Паппарделле из кабачка - мой фаворит среди гарниров

Ингредиенты:

- кабачки
- сухой чеснок
- тимьян
- оливковое масло
- соль, перец
- филе трески
- соль, перец
- кукурузный крахмал
- соус унаги или терияки (при подаче)
- зелёный лук
- кунжут

Автор в инстаграм: chef_dmitriy_official

Здоровый Гурман

Низкокалорийный лаваш с очень вкусной начинкой

КБЖУ на 100 гр: 280/27/4/33

Ингредиенты:

- лаваш смак тайм черемушки 25 гр
- картофель в готовом виде 70 гр
- куриное филе в готовом виде 70 гр
- греческий йогурт теос 2%
- маринованный огурчик
- пару ломтиков запечёного лука
- болгарский перец
- маринованный лук

Здоровый Гурман

Хлеб без глютена из зелёной гречи с максимальной пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 226.9/7.9/3.3/39.3

Ингредиенты:

- зелёная гречка 400 гр
- семена льна 40 гр
- масло кокосовое 40 гр
- мёд 1 ст.л
- лимонный сок 1 ст.л
- соль 1 ч.л
- сода 1 ч.л
- вода 170 мл
- кунжут/ семечки по вкусу

Здоровый Гурман

С этой рыбкой худеть одно удовольствие

КБЖУ на 100 гр: 77.3/9.6/2.8/3.3

Ингредиенты:

- филе минтая 400 гр
- морковь 140 гр
- лук 80 гр
- сметана 4 ч.л
- сливочное масло

В духовку 30 мин при 180 С

Здоровый Гурман

ПП хачапури, которое можно даже на похудении

КБЖУ на 100 гр: 214.7/20.7/9.2/11.4

Ингредиенты:

- творог 5 % 200 гр
- яйцо 2 шт
- тёртый сыр 40 гр
- мука 1 ст.л

Запекать 15 мин при 180 С

Здоровый Гурман

Полезное овсяное печенье

КБЖУ на 100 гр: 218/6/9/27

Ингредиенты:

- морковь 100 гр
- яблоко 100 г
- греческий йогурт 60 гр
- сливочное масло 20 гр
- яйцо 1 шт
- овсянка 100 гр
- мука 60 гр
- корица
- разрыхлитель
- соль
- мёд 1 ч.л
- грецкий орех 30 гр
- курага 60 гр

Здоровый Гурман

Вкуснейшая шакшука на завтрак

КБЖУ: 65/5/3/4

Ингредиенты:

- яйца 3 шт
- томат 2 шт
- болгарский перец 1 шт
- лук 1 шт
- чеснок 1-2 зубчика
- томатная паста 1 ч.л
- аджика 1/5 ч.л
- специи

Здоровый Гурман

Ароматные солёные творожные бублики с сыром и луком

КБЖУ на 100 гр: 184.5/18/5.3/15

Ингредиенты:

- творог 5% 60 гр
- мука 80 гр
- яйцо 1 шт
- разрыхлитель 7 гр
- соль 1 щепотка
- зелёный лучок 1 горсть
- твёрдый сыр тёртый 30 гр

Выпекать 20 мин при 180С

Здоровый Гурман

Сытный завтрак в лаваше зарядит энергией на весь день

КБЖУ на 100 гр: 167/12.3/5.7/16.6

Ингредиенты:

- лаваш
- сметана 10%
- соус шрирача
- лук
- грудка индейки
- сыр лёгкий 15%
- яйцо жареное

Здоровый Гурман

Безуглеводная шаурма

Ингредиенты:

- яйца 2 шт
- творог у меня 4% 250 гр
- творожный сыр
- огурец
- помидор
- зелёный лук

Здоровый Гурман

Сочные куриные шашлыки в духовке

Ингредиенты:

- куриное филе
- растительное масло
- мёд 2 ст.л
- лимонный сок
- щепотка соли
- качанная паприка
- сушёный чеснок
- болгарский перец
- красный лук

Автор в инстаграм: tvoy_kulinar

Здоровый Гурман

Вафли, которые насытят надолго

КБЖУ на 100 гр: 170.5/20.5/6.4/7.7

Ингредиенты на 2 порции:

- тунец консервированный в собственном соку 400 гр
- яйца 3 шт
- мука рисовая 50 гр
- пармезан либо другой сыр 100 гр
- любая зелень 40-50 гр
- соль/перец/сухой чеснок по вкусу
- чернила карантины по желанию

Здоровый Гурман

Белковый бургер

Ингредиенты:

- творог 100 гр
- яйцо 1 шт
- рисовая мука 1 ст.л
- авокадо
- кунжут

Здоровый Гурман

Нежнейший творожный мусс с шоколадом

КБЖУ на 100 гр: 84/11/1.8/6

Ингредиенты:

- творог мягкий 240 гр
- шоколадный сироп 50 гр
- яйцо 1 шт
- кукурузный крахмал 5 гр

Запекать 25 мин при 200 С

Здоровый Гурман

Сочные помидорки с сырной начинкой и грибами

Ингредиенты:

- помидор
- грибы
- мягкий творог
- петрушка или укроп
- сыр
- масло для жарки
- специи

Здоровый Гурман

Нежнейшие домашние сосиски из индейки и натуральных ингредиентов

КБЖУ на 100 гр: 112.3/19/3.1/0.8

Ингредиенты:

- филе бедра индейки 600 гр
- молоко 100 мл
- яйцо
- слив. масло 30 гр
- половина луковицы
- нитритная соль (можно обычную)
- перец, паприка
- сухой чеснок

Здоровый Гурман

Потрясающий завтрак для тех, кто следит за фигурой

КБЖУ на 100 гр: 94/4/3/12

Ингредиенты:

- кабачки 1 шт
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 20 гр
- мука пшеничная 50 гр

Здоровый Гурман

Обалденные кольмары в соусе том-ям, от которых не поправишься

КБЖУ на 100 гр: 126.4/14.3/6.4/2.8

Ингредиенты:

- кальмары
- паста том ям 2 ст.л
- сливки 10%
- крахмал 1 ч.л

Здоровый Гурман

Французский ПП киш с красной рыбой и шпинатом

КБЖУ на 100 гр: 155.5/11.4/5.3/6.8

Ингредиенты:

- тортилья
- сыр сулугуни
- сыр твёрдый лёгкий
- томатная паста
- сметана 10%
- шпинат
- красная рыба

Здоровый Гурман

Быстрый сбалансированный завтрак

КБЖУ на 100 гр: 155.2/6.3/3.8/4.5

Ингредиенты:

- лаваш
- яйца 3-4 шт
- шпинат
- моцарелла
- черри
- сыр брынза
- соль, перец

Здоровый Гурман