Давно знаком с Сергеем Черновым, но его методику «Черенок» стал осваивать пару недель назад. На канале https://t.me/cherenok1 есть множество вариантов упражнений, которые можно заимствовать для крутяшной разминки с Bungy Pump.
Я уже кручу палки по плейлисту https://youtube.com/playlist.... Во вторник планирую запись выпуска с Сергеем. #Freewalker, появятся вопросы к автору, задавай, озвучу.

Привет, Фриволкер!
Связался с гостями подкаста, потормошил их прислать видео для флэшмоба, чтобы не проиграли всухую слушателям подкаста.

Много интересного узал из жизни наших гостей:

Гости 12 и 14 выпуска, Михаил и Евгения Стариковы, ожидают пополнения в семье. У Евгении сегодня день рождения https://www.facebook.com/polyeva?composeropen=1

Виолетта Афуксениди тоже празднует день рождения сегодня. Она в группе, поэтому можно присоединиться к пожеланиям здоровья и новых спортивных достижений Виолетте (15-й выпуск).

А Юрий Кисилёв (39-й выпуск) прислал очень забавное видео для флэшмоба и небольшую заметку, которой хочу поделиться.

22 декабря наступает сезон Зимнего солнцестояния Дунчжи 冬至, где иероглиф 至 означает «предельный», «достигать высшей точки». Зима достигает своего апогея и происходит важная перемена – рождается и начинает прирастать ян, постепенно уменьшается инь. Во многих солярных культурах день зимнего солнцестояния считается вехой, отмечающей важную перемену. Так, Йоль праздновали древние германцы, в древнем Риме к периоду зимнего солнцестояния были приурочены сатурналии и торжества в честь бога Солнца. Символизм прихода светлого начала лежит и в глубине одного из любимых христианских праздников Рождества Христова, отмечаемого по григорианскому календарю 25 декабря. В Китае еще со времен династии Хань (206 г. до н. э. – 220 г. н. э.) день зимнего солнцестояния был объявлен всеобщим праздником 冬至节, Дунчжи-цзе. Его также называют Ясуй 亚岁 (уступающий лишь Новому году, сопоставимый с ним). В древних книгах можно прочитать о том, что во время праздника Дунчжи император с министрами пребывали в покое и наслаждались музыкой. Чиновники покидали службу, закрывались пограничные заставы и торговые лавки, в семьях готовили угощения и собирались за праздничным столом. Традиционно в этот день принято чествовать предков

Напминаю, что слушатели тоже участвуют в этом флешмобе.
Прошу сделать короткое видео по принципу «и так сойдёт».
1. Закрепить телефон горизонтально на штативе или в руках оператора.
2. Снять горизонтального видео продолжительностью 3-10 сек, в котором происходит передача наушников слева направо или от экрана к экрану. Чем короче видео, тем динамичнее будет смена сцен в итоговом ролике https://www.instagram.com/tv/CXf1wuWImhV/?utm_source=ig_web_copy_link
3. Прислать мне видео в ближайшее время на почту go@nordicwalking.by или Телеграмм.

Верю, что за неделю получится снять и отправить.

С Рождеством Христовым, Freewalker!
Cчастья, здоровья, доброты в отношениях с родными.
Волшебного Рождества!

«Магия скандинавской ходьбы в том, что вы и не заметите, как ваши прогулки превратятся в полноценные тренировки».
В этом убеждены гости 82-го выпуска подкаста – Ирина Марковская и Николай Шустров.
ONWF тренеры по скандинавской ходьбе, руководители клуба скандинавской ходьбы «Пойдем Ходить!»
С 2010 года влюбляют в скандинавскую ходьбу через обучение, тренировки, подготовку инструкторов, путешествия и походы!
Магазин | Тренировки | Путешествия
YouTube | Facebook | Вконтакте | Телеграм

В 82-м выпуске прозвучали ответы на вопросы:
8:40 Можно ли прогнозировать успех инструктора на этапе обучения? Какова вероятность набора группы, создания клуба?
11:50 Являетесь ли вы заложниками созданного имиджа клуба, который успешно организует скандитуры и походы.
19:33 Как влияет уход из клуба сильных инструкторов?
20:55 Что объединяет людей в клуб помимо спортивных мероприятий и путешествий? 
31:26 Из ходьбы в бег, из чего возникает тенденция перехода в беговые клубы?
35:22 Сила в парном взаимодействии или команде единомышленников клуба?
37:27 Сложные периоды жизни клуба.
39:33 Объединение клуба на платной основе, опыт за и против.
44:03 Может ли клуб рассчитывать на регулярные взносы участников?
50:34 Ингредиенты, входящие в рецепт успешного клуба.
54:57 Зачем нужен клуб? Почему недостаточно доступного расписания и мест проведения тренировок?

В 83-м выпуске подняли тему игр, в которые играют взрослые. Гостем стала Елена Калмыкова, которая любит играть по своим правилам.
Руководитель клуба скандинавской ходьбы  «Синица»,  врач-физиотерапевт,  доктор медицинских наук, тренер по скандинавской ходьбе.
Instagram | Facebook

В выпуске прозвучали ответы на вопросы:
1:20 Блиц-вопросы для разминки.
2:15 Зачем взрослые играют в игры?
3:37 Категории игр для скандинавов.
18:49 Удавалось ли игровые приёмы задействовать в мастер-классах и занятиях?
Игры в доктора, спортсмена, учителя, краеведа и путешественника.
25:38 Включение в игру отключает от общественного бессознательного.
37:10 Клуб «Синица» объединяет самобытных людей.
41:40 Как скандинавская ходьба меняет людей?
52:01 Клубная традиция – променад палочников по 10 бульварам.
58:58 Как перестать жаловаться и жить лучше? Задание от Елены Калмыковой.

Елена приглашает на прогулку по Бульварному кольцу. 31 декабря 2021 в 16-00 встреча на станции Московского метро Кропоткинская. Это будет 9-ый променад палочников по праздничной Москве!!!

Привет, Фриволкер!

Поздравляю с Новым годом! Желаю чудесного года, наполненного добрыми событиями и яркими впечатлениями! Здоровья, счастья и исполнения задуманного! Благодарю за совместный пройденный путь с подкастом о скандинавской ходьбе!

Центральная тема 84-го выпуска – МФР (миофасциальный релиз). Как использовать мячи и роллы разбирались в компании доктора, мастера йоги, эксперта в вопросах реабилитации опорно-двигательного аппарата человека и устранению боли в теле – Сергея Чернова.

Ещё у Сергея есть весьма любопытная оздоровительная методика занятий с деревянной палкой «Черенок». Шведы пришли бы в восторг, если бы узнали, что ещё можно делать с палками BungyPump. Оказывается, можно не только ходить, их можно крутить и ими можно ловко жонглировать.

В выпуске прозвучали ответы на вопросы:

2:16 Как в жизни Сергея Чернова появился МФР?

5:41 Кто и с какими запросами приходит на тренировки?

9:23 Когда лучше приступать к МФР?

15:27 Можно ли подменить разминку МФР?

18:38 Стоит ли прибегать к МФР на следующий день после соревнований или активной тренировки?

21:16 До какой степени раскатываться с помощью мячей и роллов?

24:51 Как не превратить мышечную ткань в фарш?

26:47 Чем заняться во время МФР?

28:25 Как грамотно выбрать подходящий ролл и мяч?

31:21 Этапы роста и развития проекта СлавЙога.

41:36 Методика «Черенок».

45:18 Оптимальный вес инвентаря для практики с Черенком.

48:13 Чек-лист для эффективности от Сергея Чернова.

59:01 Эффекты и положительные симптомы после применения МФР?

Доброе утро, Фриволкер!
Судя по цифрам скачивания последних трёх эпизодов, 85 человек уже опробовали МФР, 134 нарнули в прорубь, а 28 сформулировали цели на 2022 год.

В 86 выпуске упоминание книги Павла Вербняка "Успех своими руками. Как вывести жизнь на новый уровень». Скачать её можно по этой ссылке https://nwdistance.nordicwalking.by/habits

Привет!
Заметил внеочередное появление выпуска подкаста? Провожу небольшой экcперимент, а в воскресенье опубликую традиционное интервью.

Фриволкер, появилась прекрасная возможность проверить нейроупражнения в действии и сделать свои выводы.
Приглашаю на практический марафон «Нейромагия», где всего за 5 дней прочувствуй на себе пользу нейроупражнений.
В Телеграмм канале  NeuroMagic2022 https://t.me/neuromagic2022 Татьяна Ходаковская будет пояснять суть упражнений, давать задания и отвечать на вопросы участников. Аудиоверсия марафона публикуется в серии выпусков подкаста.
Татьяна окружит тебя заботой о здоровье, а я технической поддержкой, чтобы проще было разобраться в пространстве Телеграмм канала и подкаста.

Присоединяйся и приглашай своих друзей и родных. НейроМагия началась.

Доброе утро, Фриволкер!
2 года назад вышел первый выпуск! Спасибо за твоё участие, прослушивание и слова поддержки!
Вот компания, с которой мы ходили по субботам, и продолжим путешествие в мире скандинавской ходьбы https://youtu.be/aeB8zP3uRYs

Приветствую!
Приглашаю всех желающих к участию в международном марафоне “Весна идёт”🌿

Место и сроки проведения марафона:
📍Срок регистрации участников и команд: с 8 февраля по 22 февраля 2022 года включительно
📍Спортивная и соревновательная часть марафона проводится с 23 февраля 2022 года по 8 марта 2022 года включительно
📍Способ регистрации – онлайн, в открытых группах марафона в социальных сетях.
https://www.facebook.com/groups/nordicvesna/permalink/3201112540109027/

🌼В Телеграм рабочий чат - для переписки, отчетов и новостей!
https://t.me/NW_VESNA_2022

Не стоит вешать нос из-за того, что подснежники цветут только один раз в год 😉
Просто остальное время они копят силы.

Вышел 95 впуск подкаста. План на ближашую тренировку прост:
✅ взять палки;
✅ подключить к телефону наушники;
✅ установить или зайти в любое приложение для подкастов;
✅ послушать новый эпизод о скандинавской ходьбе и ориентировании https://podcast.ru/e/87SZ-v0Ynl-

Следующий эпизод после моего отпуска. Так получилось, приключилась особенная история, о которой рассказал в 95-м выпуске. Оставайся на связи с единомышленниками.

Вітаю!

Цудоўная традыцыя працягваецца!
Дзякуючы Ігару Корзуну кожны год знаходжу цікавыя месцы для трэніровак, нібы пранікаю ў мінулае і будучыню Менска, адчуваю і заўважаю як гарадская серада і жыхары ўзаемна ўплываюць друг на друга.

Яшчэ гэта выпрабаванне, прыгода, цікавыя сустрэчы, знаёмства і працяглыя размовы с сябрамі, якіх бачыў год назад. Выдатны спосаб пакінуць за спіной восеньскую хандру.

Даведацца чаму ён гэта робіць https://podcast.ru/e/3aPlLKPAfPv
Паглядзець як гэта было ў 2017 https://www.youtube.com/watch?v=FgbBncUR_bc&t=5s
Далучыцца можна 24/09 а 9:00 ст. метро Магілёская!
https://www.facebook.com/photo?fbid=10217813727294623&set=a.1065451176260

Опубликован тизер к 98-му выпуску подкаста.

Возможность не только послушать, но и увидеть гостя выпуска про эко-маршрут «Дорога тишины».

https://youtu.be/0Re-DQzTKLo

После выхода 96-го выпуска подкаста я сломал сайт. Да, просто залез туда, где без специалиста лучше не экспериментировать.

Сейчас сайт восстановлен и можно получить визуальное представление об играх с палками https://nordicwalking.by/96/

Сегодня понедельник – значит пора что-то начинать)

Анна Гонжал, гостья 97-го выпуска подкаста, начинает марафон движения.

Присоединяйся!
⛳️ Если чувствуешь, что тебе необходима сторонняя мотивация, дисциплина или просто не хватает регулярности в тренировках!

Сегодня появилось первое задание по постановке цели 🎯
https://t.me/AnnaGonzhalBlog/11

В 102-м выпуске ароматерапевт Екатерина Харькова рассказывает о применении эфирных масел до, после и вне тренировки. Гостья написала рекомендации для слушателей, которые не вошли в аудио-версию.

*Чтобы легче было проснуться утром – Лимон, Бергамот, Мирт лимонный.
*Настроиться на тренировку и на день в целом (планы, цели) – Базилик, Мята.
*Для общения в коллективе – Грейпфрут, Розовое дерево, (если есть конфликты – Роза).
*Тренеру для голоса – Эвкалипт (все виды) – масло ораторов.
*После тренировки для расслабления мышц массаж – Грушанка (обезболивание), Орегано, Тимьян, Розмарин, Майоран, Базилик, Имбирь, Корица, Можжевельник, Кипарис, Пихта.
*Для расслабления психического – Лаванда, Ромашка (все виды), Иланг-Иланг, Апельсин, Ветивер, Ладан, Сандал, Мирра.
*Чтобы легче было заснуть – Лаванда, Апельсин, Кедр, Валериана.

Екатерина дала рекомендации инструктору по персональной работе с клиентом. Однако перед применением масел надо протестировать. Если клиент говорит, что аромат ему неприятен, использовать масло не надо.

*Перед началом тренировки – ЭМ Лимона (повышает общий уровень энергии. Можно выпить воду с 1 каплей ЭМ Лимона на стакан воды).
*Грейпфрут – повышает энергию, легкость в общении (вдыхать, можно 1 каплю на стакан воды).
*Бергамот – повышает энергию (вдыхать).
*Апельсин, Мирт лимонный – поднимают настроение (вдыхать, Мирт осторожно!, не касаться кожи).
*Эвкалипт – помогает насыщать легкие кислородом (вдыхать), хорошо для людей с одышкой.
*Мята – облегчает занятия в жаркий день (вдыхать, 1-2 капли растереть шею, грудь, затылок).
*Корица, Тимьян – согревают, если холодно (вдыхать, 1-2 капли на 5 мл базового масла – растереть мышцы).
*Можжевельник, Розмарин – растереть суставы (можно развести в базовом масле).
*После тренировки – Грушанка, Тимьян, Можжевельник для расслабления (растереть мышцы). Если есть боль в мышцах добавить Мяту.
*Базилик – расслабляющий эффект на мышцы, убирает застойные явления (масаж).
*Лемонграсс – при растяжениях связок.
*При травмах коленей, локтей – Грушанка, Лемонграсс, Мята.
*Мышечные боли – Розмарин, Грушанка, Ель, Майоран, Мята.
*Лавр - стимулирует мышечный метаболизм, способствует быстрому разогреву, увеличивает мышечную пластику и гибкость. Идеальное средство для укрепления связочного аппарата.

Рекомендуемые фирмы-производители: Young Living (США), Doterra (США), Elixan Aromatica (Швейцария) – торговая марка в России Vivasan, Styx (Австрия), Karel Hadek (Чехия), ритейлер Aromazone (Франция).

Связаться с Екатериной можно по телефону +375 (29) 610-19-20 и в месенджере.

В течение дня эпизод появится в 14 плеерах для подкастов https://podcast.ru/1497199979

Подходят ли беговые кроссовки для ходьбы?

Опубликован 103-й выпуск подкаста с участием Андрея Савостина, Юлии Вронецкой и Алексея Артамонова. В нём представлена аудио-версия Nordic Talking блога Сила Ходьбы.

Тема выпуска – выбор обуви для ходьбы. Есть ли отличия обуви для бега и ходьбы? Cуществует ли обувь исключительной для ходьбы или это маркетинговый ход?

Аудио-версию можно послушать в любом плеере для подкастов.

🎯Наличие цели – это краеугольный камень любого начинания. В фитнесе цель – это мотивирующая сила, которая определяет тот самый набор средств, которые нужны именно тебе.

🎧В очередном выпуске Nordic Talking на канале СИЛА ХОДЬБЫ Алексей Артамонов и Юлия Вронецка продолжили тему «Цель как мотивирующая сила в тренировках».

О чем говорили:
·      Как правильно поставить и сформулировать цель?
·      Система SMART: цель конкретная, измеримая, достижимая, актуальная и ограниченная по времени.
·      Набор средств и инструментов для достижения цели.
·      Что делать чтобы не забыть о своих целях.
·      Цель как способ поддержания мотивации.

Аудио слушают https://podcast.ru/e/6aH92_Uys~~
Видео смотрят https://dzen.ru/video/watch/6389bd656617cc270189cf89?share_to=link

Комментировать, задавать вопросы, делиться своим опытом можно на Яндекс Дзен.

Будет ценно, если поделишься выпуском в своих группах, расскажешь о том, что слушаешь подкаст.

Как прошёл 2022 год для слушателя подкаста?

27 выпусков опубликовано. Из них 9 благодаря «Силе ходьбы», Яндекс Дзен, Алексей Артамонов, Юлия Вронецка, Кирилл Шустов и другие гости Nordic Talking.
В среднем получилось радовать слушателя новым выпуском 2,25 раза в месяц.

Благодаря активности слушателей, подкаст попал в топ 50%. Это означает, что 30 слушателей скачивали эпизод в первые 7 дней с момента публикации.

Интересно узнать с кем виртуально, паралельно слушал подкаст?
Больше всего «соучастников» живёт в Москве – 750 прослушиваний. 144 ходят и слушают в Санкт-Петербурге, 130 в Киеве, 119 во Франкфурте на Майне (этот город меня удивил). В целом постоянные слушатели проживают по 49 странах мира.

А сейчас аплодисменты гостям, у которых получился самый большой охват слушателей. Вероятно они чаще делились своим выпуском и их больше всего слушали в 2022 году:
85.FW Уважение к холоду. Валентин Кобец
94.NW Снова дышать с удовольствием после коронавируса. Инесса Бакулина
87.NW. Нейромагия. Татьяна Ходаковская
93.NW Прогноз по скандинавской ходьбе. Александр Мех и Снежана Безега
86.FW Цели, которые хочется достигать. Павел Вербняк

В общей сложности 979 минут мы провели вместе слушая интересные истории и полезный контент от гостей подкаста в 2022.
То ли ещё будет! Спасибо, что слушаешь подкаст https://podcast.ru/1497199979

В 111-м выпуске подкаста история бабушки Светланы Морозовой, которая спустя год обнаружила у себя в углу замечательный подарок от детей – палки для скандинавской ходьбы.

Если в твоём окружении есть любители палок, которые ждут не дождутся своего часа, поделись этой историей.
Возможно, именно этот пример вдохновит начать или продолжить занятия скандинавской ходьбой.

Многие обращаются к скандинавской ходьбе чтобы улучшить состояние мышц спины, улучшить осанку, снять боль от длительного нахождения за столом, за рулём или в другом статическом положении.

Как обстоят дела со сколиотической осанкой и сколиозом?
Как инструктору выстроить программу тренировок?
Какие упражнения выбрать для самостоятельной тренировки?
Об этом выпуск подкаста с инструктором ЛФК, нейропсихологом, мануальным терапевтом и инструктором Nordic Walking – Алией Хисамовой.

https://podcast.ru/e/5w1eADZFsCp