Ленивая овсяночка🧚🏼
330 калорий

Берём хлопья овсянки (50-60 гр)
И заливаем любимым йогуртом🙋🏻‍♀️😂

1. Либо оставляем на ночь в холодильнике (тогда овсянка будет мягче).
2. Либо заливаем и ждём минут 15-20, а потом завтракаем (на вкус будет как мюсли).

Если будет обычный йогурт, то можно добавить мёд и ягоды.

#nofatзавтрак

Цельнозерновой тост с творожным сыром, моцареллой, курицей и яйцом🔥

465 калорий на два тоста вместе
~232 калории на один тост💔

На 2 таких тоста:

Цельнозерновой хлеб (у меня из самоката) по 30 гр кусочек
Моцарелла мини - 4 штучки (28 гр)
Куриное филе (нарезать тонкими пластами) - 80 гр
Творожный сыр - 40 гр (столовая ложка)
Протёртые томаты (по чайной ложке на тост)
1 яйцо

1. Тост подогреваем на сковороде без масла. Смазываем его творожным сыром, выкладываем на него разрезанные пополам кусочки моцареллы + чайная ложка протёртых томатов.
2. Куриную грудку нарезать тонкими пластами и отправить жарить на сковородку на кокосовом масле. Посолить и поперчить по вкусу. Обжарить с двух сторон и по готовности добавить к ингредиентам на тост.
3. Пожарить 1 яйцо (как яичницу) - посолить по вкусу, через пару минут разрезать его пополам и положить сверху на тост

Вкусный завтрак готов🤍

#nofatзавтрак

Ваша блудная Полинка снова в системе, а это значит, что рецептов будет много🔥 Сегодня взвешусь и сниму параметры, фотка «до» уже сделана💔

Скучала по вам и очень рада, что я снова полна сил и мотивации💪🏼

Цельнозерновая паста с протертыми томатами, моцареллой и шпинатом💔

466 калорий на порцию

90 гр цельнозерновых макарон (макфа)
Моцарелла мини (30 гр)
Протёртые томаты (ст ложка)
Шпинат (несколько листочков

Отвариваете макароны в подсоленной воде, потом добавляете уже в тарелке все остальные ингредиенты, перемешиваете) Всё😂

#nofatобед

Салат с тёплой куриной грудкой, помидорами черри, шпинатом, авокадо и беконом

301 ккал на порцию🔥

Шпинат (30 гр)
Куриная грудка (95 гр)
Бекон одна штучка (16 гр)
Авокадо (60 гр)
Томаты Черри (100гр)

Грудку обжарить на небольшом кол-ве кокосового масла (посолить и поперчить по вкусу) после грудки обжарить бекон (без масла). Соединить все ингредиенты в салат🤍

#nofatсалат
#nofatужин
#nofatобед

Обожаю его🥰

Ееее! Ловите новый рецептик сытного и необычного завтрака🤍

Сендвич бургер🔥
на 80 гр фарша - 440 калорий
на 100 гр - 480 калорий в порции

Что нужно:

Два цельнозерновых тоста
Фарш куриный 80/100 гр (серединку котлеты можно будет сформировать во вторую котлету, либо убрать на второй сендвич) либо взять 80 гр фарша и слепить котлету нужной форму самому👇🏼
Яйцо
Протёртые томаты
Сыр чеддер (1 ломтик)
Салатный лист (по вкусу)
Соль, перец (по вкусу)


1. Формируем из фарша котлетку, предварительно его посолив и поперчив. И удобным способом вырезаем из котлетки серединку, я использовала стакан)
2. Котлетку аккуратно отправляем на сковородку и разбиваем в середину яйцо. Переворачиваем и жарим с двух сторон до готовности на среднем огне.
3. Собираем сандвич: намазываем два тоста протертыми томатами, кладём котлету, сыр чеддер, салатный лист и закрываем сендвич вторым тостом.

Для удобства можно разрезать бургер на две половинки🔥
он очень красивый в разрезе😍

#nofatзавтрак