Наше социальное благополучие зависит не только от сильных связей с близкими людьми. Важны и отношения с людьми, с которыми мы общаемся время от времени.

Если вы состоите в каком-то сообществе, попробуйте писать туда, а не только читать. Это поможет развить новые связи с людьми, с которыми у вас общие интересы и ценности

Иногда мы слишком верим своей тревоге.

Помните, что в прошлом было много случаев, когда вы так же волновались — и всё завершалось хорошо. Это увеличит уверенность в своей силе и поможет делать то, что вы хотите, несмотря на тревогу

Когда мы представляем будущее и планируем, часто мы думаем, что нам не нравится сейчас и что хочется изменить.

Попробуйте подумать о том, что у вас есть уже сейчас и что вы хотели бы сохранить в будущем. Это поможет вкладывать силы во что-то важное прямо сейчас

Когда возникает ощущение беспомощности, важно расширять зону контроля: попробуйте сделать что-то небольшое, что можете выбрать и сделать.

Деятельность, которая дает обратную связь и видимый результат, помогает мозгу почувствовать контроль и вернуть веру в свои силы

Наша психика не рассчитана на постоянное потребление новостей. Это лишает сил делать что-то полезное для себя и других людей. Но быть в курсе событий — важно.

Попробуйте отписаться от каналов, которые постоянно публикуют новости, а получайте информацию, например, раз в день через рассылки, новостные видео или статьи

Учитывайте, что планирование тоже отнимает ресурсы: силы и время.

Помните, что планирование — это не дополнение к работе, это её часть

Иногда нам тяжело успокоиться. Состояние, когда мы ничего не делаем, может быть дискомфортным и даже пугающим — и мы начинаем быстро что-то делать.

В такие моменты самое ценное — это суметь остановить себя хотя бы ненадолго. Попробуйте ничего не делать две минуты

Каналу четыре года. Четыре года назад мы начали канал, а сейчас нас здесь уже 42 тысячи человек. Спасибо вам, что читаете 💜

Если вы хотите что-то рассказать про канал, что вам нравится, что можно было бы улучшить или про что можно было бы рассказать — пишите, пожалуйста: @notburningouthq

Помните, что говорить «нет» — это нормально.

Это не делает вас плохим человеком или плохим профессионалом, а наоборот — помогает помогает управлять своей рабочей нагрузкой, избегать стресса и сохранять эффективность

Иногда мы выбираем профессию, не зная, что вообще бывает, что нам нравится и что мы хотим делать. Потом, получив опыт, мы можем захотеть изменить своё решение.

Помните, что двигаться туда, куда вам интересно прямо сейчас, и менять профессию — это нормально

Помните, что на шкале «плохо—хорошо» всегда будут люди впереди вас и позади вас. Поэтому сравнивать себя с другими — бесполезно.

Главное, что определяет положение на этой шкале — это то, в какую сторону вы двигаетесь (или в какую сторону лежите, если сил мало)

Иногда сравнивая свои и чужие успехи, мы виним себя.

Возможно, у вас такая же сильная мотивация, вы так же умны и так же усердно работаете. Но у людей разный стартовый капитал, который от нас не зависит: семья, место рождения, гендер, нейроособенности...

Из-за этого кому-то двигаться к целям проще и быстрее, а кому-то — сложнее и дольше. Вы в этом не виноваты

Наша культура учит не уделять внимания небольшим шагам. Например, «чуть-чуть не считается».

Помните, что важно замечать и делать видимыми даже самые маленькие шаги навстречу своим мечтам и желаниям

Попробуйте изменить своё рабочее пространство и рабочий процесс, чтобы они лучше удовлетворяли вашим потребностям.

Например, можно работать в наушниках, чтобы меньше отвлекаться, или договориться о графике работы, который больше вам подходит.

Вы можете попробовать делать по-своему, даже если остальные люди в компании так не делают

У удалённой работы много плюсов, но офис помогает проще разделять рабочее и личное время.

Работая из дома, очень важно осознанно следить за границами и завершать рабочий день вовремя

Реклама про саморефлексию · Текст клиента

Иногда работа приводит к выгоранию, потому что становится слишком большой ценностью. Она занимает почти все время, превращается в самоидентификацию и не дает взглянуть на мир и себя самого широко.

Чтобы такого не происходило, важно регулярно задавать себе простой вопрос: кто вы вне работы?

Другие вопросы, которые помогут познакомиться с собой поближе, ищите в телеграме @t_dopamine. Они появляются ежедневно в 10 утра по Москве в рамках челленджа Т—Ж по саморефлексии

Реклама · АО «Тинькофф Банк» · ИНН 7710140679 · лицензия ЦБ РФ №2673 · ERID 2RanymVuZMS

Помните, что не добиваться лучших результатов — это нормально. И нормально, если вам не хочется добиваться лучших результатов.

Вы не обязаны быть лучшими, если вы этого не хотите. Вы можете быть на том уровне, которым вам нравится и подходит

Если вам иногда не хочется стараться или нет сил для этого — это нормально.

Иногда можно отдохнуть или просто принять, что не каждый день может быть продуктивным

Иногда слишком знаний мешает нам действовать.

Например, если у вас есть десять вариантов, как справляться с прокрастинацией. выберите один — и попробуйте поприменять его в реальности.

Один хороший навык, который мы применяем, лучше чем сто самых лучших навыков, про которые мы знаем, и не применяем

Реклама про планирование · Текст клиентки

Как справиться с делами, когда дедлайны горят и паника нарастает?

Нужно научиться планировать. Без навыка планировать вы, скорее всего, будете продолжать переносить дела, бросать начатое, ловить выгорание, портить здоровье и работать 25/8.

Поэтому сегодня, перед тем, как  перенести невыполнение задачи на завтра, откройте канал психолога Вероники Павловой и прочитайте эти статьи:

📌 что делать, когда ничего не получается, чтобы всё получилось,
📌 скрипт по составлению плана, который хочется выполнять,
📌 старый добрый способ борьбы с переживаниями,
📌 для тех, кто любит бросать дела,
📌 с чего начать планирование, если уже находитесь в состоянии тревоги и выгорания.

Чтобы не доводить себя до нервного срыва, панических атак и выгорания, подпишитесь на канал Вероники