Получать регулярную обратную связь — важно для профилактики выгорания.

Если у вас в команде нет такой культуры, попробуйте сами помочь коллегам или руководителям давать вам её.

Например, просите давать обратную связь в формате «5 пунктов, что было хорошо, и 3 пункта, что можно улучшить»

Помните, что сложные решения проще принимать в начале дня.

К концу дня ментальных сил меньше и принимать решения сложнее

Попробуйте «подумать об кого-то» вместо того, чтобы принимать решения самостоятельно.

Подумать можно об кого-то, кто ничего не понимает в вашей сфере. Главное — это сформулировать свои мысли и решения другому человеку.

В одиночку принимать решения сложнее

В тревожные времена мозг склонен прогнозировать будущее. Но прогнозировать сложно, потому что мало информации про будущее и много неопределённости.

Важно переводить внимание с будущего на то, что находится в зоне нашего влияния здесь и сейчас.

Будущее мы так не можем предсказать и изменить, но мы сможем сделать то, что от нас зависит и на что мы можем повлиять

Если вы самостоятельно выстраиваете свой график, это способствует усталости от принятия решений.

Попробуйте запланировать свой график заранее и следовать по нему. Так вам не нужно будет постоянно принимать новые решения

Помните, что полезно устраивать на работе дни без встреч и совещаний.

Это увеличивает продуктивность, качество коммуникации, вовлечённость и автономность, уменьшает стресс и микроменеджмент.

Исследование говорит, что лучше всего работает вариант, когда есть три дня в неделю без встреч

Помните, что от мелких бытовых решений мозг тоже устает.

Подумайте, как можно убрать из жизни не очень важные решения.

Например: обычно можно не думать о том, какой хлеб купить. Возьмите тот же, что и вчера, или самый первый, или подбросьте монетку

Если вы чувствуете, что требования к вам слишком высоки, подумайте: какие из требований внешние, а какие внутренние?

Важно различать, что от вас требует внешняя среда, деятельность и культура в компании, а какие завышенные требования появляются из ваших внутренних установок

Учитывайте, что планирование тоже отнимает ресурсы: силы и время.

Помните, что планирование — это не дополнение к работе, это её часть

Помните, что иногда все ошибаются. Допускать ошибки — это нормально.

Профессионал — это не тот, кто не ошибается, а тот кто признает ошибки, исправляет последствия и ищет пути, как в будущем избежать эту ошибку

Если вы учитесь чему-то новому, попробуйте сформулировать минимум знаний, с которыми можно начинать делать что-то на практике.

Применяя знания на практике, учиться проще и эффективнее

Помните, что говорить «нет» и уходить от нежелательного общения — это нормально. Нежелательное и сложное общение отнимает много ресурсов.

Попробуйте спрашивать себя перед контактом с человеком: Могу ли я сейчас тратить силы на это общение? Если могу, то хочу ли?

Встречи через видео вызывают большую тревогу, усталость и раздражённость, чем личные.

Одна из причин в том, что во время видеовстреч мы наблюдаем за собой и постоянно оцениваем.

Чтобы меньше уставать, включите в программе, где созваниваетесь, такой режим, чтобы вы сами не видели себя

Помните, что желание побыть в уединении — это нормально.

Уединение необходимо для восстановления внутреннего баланса и внутренних ощущений

Заведите какое-то место, куда можно легко сохранять скриншоты. Например, канал в телеграме или папку на рабочем столе.

И сохраняйте в него скриншоты сообщений с позитивным фидбеком на вашу работу и комплиментами, которые вы получаете.

Когда вам кажется, что у вас ничего не получается, пересматривайте эти сообщения. Это порадует и вернёт уверенность в своих силах

Помните, что гулять без музыки, подкастов и зависания в телефоне — очень важно для отдыха мозга.

Когда мы гуляем, не думая ни о чём конкретном, мозг переключается из сфокусированного режима в рассеянный.

После таких прогулок мы можем лучше концентрироваться, лучше запоминать новое и быть более креативными

Если мы систематически переживаем трудные ситуации, где усилия не приводят к результату, или находимся в хаоса, где постоянно меняются правила, это вызывает выученную беспомощность. Пропадает желание делать хоть что-то.

Попробуйте делать что-нибудь просто потому, что можете это сделать.

Много отдельных небольших случаев с результатами и победами помогают справиться с выученной беспомощностью и поверить, что от вас что-то зависит

Когда вы устраиваетесь на новую работу, задайте на собеседовании несколько вопросов про процессы.

Например. Как устроено обучение сотрудников? Как относятся к переработкам? Есть ли правила коммуникации? Какие встречи проводятся? Сталкивались ли с выгоранием сотрудников и что делали в этой ситуации?

Если заметно недовольство или ответы односложные, скорее всего, в этой компании не думают о предотвращении выгорания

Если вы иногда переживаете из-за того, что у вас нет формального образования, помните, что формальное образование не успевает охватить новые задачи.

Мир постоянно меняется. Для профессионализма постоянно учиться важнее образования в прошлом

Помните, что снижение мотивации не характеризует вас, как плохого профессионала.

Снижение мотивации может быть связано с эмоциональным выгоранием, сложностями в отношениях на работе, несоответствием профессиональных целей и фактической работы или с внешними обстоятельствами.

Все переживают периоды, когда не хочется заниматься даже тем, что они умеют и любят

Помните, что хороша и значима не только та работа, которая глобально меняет мир.

Небольшие ежедневные дела важны и ценны. Именно они приводят к большим изменениям