Чтобы встречи 1:1 помогали работать эффективнее и приятнее, важно обсуждать конкретные вопросы про мотивацию и условия работы.

Например. Какие задачи вас сейчас заряжают, а какие забирают энергию? Что именно заряжает энергией? Где нужна свобода, а где нужны чёткие рамки? В какие моменты чувствуете, что вас замечают и ценят? Что важно знать о вас, чтобы лучше поддерживать?

После такого разговора появляется понимание, а не смутное ощущение, что всё ок или что-то не ок

Если вы работаете из дома, постарайтесь чётко разделить рабочее и личное время.

Например, договоритесь с коллегами и руководителем о временных границах: когда вы отвечаете на звонки и сообщения, а когда нет.

Это важно, чтобы не думать в фоновом режиме постоянно о работе

Если кто-то говорит, что вы душните, обычно это просто значит, что человек не готов обсуждать тему так подробно.

Иногда стоит не углубляться слишком сильно в конкретном разговоре или с конкретным человеком. Это нормальная адаптация.

Но то, что вы серьёзно относитесь к теме и вам это важно, — это ваше. Не чужой оценке это менять

Мы чувствуем себя продуктивными, когда есть чувство завершенности процесса.

Но многие задачи большие или вообще бесконечные. Попробуйте разбивать их на небольшие шаги, которые можно сделать и почувствовать завершённость.

Чувство завершённости поможет чувствовать себя продуктивнее и лучше

Когда кому-то с нами неинтересно, в голове появляется быстрое объяснение: «я скучный».

Но это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что с этим конкретным человеком у вас не случилось совпадение.

Людям интересны разные люди и разные вещи. Нет такой версии человека, которая интересна всем

Помните, что сложные решения проще принимать в начале дня.

К концу дня ментальных сил меньше и принимать решения сложнее

Не стоит говорить о себе плохо: ни вслух, ни про себя, ни в шутку. Повторяющиеся фразы постепенно становятся привычным способом смотреть на себя.

Если всё время называть себя глупым, слабым или неудачливым, внимание начинает легче замечать подтверждения этой мысли и хуже видеть всё, что ей противоречит.

Можно начать с более честных формулировок. Не «я всё испортил», а «у меня сейчас не получилось». Не «я слабый», а «мне сейчас трудно».

Трудности можно замечать. Но важно не помогать внутреннему критику говорить с вами жестче, чем вы говорили бы с близким человеком

Вы не обязаны делать что-то особенное, чтобы хорошо относиться к себе и любить себя.

Можно хорошо относиться к себе и любить себя просто так, по умолчанию

Если после общения на работе вы чувствуете себя плохо — это сигнал.

Есть четыре признака токсичных отношений: обесценивание («это же элементарно»), нарушение границ («переделай к утру»), перекладывание ответственности («сам догадайся») и чередование наказаний и заботы (вчера накричал, а сегодня принёс кофе).

Мы можем влиять на отношения: сами благодарить за вклад и просить, чтобы благодарили нас, ясно обозначать границы и уважать чужие, выяснять свою и чужие зоны ответственности, стараться спокойно обсуждать проблемы.

Но отношения на работе — не только наша ответственность. Иногда единственный способ сохранить себя — это уйти из токсичной среды. Когда мы понимаем, что сделали что могли, принять правильно и осознанно решение становится легче

Когда вы хотите что-то запомнить — запишите это.

Не доверяйте своему мозгу, когда он говорит: «Я точно запомню, не надо записывать». Он забудет.

Если вы запишите, вы облегчите жизнь себе в будущем: будет меньше стресса, не потеряете идеи и информацию

Когда кто-то ведет себя грубо, это связано с их эмоциями, стрессом или убеждениями, а не с вами.

Вы не ответственны за чужие поступки. Но вы можете выбирать, как на них реагировать

Иногда мы чувствуем вину за книги и статьи, которые сохранили и не читаем. Мы представляем, что будем читать со скоростью света, но в реальности это происходит медленнее.

Помните, что невозможно охватить всё и быстро стать самым экспертным экспертом. Примите свои ограничения, придумайте реалистичные цели и отпустите остальное. Это снизит стресс и повысит удовлетворение

Иногда мы стремимся выглядеть безупречно и отказываемся признавать свои слабые стороны.

Невозможно уметь и знать всё. Важно осознавать не только свои возможности, но и ограничения.

Знать, когда попросить о помощи или сделать паузу — это не слабость, а сила

Когда появляется срочная задача, стоит остановиться и спросить себя, действительно ли это наша проблема и наша задача.

Чужое плохое планирование — это не ваша зона ответственности. Если кто-то плохо запланировал, не успел или не подумал заранее, это ещё не значит, что вы обязаны бросать свои дела и срочно это решать