Кроме подхода work-life balance, в котором важно создавать границы, чтобы работа не мешала отдыху и наоборот, существует подход work-life blend.

В этом подходе наоборот: работа и личные дела не разделяются и можно гибко распределять задачи.

Это может дать больше свободы и гибкости, но требует внимательного подхода к управлению своим временем и силами

Иногда вместо того, чтобы жёстко следовать расписанию, можно ориентироваться на своё состояние и уровень энергии, который у вас есть сейчас.

Время, когда много сил и вы наиболее продуктивны, можно использовать для важных дел, а менее продуктивные часы — для отдыха и восстановления

Когда работа и личная жизнь сливаются, мозгу сложнее концентрироваться в рабочее время и расслабляться во время отдыха. Это приводит к стрессу и усталости.

Если вы работаете из дома, попробуйте создать ритуалы начала и окончания рабочего дня. Это может быть что-то простое: например, прогулка утром или закрытие ноутбука в конце дня.

Чёткие границы между работой и личной жизнью помогают лучше работать и лучше отдыхать

Реклама про здоровье спины · Текст клиента

Понять, есть ли у вас проблемы со спиной и получить план работы с осанкой, можно не выходя из дома — через бот клуба здоровой спины «25 минут».

Это полноценная консультация. На ней тренер объяснит особенности вашей осанки и подскажет, что вам нужно делать для её улучшения.

Особенно полезен разбор осанки будет, если у вас сидячий образ жизни за компьютером, в телефоне, за рулем, если у вас боли и дискомфорт в шее, спине, пояснице, ногах, если вам не нравится ваша осанка в зеркале и на фотографиях или если вы часто слышите «Выпрямись! Не сутулься!»

Через бота тренер сделает индивидуальный разбор вашей осанки:
1️⃣ Наглядно с линейкой покажет на вашем видео, откуда появляются дискомфорт и зажимы, живот, вдовий горбик, сутулость, торчащие лопатки и др.
2️⃣ Подскажет, что нужно делать для улучшения осанки.
3️⃣ Пришлёт подходящую конкретно вам тренировку с простыми неочевидными действиями.

Важно, что разным людям необходима разная физическая нагрузка. Например, «планка» подходит далеко не всем, а для некоторых даже вредна.

После разбора у вас остается видео с разбором и рекомендациями. Вы сможете их использовать, чтобы планировать тренировки и отслеживать прогресс.

Это поможет начать решать проблемы со спиной.

До конца недели для подписчиков канала ребята проведут разбор осанки со скидкой 50%.

Переходите по ссылке, чтобы записаться на разбор: https://go.25minutes.online/cons25min_1?utm_campaign=notburningout090924

К вечеру мы устаём, работаем и концентрируемся хуже.

Попробуйте планировать важные дела на начало дня, когда у мозга есть больше сил, а на конец дня оставляйте рутинные задачи, которые требуют меньше внимания

Совместная работа полезна и позволяет сделать больше и лучше. Но она может замедлять работу и отнимать больше сил, потому что требует синхронизации и переключения внимания.

Подумайте, действительно ли задача требует командной работы, или её лучше выполнить одному

Иногда нам тяжело успокоиться. Состояние, когда мы ничего не делаем, может быть дискомфортным и даже пугающим — и мы начинаем быстро что-то делать.

В такие моменты самое ценное — это суметь остановить себя хотя бы ненадолго. Попробуйте сегодня ничего не делать две минуты

Часто мы выбираем профессию, не зная, что вообще бывает, что нам нравится и что мы хотим делать. Потом, получив опыт, мы можем захотеть изменить своё решение.

Помните, что двигаться туда, куда вам интересно прямо сейчас, и менять профессию — это нормально

Иногда мы хотим что-то сделать, но прямо сейчас на это нет сил. Постарайтесь не обвинять себя из-за этого, а лучше сохраняйте себя, делать что-то для себя и следите за тем, появляются ли силы.

Когда силы появятся — вы сделаете то, что нужно

Когда мы сталкиваемся с неудачами, часто первая реакция — это самокритика.

Попробуйте вместо этого поддержать себя так, как поддержали бы друга. Спросите себя: «Что я сказал бы близкому человеку в такой же ситуации?»

Способность смотреть на себя без осуждения и с добротой делает нас сильнее перед трудностями и укрепляет эмоциональную устойчивость

После видеосозвонов нам сложнее быть креативным.

Видеосозвоны требуют больше когнитивных ресурсов, чем обычные встречи. Потому что на них сложнее обрабатывать невербальные сигналы. Это называется Zoom fatigue.

Когда вам нужно сосредоточиться на творческих и сложных задачах, попробуйте организовать день без встреч или делать сложные дела до созвонов, чтобы хватало когнитивных сил

По мотивам поста из канала «На балансе»

При прокрастинации не получается «просто взять и сделать». Это как сказать человеку в депрессии «просто не грусти».

Прокрастинация — это не лень, а проблема эмоциональной регуляции. Наш мозг реагирует на сложные или неприятные задачи и пытается избежать негативных эмоций, связанных с ними.

Лучше распознавать и справляться со сложными эмоциями могут помочь техники медитации, дыхательные упражнения и осознанность

Наш мозг устаёт от многозадачности.

Вместо того чтобы переключаться между задачами, попробуйте посвятить какой-то период времени одной задаче, а затем переключитесь на другую.

Это поможет сохранить фокус и энергию. И даст возможность появляться новым мыслям

Реклама · Текст клиента

Один из способов поднять мотивацию сотрудников — отправить их на обучение. Сейчас для этого самое подходящее время!

В Москве запустили программу, которая позволяет компаниям компенсировать до 95% стоимость образовательных курсов. За обучение каждого члена команды дают до 120 тыс. рублей в год, общий лимит — до 10 млн рублей.

Важно, чтобы компания была зарегистрирована в Москве, занималась одним из приоритетных для города направлений и платила зп не ниже средней по городу.

Заявки принимают тут

Страх перед новым — это естественно. Но не позволяйте ему полностью управлять вашими решениями.

Помните, что каждое новое начинание — это шанс для чего-то хорошего

Если вам приходится делать что-то, что вам не нравится и что не связано напрямую с вашей работой — подумайте, а может быть, вы хотите овладеть этим навыком?

Например, вы не любите вести смолтоки с коллегами, но так принято. Может быть, вы хотели бы научиться этому?

Тогда это будет ощущаться не как раздражающая обязанность, а как путь к чему-то, что вы сами выбрали

Часто кажется, что нынешняя трудная ситуация — самая трудная.

Но если оглянуться в прошлое, вы вспомните, что у вас уже, наверняка, был опыт выхода из сложных ситуаций. Если вспомнить про этот опыт, это может вернуть надежду в свои силы.

Когда есть надежда, трудности воспринимаются как временные и преодолимые

Когда мы начинаем что-то новое, никто не может гарантировать, что мы достигнем желаемого.

Как бы мы не старались, результат не полностью зависит от нас. Часто он сильно зависит от внешних факторов, других людей и случайностей.

Даже если результат получился не совсем таким, как вы надеялись — похвалите себя за то, что вы преодолели страх и решились на новый опыт