Записи с лекций, для начала.
Радость как осознанная практика
Счастье - это состояние, которое мы желаем продлить, когда оно присутствует или вызвать, когда оно отсутствует.
Гедония
Эвдемония - неограниченна
В тиндере в профиле написать: ищу человека, эвдемонически одаренного.
Сострадание и жизнерадостность - всегда идут вместе.
Просто сострадание - ведёт к выгоранию.
Просто жизнерадостность - глупое хихиканье
Просветление - Расширение того, за что способен принять ответственность, за весь мир.
Эвдемония:
Сосредоточение
Непривязанность
Мудрость
Сострадание
Любящая доброта
Вера
Равностность
Энтузиазм
Привязываем самоуважение к качеству деятельности, к устремлениям.
Прочувствовать, что я достоин любящей доброты, достоин счастья и отсутствия страдания.
Сопереживающая (эмпатическая) радость - желание, чтобы существа достигли беспечального состояния и не расставались с уже имеющимся счастьем.
Радуется счастью и благой участи других существ и противостоит зависти.
Радуемся радости других людей.
Эвдемония есть внутри каждого человека. И каждый может ее развить.
И это все внутри четырех безмерных
Радость по отношению к основополагающей благости.
Если развил эвдемонию, гедония тоже становится осмысленной и глубокой, пронизанной эвдемонией.
Сопереживающая радость и сорадование - это разные вещи.
Напротив сопереживающей радости - зависть и скука
Если есть эвдемония - без проблем посидишь на стуле без развлечений.
Радость как осознанная практика
Счастье - это состояние, которое мы желаем продлить, когда оно присутствует или вызвать, когда оно отсутствует.
Гедония
Эвдемония - неограниченна
В тиндере в профиле написать: ищу человека, эвдемонически одаренного.
Сострадание и жизнерадостность - всегда идут вместе.
Просто сострадание - ведёт к выгоранию.
Просто жизнерадостность - глупое хихиканье
Просветление - Расширение того, за что способен принять ответственность, за весь мир.
Эвдемония:
Сосредоточение
Непривязанность
Мудрость
Сострадание
Любящая доброта
Вера
Равностность
Энтузиазм
Привязываем самоуважение к качеству деятельности, к устремлениям.
Прочувствовать, что я достоин любящей доброты, достоин счастья и отсутствия страдания.
Сопереживающая (эмпатическая) радость - желание, чтобы существа достигли беспечального состояния и не расставались с уже имеющимся счастьем.
Радуется счастью и благой участи других существ и противостоит зависти.
Радуемся радости других людей.
Эвдемония есть внутри каждого человека. И каждый может ее развить.
И это все внутри четырех безмерных
Радость по отношению к основополагающей благости.
Если развил эвдемонию, гедония тоже становится осмысленной и глубокой, пронизанной эвдемонией.
Сопереживающая радость и сорадование - это разные вещи.
Напротив сопереживающей радости - зависть и скука
Если есть эвдемония - без проблем посидишь на стуле без развлечений.
Логотерапия
Важно, что человек жизни отдает, а не берет.
Самое важное - чем можем стать, а не прошлое.
Особенность терапии: обращаемся к ресурсу личности, а не к патологии.
Вместо "Что может предложить мне жизнь" - "что я могу предложить жизни?"
"У каждого из нас есть свой личный концлагерь. И нужно найти смысл, который выведет нас оттуда".
Страдание было, но может быть этот опыт поможет другим.
Способность человека занять позицию по отношению к себе. Самодистанцирование и самотрансценденция, поставить себя против чего-то. Совесть, эмпатия, юмор, сострадание.
На духовном уровне человек свободен. На телесном - нет.
Логотерапия (концепции):
- существует свобода воли
- основа мотивации личности - воля к смыслу
- смысл жизни (есть и существует, находится за пределами человека, его надо найти, он больше, чем человек).
Смыслы объективно существуют, мы не придумываем, а открываем их.
Смысл:
- Жизни в целом
- Переживания
- Позиции
Смысл (категории):
- Ценности и переживания
- Созидания
- Позиции
Выбор позиции относительно страдания, способен ли ты остаться человеком.
"Иногда нужно начать что, несмотря на открытие желания, только на том основании, что это имеет смысл."
А желание и радость подтянутся позже при исполнении смысла.
Совесть как орган смысла: ориентирует не только на себя, но и других.
Долгосрочные последствия выбора.
Клиенты:
- Невротики
- Скучающие (переживают экзистенциальный вакуум. Все вроде есть, но жизнь кажется бессмысленной пустой. Бурная деятельность не помогает).
- Отчаявшиеся (страдающие), переживают горе, утрату. У них есть одна базовая ценность, на которой выстраивают смысл. Например, любимый человек.
Способы лечения:
1 Способность к самодистанцированию (посмотреть на себя со стороны).
Самонаблюдение, юмор, благодарность.
2 Самотрансценденция - выйти за пределы себя и найти что-то большее, чем я сам.
Любовь, посвящать себя какому-то делу.
Здоровое самозабывание.
Самопознание - это движение внутри себя. Потом идём на 1, 2.
Я - это не моя тревога, не мои мысли, не мои чувства.
Смотрим на это все со стороны. Здесь тревога помогает, а здесь мешает.
Смысл жизни не может быть счастье.
Счастье - побочный продукт движения по смыслу.
Гиперефлексия - когда слишком сильно копаешься в себе. Проблема - постоянно варишься в этом.
Техники:
- Дерефлексия
Например для решения сексуальных проблем. Направляем внимание с себя, на партнёра - забыть про себя и обращать внимание на то, что чувствует партнер.
То есть не думаешь о счёте, получится или нет, не пытаешься контролировать себя /ха! контролировать!/
- Парадоксальная интенция
Страхи, тревога, навязчивые состояния.
Человек парадоксально начинает делать того, чего боится!
Способность самодистанцироваться. С юмором взглянуть на свой страх и захотеть его.
Шаги:
1. Исключаем физические причины страха (гормональные)
2. Чего человек боится?
Выглядеть глупо? Потери контроля? Упасть в обморок.
3. Самодистанцирование.
Представь, что кто-то выглядит глупо. Что ты почувствуешь?
- посочувствую, попробую поддержать. И вот уже смотрим на себя со стороны.
Ищем юмористическую формулировку:
- сыграть комедию, выглядеть как можно более глупо, вызвать смех.
- искренне отрубись, упади в обморок
Тренировка в безопасности
В кабинете терапевта - человек усиленно падает в обморок или отыгрывает дурака.
/Это этап можно проиграть в воображении видимо, как в КПТ/
Смысл - это внешнее.
Есть ценности, которые больше меня.
Важно, что человек жизни отдает, а не берет.
Самое важное - чем можем стать, а не прошлое.
Особенность терапии: обращаемся к ресурсу личности, а не к патологии.
Вместо "Что может предложить мне жизнь" - "что я могу предложить жизни?"
"У каждого из нас есть свой личный концлагерь. И нужно найти смысл, который выведет нас оттуда".
Страдание было, но может быть этот опыт поможет другим.
Способность человека занять позицию по отношению к себе. Самодистанцирование и самотрансценденция, поставить себя против чего-то. Совесть, эмпатия, юмор, сострадание.
На духовном уровне человек свободен. На телесном - нет.
Логотерапия (концепции):
- существует свобода воли
- основа мотивации личности - воля к смыслу
- смысл жизни (есть и существует, находится за пределами человека, его надо найти, он больше, чем человек).
Смыслы объективно существуют, мы не придумываем, а открываем их.
Смысл:
- Жизни в целом
- Переживания
- Позиции
Смысл (категории):
- Ценности и переживания
- Созидания
- Позиции
Выбор позиции относительно страдания, способен ли ты остаться человеком.
"Иногда нужно начать что, несмотря на открытие желания, только на том основании, что это имеет смысл."
А желание и радость подтянутся позже при исполнении смысла.
Совесть как орган смысла: ориентирует не только на себя, но и других.
Долгосрочные последствия выбора.
Клиенты:
- Невротики
- Скучающие (переживают экзистенциальный вакуум. Все вроде есть, но жизнь кажется бессмысленной пустой. Бурная деятельность не помогает).
- Отчаявшиеся (страдающие), переживают горе, утрату. У них есть одна базовая ценность, на которой выстраивают смысл. Например, любимый человек.
Способы лечения:
1 Способность к самодистанцированию (посмотреть на себя со стороны).
Самонаблюдение, юмор, благодарность.
2 Самотрансценденция - выйти за пределы себя и найти что-то большее, чем я сам.
Любовь, посвящать себя какому-то делу.
Здоровое самозабывание.
Самопознание - это движение внутри себя. Потом идём на 1, 2.
Я - это не моя тревога, не мои мысли, не мои чувства.
Смотрим на это все со стороны. Здесь тревога помогает, а здесь мешает.
Смысл жизни не может быть счастье.
Счастье - побочный продукт движения по смыслу.
Гиперефлексия - когда слишком сильно копаешься в себе. Проблема - постоянно варишься в этом.
Техники:
- Дерефлексия
Например для решения сексуальных проблем. Направляем внимание с себя, на партнёра - забыть про себя и обращать внимание на то, что чувствует партнер.
То есть не думаешь о счёте, получится или нет, не пытаешься контролировать себя /ха! контролировать!/
- Парадоксальная интенция
Страхи, тревога, навязчивые состояния.
Человек парадоксально начинает делать того, чего боится!
Способность самодистанцироваться. С юмором взглянуть на свой страх и захотеть его.
Шаги:
1. Исключаем физические причины страха (гормональные)
2. Чего человек боится?
Выглядеть глупо? Потери контроля? Упасть в обморок.
3. Самодистанцирование.
Представь, что кто-то выглядит глупо. Что ты почувствуешь?
- посочувствую, попробую поддержать. И вот уже смотрим на себя со стороны.
Ищем юмористическую формулировку:
- сыграть комедию, выглядеть как можно более глупо, вызвать смех.
- искренне отрубись, упади в обморок
Тренировка в безопасности
В кабинете терапевта - человек усиленно падает в обморок или отыгрывает дурака.
/Это этап можно проиграть в воображении видимо, как в КПТ/
Смысл - это внешнее.
Есть ценности, которые больше меня.