МНЕ БОЛЬНО ЭТО ВИДЕТЬ!

Не зря эту расхожую фразу мы воспринимаем через призму физической боли.
Очень сложная нервная система дарит не только яркие эмоции и переживания в музеях и путешествиях по миру. Но и способна «надломить» психику.
Нам даже не нужно быть непосредственным участником боевых событий, жертвой издевательств и психологического насилия. Достаточно просто наблюдать за этим. Поэтому в последние годы в психологии закрепился такой термин, как «травма свидетеля».

Реакция на стресс может проявляться с учетом ваших особенностей. Однако и у ПТСР, и у травмы свидетеля будут схожие симптомы, потому что задействованы одни и те же механизмы психики.
Не всякое событие будет вызвать травму свидетеля, даже если у вас возникают какие-то острые негативные эмоции. То есть машина, которая внезапно окатила волной грязи белое пальто, безусловно, получит вслед самые ужасные проклятья, а день после этого может быть безнадежно испорчен. Но на следующее утро вы проснетесь, отнесете одежду в химчистку и будете дальше спокойно жить. Тут, скорее, важно оценивать событие с точки зрения воздействия на психику.

❓ Чаще всего — это наблюдение за какими-то событиями, которые угрожают жизни другого человека, но на которые вы не в силах повлиять. Например, отец избивает мать на глазах у маленького ребенка, школьники толпой бьют одноклассника и т. д. Это может быть разовая ситуация, типа автомобильной аварии, или повторяющееся событие. Пусковым механизмом способна стать даже сводка новостей из «горячей точки» или сюжеты про маньяка у вас в городе.
Травма свидетеля часто развивается у сотрудников спасательных служб, соцработников и т. д.
Но развитие стресса еще не означает травму. В обратном случае любые негативные события дестабилизировали бы человечество.
Но есть факторы, которые с большей вероятностью запустят формирование травмы. Например, просмотр жуткого видео вызовет больше эмоций, чем если послушать про это или прочитать.

Травма — это то, что не вплетается в нашу психику, как опыт, сопровождается страхом и чувством беспомощности. Это длительное состояние, которое продолжается далеко не один день.

Что делать, если у вас травма свидетеля?

▶️Самое очевидное в этой ситуации: перестаньте скроллить новости и искать дополнительную информацию.
▶️Дайте себе время на восстановление. Разрешите себе прожить тяжелые чувства и эмоции.
▶️Наполните свою жизнь рутиной. В данной ситуации это уместно и дает максимальную опору.
▶️Убирайте все то, что может взбудоражить психику, даже тяжелые фильмы и книги отставляем в сторонку. Перед сном только хорошее и доброе. Комедии и мелодрамы со счастливым концом — то, что необходимо именно в этот период.
🔸Если необходимо быть в курсе новостей по поводу трагических событий (не важно что это: теракт или болезнь родственника), то попросите кого-то близкого, кто может это делать без излишних эмоций и нагнетания ситуации, пересказать самое главное.
🔹Поменьше оставайтесь в одиночестве. Общайтесь с близкими и друзьями, делитесь с ними эмоциями.
🔸Физическая нагрузка — отличный способ снизить уровень кортизола и повысить уровень адреналина. Это поможет выйти из ступора, начать действовать и мобилизовать силы.

❗️ Важно понимать, что совет из серии: «Нужно срочно переключиться», — в реальности применять практически невозможно. Запиливание себя по поводу того, что вы в стрессе вряд ли поможет вам справиться с этим самым стрессом. Попробуйте отвлечься, и если у вас это хоть ненадолго получится — это уже отличная передышка для взбудораженной нервной системы.

Нормально принять свое состояние, разрешить себе испытывать даже самые тяжелые эмоции и не критиковать за это. Главное, найти точки опоры, ту самую доску, которая поможет удержаться. И именно здесь нужны методы бережной поддержки.

Если спустя месяц вы не чувствуете улучшений, обратитесь за квалифицированной помощью к специалисту.

👩‍🦰

Признавайтесь, что вы постоянно делаете на бегу? Почти уверена, что хотя бы один прием пищи в день проходит между делами. Лишь бы успеть что-то всунуть в рот, чтобы утолить голод. Вечером короткие ролики в интернете, потому что на вдумчивое чтение не остается времени. Короткий сон, чтобы следующее утро начать с нового марафона, где нет места созерцанию и прокрастинации.

40 лет назад в Италии возникло новое философское течение, которое назвали slow life, то есть «медленная размеренная жизнь». В основе его лежит мысль о том, что чем тише наше существование, чем больше мы уделяем внимания простым и важным вещам – тем счастливее мы себя чувствуем.

🐈Идею замедлиться и созерцать практиковали еще различные древние течения. Сейчас она просто обретает новую жизнь и подстраивает правила под текущие реалии. Например, с фастфудом вступает в поединок slow food или медленная еда. И это не обязательно светский раут или мишленовский ресторан с 15 сменой блюд. Здесь «королем вечера» вполне может быть простой семейный рецепт, где вы долго наслаждаетесь нюансами вкусов овощей с дачи под аккомпанемент домашнего пирога.

Медленная мода учит ценить вещи, проверенные временем, и не вестись на уловки маркетологов, которые обновляют полки магазинов каждый сезон.
Медленное чтение возвращает нас к практике листания бумажных страниц. Но даже если это будет электронная книга или аудиоспектакль, то здесь важнее опыт осознания прочитанного не ради экшена и сюжета, а ради мыслей и открытий, которые у вас появились после.
Медленные путешествия – это не поездки из серии «галопом по Европам», когда за неделю нужно успеть проехать как можно больше и дальше. Это электричка до соседнего городка, где маленький музей да озеро. Торопиться никуда не надо и можно три часа сидеть на берегу и смотреть на уток.

Это течение распространяется даже на детей, которым насильно начали впихивать раннее развитие, опережающее обучение и всевозможные экстерны.

⭐️

Слоулайферы уверены, что медленно и неторопливо – это не про лень. А бесконечная спешка и суета истощает нас и физически, и психически. Важно понимать, что slow life призывает нас искать баланс, а не проводить жизнь в праздности. Ну как? Вы уже готовы включиться в осознанное замедление? 😻

• Я САМ ТРАВМИРОВАТЬСЯ РАД •

🫶

Когда-то он заметил меня и полюбил. Он дарил мне подарки, целовал и обнимал, и я чувствовала себя самой счастливой. Сейчас просто трудные времена, надо немного потерпеть, переждать и все наладится.

👌

Когда-то мой одноклассник-двоечник заступился за меня перед другими и не дал в обиду. Мне совсем не сложно решать для него контрольные и давать списывать.

😊

Когда-то мой бывший однокурсник поверил в меня и позвал работать к себе. Я был без денег и хотел уже стать грузчиком, но он дал мне шанс. Ничего страшного, что уже 5 лет не было отпуска и я часто работаю по выходным. Совсем скоро будут крупные заказы, я стану зарабатывать больше и мы найдем мне сменщика.

Именно такие мысли появляются, когда формируется механизм позитивной травмы и происходит фиксация. Ее запускает какое-то хорошее событие, которое со временем начинает разрушать и вредить.

Подобным образом рождаются практически любые зависимости: не только в отношениях с людьми, но и с различными веществами. Алкоголь, наркотики, игра в казино тоже на первом этапе вызывают чувство эйфории. Рюмочка перед сном помогает расслабиться и плавно уйти в объятья Морфея. Выигрыш дает возможность подержать в руках крупную сумму и спустить ее на новенький телефон и рестораны. Наркотики дарят абсолютное блаженство.

🌷 А затем психика цепляется за хорошие события и напрочь игнорирует плохие. Кроме этого, она услужливо подменяет понятия и виноватит сама себя.

– 𐌿ρᥲʙᥙ᧘ьн᧐, ᤋᥲчᥱⲙ я ᥰ᧐᧘ᥱᤋ᧘ᥲ κ ⲙужу ᥴ ᥰρ᧐ᥴьδᥲⲙᥙ, κ᧐ᴦдᥲ ᧐н уᥴᴛᥲ᧘ ᥙ нᥱ ʙ ду᥊ᥱ. 𐌿᧐϶ᴛ᧐ⲙу ᧐н ᥙ удᥲρᥙ᧘ ⲙᥱня.

– 𐌑ᥲᴛь д᧐δρᥲя ᥙ ᥴᥰρᥲʙᥱд᧘ᥙʙᥲя, ᥰρ᧐ᥴᴛ᧐ ᥙн᧐ᴦдᥲ ᧐ρᥱᴛ ᥙ κᥙдᥲᥱᴛᥴя ᥰρᥱдⲙᥱᴛᥲⲙᥙ ʙ ᥴᴛᥱну. А ᥰᥙᴛь нᥲчᥲ᧘ᥲ, ᥰ᧐ᴛ᧐ⲙу чᴛ᧐ жᥙᤋнь у нᥱᥱ ᴛяжᥱ᧘ᥲя. 𐋏᧐ ᥰ᧐ᥴ᧘ᥱ ᤋᥲᥰ᧐я ᧐нᥲ ʙᥲρᥙᴛ δ᧐ρщ ᥙ ᥰρ᧐ᥴᥙᴛ ᥰρ᧐щᥱнья.

😊

Именно позитивная травма служит спусковым механизмом, который отправляет нас в секты и плохие компании. Даже тренинги личностного роста и сетевики используют эти методы воздействия. Неприметную пенсионерку или заштатного сотрудника они поднимают на пьедестал. Получи персональную скидку, бриллиантовую стрекозу лидера продаж и масочку. А кому же не хочется подарков и внимания?! 🥳

Пикаперы и абъюзеры тоже активно используют похожие технологии. Они сюда подключают, например, эмоциональные качели. То заваливает букетами, то игнорирует, то признается в любви, то молчит и отворачивается. Жертва теряет контроль, все логические связи рушатся и она хочет только одного: вернуть состояние счастья.
🥺

•

🫣 Выйти оттуда самостоятельно очень сложно, а «доброжелатели» хотят забрать единственную радость в жизни.
Одна из рабочих методик – EMDR-терапия, где клиент постепенно учится избавляться от иррациональных связей и перерабатывать свое состояние в рациональное.

😉Если узнаешь себя и хочешь разобраться – приходи на консультацию. Разберем, проработаем, станет легче жить.

🤔🤷‍♀

👵
БАБУШКИ И ВНУКИ

В последние годы знаменитый вопрос отцов и детей как-то незаметно перескочил через поколение.
– А вот с нами сидели бабушки! Они читали нам сказки, пекли пирожки, забирали на лето в деревню, пока вы там работали на своих заводах и горя не знали, – кричим мы.
– А вот мы не будем сидеть! Вы сами для себя рожали! Сказки «Алиса» вон пусть рассказывает, пирожки в доставке закажете, на лето – профессиональные няни. На заводах вы тоже не работаете. А у меня, наконец-то танцы, книжный клуб и сауна по субботам. Могу во вторник пару часов погулять в парке с внуком и все, – возражает бабушка.
🤩Кто бы что ни говорил, но стереотипная пенсионерка – это уже давно не старушка в платке с палочкой. Мы уже шагнули в ту реальность, где наличие бабушки не воспринимается как бесплатная рабсила, которая вдобавок должна выслушивать бесконечные претензии.

Как избежать конфликтов, когда ваша семья меняет статус и появляются дети?
Основной постулат, который нужно всегда держать в голове: вы, действительно, рожаете только для себя и рассчитывать должны только на себя. Мать и отец несут ответственность, остальные лишь добровольные помощники. Даже если до этого бабушки умоляли народить им внучат, они имеют полное право понять, что переоценили свои возможности и у них больше нет ни сил, ни здоровья бегать няньчить по любому вашему запросу.

🏃‍♀️Гораздо лучше будет относиться к бабушкам, как к лучшим подругам, которые в трудной ситуации могут прийти на помощь. Вы же не ждете от них каких-то обязанностей сидеть каждые выходные, а воспринимаете любую помощь с благодарностью.
С другой стороны, бабушки (да и дедушки) также могут хотеть выстраивать свои собственные отношения с новыми членами семьи. Здесь нужны и свои правила, и свои уступки. Но, действительно, важных запретов не так много, а баловать и потворствовать внукам – это негласная опция стариков.

Поэтому скрещивать копья, когда малышу с диабетом суют конфетку – важно, а вот лишнюю куклу или мультики сверх нормы на каникулах можно пережить без конфликтов и упреков.
Главное, что нужно понимать: проводить время с внуками и воспитывать их – совершенно разные понятия.

Как вам? Нравятся новые реалии и смещение воспитательных ролей?

🧘‍♀️

КУРС НА БОСТОН
💍

Иногда жизнь совсем не похожа на романтический фильм, где на закате жизни вы коротаете вечера с супругом, подстригая розы. Дети разъехались, а может их и вовсе не случилось.

И что теперь? Завести сорок кошек и прослыть фриковатой теткой?! Но ведь совместное проживание с кем-то близким – это не обязательно страстные поцелуи и то действо, от которого оператор в семейных фильмах стыдливо отводит камеру в сторону. Это и совместный быт, и походы к врачу, и задушевные беседы, и общие хобби и еще миллион всяких мелочей. И кто может быть более подходящим в такой ситуации, если не лучшая подруга или даже несколько таких подруг?!

🤩

Идея не нова, но в 1884 году для этого явления появился свой термин: «бостонский брак». Это отсылка к роману Г. Джеймса «Бостонцы». «Изобретение» очень понравилось суфражисткам, которые бунтовали против традиционного патриархата, поэтому долгое время «бостонский брак» и «феминизм» шли рука об руку. Но сейчас такую модель семьи выбирают абсолютно разные женщины вне зависимости от возраста или идейных предпочтений.

⚠️ Важно понимать, что в бостонском браке живут гетеросексуальные женщины, которые просто решили, что вместе им легче и интереснее. Легче платить за квартиру, готовить по очереди, поддерживать чистоту в доме, воспитывать детей. И интереснее организовать свой досуг. Здесь нет нужды постоянно договариваться с мамой или сестрой присмотреть за детьми, проще распределить обязанности по дому. Даже на свидание сходить легче. В бостонском браке не ссорятся из-за гендерных ролей: кому положено варить и стирать, а кому забивать гвозди. Здесь не будет семейного насилия и побоев. В бостонский брак приходят люди со схожим мировоззрением и равным отношением друг к другу.

🅰️ С одной стороны, наше общество вряд ли примет новый термин без подозрений. С другой, даже в самые зашоренные времена две студентки могли снимать квартиру вместе и никто не воспринял бы это как вопиющий разврат.
В бостонском браке можно прожить несколько месяцев (например, кто-то съезжался во время пандемии, чтобы не сойти с ума), а можно скоротать десяток лет. Главный посыл этого феномена в том, что отсутствие гетеросексуальных отношений вовсе не повод отказываться от нормальной жизни.

🎈

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
или когда усталость не проходит

Иногда мы называем выгоранием всё подряд: усталость, раздражение, нежелание работать.

Но выгорание – это не просто усталость, а состояние истощения, когда внутренние ресурсы закончились, а жить и работать «на энтузиазме» больше не получается.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), выгорание – это синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе, который не был успешно преодолён. Т.е. главная причина – долгий стресс без восстановления.

Исследовательница Christina Maslach выделила три ключевых признака выгорания:

1️⃣ Эмоциональное истощение – когда чувствуешь, что «не осталось батарейки».

2️⃣ Отстранённость – хочется меньше общаться, работа раздражает.

3️⃣ Снижение эффективности – ощущение, что ничего не получается.

К этому ведут:

➡️ постоянная перегрузка и высокая ответственность,
➡️ перфекционизм и чувство, что «нельзя подвести»,
➡️ нехватка поддержки, контроля и признания,
➡️ размытые границы между работой и личной жизнью.

Часто выгорание случается у тех, кто очень вовлечён: врачей, психологов, педагогов, волонтёров. Чем выше эмоциональная включённость, тем быстрее расходуются ресурсы.

Как понять, что вы выгорели?
По этим признакам:

💓 Постоянная усталость, которую не снимает отдых
Раздражительность, цинизм, чувство безразличия
💓 Потеря мотивации и удовольствия от дела
💓 Частые болезни, нарушения сна, забывчивость

Если утром трудно заставить себя встать, а вечером сил хватает только на «дожить до кровати», это повод прислушаться.

Что делать, если вы выгорели?

🖇 Признать своё состояние. «Кажется, я действительно устал(а)». Это не слабость, а сигнал перегрузки.

🖇 Замедлиться. Снизить количество задач, убрать лишнее, сделать паузу.

🖇 Восстанавливаться. Сон, движение, тишина, еда, поддерживающие люди.

🖇 Вернуть границы. Отделять работу от жизни, не быть «на связи всегда».

🖇 Обратиться за поддержкой. Психотерапия помогает осознать, как вы к этому пришли, что с этим делать и как изменить.

Как профилактировать выгорание?

🔵Планируйте регулярный отдых заранее, а не «когда-нибудь». Пусть этот пункт будет обязательным в вашем календаре.

🟢Следите за балансом работы и жизни. Работа не должна занимать всё пространство.

🟢Развивайте эмоциональную гибкость. Не надо гнаться за идеалом, будьте добрее к себе, позволяйте себе быть «достаточно хорошим» и разрешайте делать ошибки.

⚪️Поддерживайте социальные связи. Семья, совместные мероприятия с друзьями и коллегами, прогулки и дружеские разговоры – это важный источник восстановления ресурсов.

И напоследок: выгорание не делает человека слабым – оно говорит: «Ты слишком долго был сильным».

❤️