Привет, друзья!
Это Настя ✨

В это воскресенье выйдет новый выпуск, который мы посвятили надвигающейся теме итогов года 🎄. Он отличается по формату — мы не отвечали на ваши вопросы, а честно поговорили о том, как сами к этому относимся.

Вышло живо и нам самим понравилось 😉
С нетерпением ждем, понравиться ли вам 🤗
(это спец-выпуск, дальше мы вернемся к вашим историям)

А пока Серёжа активно работает над завершением монтажа, мы решили спросить у вас как вы относитесь к подведению итогов. Т.к. тема оказалась неоднозначная)
Или просто поделитесь тем, как себя чувствуете в это предпраздничное время (в комментариях к этому посту) ❤️

А еще мы добавили фоточку в этот пост, чтобы визуально вы нас тоже знали)

4й эпизод | спец-выпуск 🎁

🎙 Подводим итоги года экологично

Легализуем разное отношение к итогам года
Почему важно подводить итоги?
Как освободить энергию в новом году?

▶️ Слушать прямо в Телеграм
💟 Выбрать любимую платформу

Ну что, ребята, завтра мы отправимся на встречу Новому 2026-му году, а пока остаются мгновения уходящего года, спешим не только поздравить вас, но и поблагодарить за то, что в 2025-ом разделили и поддержали наш подкаст.

С вашей поддержкой и откликом нам было не так волнительно рисковать идти в новый опыт и продолжать ему следовать❤️

Надеемся, что в новом году ваши базовые потребности всегда будут удовлетворены, и вы с удовольствием будете удовлетворять не-Базовые😁 В том числе, вместе с нашим подкастом!🤗

Хороших праздников и счастливого года вам, друзья.

До встречи в 2026-ом😉

5й эпизод ✨

🎙 Аутентичные намерения вместо целей

Легализуем разное отношение к постановке целей
Почему важно ставить цели с учетом своих потребностей?
Как ставить цели без тошноты и разочарований?

▶️ Слушать прямо в Телеграм
💟 Выбрать любимую платформу

Что помогает ставить цели / формулировать намерения от души?

закрепляем пройденное — этот текст по мотивам последнего эпизода про постановку целей

Теория самодетерминации (авторы: Эдвард Деси и Ричард Райан) — ключ к тому, как ставить цели, чтобы:
— не тошнило от процесса (без обязаловки)
— не разочаровываться в конце года (истинные цели)
— не терять мотивацию по дороге (без насилия над собой и выгорания)

т.е. чтобы ставить их аутентично, от души ✨

В теорию входит три компоненты, которые обязательно должны выполнятся для каждой цели.

1️⃣ Автономия
Цель должна идти из внутренней мотивации: быть создана и сформулирована внутри.
Тут больше подходит слово Желание.
Даже для внешних обязательств — их стоит выбрать внутри.

2️⃣ Компетентность
Достижение цели должно сопровождаться переживаниями личной эффективности. Когда мы понимаем, что способны ее достичь, имеем необходимый опыт и можем влиять на ситуацию. При этом имеем некоторую «задоринку»: цель не тривиальная.
Позитивная обратная связь от людей — пример переживания компетентности.

3️⃣ Соединенность
Цель должна приводить к переживанию соединенности с человеком, группой людей или «чем-то большим».
Поскольку мы все стремимся быть значимой частью мира, внося свой вклад в его развитие. Т.е. мы стремимся к переживанию чувства принадлежности.


Проверяем себя ❤️
— личностные цели лучше, чем материальные
— внутренние мотивы лучше, чем обязанности
— наличие смысла у цели лучше чем «просто хочу»
— посильный челлендж лучше чем выпендрежный «умру, но не сдамся»
— то, что «зажигает», лучше, чем «довольствоваться малым»
— следование инструкциям хуже собоственного выбора
— «чтобы как у всех» хуже чем «хочу для себя»
— «выберу себя и отдых» лучше, чем «ничего не хочу»

Не ждали нас? А тут 6й эпизод ✨

🎙 Нарциссичные родители, нерациональные люди и порочный круг

Разбираемся, почему рациональные люди на самом деле эмоциональные тоже
Как живется рядом с нарциссичным родителем в 38 лет?
Как вернуть авторство жизни, выходя из повторяющихся сценариев?

▶️ Слушать прямо в Телеграм
💟 Выбрать любимую платформу

7й эпизод, токсичный 🌶 (18+)

🎙 Токсичность на работе и к себе. Как говорить прямо

Не выпуск, а целая сага о токсичности. Разумеется с матом

— Откуда берутся ворчливые деды?
— Что происходит, когда говорят вежливые слова, а переживается это неприятно?
— Как заставить мужа делать то, что он не хочет?
— Как вежливо посылать?

▶️ Слушать прямо в Телеграм
💟 Выбрать любимую платформу

в последнем выпуске подкаста мы рассмотрели проявление токсичности
а в этом посте давайте «прокачаем» эмпатию

представьте человека, у которого болит нога, из-за аварии
но ногу нельзя вылечить
человек хромает, ему больно при каждом шаге

боль не становится меньше со временем
про нее невозможно забыть

он может поддержать любой разговор из вежливости
но люди будут его раздражать, и разговоры тоже
он будет отпускать едкие комментарии, высмеивать и обесценивать

потому что ему больно каждую секунду
и он не может расслабиться

он становиться токсичным, даже если знает, что это не правильно

такая токсичность — всегда результат травмы
боль, от которой никто не может избавить и которая никогда не проходит
и ощущается невыносимой нормой

токсичность становиться способом хоть как-то уменьшить эту невыносимость

психологическая травма «болит» не меньше физической
а возможности ее исцелить менее очевидны

8й эпизод, задержался из-за праздников, но уже с вами ❤️

🎙 Токсичная продуктивность, фальшивая искренность и нелюбовь к себе

Для тех кто стремится к продуктивности, не верит людям, не любит себя

— Как продуктивность может приводить к истощению и депрессии?
— Как просить о поддержке, чтобы потом поверить в искренность действий?
— Как развивать любовь к себе?

▶️ Слушать прямо в Телеграм
💟 Выбрать любимую платформу

У подкаста все кудряво)

Сегодня во время записи задались вопросом:

Читают ли люди сейчас книги?

Кажется что как то не успевается. Послушать еще можно, но читать…

Мы оставляем ссылки на книги, которые упоминаем в выпусках, а может стоит их просто подробнее обсуждать, чтобы не читать 🤷‍♂️

PS А ссылка на форму вопросов вот:
https://forms.gle/UdAUUEebhtjquKDg6

Ее всегда можно найти в закрепленном сообщении

9й эпизод, к 8му марта нас готовит 🌻

🎙 Отношения. Поддержать нельзя разрушить

Для тех кто в отношениях достаточно долго, чтобы столкнуться со сложностями

В этот раз про кризисы точки роста в отношениях ☄️

— Как помочь партнеру пойти в семейную терапию?
— Как разобраться в накопленных претензиях и обвинениях?
— Как говорить про свою неудовлетворенность?

Запятую в названии еще стоит подумать куда ставить 💬

▶️ Слушать прямо в Телеграм
💟 Выбрать любимую платформу

Что посмотреть про кризисы в парах?
(по мотивам последнего выпуска про отношения)

Весенние надежды (2012)
Упоминался в подкасте. Пара в возрасте, которые столкнулись с бытом и угасанием чувств. Показывается, как работает терапия и помогает им.

Супруги Роуз (2025)
Упоминался в подкасте. Муж теряет работу, жена становится успешной. Роли изменились, появилось соперничество. Ком накопленных обид и нежелания слышать друг друга, приводит пару в терапию, которую они оба обесценивают. Фильм показывает возможность признать ценность друг друга и то, как дорого это обойдется, если сопротивляться.

Времена года (мини–сериал 2025-2026)
Три пары друзей, которые вместе достаточно долго, чтобы столкнуться со сложностями отношений. Причем и дружеских тоже. Сериал показывает разные кризисы, но единый способ их преодоления: честность с собой, затем с партнером, затем совместное переосмысление происходящего. Иначе разрушаются и отношения и дружба.

Сцены из супружеской жизни (1974)
Сцены из супружеской жизни (мини–сериал 2021)
Упоминался в подкасте. Цепочка сцен от внешне счастливой пары, которая показывает как разворачивается кризис в течении нескольких лет. Оставим сюрпризом, как они разруливают кризис в конце. Достаточно сложные переживания вызывает сериал, но зато не спрятаться за иллюзиями. Тут нет терапии, но есть множество прояснений и честности в чувствах.

Джунгли. Райский переполох (2023)
Пара столкнулась с уставанием друг от друга, на грани развода из-за измен. В фильме хорошо показывается, что такое совместность и как она скрепляет отношения. Хотя без каких-либо объяснений. Не смотрите на дурацкое название, история красивая.

Вечное сияние чистого разума (2004)
Как разные характеры в паре сначала притягивают, дополняя, а затем приводят к кризису из-за нежелания строить общение. Терапии нет, но есть идея, что строить отношения — это осознанный выбор.