Завтрак
2 сырника на рисовой муке с малиной 329 калорий

Рецепт на 4 сырника:
Пачка творога 5-9% 180 гр
Одно яйцо
50 гр рисовой муки
Сахар 1 ч.ложка

Творог растолочь вилкой до однородной массы, добавить яйцо, сахар и муку. Из теста слепить шарики и сделать форму сырника. Жарить на среднем огне до образования золотистого цвета с двух сторон.

#nofatсладкое #nofatзавтрак

У меня сегодня необычный завтрак)) 274 калории.

Я вообще не сладкоежка, но почему-то захотелось сладенького. Этот вариант лучше, чем сожрать батончик с шоколадкой и уйти в калорийную кому. Один мафин оставлю на перекус, если три осилю😂

Банановые мафины
(в одной штучке 137 калорий)

На 9 порций (я сделала 4) :
4 банана (600 г) / 2 банана (260 г)
мед (20 г) / 8 г
1 яйцо (70 г) / 30 г
цельнозерновая пшеничная или рисовая мука (делала с рисовой) (165г) / 64 г
разрыхлитель теста (1 ч.ложка, 5 г) / 2 г
темный шоколад (20 г) / 7 г

1. Разогрейте духовку до 180°С.
2. Раздавите бананы вилкой.
3. Затем с помощью миксера смешайте их с яйцом и медом. Затем добавьте муку и разрыхлитель теста.
4. Разлейте получившееся тесто по формам для мафинов. Мелко нарубите темный шоколад и посыпьте им мафины.
5. Выпекайте мафины на среднем положении примерно 20 минут.

#nofatсладкое #nofatзавтрак

Завтрак 330 калорий

Булгур с малиной и вишней

На 1 порцию:
булгур (40 г)
миндаль (10 г)
греческий йогурт (140 г)
подсластитель (стевия, эритритол или другой) или сахар (1 ч ложка)
малина (15г)
вишня (15 г)
семена чиа (3 г)


1. Приготовьте булгур в соответствии с указаниями на упаковке.
2. Тем временем мелко нарубите миндаль.
3. Смешайте все ингредиенты (кроме малины и вишни)
4. Украсьте готовое блюдо ягодами

Оч вкусно💔

#nofatсладкое #nofatзавтрак