ОЧЕНЬ КРУТОЙ ВЫПУСК
о похудении тут

в принципе от души рекомендую вам @doctorashow
у меня развлекательный контент на ютубе - базово вот этот

душные лекции я слушаю на своем обучении по нутрициологии, а тут не душно и по разным отделaм вашего организма.
знать о своем теле больше - мне кажется и есть любовь и уважение к себе.

💔к делу
как нутрициологу очень понравилось:

1) топик про калорийность. она и правда условная и калории тоже нужно считать не слишком жестко, если считатете. и правда нет смысла беситься, когда увидите очередной разбор на тему «в этом йогурте экспертиза выявила передоз на 10 калорий». переварите. мы никогда не будем знать точной калорийности, сколько точно вы усвоили и сколько за день калорий вы потратили. уход в бухгалтерию - это правда дорога в рпп

2)про обезжиренные продукты тоже очень грамотно там все рассказали. постоянное искусственное обезжиривание всего - скорее маркетинг

3)и про сахар тоже очень хороший топик. да, я тоже колу скорее без сахара выпью. но с вами правда НИЧЕГО НЕ СЛУЧИТЬСЯ, если вы съедите десерт с сахаром. главное не каждые два часа. и вот в видео врач тоже все отлично проговорил на эту тему


короче говоря, если не знаете, что посмотреть сегодня - включайте

💔💔💔💔💔💔💔

с утра завтракать не было времени
завтракаем на работе

💔творог + греческий йогурт
💔банан (идеально, когда с другим медленным углеводом не получилось. банан и не слишком быстрый углевод, он что то среднее)
💔сироп без сахара
💔шарики из клетчатки
💔батончик протеиновый

451/40/9/55

жду ваши 💔

🎾🎾🎾🎾🎾🎾🎾🎾🎾
что это такое и нужно ли это вам

🎾ЧТО ЭТО?
по сути это продукты, которые насыщены большим количеством витаминов и положительным действенным эффектом, чем остальные

🎾РАБОТАЕТ?
да, но при прочих равных. то есть: если наша питание состоит из пиццы и пива, но потом мы спируллиной все заели - толка нет. если вы поддерживаете грамотный рацион и ваш организм не в дефицитах, то классная помощь. просто добавляйте в рацион в умеренно количестве

🎾ЧТО ОТНОСИТСЯ К СУПЕРФУДАМ
самые рейтинговые продукты и что в них такого

семена чиа
полезные жиры, клетчатка и невероятно удобно использовать вместо муки за счет того, что она увеличивается в обьемах

ягоды годжи
много кальция и аминокислот (это вообще одна из самых белковых ягод)

кэроб
много клетчатки и пищевых волокон. забавно, что он содержит именно сложные углеводы

макадамия
не зря даже в косметике использует. полезные жирные кислоты, магний, калий, витамины группы В. отлично стимулирует обмен вещест

грибы муэр
практически нулевая калорийность и при этом работа с отеками и иммунитетом

ягоды асаи
очень мощные антиоксидантные свойства и много клетчатки

киноа
содержит омега 3,6. витамины группы B, железо и калиций. прикол именно в том, что жто маленькая круппа взяла в себя ТАК много всего

авокадо
полезные жиры, калий, магний, клетчатка

кокосовое масло
полезные жиры и даже заживление вашего жкт

спирулина
много белка и клетчатки, антиоксидант

куркума
снимает восполнения и укрепляет иммунитет. я сама всегда пью, когда заболевать начинаю


….но я еще не закончила, продолжу завтра или послезавтра 🐿️


#пропитание

🎾🎾🎾🎾🎾🎾🎾🎾
slavic core

может сложиться впечатление, что все суперфуды это что экзотическое и дорогое

но вообще то рашн эдишон тоже очень хороший есть и фэбрик отличный:
(и стоит дешевле)

🎾семена льна
аналог чиа. так же много омега 3 и забота о пищеварении

🎾кедровые орехи
свойства почти те же, что и ы макадамии. они ведь даже такие же масляные на вкус

🎾квашенная капуста
это лучший натуральный пробиотик для вашей микрофлоры и кишечника

🎾облепиха и шиповник
заменят вам ягоды ассаи. отлично работают с иммунитетом так как в них очень много витамина С. и такие же антиоксиданты


🎾шпинат, петрушка, укроп
могут заменить вам спирулину. белка меньше, но по полезным свойствам не хуже

🎾березовый сок
антиоксидант. вот бы его в барах сразу подавали

🎾гречка
вместо киноа. белка там тоже много. особенна хороша гречка ядрица и зеленая гречка

🎾чайный гриб
тоже помогает пищеварению очень мощно. доставайте банку

#пропитание

💔💔💔💔💔💔
продолжаю отвечать на ваши вопросы

формат такой
я буду записывать вам кружочки
а если останется что то не понятно, то пишите в комментарии под этим постом. если будет нужно, я буду пояснительные записывать кружки

тема сегодня
💔 Реально можно ли просушиться до кубиков без кленбутерола и терзеты?💔

🎾🎾🎾🎾

ВЕДЕНИЕ ПО ПИТАНИЮ. ЦЕНЫ И ВАРИАНТЫ УСЛУГ

🎾1 ВАРИАНТ: единоразовая консультация 9000р.

Для единоразовой консультации мне нужно будет провести полный анализ ваших анкет по здоровью, отсмотреть ваш дневник по питанию за неделю. На основе этой информации и вашего запроса - я рассчитаю вашу норму калорийности, cкажу какие привычки нужно ввести в жизнь, подскажу какие продукты питания добавить/убавить, какие нутритевтики нужно ввести для поддержки организма. Намечу вам маршрут введения привычек, подскажу как это сделать и далее отпускаю вас в самостоятельную работу.
Большое внимание уделяю вашим запросам. И запросы могут быть не только «сбросить сколько то килограмм». это могут быть запросы связанные с нормализацией ЖКТ, поднятие уровня энергии, укрепление иммунитета и так далее


🎾2 ВАРИАНТ: консультация + ведение на протяжении месяца 22 000р.

Остается 1 часть работы, как в первом варианте и после этого выходим на месячное ведение
Я создаю канал в телеграмме, куда вы скидываете свои ежедневные отчеты по питанию, я отсматриваю их раз в день-два и даю обратную связь. Так же всегда остаюсь на связи с вами: в этот канал можно задавать любые вопросы и уточнения в любое время.
Так же раз в две недели мы проводим созвоны, где отслеживаем прогресс и корректируем маршрут. Ищем пути отработки того, с чем возникли трудности. (Итого за месяц ведения и неделю подготовки - три созвона)
В начале маршрута мы делаем замеры и в конце снова к ним возвращаемся, чтобы понять тенденцию прогресса. в конце месяца я даю финальные комментарии и отпускаю, либо мы решаем продолжать работать в паре ( дальнейшие месяцы уже идут по цене 10000р)


🎾3 ВАРИАНТ: расчет КБЖУ + составление рациона 17 000р.

На основании вашего запроса просчитываю ваше КБЖУ и составляю сбалансированный рацион с рецептами-конструкторами на неделю.
Далее на дозвоне объясняю, как это работает/ как вы можете менять позиции в днях по системе конструктора/ как пользоваться счетчиком калорий (если это нужно). после консультации вы поймете, что рацион больше, чем на неделю - за счет того, что в можете менять позиции
Отвечаю на все ваши уточняющие вопросы



🎾ПОВТОРНАЯ КОНСУЛЬТАЦИИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ 5000р

💔💔💔💔💔💔💔

обзор на завтрак сегодня затянулся
с утра ходила на зарядку
а дальше готовила новый белковый разрыв

зато какой завтрак

💔томат, кабачки на гриле
💔пп ачма (вдохновлена нишевой шашлычкой от Даши). здесь лаваш, творог, яйцо и много сыра. а сыр мне привезла Ульяна из Испании, 3 грамма жира и 37 протеина на 100 грамм. вам как? и еще он как будто копченный. никто там еще скоро в испанию не едет?)
💔сегодня захотелось шоколада. для этих целей всегда tonys в холодильнике ждет

жду ваши 💔