Булочки для бургера, которые заботятся о тебе 🌱

КБЖУ на 100 г: 201.1/5.7/17.3/3.7

Что нужно:

- авокадо хасс — 1 шт
- яйцо куриное — 1 шт
- творог 5% — 1,5 ст.л
- лёгкий сыр — 25–30 г
- мука рисовая — 1,5 ст.л
- соль — щепотка
- семечки — для посыпки сверху 🌿

Здоровый Гурман

Самая вкусная и полезная колбаса — домашняя, из курицы 🍗

Состав:
⠀
- 1 целая курица
- 2 ст. л. соевого соуса
- 1 ч. л. чёрного перца
- 6 зубчиков чеснока
- 70 мл бульона
⠀
Автор в инстаграм: wellness_with_emma

Здоровый Гурман

Очень простой, быстрый и вкусный завтрак

Ингредиенты:

- творог 100 г
- сыр 60 г
- яйцо 1 шт
- зелень
- соль, перец
- тортилья или лаваш 2 шт

Начинка: смешай творог, натёртый сыр, рубленую зелень, взбитое яйцо, соль и перец. Начини лавash или тортилью, слегка обжарь на сковороде до золотистой корочки. Готово за 10 минут! 🍳🌿

#Завтрак #Рецепт #БыстроИВкусно

Здоровый Гурман

Вкусная запечённая овсянка к утру 🥣

КБЖУ на 100 г: 136.3/4.1/6.6/14.8

Ингредиенты:

- овсяные хлопья — 30 г
- молоко — 80 мл
- соль
- сахарозаменитель
- ягоды и орехи — по желанию ⚡

Здоровый Гурман

Восхитительная закуска в пару шагов — финики с творожным сыром 🧀🍯

Что понадобится:

- финики
- творожный сыр
- фисташки или грецкие орехи
- мёд

Здоровый Гурман

Суперпростые и невероятно вкусные творожные вафли — мой идеальный повседневный завтрак

КБЖУ на 100 г: 214.9/12.7/7.2/23.7

Ингредиенты:

- творог 180 г
- 1 банан
- яйца 2 шт
- мука 2 ст. л. без горки
- разрыхлитель

Здоровый Гурман

Омлет со шпинатом — идеальный завтрак для тех, кто следит за собой 🥚🥬

Пищевая ценность на 100 г: 154.5 кКал / 9.3 г белков / 12.1 г жиров / 2 г углеводов

Что нужно:

- шпинат
- яйца
- соль
- любые овощи по вкусу
- помидор
- огурец
- сыр

Здоровый Гурман

Лёгкий и питательный перекус на скорую руку 🥚🧀

Что понадобится:

- яйца — 2 шт
- молоко — 10 г
- творог — 100 г
- твёрдый сыр — 50 г
- цельнозерновая мука — 50 г
- зелень — по вкусу

Быстро, полезно и без лишних калорий. Идеально для перекуса между основными приёмами пищи 🌿

Здоровый Гурман

Вкусный перекус без вреда — нежные конфеты на основе льна 🌿

КБЖУ на 100 г: 288/7,2/8,3/45,4

Состав:

- семена льна — 2 ст.л
- орехи (любые) — горсть
- финики или курага — горсть
- мёд — 1,5 ст.л
- какао — 1 ст.л
- кокосовая стружка — 2 ст.л
- вода — 40 мл

Здоровый Гурман

Вкусная куриная грудка, которую полюбит каждый 🍗

Ингредиенты:

- куриное филе — 3 шт
- сметана 10% или греческий йогурт
- сыр
- помидоры
- растительное масло
- соль, перец, специи

Здоровый Гурман

Нежный банановый десерт с какао и протеином 🍌🍫

КБЖУ на 100 гр: 138/8.66/3.27/17.88

Ингредиенты:

- яйцо 1 шт
- ванилин
- сахарозаменитель по вкусу
- молоко 40 мл
- греческий йогурт 20 г
- мука 40 г
- разрыхлитель
- банан 1 шт
- греческий йогурт 140 г
- какао 5 г
- шоколадный протеин 1 скуп
- щепотка соли
- банан 1 шт
- чёрный шоколад 10 г

Здоровый Гурман

Нежная творожная запеканка, которую стоит попробовать 😋

КБЖУ на 100 г: 102.5/14.9/1.6/7.2

Состав:

- яйца — 3 шт
- творог — 360 г
- рисовая мука — 50 г
- молоко — 80 г
- голубика — 50 г
- сахарозаменитель по вкусу

Здоровый Гурман

Шарлотка без сахара — вкусно и в рамках правильного питания

КБЖУ на 100 г: 150/7/4/21

Что нужно:

- яйца — 3 шт
- любая мука — 100 г
- соль — щепотка
- разрыхлитель — 1/2 ч.л.
- яблоки — 4 шт
- масло гхи — для смазки яблок

Выпекать 30 минут при 170 °C

Твой персональный помощник по рецептам уже здесь!
Напиши, что лежит в холодильнике — и получишь идеи полезных и вкусных блюд 🍲

Здоровый Гурман

Нежный мясной блин из курицы — готовить и худеть легко 🍳

КБЖУ на порцию: 669/110.5/18.4/8.6

Что взять:

- куриное филе — 400 г
- яйца — 2 шт
- соль, перец — по вкусу
- греческий йогурт — 65 г
- солёный огурец — 1 шт
- помидор — 1 шт

Здоровый Гурман

ПП-печенье, которое не испортит фигуру 🍊

КБЖУ на 100 г: 231.04 / 3.82 / 11.44 / 29.47

Что нужно:
- курага — 50 г
- изюм — 30 г
- фундук — 60 г
- апельсин — 1 шт.
- корица — 1 ч.л.
- сода (гашёная лимонным соком) — 1/3 ч.л.
- рисовая мука — 50 г
- пшеничная мука — 50 г
- растительное масло — 2 ст.л.

Твой личный помощник по рецептам — уже здесь!
Напиши, что лежит в холодильнике — и я подскажу, что из этого вкусного и полезного можно приготовить 🍲

Здоровый Гурман

Ароматные ПП-синнабоны с отличным составом 🍌

КБЖУ на 100 г: 206/5,9/9,3/15

Состав:
- банан — 2 шт
- рисовая мука — до 50 г
- оливковое масло — 1 ч.л.
- мягкий творог 5% — 50 г
- специи
- малина — для украшения 🫐

Здоровый Гурман

Нежный ПП-пирог с кабачками — вкусно и в рамках прицела 😋

КБЖУ на 100 г: 148.5/9.3/10.2/6.4

Что берём:

- кабачки средние — 3 шт
- мука цельнозерновая — 100 г
- лёгкий сыр — 100 г
- оливковое масло — 1 ст. л.
- соль, копчёная паприка, перец — по вкусу
- варёная ветчина — 150 г
- моцарелла — 120 г

Здоровый Гурман

Обязательно попробуй эти белковые ПП-пончики — подойдут всем! 🍩

КБЖУ на 100 г: 184.5/18/5.3/15

Что нужно:

- творог 5% — 120 г
- яйцо — 1 шт
- лёгкий сыр — 60 г
- мука — 3 ст.л.
- желток — для смазывания
- соль — по вкусу

Здоровый Гурман

Ароматные рубленые котлеты из куриного филе с добавлением кабачка — нежные внутри, с лёгкой корочкой снаружи 🍽️

КБЖУ на 100 г: 108/14.9/3.4/3.4

Что понадобится:

- куриное филе — 700 г
- кабачок — 300 г
- яйца — 2 шт
- соль, перец и специи — по вкусу
- перемолотая овсянка — 3 ст. л.

Здоровый Гурман

Вкусные и простые куриные ножки в духовке — идеально для ужина 🍗

КБЖУ на 100 г: 230.9/26.8/13.3/0.6

Ингредиенты:

- куриные ножки — 1 кг
- мёд — 2–3 ст. л.
- сок половины апельсина
- русская горчица — 1 ч. л.
- соевый соус — 4 ст. л.

Готовится легко, а получается сочно и ароматно 👌

Здоровый Гурман