Подумайте над своей причиной выгорания.

Люди выгорают из-за трёх причин:
1. От перегрузки: когда слишком много работают, несмотря на усталость.
2. От отсутствия развития: когда не получается раскрыть свой потенциал.
3. От безразличия: когда не получают обратную связь и не чувствуют своего вклада.

Поняв причину, будет проще с ней справиться

Помните, что говорить «нет» и уходить от нежелательного общения — это нормально. Нежелательное и сложное общение отнимает много ресурсов.

Попробуйте спрашивать себя перед контактом с человеком: Могу ли я сейчас тратить силы на это общение? Если могу, то хочу ли?

Помните, что желание побыть в уединении — это нормально.

Уединение необходимо для восстановления внутреннего баланса и внутренних ощущений

Постарайтесь выделить время, чтобы вспомнить о чём-то важном, что вы давно хотели сделать — и сделать это.

Часто люди выгорают, когда не уделяют время тому, что важно для них

Попробуйте сегодня подумать, с кем и когда вам сложно общаться.

Если нет возможно избежать этого общения — подумайте заранее, как вы сможете восстановиться или как сможете порадовать себя после

Постарайтесь строить свой день, как переключение с одного рабочего потока на другой, а не на многозадачности.

Занимайтесь некоторой время одной узкой задачей, потом некоторое время — другой, а не старайтесь быстро переключаться между ними.

При многозадачности мы сильно устаем и не получается сконцентрироваться

Важно иметь долгосрочную цель и помнить, зачем вы вообще ходите на работу.

Если вы не знаете долгосрочную цель своей организации, поговорите об этом с руководителем.

Без этого понимания можно почувствовать себя ненужными

Важно наблюдать свой прогресс.

Попробуйте записывать каждую неделю два-три предложения о том, что вы сделали за прошлую неделю.

Это поможет сохранять ощущение движения и прогресса

Помните, что долгая однотипная работа истощает мозг.

Постарайтесь выстроить свой рабочий процесс так, чтобы вы хотя бы иногда могли переключаться на разные задачи

Попробуйте каждую неделю устраивать встречу с коллегой из разных команд.

Спросите у коллеги, что он или она делает на этой неделе и расскажите, что вы делаете.

Это поможет видеть общую картину того, что и зачем происходит в организации

Помните, что быть не идеальными, знать не всё и уметь не всё — это нормально.

Не стоит постоянно сравнивать себя-реальных-в-настоящем с собой-идельными-в-будущем. Постоянное переживание несоответствие своим же требованиям порождает сильную тревогу и истощает

Помните, что время от времени испытывать усталость, скуку и не чувствовать мотивации — это нормально.

Прислушайтесь к себе и подумайте, что вызывает у вас эти ощущения. Возможно, вам нужно сделать перерыв или переключиться на другую задачу

Напоминайте себе, что всегда быть продуктивным — невозможно.

Спросите себя, в чем вы нуждаетесь в сложные периоды и как можно помочь себе с этим

Подумайте о своих ожиданиях от себя.

Что вы ожидаете от себя? Должны ли вы делать всё на отлично? Должны ли всё успевать? Требуете ли вы от себя постоянно быть продуктивным?

Такие установки часто отравляют жизнь — и важно осознавать, есть ли они у вас

Попробуйте поставить под сомнение установку о том, что вы должны всё и всегда делать на отлично.

Представьте, что вы сделали какую-то задачу неидеально. Что произойдёт? Какие будут последствия от этого? Насколько они ужасны? Насколько они реалистичны?

Часто достаточно делать «хорошо» или даже «средне» — и мир всё равно не разрушится

Подумайте о том, какие потребности вы хотите удовлетворить с помощью работы.

Потребность в одобрении? В признании? Быть хорошими? Быть полезными? Получать результат?

Хорошо, когда работа удовлетворяет ваши потребности. Но важно помнить, что работа — это не единственный способ их удовлетворить

Помните, что работа — одна из важных сфер жизни, но не единственная.

Можно выгореть из-за полного слияния с работой. Для сохранения баланса важно опираться и на другие сферы жизни: на близкие отношения и хобби

Если работа — это единственный центр внимания, может появиться мысль «Если я не работаю, то я не существую».

Помните, что вы существуете, даже когда не работаете.

Подумайте о том, какие у вас есть ещё сферы жизни и центры внимания

Если кажется, что работа — это единственный центр жизни, выделите время и подумайте, где вы ещё могли бы удовлетворять свои потребности.

Чем бы вы занялись в первую очередь, будь у вас свободное от работы время? Что вас радует? Что вызывает интерес? Что вас вдохновляет? Что заряжает вас силами? Кто может вас в этом поддержать?

Помните, что важны и количество, и режим сна.

Спать мало на буднях, но отсыпаться на выходных — это плохая идея. После недосыпа на буднях эффективность и самочувствие радикально снижаются, а выходные режим сна ломается.

Важно постоянно спать столько, сколько вам нужно

Помните, что сон — это базовый механизм восстановления физических, психических и эмоциональных ресурсов.

Если вам не хватает сна, независимо от всего остального, эффективность и самочувствие будут снижаться.

Попробуйте спать столько, сколько вам нужно, — и вокруг этого строить остальные дела