Рассказывать о выгорании может быть стыдно и страшно. Но это важно делать, чтобы найти поддержку.

Попробуйте поделиться своими чувствами и начать со слов «Мне капец, как стыдно это говорить, но ...»

Если вы считаете, что не по праву занимаете рабочее место, вам особенно важно просить коллег об обратной связи.

Это поможет сверить опасения с реальностью. Так вы или выясните, что всё на самом деле хорошо, или узнаете, что конкретно вам стоит улучшить

Помните, что выгорание — это часто системная проблема в организации, а не проблема отдельных людей.

Если сотрудники выгорают, обратите внимание на эти пять областей: нагрузку, цели организации и их понятность, оценку вклада и признание, коммуникацию в коллективе и систему профессиональной поддержки

Помните, что ваше положение на шкале «плохо—хорошо» не зафиксировано навечно, а вы двигаетесь по этой шкале.

Прямо сейчас вы обладаете определёнными знаниями и навыками — и со временем вы узнаете больше и научитесь большему

Помните, что на шкале «плохо—хорошо» всегда будут люди впереди вас и позади вас. Поэтому сравнивать себя с другими — бесполезно.

Главное, что определяет положение на этой шкале — это то, в какую сторону вы двигаетесь (или в какую сторону лежите, если сил мало)

При выгорании мало сил.

Часто люди неосознанно начинает экономить силы вне работы: меньше видеться с друзьями, меньше заниматься хобби... Так постепенно сил становится ещё меньше, потому что из жизни уходят штуки, которые давали силы.

Помните, что важно не исключать из своей жизни штуки, которые дают вам силы

Сам по себе отпуск — это не лекарство от выгорания.

Выгорание — это системная проблема. Если ничего не изменить после отпуска, выгорание быстро вернётся.

Но отпуск поможет восстановить ресурсы и даст силы, чтобы бороться с выгоранием

Яркий признак выгорания — это изменение отношения к людям, с которыми вы работаете.

Это может проявляться в двух противоположных процессах: в чрезмерной вовлеченности или наоборот в отстранённости.

Обратите внимание, не изменилось ли ваше отношение к коллегам, клиентам или подопечным?

Помните, что выгорание — это не стыдно.

Хотя при выгорании снижается профессиональная уверенность, оно не связано с вашей профессиональной компетентностью

Помните, что все мы — разные люди с разными сильными и слабыми сторонами.

Если сравнивать себя с другими, это способствуют снижению профессиональной уверенности, а следовательно и выгоранию

Получать регулярную обратную связь — важно для профилактики выгорания.

Если у вас в команде нет такой культуры, попробуйте сами помочь коллегам или руководителям давать вам её.

Например, просите давать обратную связь в формате «5 пунктов, что было хорошо, и 3 пункта, что плохо»

Когда фидбека мало, сложно опираться на него в своей деятельности. А из-за этого снижается профессиональная уверенность.

Попробуйте искать фидбек не только в своей компании, а ещё в профессиональных сообществах: в чатиках, на форумах, конференциях, школах...

Чтобы не выгорать, важно иметь одинаковые с руководителем ожидания от работы.

Попробуйте обсудить с руководителем, по каким критериям оценивается ваша работа

Помните, что даже если вы сделали не много дел, можно устать. Потому что мозг тратит много сил на планирование, фокусирование и принятие решений.

Это состояние называется усталость от принятия решений

Помните, что сложные решения проще принимать в начале дня.

К концу дня ментальных сил меньше и принимать решения сложнее

Попробуйте «подумать об кого-то» вместо того, чтобы принимать решения самостоятельно.

Подумать можно об кого-то, кто ничего не понимает в вашей сфере. Главное — это сформулировать свои мысли и решения другому человеку.

В одиночку принимать решения сложнее

Если вы самостоятельно выстраиваете свой график, это способствует усталости от принятия решений.

Попробуйте запланировать свой график заранее и следовать по нему. Так вам не нужно будет постоянно принимать новые решения