Попробуйте поставить под сомнение установку о том, что вы должны всё и всегда делать на отлично.

Представьте, что вы сделали какую-то задачу неидеально. Что произойдёт? Какие будут последствия от этого? Насколько они ужасны? Насколько они реалистичны?

Часто достаточно делать «хорошо» или даже «средне» — и мир всё равно не разрушится

Подумайте о том, какие потребности вы хотите удовлетворить с помощью работы.

Потребность в одобрении? В признании? Быть хорошими? Быть полезными? Получать результат?

Хорошо, когда работа удовлетворяет ваши потребности. Но важно помнить, что работа — это не единственный способ их удовлетворить

Помните, что работа — одна из важных сфер жизни, но не единственная.

Можно выгореть из-за полного слияния с работой. Для сохранения баланса важно опираться и на другие сферы жизни: на близкие отношения и хобби

Если работа — это единственный центр внимания, может появиться мысль «Если я не работаю, то я не существую».

Помните, что вы существуете, даже когда не работаете.

Подумайте о том, какие у вас есть ещё сферы жизни и центры внимания

Если кажется, что работа — это единственный центр жизни, выделите время и подумайте, где вы ещё могли бы удовлетворять свои потребности.

Чем бы вы занялись в первую очередь, будь у вас свободное от работы время? Что вас радует? Что вызывает интерес? Что вас вдохновляет? Что заряжает вас силами? Кто может вас в этом поддержать?

Помните, что важны и количество, и режим сна.

Спать мало на буднях, но отсыпаться на выходных — это плохая идея. После недосыпа на буднях эффективность и самочувствие радикально снижаются, а выходные режим сна ломается.

Важно постоянно спать столько, сколько вам нужно

Помните, что сон — это базовый механизм восстановления физических, психических и эмоциональных ресурсов.

Если вам не хватает сна, независимо от всего остального, эффективность и самочувствие будут снижаться.

Попробуйте спать столько, сколько вам нужно, — и вокруг этого строить остальные дела

Обратите внимание на то, как в вашей компании распределена ответственность.

Ответственность распределена равномерно по сотрудникам? Или сотрудники не знают, за что они отвечают? И она перекидывается с одного на другого?

Ответственность соответствует возможности повлиять на происходящее? Или спрос за результат не соответствует области влияния?

Атмосфера на работе сильно влияет на профессиональную самооценку. Важно заметить, если она токсичная

Обратите внимание на оценку компетентности в вашей компании.

У вас принята презумция компетентности или презумция некомпетентности? Сотрудники по умолчанию считаются специалистами в своей области? Или им нужно постоянно доказывать, что они что-то понимают?

Атмосфера на работе сильно влияет на профессиональную самооценку. Важно заметить, если она токсичная

Обратите внимание на культуру обратной связи в вашей компании.

Сотрудники получают своевременный, достаточно частый и релевантный фидбек? Или обратной связи нет, она нерелевантная или некорректная?

Атмосфера на работе сильно влияет на профессиональную самооценку. Важно заметить, если она токсичная

Обратите внимание на то, как в вашей компании относятся к успехам.

Успехи замечают и поощряют? Или успехи воспринимаются как должное и никак не поощряются?

Атмосфера на работе сильно влияет на профессиональную самооценку. Важно заметить, если она токсичная

Обратите внимание на то, как в вашей компании относятся к ошибкам.

Ошибки разбирают, думают, как их исправить и предотвратить в будущем? Или ищут кого наказать за них?

Атмосфера на работе сильно влияет на профессиональную самооценку. Важно заметить, если она токсичная

Помните, что вы живой человек, а не робот.

Все живые люди время от времени устают, болеют и не хотят что-то делать. Вы тоже можете уставать, болеть и не хотеть что-то делать.

Об этом важно помнить, чтобы вовремя отдыхать и избегать переутомления

Когда вам не хочется что-то делать, попробуйте говорить себе не «Я ленюсь это делать», а «Я сопротивляюсь этому».

Такая формулировка побуждает не винить себя, а разобраться в причинах: Чему вы сопротивляетесь? Что вам не нравится? В чём причина этого?

Помните, что лень — это не качество личности.

Лень — это ярлык для клубка неприятных чувств, которые мешают нам быть активными.

Эти чувства можно заметить, а проблемы — решить без морализаторства и насилия над собой

Обратите внимание, если вы начинаете «лениться», когда вам нужно взаимодействовать с какими-то конкретными людьми.

Вспомните, что было в отношениях с этими людьми в последнее время.

«Лень» может быть сигналом, что вы сопротивляетесь агрессии, нарушению границ, унижению или нарушению договорённостей

Помните, что если на работе вам говорят, что вы ленитесь, — часто это манипуляция и попытка перейти из делового обсуждения в категории оценки и морали.

Может быть, вы «ленитесь» делать не свою работу? Или взять проект, для которого у вас не хватает ресурсов? Или взаимодействовать с токсичным коллегой?

Постарайтесь не обвинять себя в «лени», а понять причину вашего сопротивления

Если вы имеете дело со сложными задачами, у которых нет известного решения, попробуйте относиться к задачам как к проверке гипотез.

Вы можете подготовиться, но не можете на 100% предвидеть результат.

Независимо от того, подтвердилась гипотеза или была опровергнута, — в любом случае это ценный результат, который приближает вас к решению

Помните, что вы не обязаны делать всё в одиночку.

Если вам кажется, что вы с чем-то не справляетесь, попробуйте попросить помощь или совет у коллег или руководителя

Если вам кажется, что вы выполняете недостаточно хорошо, подумайте о том, как можно оценить успех задачи.

Какой уровень будет минимально достаточный? Какой нормальный? А какой идеальный?

В зависимости от загруженности и ресурсов, выберите то, что вам подходит