Запрос на помощь 🙏🏻

Я продолжаю обучение в Московском Институте Психоанализа по программе «семейная психология».

Тема моей Выпускной Квалификационной Работы «Особенности удовлетворённости жизнью женщин, переживших развод»

Для своего научного исследования я ищу женщин, переживших развод. Персональные данные не будут использоваться.
Это не займет немного времени, но для меня будет очень ценно.

За участие - большая благодарность и консультационная терапия на особых условиях (при желании).

Все подробности - в личной переписке.

#запрос_на_помощь

Неумение расслабляться

Может привести к стрессу и даже депрессии.
К сожалению, многие не могу расслабляться ни физически, ни эмоционально.
Чрезмерная ответственность, гиперопека, перфекционизм, жёсткий рабочий график ➡️результат ➡️ты как сжатая пружина.

Как научиться расслабляться?

Включить 5 органов чувств👇🏻
я слышу 👂(слушаю классическую музыку)

я вижу 👀 (смотрю на небо)

я чувствую 😋👃🏻💆🏻‍♀️ (наслаждаюсь шоколадом, вдыхаю запах ароматного кофе, укутываюсь теплым шерстяным пледом).

Помните,
«Я чувствую, а значит я - живу!»

#про_неумение_расслабляться

Как выдать взрослую дочь замуж?

Поступило несколько запросов от пап.
У самих пап «всё в порядке»: семья, карьера, друзья, позитивный взгляд на жизнь.
На мой вопрос «А почему взрослая женщина одинока?»
ответ: «Она или слишком умная или полная дура!»

Причинами могут быть: гиперопека со стороны родителей,
отсутствие сепарации (взрослый ребенок не «отделился» от родителей), семейные установки: «Ты должна быть …»
завышенная планка для партнера «Не хуже папы: умный, красивый, богатый, преданный,…..»

Папы стараются оградить дочерей от всех проблем: оплачивают образование, покупают недвижимость, устраивают на работу/берут в свой бизнес, оплачивают все расходы.
Одна из дочек сказала мне, что не собирается зарабатывать самостоятельно: или папа или муж «как папа!»

Какой выход? Выпустить взрослую, образованную женщину в самостоятельную жизнь. Помогать советами (если спросит), но переложить ответственность за её жизнь на неё саму!

#как_выдать_взрослую_дочь_замуж?

Из перечитанного

«– Ну, хватит плакать! Этим делу не поможешь! – строго сказала она себе, поплакав немного. – Советую тебе перестать! Что толку сидеть и лить слезы»

«Алиса в Стране чудес»
Льюис Кэрролл

#из_перечитанного

Потеря домашнего любимца

Приятельница потеряла любимого питомца. Молодая собака, чемпион умерла от рака.

К смерти невозможно подготовиться.
Это всегда шок, стресс и потеря контроля. Требуется время, чтобы пережить утрату.
Домашние питомцы - члены нашей расширенной семьи.
Приятельница плачет, переживает, находится в «горевании».
Думает о новой собаке.

В моей семье мы 2 раза пережили потерю любимого питомца. Дочь решила не заводить другого кота, это большая ответственность и травма от потери.
Сын завел кота и находясь у них в гостях я прохожу кототерапию 😻.

#про_потерю_домашнего_любимца

Память

Договорились с подругой послушать классическую музыку в консерватории. Я купила билеты, накануне созвонились. Приезжаю на место встречи, звоню. А она забыла! Я расстроилась, подруга (много лет работала финансовым директором крупной компании, сейчас в отпуске) еще больше и попросила у меня контакты хорошего невролога 😂
«Провалы памяти» её напрягают.

Память - одна из важнейших когнитивных функций, которую как любой навык можно и нужно тренировать. К сожалению, мы обленились. Не считаем в уме, не запоминаем контакты близких, пользуемся всевозможными приложениями.
Контакты замечательно доктора я ей направила, но, как психолог, поделилась как я сама тренирую память.

Мне помогает заучивание стихов (с внуком) и повторение текстов (при обучении). Пение песен - отлично тренирует память!
Когда есть свободное время я вспоминаю что я делала в конкретный день (вначале вчера, потом позавчера, после тренировки 5-7 дней тому назад).
Счет в уме - отличная тренировка памяти.
Сейчас я использую 3 языка и у меня значительно улучшились концентрация внимание и память.

Доказано, что люди, говорящие на двух языках меньше подвержены риску деменции.

#про_память

Тревожное состояние 👀

Человек пытается представить все возможные негативные последствия любого события и придумать способы их предотвращения. Мысли не отпускают, плохой сон, изменение пищевых привычек, мышечное напряжение.
Поколение Z (родившиеся середина 1990 - 2010) более чувствительно к тревоге и стрессу чем старшее поколение. Онлайн жизнь «давит» на нервную систему.
Переход из онлайн жизни в реальную: встреча с друзьями, активный досуг, спорт, хобби, чтение книг, прогулки помогают меньше думать о негативном и тревожиться.

Работа с психологом даёт возможность разобраться с автоматическими мыслями и натренировать навыки самостоятельного контроля тревоги. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) особенно эффективна.

Помните, что тревожные мысли, это только ваши мысли (фантазии), а не реальная ситуация.

Как в русской народной поговорке:
«если бы да кабы во рту росли грибы
(то был бы не рот, а целый огород)»

#про_тревожное_состояние

Шаготерапия

Совмещение приятного и полезного. Эффективная кардиотренировка. Не требует специального оборудования, бесплатна, может выполняться в любое время круглогодично. Простая ходьба положительно влияет на психо-эмоциональное состояние.
Я рекомендую своим клиентам ходить минимум час в день. Многие прислушиваются и вместо общественного транспорта передвигаются пешком.

Ежедневно я стараюсь проходить 10 000 шагов, в отпуске больше.
А сколько шагов ежедневно проходите ВЫ?

#про_шаготерапия

Не могу заснуть!🥲

Слышу часто жалобы. Человек ложится спать вовремя, но 2-3 часа не засыпает, перебирает мысли в голове(
По моему опыту желательно за 2 часа до сна не пользоваться телефоном и компьютером (я включаю их на зарядку подальше от спальни🤓). Идеально - вечером прогуляться/почитать «бумажную» книгу/послушать музыку.
Кофе и зеленый чай я пью только в 1 половине дня. Стараюсь ужинать не позднее 20.00
Вечеров я ставлю будильник на 8 часов сна. Знаю, что это оптимальное количество сна для меня. Если в выходные сплю больше, то следующую ночь мой сон будет поверхностный и короткий.
Днём стараюсь не спать, или не больше 30 минут. (на лекциях по психиатрии нам читали, что дневной сон «разбалтывает» нервную систему)
Всегда сплю с открытым окном, зимой открываю его в смежной комнате.
Если был сложный день или планируется важная встреча я завариваю вечером чашку травяного чая. Осознанная медитация отлично помогает расслабиться и заснуть.

Если Вы продолжительное время не спите - обязательно обратитесь к врачу.

Психолог поможет научить Вас навыкам саморегуляции эмоционального состояния.

А как засыпаете ВЫ?

#про_не_могу_заснуть

Муж домосед🥹

Слышу в последнее время от молодых жён.
Мужья работают онлайн из дома, дома оборудуют спорт зал, тренируются. Из дома практически не выходят.
Наше поколение - мужей сложно было удержать дома: бани, рыбалки, шашлыки, охота, карты, домино.

Где она, золотая середина, и дома муж плохо и вне дома тоже не хорошо??!

Обсудите с мужем график его работы, работа в офисе в коллегами несколько раз в неделю/месяц может постепенно «влить» его в коллектив. Совместное времяпровождение вне дома: хобби, бассейн, прогулки в парке, спорт.
Посещение друзей и родственников.
Путешествия.

Снижение социальной активности и избегание контактов в реальной жизни могут быть звоночками тревожного состояния/депрессии.

Если Вам не удаётся самостоятельно решить этот вопрос - обратитесь к семейному психологу (одна или с с супругом) для консультации.

Девушки, а ВАМ нравятся больше домоседы или «тусовщики»?

#про_муж_домосед

«Никогда не могла понять откуда берётся пыль и куда деваются деньги🥲» -
поделилась со мной «домовёнок», моющая окна.

Извечный вопрос про порядок🧹и деньги💸

Не можешь самостоятельно поддерживать чистоту - больше зарабатывай!

Помощь

Как часто ВЫ обращаетесь за помощью?
Многие запрос на помощь рассматривают как проявление слабости, невозможности самостоятельно справиться с проблемой, некомпетентности.

Сама я могу попросить мне помочь. Не вижу в этом ничего стыдного. Обращаюсь за помощью к человеку, который обладает бОльшими знаниями и опытом в каком-то вопросе.
Почти всегда мне помогали, но иногда и отказывали. В любом случае я всегда благодарю человека за уделенное мне время и внимание.
Запрос на помощь - важный коммуникативный навык, который нужно тренировать.
☺️будьте вежливы (помощь НЕ обязательство);
⏳выбирайте удобное место и время;
🤓заранее чётко и кратко сформулируйте запрос;
🙏🏻поблагодарите, даже если вам отказали в помощи.

Я думала о замене своего научного руководителя. Профессор, к кому я хотела попасть, был востребован, загружен, блестяще преподавал и был глубоко погружен в бизнес психологию.
Подумав, я изучила информацию о преподавателе, нашла его контакты и написала запрос.
Через 7!!!минут получила ответ👇🏻
«Добрый день, Елена. Я очень польщён Вашим решением. Давайте в ближайшей перспективе свяжемся и накидаем мысли по теме и структуре работы.»

Получилось всё быстро и просто. В институте мне согласовали замену научного руководителя и темы выпускной работы. К сожалению, я потеряла 1,5 месяца работы над «старой» темой и мыслями «как было бы хорошо всё поменять!»

#про_запрос_на_помощь

Дайте мне точку опоры и я засну

Обожаю людей, которые засыпают в полёте к подушке. Отличная нервная система! Много раз наблюдала как люди моментально засыпали в общественном транспорте, в театре (желательно без храпа 😀), на диване📺, за праздничным столом)

«Искусство быть счастливым»

«Нам следует стремиться на все, что имеем, смотреть так, будто оно у нас уже отнято; что бы это ни было - собственность, здоровье, друзья, возлюбленная, жена и дети, - насколько все это нам дорого, мы ощущаем по большей части лишь после потери. Научись мы смотреть иначе, наше довольство имеющимся, во-первых, будет непосредственнее и сильнее; а во-вторых, мы всеми силами будем стремиться предотвратить потерю, не подвергая опасности нашу собст-венность, не проверяя на прочность женскую верность, оберегая здоровье детей и т. д. По обыкновению, мы при виде всего, что не принадлежит нам, думаем: «а что, если бы это было мое?» — и тем самым только даем себе почувствовать наши лишения, недостаток чего-то. Вместо этого нам следовало бы при виде того, что имеем, думать: «а что, если я это потеряю?»

Артур Шопенгауэр

Одинокий мужчина

Почему неженатый мужчина подтвержден бОльшему риску ухудшения здоровья и даже смерти?

Жена поддерживает полноценный рацион питания, готовит, покупает больше фруктов и овощей. Следит за состоянием здоровья членов семьи и направляет мужа на регулярную диспансеризацию. Совместный отдых, спорт и развлечения. Мужчина не испытает одиночества, что положительно влияет на иммунную систему.

Я занимаюсь сейчас исследованием, что неженатые мужчины не только меньше живут, но и меньше зарабатывают, чем женатые.

Как говорила мудрая свекровь своей невестке: «Милая, мы с тобой нашего Ваню беречь должны. Чтобы он подольше поработал. А без него нам совсем плохо будет!»

#про_неженатый_мужчина

Всё познаётся в сравнении

Молодая студентка из интеллигентной, обеспеченой, московской семьи утомилась учиться в Высшей школе экономике. Летом она решила поработать официанткой в ресторане и подумать как жить дальше.
Первые 2 рабочих дня вечерА дома она проводила в лёжке. Интенсивный график она выдержала только 1! месяц!!!
Выводы:
1 чаевые теперь она оставляет всегда!
2 Интеллектуальный труд гораздо проще физического!

Девушка блестяще продолжает обучение в институте🤓

Про_всё_познаётся_в_сравнении