бедра - растяжка подвздошно-поясничной мышцы, или сгибателя бедра....”
И еще одну ссылку вам приведу. Дима Копша делится полезной информацией от том как связаны рост, каденс и пульс. https://t.me/urt_pro/519
И самое важное:
1. Если есть «хроника» (колени, ахиллы) - Попробуйте сознательно увеличить каденс на 5%. Короче шаг — мягче приземление. Но делайте это именно на легких пробежках
2. Если ничего не болит. Не ломайте то, что работает. Ваш «естественный» каденс, скорее всего, оптимален для ваших энергозатрат.
👍20❤6🔥6
Garmin недавно предложил мне протестировать новую функцию
Фотографируешь еду — приложение само определяет калории и макронутриенты (белки, жиры, углеводы). Теперь в одном месте может храниться ещё больше информации: возраст, антропометрия, тренировки, стресс, пульс, сон и калории.
Garmin планирует использовать эти данные, чтобы помогать любителям настраивать питание.
Это уже не про «ты сегодня съел 2400 ккал, а потратил 2500 ккал» — это про то, как питание влияет на конкретные тренировки.
Функция доступна только в рамках дополнительной подписки Connect+.
Я пробовал поработать с приложением Yazio, но мне быстро надоело вручную вводить данные. А вот тема с фото мне нравится. Правда непонятно насколько точно ИИ может определить размер порции и состав блюд.
Кому-то ещё пришло такое предложение?
Фотографируешь еду — приложение само определяет калории и макронутриенты (белки, жиры, углеводы). Теперь в одном месте может храниться ещё больше информации: возраст, антропометрия, тренировки, стресс, пульс, сон и калории.
Garmin планирует использовать эти данные, чтобы помогать любителям настраивать питание.
«Завтра длинная — нужно больше углеводов и жидкости»
«После сегодняшней интервальной — 30 г белка»
Это уже не про «ты сегодня съел 2400 ккал, а потратил 2500 ккал» — это про то, как питание влияет на конкретные тренировки.
Функция доступна только в рамках дополнительной подписки Connect+.
Я пробовал поработать с приложением Yazio, но мне быстро надоело вручную вводить данные. А вот тема с фото мне нравится. Правда непонятно насколько точно ИИ может определить размер порции и состав блюд.
Кому-то ещё пришло такое предложение?