Как одновременно набирать мышцы и сжигать жир — рекомпозиция тела
Одна из самых переобсиженных тем среди жимцелов и лжетренеров. Рекомпозиция — это улучшение состава тела без набора или потери веса, то есть одновременное снижение процента жира и рост мышечной массы.
В чём проблема?🤓
90% советов в духе «будь в дефиците, ешь белок — и будет тебе рекомп» — это тотальный копиум. Такое может сработать у новичка или после отката, но в реальности всё сложнее.
Что реально работает?😔
Ключ — белково-углеводное чередование (carb cycling).
Суть простая:
В тренировочные дни — высокий углеводный день (например, 250 г углей).
В дни отдыха — понижаешь углеводы (150–200 г), но белок держишь стабильно высоким.
Таким образом ты:
1. даёшь телу топливо для роста в нужные моменты,
2. минимизируешь избыточное накопление жира,
3. создаёшь условия для мышечного роста даже при стабильном или слегка меняющемся весе.
Это напрямую связано с высоко-белковой диетой (ВБД) — тема из прошлого поста. Рекомп — это и есть ВБД + углеводный градиент.
Кому рекомпозиция особенно заходит:
1. Новичкам (первые 6–12 мес в зале).
2. Возвращающимся после перерыва (мышечная память).
3. Подросткам (пубертат = гормональный буст)
4. Людям с высоким процентом жира
5. Всем, кто грамотно строит рацион.
Исследования, подтверждающие рекомпозицию:
Hartman et al. (2007): новички теряли жир и набирали мышцы на тренировках и белковой диете.
Antonio et’al, 2015: пруфает пользу белковой диеты на рекомпозиции.
Seaborne et al., 2018
Эффект мыш. памяти после отката, один из пруфов рекомпозиции
Одна из самых переобсиженных тем среди жимцелов и лжетренеров. Рекомпозиция — это улучшение состава тела без набора или потери веса, то есть одновременное снижение процента жира и рост мышечной массы.
В чём проблема?
90% советов в духе «будь в дефиците, ешь белок — и будет тебе рекомп» — это тотальный копиум. Такое может сработать у новичка или после отката, но в реальности всё сложнее.
Что реально работает?
Ключ — белково-углеводное чередование (carb cycling).
Суть простая:
В тренировочные дни — высокий углеводный день (например, 250 г углей).
В дни отдыха — понижаешь углеводы (150–200 г), но белок держишь стабильно высоким.
Таким образом ты:
1. даёшь телу топливо для роста в нужные моменты,
2. минимизируешь избыточное накопление жира,
3. создаёшь условия для мышечного роста даже при стабильном или слегка меняющемся весе.
Это напрямую связано с высоко-белковой диетой (ВБД) — тема из прошлого поста. Рекомп — это и есть ВБД + углеводный градиент.
Кому рекомпозиция особенно заходит:
1. Новичкам (первые 6–12 мес в зале).
2. Возвращающимся после перерыва (мышечная память).
3. Подросткам (пубертат = гормональный буст)
4. Людям с высоким процентом жира
5. Всем, кто грамотно строит рацион.
Исследования, подтверждающие рекомпозицию:
Hartman et al. (2007): новички теряли жир и набирали мышцы на тренировках и белковой диете.
Antonio et’al, 2015: пруфает пользу белковой диеты на рекомпозиции.
Seaborne et al., 2018
Эффект мыш. памяти после отката, один из пруфов рекомпозиции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как исправить асимметрию?
1. Состояние твоего тела и осанки. Проанализируй, есть ли у тебя нарушения осанки: Сколиоз, сутулость, кифоз, лордоз, ассиметрия плеч, перекос таза и т. п. Это негативно влияет на прогресс развития твоих костей и мышц. Первые улучшения во внешности начинаются именно с этого.
2. Жевательные мышцы.
Большинство говорят о том, что ассиметрия жевательных мышц связана с непропорциональной нагрузкой на жевательные мышцы. Исходя из детских привычек жевать на одной стороне, такая асимметрия и вправду развивается, но в большинстве случаев люди путают это с гипертонусом жевательных мышц. Достаточно делать массаж жевательных мышц, что бы избежать асимметрии.
3. Сон на спине. Индивидуальный способ.
Сон на спине влияет на нагрузку мышц лица, твоя поза сна может привести к неправильному развитию костей и лицевых мышц.
Почему индивидуальный? 😡
Дело в том, что за ночь мы меняем позу сна минимум 5 раз, поэтому даже если ты спишь на боку, ты распределяешь нагрузку на все лицо. Это может не
работать если у тебя есть какие либо особенности с сменой поз сна, либо если ты физически не развит. В таком случае тебе поможет сон на спине.
4. Неправильные привычки. Например: если ты подпираешь щеку рукой, у тебя будет развиваться ассиметрия. Подобные привычки создают асимметрию, а ты даже этого не замечаешь.
Исследования и статьи экспертов подтверждающие это:
https://www.healthline.com/health/asymmetrical-face?utm_source
https://bfpt.springeropen.com/articles/10.1186/s43161-021-00053-9
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34444119
P. s. если у тебя генетическая асимметрия, тебе ничего не поможет кроме реинкарнации.😭
1. Состояние твоего тела и осанки. Проанализируй, есть ли у тебя нарушения осанки: Сколиоз, сутулость, кифоз, лордоз, ассиметрия плеч, перекос таза и т. п. Это негативно влияет на прогресс развития твоих костей и мышц. Первые улучшения во внешности начинаются именно с этого.
2. Жевательные мышцы.
Большинство говорят о том, что ассиметрия жевательных мышц связана с непропорциональной нагрузкой на жевательные мышцы. Исходя из детских привычек жевать на одной стороне, такая асимметрия и вправду развивается, но в большинстве случаев люди путают это с гипертонусом жевательных мышц. Достаточно делать массаж жевательных мышц, что бы избежать асимметрии.
3. Сон на спине. Индивидуальный способ.
Сон на спине влияет на нагрузку мышц лица, твоя поза сна может привести к неправильному развитию костей и лицевых мышц.
Дело в том, что за ночь мы меняем позу сна минимум 5 раз, поэтому даже если ты спишь на боку, ты распределяешь нагрузку на все лицо. Это может не
работать если у тебя есть какие либо особенности с сменой поз сна, либо если ты физически не развит. В таком случае тебе поможет сон на спине.
4. Неправильные привычки. Например: если ты подпираешь щеку рукой, у тебя будет развиваться ассиметрия. Подобные привычки создают асимметрию, а ты даже этого не замечаешь.
Исследования и статьи экспертов подтверждающие это:
https://www.healthline.com/health/asymmetrical-face?utm_source
https://bfpt.springeropen.com/articles/10.1186/s43161-021-00053-9
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34444119
P. s. если у тебя генетическая асимметрия, тебе ничего не поможет кроме реинкарнации.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Эффективность. Побочки.
Препарат который увеличивает не только густоту и толщину волос, но и активирует их рост на облысевших участках. (Довольно хорошо для челов с залысинами).
Миноксидил увеличивает фазу аногена (фаза, при который волос растет), и укорачивает фазу телогена (фаза, при котором волос находится в "спящем" состоянии). Так же укрепляет волосяной стрежень, делая его более крепким.
Первые 4-6 недель приема Миноксидила наблюдается выпадение волос. Однако уже через некоторое время начинается фаза активного роста, значительные изменения приходят через несколько месяцев.
Какие побочки?
Миноксидил нужно принимать постоянно, если прекратить это делать, ты потеряешь все волосы которые нарастил, либо потеряешь больше волос, чем нарастил.
Использовать Миноксидил
для ресниц крайне не советую т. к. возле ресниц чувствительная кожа, а также есть риск получить раздражение слиз. оболочки.
Скорее, Миноксидил стоит юзать если у тебя все очень плохо с густотой бровей, а так же имеются залысины.
Иследования и расширенная информация:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4
Как витамин С влияет на кожу?
1. Антиоксидантные свойства: Витамин C защищает кожу от повреждений, которые могут возникать из-за воздействия ультрафиолетовых лучей, загрязнений и других факторов окружающей среды.
2. Стимуляция выработки коллагена: Витамин C способствует синтезу коллагена, который необходим для поддержания упругости и эластичности кожи. Это помогает уменьшить видимость складок и морщин.
3. Улучшение текстуры кожи: Регулярное применение витамина C может улучшить текстуру кожи, делая её более гладкой и ровной.
4. Снижение воспаления: Витамин C обладает противовоспалительными свойствами, что может помочь при акне и других воспалительных состояниях кожи.
Больше информации по витамину С🤩
1. Антиоксидантные свойства: Витамин C защищает кожу от повреждений, которые могут возникать из-за воздействия ультрафиолетовых лучей, загрязнений и других факторов окружающей среды.
2. Стимуляция выработки коллагена: Витамин C способствует синтезу коллагена, который необходим для поддержания упругости и эластичности кожи. Это помогает уменьшить видимость складок и морщин.
3. Улучшение текстуры кожи: Регулярное применение витамина C может улучшить текстуру кожи, делая её более гладкой и ровной.
4. Снижение воспаления: Витамин C обладает противовоспалительными свойствами, что может помочь при акне и других воспалительных состояниях кожи.
Больше информации по витамину С
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Это душ, при котором чередуются горячая и холодная вода во время принятия душа. По пользе он moggaet холодный.1. Улучшение циркуляции крови: Чередование горячей и холодной воды стимулирует кровообращение, что может способствовать лучшему насыщению тканей кислородом и питательными веществами. Соответственно контрастный душ помогает с отеками.
2. Укрепление иммунной системы: Регулярное применение контрастного душа может помочь повысить устойчивость организма к инфекциям, так как холодная вода активирует иммунные клетки.
3. Снятие мышечного напряжения: Горячая вода помогает расслабить мышцы, а холодная — уменьшить воспаление и отечность, что может быть полезно после физических нагрузок.
4. Повышение тонуса и бодрствование: Контрастный душ может помочь взбодриться и повысить уровень энергии благодаря резким перепадам температуры. Когда ты выходишь после контрастного душа, ты просто кайфуешь.
5. Улучшение состояния кожи: Чередование температуры может способствовать улучшению состояния кожи, делая её более упругой и здоровой.
6. Снижение стресса: Некоторые исследования показывают, что контрастный душ может помочь в снижении уровня стресса и улучшении настроения.
7. Адаптация к температурным изменениям: Регулярное использование контрастного душа помогает организму лучше адаптироваться к температурным изменениям и улучшить терморегуляцию.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как стресс влияет на гормоны?
Так же падает качество сна, что так же режет твой тестостерон, мелатонин, гормон роста. Кортизол блокирует твой максимальный потенциал развития пубертата.
Как же не стрессовать?
Гайд на no stress.😔
Впринципе сразу хочу посоветовать проанализировать источник стресса, (если он есть). Задай себе вопрос "Могу ли я устранить этот источник". Приведу очевидный пример:
Ты тот самый парень, которому важна учеба, а учеба в большинстве случаев = стресс. Ты должен сам решить как устранить эту проблему. Измени настройки в своей голове и осознай, что учеба никак не повлияет на твою жизнь. (Это пример, как себе внушить что это просто пустое место). Не устранишь проблему? Будешь дальше хавать кортизол.
Перейдем к способам.📱
1. Медитация и йога: Некоторым людям эти практики помогают успокоить ум и расслабить тело, что способствует снижению уровня стресса и тревоги.
2. Дыхательные упражнения: Глубокое дыхание и различные дыхательные техники могут помочь быстро снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.
3. ПП: Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, может поддерживать общее здоровье и улучшать устойчивость к стрессу.
4. Сон и отдых: Качественный сон играет важную роль в управлении стрессом. Убедись, что ты получаешь достаточное количество сна и создаешь комфортные условия для отдыха.
5. Социальная поддержка: Общение с друзьями и близкими может значительно снизить уровень стресса. А если нет друзей, то погладь своего Барсика.
6. Хобби и увлечения: Занятия любимыми делами или хобби могут отвлечь от стрессовых ситуаций и принести удовольствие.
7. Ограничение потребления кофеина и алкоголя: Алкоголь и кофе могут усиливать чувство тревоги и стресса, поэтому стоит ограничить их употребление.
8. Ашваганда: Снизит кортизол и повысит твой тестостерон. (Не больше 500 мг в день)
9. Контрастный и холодный душ. Твое тело взбодриться и повыситься настроение, кортизол снизиться.
10. Магний. Помогает снижать уровень стресса и тревоги. Он участвует в регуляции нейротрансмиттеров, таких как серотонин, что может способствовать улучшению настроения и уменьшению стресса, тем самым потенциально снижая уровень кортизола.
Исследование
Всем no stress😔
Стресс приводит к снижению уровня тестостерона, гормона роста, дофамина, мелотанина, серотонина.
Так же падает качество сна, что так же режет твой тестостерон, мелатонин, гормон роста. Кортизол блокирует твой максимальный потенциал развития пубертата.
Как же не стрессовать?
Гайд на no stress.
Впринципе сразу хочу посоветовать проанализировать источник стресса, (если он есть). Задай себе вопрос "Могу ли я устранить этот источник". Приведу очевидный пример:
Ты тот самый парень, которому важна учеба, а учеба в большинстве случаев = стресс. Ты должен сам решить как устранить эту проблему. Измени настройки в своей голове и осознай, что учеба никак не повлияет на твою жизнь. (Это пример, как себе внушить что это просто пустое место). Не устранишь проблему? Будешь дальше хавать кортизол.
Перейдем к способам.
1. Медитация и йога: Некоторым людям эти практики помогают успокоить ум и расслабить тело, что способствует снижению уровня стресса и тревоги.
2. Дыхательные упражнения: Глубокое дыхание и различные дыхательные техники могут помочь быстро снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.
3. ПП: Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, может поддерживать общее здоровье и улучшать устойчивость к стрессу.
4. Сон и отдых: Качественный сон играет важную роль в управлении стрессом. Убедись, что ты получаешь достаточное количество сна и создаешь комфортные условия для отдыха.
5. Социальная поддержка: Общение с друзьями и близкими может значительно снизить уровень стресса. А если нет друзей, то погладь своего Барсика.
6. Хобби и увлечения: Занятия любимыми делами или хобби могут отвлечь от стрессовых ситуаций и принести удовольствие.
7. Ограничение потребления кофеина и алкоголя: Алкоголь и кофе могут усиливать чувство тревоги и стресса, поэтому стоит ограничить их употребление.
8. Ашваганда: Снизит кортизол и повысит твой тестостерон. (Не больше 500 мг в день)
9. Контрастный и холодный душ. Твое тело взбодриться и повыситься настроение, кортизол снизиться.
10. Магний. Помогает снижать уровень стресса и тревоги. Он участвует в регуляции нейротрансмиттеров, таких как серотонин, что может способствовать улучшению настроения и уменьшению стресса, тем самым потенциально снижая уровень кортизола.
Исследование
Всем no stress
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Зона глаз одна из важнейших во внешности, эта зона самая привлекательная и так же определяет гармонию лица. И да, изменить ее возможно.
Ресницы. Играют важную роль во взгляде. Чем длиннее и темнее ресницы, тем привлекательнее взгляд. Рост ресниц зависит от тестостерона (и очевидно генетики).
Сыворотки/масла (Касторовое, розмариновое, усьмы и т.д.) помогают с ростом ресниц. Касторовое масло делает более толстые, густые, и блестящие ресницы. А розмариновое даёт хороший буст к росту, но могут быть покраснения если у вас чувствительная кожа, в таком случае лучше брать другие масла. Масло усьмы, то масло, которое я юзал, оно дало мне отличный результат за 2 месяца использования, (первые результат увидел через месяц). Ресницы стали толще и длинные, а брови гуще и темнее.
(Если хочешь увидеть мой результат, скину под постом в коменты).
Если у тебя прямые ресницы, ты можешь их закрутить, если хочешь. Используй керлер. Что бы минимизировать его вред, стоит его использовать ближе к середине ресниц и никогда не в корне (т.к. твои ресницы просто выпадут).
Брови. Чем ниже посадка, чем гуще и темнее, тем привлекательнее кажеться взгляд. Рост их такой же, как и у ресниц (тестостерон и генетика). Так же как и ресницы их рост буститься маслами/сыворотками, и мезароллером.
- Возможно ли их опустить?
Определенно да, как минимум снять напряжение с лба упражнениями. И да, упражнения расслабляют лобные мышцы и твой взгляд расслабляется и опускается. Другие упражнения тоже могут помочь, — все ИНДИВИДУАЛЬНО.
Так же я бы посоветовал не поднимать брови, т.к. они могут подниматься за счёт мышц а так же может образовываться асиметрия.
Если у тебя светлые брови, сначала отрасти, а потом можешь покрасить (если и покупаешь краску, то относись серьезно к качеству). А ещё убедись, что ты не пиздюк который не вошел в пубертат, так как твой цвет бровей и ресниц может сильно измениться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Синяки под глазами.
Возможно ли их убрать полностью? Скорее нет, чем да. Это генетика, а все дело в инфраорбитальной кости, и если она не высоко посажена и не выдвинута вперёд, то у тебя всегда будет провисать кожа и создаваться этот эффект. Так же это зависит от толщины кожи. Но это не over, можно минимизировать этот эффект. Для начала убедись что у тебя отличный сон, питание, и ты не отёчный. Ты можешь использовать крема/сыворотки с витамином С, ниацинамидом, кофеином. Лёд с утра так же может помочь (главное не держи долго, переохлаждение или раздражение получишь). У тебя не должно быть стресса, это все так же влияет на твое лицо. Все эти способы помогут уменьшить уменьшить видимость синяков, а так же улучшить внешность в целом.
Мешки под глазами.
Тут все намного проще, обычно мешки появляются из-за сбитого режима сна, отечности, и недостатка белка. Стресс также влияет, не забываем. #nostress
Белки глаз.
Если у тебя красные глаза, скорее, у тебя плохой сон. Усталость и недосыпание может привести к расширению кровеносных сосудов в глазах.
Сухость глаз. Пребывание в помещениях с низкой влажностью влияет на сухость глаз, убедись, что в помещении в которым ты находишься влажный воздух.
Аллергия, инфекции, раздражение, травмы, так же могут влиять на белки глаз. Если у тебя есть проблемы с белками глаз, можешь использовать увлажняющие капли для глаз.
Компрессы. Использование компрессов на закрытые глаза могут уменьшить воспаления.
Избегай раздражителей: контакт с дымом, хлорированной водой и другими раздражающими веществами.
Гигиена, база, не три свои глаза и не касайся грязными руками.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие подписчики, если что у нас есть чат, рейтим пиздища, обсуждаем все темы.
📱 😲 🤬 😯 😵
https://t.me/+fXXtgdFqsvkxYzBi
https://t.me/+fXXtgdFqsvkxYzBi
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
НАВИГАЦИЯ
КАНАЛ
ЧАТ
ПРОГОЛОСОВАТЬ ЗА КАНАЛ
ГАЙДЫ
ОТЕКИ
БРОВИ
ТЕСТОСТЕРОН
СКУЛЫ И ЧЕЛЮСТЬ
РОСТ
СПРИНТЫ
КАК ТЕСТОСТЕРОН ВЛИЯЕТ НА КОСТИ
КАК ЛИШНИЙ ВЕС ВЛИЯЕТ НА ТЕСТОСТЕРОН
БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
РЕКОМПОЗИЦИЯ ТЕЛА
АСИММЕТРИЯ Ч.1
АСИММЕТРИЯ Ч.2
МИНОКСИДИЛ
КАК ВИТАМИН С ВЛИЯЕТ НА КОЖУ
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
КАК ИЗБАВИТСЯ ОТ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК. ПРИЧИНЫ ИХ ПОЯВЛЕНИЯ.
КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА ГОРМОНЫ. КАК УМЕНЬШИТЬ СТРЕСС
ЗОНА ГЛАЗ Ч.1
ЗОНА ГЛАЗ Ч.2
ПРОКАЧКА ШЕИ
КОЛОРИНГ
БАДы ч.1
КАНАЛ
ЧАТ
ПРОГОЛОСОВАТЬ ЗА КАНАЛ
ГАЙДЫ
ОТЕКИ
БРОВИ
ТЕСТОСТЕРОН
СКУЛЫ И ЧЕЛЮСТЬ
РОСТ
СПРИНТЫ
КАК ТЕСТОСТЕРОН ВЛИЯЕТ НА КОСТИ
КАК ЛИШНИЙ ВЕС ВЛИЯЕТ НА ТЕСТОСТЕРОН
БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
РЕКОМПОЗИЦИЯ ТЕЛА
АСИММЕТРИЯ Ч.1
АСИММЕТРИЯ Ч.2
МИНОКСИДИЛ
КАК ВИТАМИН С ВЛИЯЕТ НА КОЖУ
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
КАК ИЗБАВИТСЯ ОТ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК. ПРИЧИНЫ ИХ ПОЯВЛЕНИЯ.
КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА ГОРМОНЫ. КАК УМЕНЬШИТЬ СТРЕСС
ЗОНА ГЛАЗ Ч.1
ЗОНА ГЛАЗ Ч.2
ПРОКАЧКА ШЕИ
КОЛОРИНГ
БАДы ч.1
Асиметрия ч.2
Нос. Отеки могут влиять на асиметрию носа, например: если ты спишь на боку при этом не меняя переодически позы, одна часть носа будет более отекшая чем другая. Прыщи: сальные железы могут сделать твой нос визуально не симметричным, но особых изменений нет. Если эти методы тебе не помогли, то тут только Рино/септо пластика. Упражнение которые ты видел в инете могут максимум чуть убрать отеки.
Губы. Для начала убедись что у тебя все хорошо обстоит с прикусом. Гипертонус мышц так же влияет на асиметрию губ, раслабляй мышцы вокруг губ упражнениями, тем самым при наличии проблемы убирая асиметрию. А так же ты можешь улыбаться одной частью больше чем другой, создавая дисбаланс нагрузки при эмоциях.
Глаза. Расположение глаз, глазницы, глазное яблоко, веки. Все кроме век без пластических операций особо помочь не сможет. С веками можно попробовать поэкспериментировать: упражнения, уменьшение стресса, напряжение лба (И скорее всего это даст тебе временный и незначительный эффект). Грудино-ключично-сосцевидная мышца. Гипертонус этой мышцы может привести к асимметрии глаз, бровей, а так же к нарушенному лимфотоку и увеличению объема щёк. Растяжение этой мышцы поможет избежать гипертонуса и исправить асиметрию, если дело было именно в этом.
Нос. Отеки могут влиять на асиметрию носа, например: если ты спишь на боку при этом не меняя переодически позы, одна часть носа будет более отекшая чем другая. Прыщи: сальные железы могут сделать твой нос визуально не симметричным, но особых изменений нет. Если эти методы тебе не помогли, то тут только Рино/септо пластика. Упражнение которые ты видел в инете могут максимум чуть убрать отеки.
Губы. Для начала убедись что у тебя все хорошо обстоит с прикусом. Гипертонус мышц так же влияет на асиметрию губ, раслабляй мышцы вокруг губ упражнениями, тем самым при наличии проблемы убирая асиметрию. А так же ты можешь улыбаться одной частью больше чем другой, создавая дисбаланс нагрузки при эмоциях.
Глаза. Расположение глаз, глазницы, глазное яблоко, веки. Все кроме век без пластических операций особо помочь не сможет. С веками можно попробовать поэкспериментировать: упражнения, уменьшение стресса, напряжение лба (И скорее всего это даст тебе временный и незначительный эффект). Грудино-ключично-сосцевидная мышца. Гипертонус этой мышцы может привести к асимметрии глаз, бровей, а так же к нарушенному лимфотоку и увеличению объема щёк. Растяжение этой мышцы поможет избежать гипертонуса и исправить асиметрию, если дело было именно в этом.
Это соотношение черт лица, контрастирующее ваше лицо какими-либо деталями. А также общий контраст лица.
1:2:1. Возьмём темный цвет за 1, а белый за 2.
Например: если ты будешь голубоглазым брюнетом с темными волосами, то у тебя контраст будет за счёт волос, и за счёт глаз, поэтому внимание будут обращать и на твои волосы, и на твои глаза. А если у тебя будет темный цвет волос и карие глаза то у тебя будет смываться контраст. Человек цепляется взглядом за каждую контрастирующую друг с другом часть внешности. Я думаю вы поняли, что надо выделить какую-либо деталь для всеобщего контраста.
Для начала, надо выделить наш контраст. Если у тебя светлые глаза и темные волосы ты уже обладаешь колорингом, и наоборот. С темными глазами посложнее, тебе нужно поднять колоринг лица за счёт волос (покрасив их в светлый цвет) и за счёт кожи и губ. Если у тебя темные волосы, карие глаза, смуглая кожа, и темные губы твой колоринг на нуле.
Как же улучшить колоринг?
Для начала выделить любую часть внешности, Обычно это волосы. У тебя светлые глаза и светлые волосы? Покрась волосы в черный. У тебя карие глаза и темные волосы? Покрась волосы в белый. Но не обязательно красить волосы, можно покрасить брови и ресницы, улучшить кожу, улучшить губы и уже тем самым забустить колоринг.
Кожа. Для начала ее надо вылечить, акне, прыщи, черные точки, все это надо убрать. Так же поможет сыворотка с витамином С, вы заметите как ваша кожа станет контрастнее. Базовая гигиена: очищение, увлажнение. Так же юзаем SPF при выходе на улицу, что бы предотвратить потемнение кожи от солнечных лучей. Правильное питание, сон, отеки, так же влияют на кожу.
Волосы. Замакси здоровье волос, а так же можешь покрасить волосы в цвет под колоринг лица. И очевидно подбери подходящую стрижку. (Подробный гайд на волосы скоро будет в профиле)
Брови и ресницы. Сделай их гуще, и покрась при необходимости, брови и ресницы так же имеют отдельное место в колоринге лица, поэтому на них тоже стоит обращать внимание.
Губы. Сделай губы ярче и контрастнее, розовые или красные губы — идеал. Как же сделать их ярче?
1. При чистке зубов ты можешь так же почистить губы тем самым убрать мертвые клетки губ.
2. Гигиеничка или масла. Сделают твои губы ярче и нежнее, а так же могут придать приятный аромат.
3. Вода. Убедись что ты пьешь достаточное количество воды, чтобы губы оставались увлажненными.
4. Правильное питание. Употребляй продукты с большим количеством витаминов.
Что является причиной потемнения губ? Основные причины:
1. Курение.
2. Чрезмерное воздействие солнца.
3. Чрезмерное употребление кофеина.
4. Дефицит витаминов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
17
Как избавиться от носогубной складки. Причины их появления.
1. Мимические мышцы. Если эти мышцы в гипертонусе то появляются мимические морщины, и наоборот, если эти мышцы не достаточно напряжены. Если мышцы в гипертонусе, например: если ты эмоциональный человек который часто смеется и улыбается, делай раслабление мышц возле носогубной складки для снятия гипертонуса, эффект не заставит тебя ждать.
2. Ультрафиолетовые лучи. Солнечные лучи ускоряют процесс старения кожи и разрушают коллаген, который отвечает за упругость. Ультрафиолетовое лучи также способствует потере влаги, делая кожу более сухой и морщинистой, что делает носогубные складки более выраженными.
Решение: SPF.
3. Курение и Алкоголь. Эти вредные привычки способствуют углублению носогубных складок и преждевременному старению кожи в этой области. Курение разрушает коллаген и эластин, который приводит к потере упругости кожи и образованию морщин, в том числе и в области носогубной складки. Алкоголь вызывает обезвоживание и отеки, также может делать носогубные складки более заметными.
4. Недосып и Кортизол. Недостаток сна приводит к ухудшению состояния кожи, делая ее более подверженной морщинам. Повышенный кортизол разрушает коллаген и эластин, что способствует появлению носогубных складок.
5. Колебания веса. Резкие колебания веса способствуют появлению носогубных складок, так как кожа теряет эластичность и не успевает адаптироваться к изменениям веса. При потере веса кожа может обвисать, а при наборе веса — растягиваться, что приводит к более выраженным носогубным складкам.
6. Максила и прикус. Если твоя Максила впавшая или неправильно расположена (Генетика тоже влияет), то у тебя будет стягиватся кожа и проявлятся носогубная складка. Неправильный прикус значительно влияет на носогубные складки, делая их более выраженными. Это связано с тем, что при неправильном прикусе нарушается положение и работа мышц лица, что приводит к образованию носогубных складок.
7. Отеки и жир. Отеки и жир визуально делают носогубные складки более заметными. Это связано с тем, что кожа вокруг рта создает дополнительный объем, который подчеркивает углубления.
8. Осанка. При неправильной осанке напряжены мышцы спины, напряжение передается на лобную зону, среднюю часть лица и на область рта. Искажается тонус и посадка лица.
Так же отмечу что неправильный уход может влиять на носогубные складки.😭
1. Мимические мышцы. Если эти мышцы в гипертонусе то появляются мимические морщины, и наоборот, если эти мышцы не достаточно напряжены. Если мышцы в гипертонусе, например: если ты эмоциональный человек который часто смеется и улыбается, делай раслабление мышц возле носогубной складки для снятия гипертонуса, эффект не заставит тебя ждать.
2. Ультрафиолетовые лучи. Солнечные лучи ускоряют процесс старения кожи и разрушают коллаген, который отвечает за упругость. Ультрафиолетовое лучи также способствует потере влаги, делая кожу более сухой и морщинистой, что делает носогубные складки более выраженными.
Решение: SPF.
3. Курение и Алкоголь. Эти вредные привычки способствуют углублению носогубных складок и преждевременному старению кожи в этой области. Курение разрушает коллаген и эластин, который приводит к потере упругости кожи и образованию морщин, в том числе и в области носогубной складки. Алкоголь вызывает обезвоживание и отеки, также может делать носогубные складки более заметными.
4. Недосып и Кортизол. Недостаток сна приводит к ухудшению состояния кожи, делая ее более подверженной морщинам. Повышенный кортизол разрушает коллаген и эластин, что способствует появлению носогубных складок.
5. Колебания веса. Резкие колебания веса способствуют появлению носогубных складок, так как кожа теряет эластичность и не успевает адаптироваться к изменениям веса. При потере веса кожа может обвисать, а при наборе веса — растягиваться, что приводит к более выраженным носогубным складкам.
6. Максила и прикус. Если твоя Максила впавшая или неправильно расположена (Генетика тоже влияет), то у тебя будет стягиватся кожа и проявлятся носогубная складка. Неправильный прикус значительно влияет на носогубные складки, делая их более выраженными. Это связано с тем, что при неправильном прикусе нарушается положение и работа мышц лица, что приводит к образованию носогубных складок.
7. Отеки и жир. Отеки и жир визуально делают носогубные складки более заметными. Это связано с тем, что кожа вокруг рта создает дополнительный объем, который подчеркивает углубления.
8. Осанка. При неправильной осанке напряжены мышцы спины, напряжение передается на лобную зону, среднюю часть лица и на область рта. Искажается тонус и посадка лица.
Так же отмечу что неправильный уход может влиять на носогубные складки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2
БАДы ч.1
Пройдемся по основному.
Цинк.
Цель применения:
1. Улучшение качества кожи и волос (помогает при лечении акне)
2. Поддержка сперматогенеза и либидо.
3. Нормализация синтеза тестостерона.
4. Улучшение восстановления после нагрузок.
5. Нормализация работы нейромедиаторной системы.
6. Поддержка пищеварения.
К чему приводит дефицит? нарушение работы систем организма: желудочно-кишечная, нервная, иммунная, костная, репродуктивная.
К чему приводит профицит? Цинк ухудшает усвоение меди и железа, что вызывает анемию, тошноту, головную боль.
Как принимать? Если у тебя нет никаких проблем с ЖКТ, принимай утром и вечером натощак.
Лучшие формы для применения:
Пиколинат. Самый лучший по усвоению, подходит тем у кого проблемы с ЖКТ.
Монометеонин. Высокая биодоступность, хороший для длительного приема.
Бисглицинат. Мягкое действие на ЖКТ, высокая биодоступность.
Дозировки:
Базовая: 15-25 мг/день.
Активным спортсменам: 25-40 мг/день. Высокие дозы цинка (более 25 мг) могут вызывать дефицит меди, поэтому принимай с медью (1-2 мг).
Восполнить дефицит: 50 мг/день, в течении 1-2 месяцев, дальше просто поддержка.
Кальций.
Цель применения:
1. Укрепление костей и зубов.
2. Профилактика остеопороза и переломов.
3. Участие в сокращении мышц и передаче нервных импульсов
Так же если ты принимаешь D3+K2 то дополнительный прием кальция из БАДов будет лишним, так как D3+K2 усиливает всасывание кальция. Это значит что дозу кальция в день можно получать просто из пищи.
К чему приводит дефицит?
1. Проблемы с костями.
2. Проблемы с зубами.
3. Мышечные судороги.
К чему приводит профицит?
1. Кальцификация сосудов (если принимать без К2)
2. Камни в почках, слабость, тошнота.
Как принимать? Лучше всего с жирной пищей, для лучшего всасывания.
Лучшие формы для применения:
Цитрат: высокая биодоступность, меньше риск получить камни в почках.
Лактат: из молочных продуктов, хорошая биодоступность.
Дозировки: 600 мг с D3+K2
Магний.
Цель применения:
1. Улучшение сна (за час до сна 400 мг натощак).
2. Поддержка нервной системы, меньше стресса и тревоги. #nostress
3. Устранение судорог и гипертонуса мышц.
4. Поддержка митохондрий (выделение энергии)
5. Поддержка плотности костей
К чему приводит дефицит?
1. Мышечные судороги
2. Нарушения сна
3. Понижение тестостерона и либидо
4. Слабость и усталость
5. Панические атаки, скачки давления
К чему приводит профицит?
1. Понижение давления
2. Слабость и головокружение
3. Нарушение работы сердца, тошнота, рвота.
Как принимать? Вечером или за час перед сном, улучшает сон и снижает возбуждение нервной системы. Принимай раздельно с Цинком, кальцием, железом. Стакается с B6, усиливая усвоение магния.
Лучшие формы для применения:
Глицинат. Высокая Биодоступность, не раздражает желудок. Придает энергию при хронической усталости
Малат. Дает энергию при хронической усталости.
Дозировки: 400-600 мг/день в два приема, день и вечер.
Пройдемся по основному.
Цинк.
Цель применения:
1. Улучшение качества кожи и волос (помогает при лечении акне)
2. Поддержка сперматогенеза и либидо.
3. Нормализация синтеза тестостерона.
4. Улучшение восстановления после нагрузок.
5. Нормализация работы нейромедиаторной системы.
6. Поддержка пищеварения.
К чему приводит дефицит? нарушение работы систем организма: желудочно-кишечная, нервная, иммунная, костная, репродуктивная.
К чему приводит профицит? Цинк ухудшает усвоение меди и железа, что вызывает анемию, тошноту, головную боль.
Как принимать? Если у тебя нет никаких проблем с ЖКТ, принимай утром и вечером натощак.
Лучшие формы для применения:
Пиколинат. Самый лучший по усвоению, подходит тем у кого проблемы с ЖКТ.
Монометеонин. Высокая биодоступность, хороший для длительного приема.
Бисглицинат. Мягкое действие на ЖКТ, высокая биодоступность.
Дозировки:
Базовая: 15-25 мг/день.
Активным спортсменам: 25-40 мг/день. Высокие дозы цинка (более 25 мг) могут вызывать дефицит меди, поэтому принимай с медью (1-2 мг).
Восполнить дефицит: 50 мг/день, в течении 1-2 месяцев, дальше просто поддержка.
Кальций.
Цель применения:
1. Укрепление костей и зубов.
2. Профилактика остеопороза и переломов.
3. Участие в сокращении мышц и передаче нервных импульсов
Так же если ты принимаешь D3+K2 то дополнительный прием кальция из БАДов будет лишним, так как D3+K2 усиливает всасывание кальция. Это значит что дозу кальция в день можно получать просто из пищи.
К чему приводит дефицит?
1. Проблемы с костями.
2. Проблемы с зубами.
3. Мышечные судороги.
К чему приводит профицит?
1. Кальцификация сосудов (если принимать без К2)
2. Камни в почках, слабость, тошнота.
Как принимать? Лучше всего с жирной пищей, для лучшего всасывания.
Лучшие формы для применения:
Цитрат: высокая биодоступность, меньше риск получить камни в почках.
Лактат: из молочных продуктов, хорошая биодоступность.
Дозировки: 600 мг с D3+K2
Магний.
Цель применения:
1. Улучшение сна (за час до сна 400 мг натощак).
2. Поддержка нервной системы, меньше стресса и тревоги. #nostress
3. Устранение судорог и гипертонуса мышц.
4. Поддержка митохондрий (выделение энергии)
5. Поддержка плотности костей
К чему приводит дефицит?
1. Мышечные судороги
2. Нарушения сна
3. Понижение тестостерона и либидо
4. Слабость и усталость
5. Панические атаки, скачки давления
К чему приводит профицит?
1. Понижение давления
2. Слабость и головокружение
3. Нарушение работы сердца, тошнота, рвота.
Как принимать? Вечером или за час перед сном, улучшает сон и снижает возбуждение нервной системы. Принимай раздельно с Цинком, кальцием, железом. Стакается с B6, усиливая усвоение магния.
Лучшие формы для применения:
Глицинат. Высокая Биодоступность, не раздражает желудок. Придает энергию при хронической усталости
Малат. Дает энергию при хронической усталости.
Дозировки: 400-600 мг/день в два приема, день и вечер.
2
Как вам тгк?
Anonymous Poll
27%
Все нравится 🤩
52%
Делай чаще посты 😕
32%
Канал гойский, добавь грязюки из хардмакса 😎
17%
Коуп посты 😒
Шея делает тебя брутальнее и мужественее, твоя челюсть визуально становиться больше.
Впрочем, плюсы качать шею:
1. Снижения риска травм. Накаченная шея помогает стабилизировать голову и позвоночник, что снижает риск травм, например при занятиях спортом.
2. Улучшение осанки. Мышцы шеи помогают поддерживать правильное положение головы и плеч, это способствует улучшению осанки.
3. Улучшение кровообращения. Мышцы шеи улучшают кровообращение, улучшается работа мозга.
Для начала важно сделать разминку, ибо без разминки есть риск получить травму. Просто покрути шеей 1-2 минуты и приступай к упражнениям.
1. Обычные подъемы. Ложишься на край кровати головой и поднимаешь голову до отказа. Упражнение рассчитано на передние мышцы шеи.
2. Боковые подъемы. Все так же ложишься на край кровати повернув голову на 90°, дальше просто поднимаешь и в верхней точке возвращаешь голову в исходное положение (0°). Упражнение рассчитано на боковые мышцы шеи.
3. Подъем на турнике. Запрыгиваешь на турник и фиксируешся спиной в положении, что бы шея была чуть ниже перекладины, затем не используя другие мышцы тянешься шеей к перекладине. Упражнение очень эффективное.
В будущем ты можешь добавлять вес, шея такая же мышца как и другие. Делай все с правильной техникой, шея — травмоопасная мышца.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Позже, все посты будут сжаты в файл под названием софтмакс, удалю посты и буду делать новые посты о препах и прочем, увидимся
*кто не понял, канал будет изменён
*кто не понял, канал будет изменён