Обратите внимание на то, как в вашей компании относятся к успехам.

Успехи замечают и поощряют? Или успехи воспринимаются как должное и никак не поощряются?

Атмосфера на работе сильно влияет на профессиональную самооценку. Важно заметить, если она токсичная

Обратите внимание на то, как в вашей компании относятся к ошибкам.

Ошибки разбирают, думают, как их исправить и предотвратить в будущем? Или ищут кого наказать за них?

Атмосфера на работе сильно влияет на профессиональную самооценку. Важно заметить, если она токсичная

Помните, что вы живой человек, а не робот.

Все живые люди время от времени устают, болеют и не хотят что-то делать. Вы тоже можете уставать, болеть и не хотеть что-то делать.

Об этом важно помнить, чтобы вовремя отдыхать и избегать переутомления

Когда вам не хочется что-то делать, попробуйте говорить себе не «Я ленюсь это делать», а «Я сопротивляюсь этому».

Такая формулировка побуждает не винить себя, а разобраться в причинах: Чему вы сопротивляетесь? Что вам не нравится? В чём причина этого?

Помните, что лень — это не качество личности.

Лень — это ярлык для клубка неприятных чувств, которые мешают нам быть активными.

Эти чувства можно заметить, а проблемы — решить без морализаторства и насилия над собой

Обратите внимание, если вы начинаете «лениться», когда вам нужно взаимодействовать с какими-то конкретными людьми.

Вспомните, что было в отношениях с этими людьми в последнее время.

«Лень» может быть сигналом, что вы сопротивляетесь агрессии, нарушению границ, унижению или нарушению договорённостей

Помните, что если на работе вам говорят, что вы ленитесь, — часто это манипуляция и попытка перейти из делового обсуждения в категории оценки и морали.

Может быть, вы «ленитесь» делать не свою работу? Или взять проект, для которого у вас не хватает ресурсов? Или взаимодействовать с токсичным коллегой?

Постарайтесь не обвинять себя в «лени», а понять причину вашего сопротивления

Если вы имеете дело со сложными задачами, у которых нет известного решения, попробуйте относиться к задачам как к проверке гипотез.

Вы можете подготовиться, но не можете на 100% предвидеть результат.

Независимо от того, подтвердилась гипотеза или была опровергнута, — в любом случае это ценный результат, который приближает вас к решению

Помните, что вы не обязаны делать всё в одиночку.

Если вам кажется, что вы с чем-то не справляетесь, попробуйте попросить помощь или совет у коллег или руководителя

Если вам кажется, что вы выполняете недостаточно хорошо, подумайте о том, как можно оценить успех задачи.

Какой уровень будет минимально достаточный? Какой нормальный? А какой идеальный?

В зависимости от загруженности и ресурсов, выберите то, что вам подходит

Если вы хотите уволиться, помните о том, что есть много вариантов действия. Кроме крайних: оставить всё как есть или уволиться прямо сейчас.

Подумайте о том, какие есть ещё варианты. Как можно постепенно улучшать условия своего труда? Как можно постепенно перераспределять свои ресурсы туда, куда вы хотите?

Планировать и совершать большие шаги — страшно и рискованно, а маленькие шаги — не так страшно и не так рискованно

Если вы хотите послать всё к чёрту и уволиться, подумайте, что именно вам не нравится на работе.

Сфера деятельности? То, что вы делаете? Отношения с руководителем или командой? Принципы организации? Что-то ещё?

Не обязательно решать проблемы на текущем месте работы. Но важно понимать, что именно вам не нравится, чтобы знать, что вы хотите изменить в будущем

Рассказывать о выгорании может быть стыдно и страшно.

Помните, что чтобы найти поддержку, нужно действовать контринтуитивно: начать делиться и разговаривать о проблемах.

Без поддержки выгорание будет усугубляться и поговорить будет сложнее и сложнее

Рассказывать о выгорании может быть стыдно и страшно. Но это важно делать, чтобы найти поддержку.

Попробуйте поделиться своими чувствами и начать со слов «Мне капец, как стыдно это говорить, но ...»

Если вы считаете, что не по праву занимаете рабочее место, вам особенно важно просить коллег об обратной связи.

Это поможет сверить опасения с реальностью. Так вы или выясните, что всё на самом деле хорошо, или узнаете, что конкретно вам стоит улучшить

Помните, что выгорание — это часто системная проблема в организации, а не проблема отдельных людей.

Если сотрудники выгорают, обратите внимание на эти пять областей: нагрузку, цели организации и их понятность, оценку вклада и признание, коммуникацию в коллективе и систему профессиональной поддержки