Помните, что ваше положение на шкале «плохо—хорошо» не зафиксировано навечно, а вы двигаетесь по этой шкале.

Прямо сейчас вы обладаете определёнными знаниями и навыками — и со временем вы узнаете больше и научитесь большему

Помните, что на шкале «плохо—хорошо» всегда будут люди впереди вас и позади вас. Поэтому сравнивать себя с другими — бесполезно.

Главное, что определяет положение на этой шкале — это то, в какую сторону вы двигаетесь (или в какую сторону лежите, если сил мало)

При выгорании мало сил.

Часто люди неосознанно начинает экономить силы вне работы: меньше видеться с друзьями, меньше заниматься хобби... Так постепенно сил становится ещё меньше, потому что из жизни уходят штуки, которые давали силы.

Помните, что важно не исключать из своей жизни штуки, которые дают вам силы

Сам по себе отпуск — это не лекарство от выгорания.

Выгорание — это системная проблема. Если ничего не изменить после отпуска, выгорание быстро вернётся.

Но отпуск поможет восстановить ресурсы и даст силы, чтобы бороться с выгоранием

Яркий признак выгорания — это изменение отношения к людям, с которыми вы работаете.

Это может проявляться в двух противоположных процессах: в чрезмерной вовлеченности или наоборот в отстранённости.

Обратите внимание, не изменилось ли ваше отношение к коллегам, клиентам или подопечным?

Помните, что выгорание — это не стыдно.

Хотя при выгорании снижается профессиональная уверенность, оно не связано с вашей профессиональной компетентностью

Помните, что все мы — разные люди с разными сильными и слабыми сторонами.

Если сравнивать себя с другими, это способствуют снижению профессиональной уверенности, а следовательно и выгоранию

Получать регулярную обратную связь — важно для профилактики выгорания.

Если у вас в команде нет такой культуры, попробуйте сами помочь коллегам или руководителям давать вам её.

Например, просите давать обратную связь в формате «5 пунктов, что было хорошо, и 3 пункта, что плохо»

Когда фидбека мало, сложно опираться на него в своей деятельности. А из-за этого снижается профессиональная уверенность.

Попробуйте искать фидбек не только в своей компании, а ещё в профессиональных сообществах: в чатиках, на форумах, конференциях, школах...

Чтобы не выгорать, важно иметь одинаковые с руководителем ожидания от работы.

Попробуйте обсудить с руководителем, по каким критериям оценивается ваша работа

Помните, что даже если вы сделали не много дел, можно устать. Потому что мозг тратит много сил на планирование, фокусирование и принятие решений.

Это состояние называется усталость от принятия решений

Помните, что сложные решения проще принимать в начале дня.

К концу дня ментальных сил меньше и принимать решения сложнее

Попробуйте «подумать об кого-то» вместо того, чтобы принимать решения самостоятельно.

Подумать можно об кого-то, кто ничего не понимает в вашей сфере. Главное — это сформулировать свои мысли и решения другому человеку.

В одиночку принимать решения сложнее

Если вы самостоятельно выстраиваете свой график, это способствует усталости от принятия решений.

Попробуйте запланировать свой график заранее и следовать по нему. Так вам не нужно будет постоянно принимать новые решения

Помните, что от мелких бытовых решений мозг тоже устает.

Подумайте, как можно убрать из жизни не очень важные решения.

Например: обычно можно не думать о том, какой хлеб купить. Возьмите тот же, что и вчера, или самый первый, или подбросьте монетку

Важно следить за балансом требований, своего влияния и доступных ресурсов.

Если требования высокие, но много возможностей влиять и много ресурсов — выгорания не будет.

Выгорание наступает из-за дисбаланса: если требования высокие, а возможности повлиять или ресурсов мало

Если есть дисбаланс в требованиях, влиянии и ресурсах, есть два способа исправить его:

1. Увеличить возможность влиять на процессы и доступные ресурсы.
2. Снизить требования к себе.

Подумайте, на что из этого вы можете повлиять

Если вы чувствуете дисбаланс в требованиях и влиянии, подумайте: над чем у вас есть контроль и где вам его не хватает.

Есть ли у вас возможность влиять на важные для вас процессы? Самостоятельно принимать решения? Планировать режим работы? Выбирать, с кем работать и какие задачи брать?