Записи с лекций, для начала.
Радость как осознанная практика
Счастье - это состояние, которое мы желаем продлить, когда оно присутствует или вызвать, когда оно отсутствует.
Гедония
Эвдемония - неограниченна
В тиндере в профиле написать: ищу человека, эвдемонически одаренного.
Сострадание и жизнерадостность - всегда идут вместе.
Просто сострадание - ведёт к выгоранию.
Просто жизнерадостность - глупое хихиканье
Просветление - Расширение того, за что способен принять ответственность, за весь мир.
Эвдемония:
Сосредоточение
Непривязанность
Мудрость
Сострадание
Любящая доброта
Вера
Равностность
Энтузиазм
Привязываем самоуважение к качеству деятельности, к устремлениям.
Прочувствовать, что я достоин любящей доброты, достоин счастья и отсутствия страдания.
Сопереживающая (эмпатическая) радость - желание, чтобы существа достигли беспечального состояния и не расставались с уже имеющимся счастьем.
Радуется счастью и благой участи других существ и противостоит зависти.
Радуемся радости других людей.
Эвдемония есть внутри каждого человека. И каждый может ее развить.
И это все внутри четырех безмерных
Радость по отношению к основополагающей благости.
Если развил эвдемонию, гедония тоже становится осмысленной и глубокой, пронизанной эвдемонией.
Сопереживающая радость и сорадование - это разные вещи.
Напротив сопереживающей радости - зависть и скука
Если есть эвдемония - без проблем посидишь на стуле без развлечений.
Радость как осознанная практика
Счастье - это состояние, которое мы желаем продлить, когда оно присутствует или вызвать, когда оно отсутствует.
Гедония
Эвдемония - неограниченна
В тиндере в профиле написать: ищу человека, эвдемонически одаренного.
Сострадание и жизнерадостность - всегда идут вместе.
Просто сострадание - ведёт к выгоранию.
Просто жизнерадостность - глупое хихиканье
Просветление - Расширение того, за что способен принять ответственность, за весь мир.
Эвдемония:
Сосредоточение
Непривязанность
Мудрость
Сострадание
Любящая доброта
Вера
Равностность
Энтузиазм
Привязываем самоуважение к качеству деятельности, к устремлениям.
Прочувствовать, что я достоин любящей доброты, достоин счастья и отсутствия страдания.
Сопереживающая (эмпатическая) радость - желание, чтобы существа достигли беспечального состояния и не расставались с уже имеющимся счастьем.
Радуется счастью и благой участи других существ и противостоит зависти.
Радуемся радости других людей.
Эвдемония есть внутри каждого человека. И каждый может ее развить.
И это все внутри четырех безмерных
Радость по отношению к основополагающей благости.
Если развил эвдемонию, гедония тоже становится осмысленной и глубокой, пронизанной эвдемонией.
Сопереживающая радость и сорадование - это разные вещи.
Напротив сопереживающей радости - зависть и скука
Если есть эвдемония - без проблем посидишь на стуле без развлечений.
Логотерапия
Важно, что человек жизни отдает, а не берет.
Самое важное - чем можем стать, а не прошлое.
Особенность терапии: обращаемся к ресурсу личности, а не к патологии.
Вместо "Что может предложить мне жизнь" - "что я могу предложить жизни?"
"У каждого из нас есть свой личный концлагерь. И нужно найти смысл, который выведет нас оттуда".
Страдание было, но может быть этот опыт поможет другим.
Способность человека занять позицию по отношению к себе. Самодистанцирование и самотрансценденция, поставить себя против чего-то. Совесть, эмпатия, юмор, сострадание.
На духовном уровне человек свободен. На телесном - нет.
Логотерапия (концепции):
- существует свобода воли
- основа мотивации личности - воля к смыслу
- смысл жизни (есть и существует, находится за пределами человека, его надо найти, он больше, чем человек).
Смыслы объективно существуют, мы не придумываем, а открываем их.
Смысл:
- Жизни в целом
- Переживания
- Позиции
Смысл (категории):
- Ценности и переживания
- Созидания
- Позиции
Выбор позиции относительно страдания, способен ли ты остаться человеком.
"Иногда нужно начать что, несмотря на открытие желания, только на том основании, что это имеет смысл."
А желание и радость подтянутся позже при исполнении смысла.
Совесть как орган смысла: ориентирует не только на себя, но и других.
Долгосрочные последствия выбора.
Клиенты:
- Невротики
- Скучающие (переживают экзистенциальный вакуум. Все вроде есть, но жизнь кажется бессмысленной пустой. Бурная деятельность не помогает).
- Отчаявшиеся (страдающие), переживают горе, утрату. У них есть одна базовая ценность, на которой выстраивают смысл. Например, любимый человек.
Способы лечения:
1 Способность к самодистанцированию (посмотреть на себя со стороны).
Самонаблюдение, юмор, благодарность.
2 Самотрансценденция - выйти за пределы себя и найти что-то большее, чем я сам.
Любовь, посвящать себя какому-то делу.
Здоровое самозабывание.
Самопознание - это движение внутри себя. Потом идём на 1, 2.
Я - это не моя тревога, не мои мысли, не мои чувства.
Смотрим на это все со стороны. Здесь тревога помогает, а здесь мешает.
Смысл жизни не может быть счастье.
Счастье - побочный продукт движения по смыслу.
Гиперефлексия - когда слишком сильно копаешься в себе. Проблема - постоянно варишься в этом.
Техники:
- Дерефлексия
Например для решения сексуальных проблем. Направляем внимание с себя, на партнёра - забыть про себя и обращать внимание на то, что чувствует партнер.
То есть не думаешь о счёте, получится или нет, не пытаешься контролировать себя /ха! контролировать!/
- Парадоксальная интенция
Страхи, тревога, навязчивые состояния.
Человек парадоксально начинает делать того, чего боится!
Способность самодистанцироваться. С юмором взглянуть на свой страх и захотеть его.
Шаги:
1. Исключаем физические причины страха (гормональные)
2. Чего человек боится?
Выглядеть глупо? Потери контроля? Упасть в обморок.
3. Самодистанцирование.
Представь, что кто-то выглядит глупо. Что ты почувствуешь?
- посочувствую, попробую поддержать. И вот уже смотрим на себя со стороны.
Ищем юмористическую формулировку:
- сыграть комедию, выглядеть как можно более глупо, вызвать смех.
- искренне отрубись, упади в обморок
Тренировка в безопасности
В кабинете терапевта - человек усиленно падает в обморок или отыгрывает дурака.
/Это этап можно проиграть в воображении видимо, как в КПТ/
Смысл - это внешнее.
Есть ценности, которые больше меня.
Важно, что человек жизни отдает, а не берет.
Самое важное - чем можем стать, а не прошлое.
Особенность терапии: обращаемся к ресурсу личности, а не к патологии.
Вместо "Что может предложить мне жизнь" - "что я могу предложить жизни?"
"У каждого из нас есть свой личный концлагерь. И нужно найти смысл, который выведет нас оттуда".
Страдание было, но может быть этот опыт поможет другим.
Способность человека занять позицию по отношению к себе. Самодистанцирование и самотрансценденция, поставить себя против чего-то. Совесть, эмпатия, юмор, сострадание.
На духовном уровне человек свободен. На телесном - нет.
Логотерапия (концепции):
- существует свобода воли
- основа мотивации личности - воля к смыслу
- смысл жизни (есть и существует, находится за пределами человека, его надо найти, он больше, чем человек).
Смыслы объективно существуют, мы не придумываем, а открываем их.
Смысл:
- Жизни в целом
- Переживания
- Позиции
Смысл (категории):
- Ценности и переживания
- Созидания
- Позиции
Выбор позиции относительно страдания, способен ли ты остаться человеком.
"Иногда нужно начать что, несмотря на открытие желания, только на том основании, что это имеет смысл."
А желание и радость подтянутся позже при исполнении смысла.
Совесть как орган смысла: ориентирует не только на себя, но и других.
Долгосрочные последствия выбора.
Клиенты:
- Невротики
- Скучающие (переживают экзистенциальный вакуум. Все вроде есть, но жизнь кажется бессмысленной пустой. Бурная деятельность не помогает).
- Отчаявшиеся (страдающие), переживают горе, утрату. У них есть одна базовая ценность, на которой выстраивают смысл. Например, любимый человек.
Способы лечения:
1 Способность к самодистанцированию (посмотреть на себя со стороны).
Самонаблюдение, юмор, благодарность.
2 Самотрансценденция - выйти за пределы себя и найти что-то большее, чем я сам.
Любовь, посвящать себя какому-то делу.
Здоровое самозабывание.
Самопознание - это движение внутри себя. Потом идём на 1, 2.
Я - это не моя тревога, не мои мысли, не мои чувства.
Смотрим на это все со стороны. Здесь тревога помогает, а здесь мешает.
Смысл жизни не может быть счастье.
Счастье - побочный продукт движения по смыслу.
Гиперефлексия - когда слишком сильно копаешься в себе. Проблема - постоянно варишься в этом.
Техники:
- Дерефлексия
Например для решения сексуальных проблем. Направляем внимание с себя, на партнёра - забыть про себя и обращать внимание на то, что чувствует партнер.
То есть не думаешь о счёте, получится или нет, не пытаешься контролировать себя /ха! контролировать!/
- Парадоксальная интенция
Страхи, тревога, навязчивые состояния.
Человек парадоксально начинает делать того, чего боится!
Способность самодистанцироваться. С юмором взглянуть на свой страх и захотеть его.
Шаги:
1. Исключаем физические причины страха (гормональные)
2. Чего человек боится?
Выглядеть глупо? Потери контроля? Упасть в обморок.
3. Самодистанцирование.
Представь, что кто-то выглядит глупо. Что ты почувствуешь?
- посочувствую, попробую поддержать. И вот уже смотрим на себя со стороны.
Ищем юмористическую формулировку:
- сыграть комедию, выглядеть как можно более глупо, вызвать смех.
- искренне отрубись, упади в обморок
Тренировка в безопасности
В кабинете терапевта - человек усиленно падает в обморок или отыгрывает дурака.
/Это этап можно проиграть в воображении видимо, как в КПТ/
Смысл - это внешнее.
Есть ценности, которые больше меня.
Ум - с точки зрения буддистов - независимая от мозга составляющая.
Можно считать, что это функция мозга.
Формируем позитивные привычки, тогда в будущем они чаще будут проявляться.
Главный вопрос: "зачем мне эти практики?"
Что я собираюсь с этим делать?
Какая мотивация
Например, стать более счастливым человеком
Убрать невротические реакции
Развить благотворные эмоциональные привычки
Медитация
- Ознакомление
- Взращивание
Медитация как развитие ума
- Развитие навыков сосредоточения
- Аналитическая
-- изучение
-- воображение
Крайности медитации:
- Дефицит внимания = сон
- Перебор внимания (гиперактивность)=фантазии, мысли
Зависимость - состояние, когда нет выбора прекратить процесс (например, сидение в соцсетях, телефоне, компьютерных играх)
Ключевые области для расслабления тела (минимум):
Стопы, ладони, тазовое дно, плечи, лоб, лицо.
Можно считать, что это функция мозга.
Формируем позитивные привычки, тогда в будущем они чаще будут проявляться.
Главный вопрос: "зачем мне эти практики?"
Что я собираюсь с этим делать?
Какая мотивация
Например, стать более счастливым человеком
Убрать невротические реакции
Развить благотворные эмоциональные привычки
Медитация
- Ознакомление
- Взращивание
Медитация как развитие ума
- Развитие навыков сосредоточения
- Аналитическая
-- изучение
-- воображение
Крайности медитации:
- Дефицит внимания = сон
- Перебор внимания (гиперактивность)=фантазии, мысли
Зависимость - состояние, когда нет выбора прекратить процесс (например, сидение в соцсетях, телефоне, компьютерных играх)
Ключевые области для расслабления тела (минимум):
Стопы, ладони, тазовое дно, плечи, лоб, лицо.
Критерии успешности практики
/Хотим стать счастливее, эффективнее, креативнее.../
Как у меня там сейчас с эвдемонией?
Насколько мой ум готов к стрессовым ситуациям (панике, тревожности)?
На что смотреть, что практика стала эффективнее?
- Взаимоотношения
- Вспышки эмоций
(Негативное ощущение лени - тоже состояние)
Компульсивное поведение (зависимости), в том числе соцсети --- выброс дофамина и т.д. --- с целью избежать собственного дискомфортного состояния.
Конативный интеллект, разумность (желания, устремления, намерения, планы)
По Даниэлю Голдману (2 из 5 критериев):
➡️Самосознание
➡️Самоконтроль
Мотивация
Эмпатия
Социальные навыки
Все вышеперечисленное можно достичь и психотерапией.
Но вот шаматху терапией не достичь.
И медитация сильней работает со сферой внимания.
Но психотерапию никто не отменял.
И вообще, расслабить тело - всегда хорошо: и концентрация лучше и все такое.
Появляется очень лёгкое отношение к себе.
И вот, говорит, подход Фрейда и Будды сочетаются. Эго должно быть здоровым, но "прозрачным", ничегошеньки не задевает его.
Представь, что ты не мальчик, не белый, не еврей... Представить себя в других туфлях. У многих очень сильная негативная реакция на это.
☸️Медитация
Отделять ощущение от оценки.
Отделить образ от ощущения. Образ ноги от ощущения.
Например, образы - название объекта, названия конкретных ощущений.
Разделить - вот ощущение, вот его описание, вот понятийный ряд к этому ощущению, как правильно, как неправильно.
С практикой
На будничном уровне образы останутся - это естественная часть мышления.
А в шаматхе - с ясностью лазера - образы возникать не будут.
С течением времени будет легче отфильтровать ощущения и оставить только ощущения, меньше замечать все остальное и даже внешние звуки и так далее.
Вот образ, вот чувство, ощущение, желание - если способны назвать, увидеть каждую штуку, то пройден первый обязательный шаг к развитию самоконтроля. А потом можно увидеть природу этих штук и как они интерпретируют реальность. Появляется эмоциональный интеллект - разумность в вопросах эмоций. Чем лучше замечаем интерпретации, тем лучше с ними работаем.
"Не верь всему, что думаешь" (название книги Чондрон о 37 практиках Бодхисаттв) , так как большая часть наших мыслей неадекватна.
По Кабат-Зинну - на мгновение останавливаемся, прежде чем дать оценку.
/Хотим стать счастливее, эффективнее, креативнее.../
Как у меня там сейчас с эвдемонией?
Насколько мой ум готов к стрессовым ситуациям (панике, тревожности)?
На что смотреть, что практика стала эффективнее?
- Взаимоотношения
- Вспышки эмоций
(Негативное ощущение лени - тоже состояние)
Компульсивное поведение (зависимости), в том числе соцсети --- выброс дофамина и т.д. --- с целью избежать собственного дискомфортного состояния.
Конативный интеллект, разумность (желания, устремления, намерения, планы)
По Даниэлю Голдману (2 из 5 критериев):
➡️Самосознание
➡️Самоконтроль
Мотивация
Эмпатия
Социальные навыки
Все вышеперечисленное можно достичь и психотерапией.
Но вот шаматху терапией не достичь.
И медитация сильней работает со сферой внимания.
Но психотерапию никто не отменял.
И вообще, расслабить тело - всегда хорошо: и концентрация лучше и все такое.
Появляется очень лёгкое отношение к себе.
И вот, говорит, подход Фрейда и Будды сочетаются. Эго должно быть здоровым, но "прозрачным", ничегошеньки не задевает его.
Представь, что ты не мальчик, не белый, не еврей... Представить себя в других туфлях. У многих очень сильная негативная реакция на это.
☸️Медитация
Отделять ощущение от оценки.
Отделить образ от ощущения. Образ ноги от ощущения.
Например, образы - название объекта, названия конкретных ощущений.
Разделить - вот ощущение, вот его описание, вот понятийный ряд к этому ощущению, как правильно, как неправильно.
С практикой
На будничном уровне образы останутся - это естественная часть мышления.
А в шаматхе - с ясностью лазера - образы возникать не будут.
С течением времени будет легче отфильтровать ощущения и оставить только ощущения, меньше замечать все остальное и даже внешние звуки и так далее.
Вот образ, вот чувство, ощущение, желание - если способны назвать, увидеть каждую штуку, то пройден первый обязательный шаг к развитию самоконтроля. А потом можно увидеть природу этих штук и как они интерпретируют реальность. Появляется эмоциональный интеллект - разумность в вопросах эмоций. Чем лучше замечаем интерпретации, тем лучше с ними работаем.
"Не верь всему, что думаешь" (название книги Чондрон о 37 практиках Бодхисаттв) , так как большая часть наших мыслей неадекватна.
По Кабат-Зинну - на мгновение останавливаемся, прежде чем дать оценку.
И еще кусочек из лекции Тенпы 2018 года, про СИЛУ ВООБРАЖЕНИЯ :)
Это не заменяет врача, это дополнение.
Здесь цель: убрать конкретную мешающую привычку.
Если убрать одну негативную привычку, то все остальные станут слабей.
Воображение (5 этапов)
➡️1 проблема? -> Образ
/Действия, грусть, тревога, навязчивая застенчивость, неприятная эмоция... / -> , неприятное воспоминание, представляем эту эмоцию, личная ассоциация!, как она выглядит в теле /мрак, мираж, туман, что-то прозрачное, пугающее, но ничего там нет на самом деле/
Эта эмоция - внутри меня, а не целиком я.
➡️2 благая природа -> образ
Источник силы, представляем перед собой "шар света", огня, солнца, Будду сострадания или что-то другое подходящее мне.
Этот образ соответствует нашей благой природе.
Это работа с нашим воображением, (а не с миром) тут образы работают.
➡️3 лекарство -> образ
Думаем, что является лекарством для образа из 1. Например 1 это "туман в области живота". Если бы из источника силы перед нами пошел ветер и он разогнал бы этот туман /каждому свое/, любой образ, который кажется подходящим.
Или яркий луч выжигает чёрное. Тут помним, что образ из 1 четко связан с неприятным воспоминанием. Помним о смысле образа.
➡️4 динамика
Все это представление выполнить, представить действие из 3.
➡️5 вера
Поверить, что это сработает.
Например, представить, что сработает как плацебо.
И одна мысль меняет состояние на уровне ума /и иногда тела/
Породить веру в эффективность практики.
Некоторые отрицательные эмоции, переживания:
Грусть
Горе
Страх (природа всех омрачений. Происходит из-за цепляния к несуществующему "я")
Тревожность
Чувствительность (страх негатива других от наших действий)
Чувство вины (я совершил плохой поступок, значит я плохой человек) - деструктивное состояние.
Неприязнь к себе (вплоть до физического чувства отвращения к себе, глядя на себя в зеркало - абсолютно неадекватное состояние)
Навязчивые кошмары /навязчивые страхи наяву/
Как говорил Мигьюр (?) Ринпоче.
Во время медитации:
Эмоции и ощущения - условно реальны.
А ощущения "энергии" - абсолютно полное фуфло, это игра ума 100% - это магическое мышление.
Это не заменяет врача, это дополнение.
Здесь цель: убрать конкретную мешающую привычку.
Если убрать одну негативную привычку, то все остальные станут слабей.
Воображение (5 этапов)
➡️1 проблема? -> Образ
/Действия, грусть, тревога, навязчивая застенчивость, неприятная эмоция... / -> , неприятное воспоминание, представляем эту эмоцию, личная ассоциация!, как она выглядит в теле /мрак, мираж, туман, что-то прозрачное, пугающее, но ничего там нет на самом деле/
Эта эмоция - внутри меня, а не целиком я.
➡️2 благая природа -> образ
Источник силы, представляем перед собой "шар света", огня, солнца, Будду сострадания или что-то другое подходящее мне.
Этот образ соответствует нашей благой природе.
Это работа с нашим воображением, (а не с миром) тут образы работают.
➡️3 лекарство -> образ
Думаем, что является лекарством для образа из 1. Например 1 это "туман в области живота". Если бы из источника силы перед нами пошел ветер и он разогнал бы этот туман /каждому свое/, любой образ, который кажется подходящим.
Или яркий луч выжигает чёрное. Тут помним, что образ из 1 четко связан с неприятным воспоминанием. Помним о смысле образа.
➡️4 динамика
Все это представление выполнить, представить действие из 3.
➡️5 вера
Поверить, что это сработает.
Например, представить, что сработает как плацебо.
И одна мысль меняет состояние на уровне ума /и иногда тела/
Породить веру в эффективность практики.
Некоторые отрицательные эмоции, переживания:
Грусть
Горе
Страх (природа всех омрачений. Происходит из-за цепляния к несуществующему "я")
Тревожность
Чувствительность (страх негатива других от наших действий)
Чувство вины (я совершил плохой поступок, значит я плохой человек) - деструктивное состояние.
Неприязнь к себе (вплоть до физического чувства отвращения к себе, глядя на себя в зеркало - абсолютно неадекватное состояние)
Навязчивые кошмары /навязчивые страхи наяву/
Как говорил Мигьюр (?) Ринпоче.
Во время медитации:
Эмоции и ощущения - условно реальны.
А ощущения "энергии" - абсолютно полное фуфло, это игра ума 100% - это магическое мышление.
Еще с занятий по медитации, пока не совсем надоело:
Естественное состояние - состояние, из которого по своей воле, можно перейти в состояние работы или сна.
Медитация бывает:
- сосредоточения
- аналитическая
Ищем устойчивые медленные изменения, а не внезапные сильные прозрения (ибо они временны, а не постоянны).
Поэтому - deliberate practice.
Аналитическая медитация, например, про "непостоянство".
Можно принимать непостоянство умом, но не принимать это на глубоком эмоциональном уровне.
Во время аналитической медитации:
"Все пустотно, непостоянно - окончательный мир, который мы анализируем"
Говорит, проводятся исследования мозга людей, которые набирают 10000 часов опыта медитации.
С другой стороны, я помню это состояние, на занятиях у Сатова - лёгкое и свободное состояние. То есть - это реальное и достижимое состояние /личный опыт, да:-/ /
Если один раз достиг, то потом будет проще повторить.
Но и стремиться к нему - так себе идея, это я помню.
Превращать всё - в неформальную практику медитации. (Ага, например, мытьё посуды, еда, сон (?), ходьба)
Тыкаться в телефон - невротическая реакция отвлечения
__________________________________
это очень обязательно, намерение обязательно
__________________________________
Перед медитацией (и любым действием!!!):
Корректировка мотивации - порождение позитивной мотивации (намерения):
Я практикую для того, чтобы ХХХ
Стать более сострадательным и мудрым
Стать спокойнее
Стать умиротвореннее и принести больше покоя другим
Добиться большего удовлетворения
Ради блага всех живых существ
Развить внутреннее благополучие (это эвдемония - всегда приходит изнутри!)
Помогать другим
__________________________________
Пусть это поспособствует пробуждению меня и других существ
Пусть мой сон способствует развитию эвдемонии
Пусть это превратится в практику
Пусть я преуспею в медитации на дыхании
Пусть я получу плюсы от медитации на дыхании
__________________________________
Теряем интерес, если не считаем полезным.
- Но если предложат 500 долларов, то поедем на занятие.
- То есть мы больше ценим 500 долларов, чем медитацию.
Так что стоит больше разобраться и понимать ценность эвдемонии, медитации.
🥇Преимущества медитации на дыхании (смотри у Будды) есть, их куча:
- умиротворение, больше спокойствия (нравственного, сострадательного, любящего) (= расслабление+устойчивость+ясность)
- возвышенное (благородное) состояние (переживаемое удовольствие во время практики)
- лёгкость тела и ума, устойчивое состояние благополучия. В том числе, легче двигаться
- рассеивание, устранение неодобрительных состояний, когда они появляются (Когнитивный контроль, способность отсрочить получение удовольствия ради достижения своих целей)
----> вполне себе достаточно для мотивации медитировать?
Если есть ясность - будет больше интереса к наблюдению за дыханием, так как в силу ясности это очень интересно (как и ходьба, мытьё посуды, ...). Также будет развиваться физическое удовольствие.
Естественное состояние - состояние, из которого по своей воле, можно перейти в состояние работы или сна.
Медитация бывает:
- сосредоточения
- аналитическая
Ищем устойчивые медленные изменения, а не внезапные сильные прозрения (ибо они временны, а не постоянны).
Поэтому - deliberate practice.
Аналитическая медитация, например, про "непостоянство".
Можно принимать непостоянство умом, но не принимать это на глубоком эмоциональном уровне.
Во время аналитической медитации:
"Все пустотно, непостоянно - окончательный мир, который мы анализируем"
Говорит, проводятся исследования мозга людей, которые набирают 10000 часов опыта медитации.
С другой стороны, я помню это состояние, на занятиях у Сатова - лёгкое и свободное состояние. То есть - это реальное и достижимое состояние /личный опыт, да:-/ /
Если один раз достиг, то потом будет проще повторить.
Но и стремиться к нему - так себе идея, это я помню.
Превращать всё - в неформальную практику медитации. (Ага, например, мытьё посуды, еда, сон (?), ходьба)
Тыкаться в телефон - невротическая реакция отвлечения
__________________________________
это очень обязательно, намерение обязательно
__________________________________
Перед медитацией (и любым действием!!!):
Корректировка мотивации - порождение позитивной мотивации (намерения):
Я практикую для того, чтобы ХХХ
Стать более сострадательным и мудрым
Стать спокойнее
Стать умиротвореннее и принести больше покоя другим
Добиться большего удовлетворения
Ради блага всех живых существ
Развить внутреннее благополучие (это эвдемония - всегда приходит изнутри!)
Помогать другим
__________________________________
Пусть это поспособствует пробуждению меня и других существ
Пусть мой сон способствует развитию эвдемонии
Пусть это превратится в практику
Пусть я преуспею в медитации на дыхании
Пусть я получу плюсы от медитации на дыхании
__________________________________
Теряем интерес, если не считаем полезным.
- Но если предложат 500 долларов, то поедем на занятие.
- То есть мы больше ценим 500 долларов, чем медитацию.
Так что стоит больше разобраться и понимать ценность эвдемонии, медитации.
🥇Преимущества медитации на дыхании (смотри у Будды) есть, их куча:
- умиротворение, больше спокойствия (нравственного, сострадательного, любящего) (= расслабление+устойчивость+ясность)
- возвышенное (благородное) состояние (переживаемое удовольствие во время практики)
- лёгкость тела и ума, устойчивое состояние благополучия. В том числе, легче двигаться
- рассеивание, устранение неодобрительных состояний, когда они появляются (Когнитивный контроль, способность отсрочить получение удовольствия ради достижения своих целей)
----> вполне себе достаточно для мотивации медитировать?
Если есть ясность - будет больше интереса к наблюдению за дыханием, так как в силу ясности это очень интересно (как и ходьба, мытьё посуды, ...). Также будет развиваться физическое удовольствие.
Научиться класть позвоночник на опущенный крестец, который не зажат костями, а свободно "болтается" за счет многочисленных связок. Положить позвоночник на крестец, значит позволить выполнять пассивную работу связкам, расслабив мышцы, освободив их от лишней и ненужной работы.
Берт Хильдебрандт рассказывал про учителя танго:
тот проводил эксперимент, предлагал пару минут паре танцевать исключительно для своего удовольствия. Потом предлагал просто проходить поодиночке по залу, просто, как идешь по улице. И спрашивал, что понравилось больше. К его удивлению, многим больше понравилось просто ходить. Вопрос — а зачем тогда ходить на танцы?
Ответ, если танцуешь, то танцуй с удовольствием, а иначе зачем вообще танцевать:)
тот проводил эксперимент, предлагал пару минут паре танцевать исключительно для своего удовольствия. Потом предлагал просто проходить поодиночке по залу, просто, как идешь по улице. И спрашивал, что понравилось больше. К его удивлению, многим больше понравилось просто ходить. Вопрос — а зачем тогда ходить на танцы?
Ответ, если танцуешь, то танцуй с удовольствием, а иначе зачем вообще танцевать:)
Завтра (четверг) в 20:00 проведу лекцию про буддизм и четыре безмерных (равностность, сострадание, любящая доброта, сорадование) в R-Value. Велкам, есличо