Завтрак 454 калории

Шримп ролл🍤
В одном ролле 227 калорий 🥰

Тортилья (mission) (2 шт)
Творожный сыр (42 гр)
Сыр низкой жирности или брынза (30 гр)
Креветки (32 гр, вес очищенных)
Салатный лист
Огурец
Розовый помидор (80 гр)
Протертые томаты или помидор
Соль (по вкусу)

1. На тортилье размазать равномерно творожный сыр
2. Положить на лепёшку салатный лист. Огурец очистить от кожуры, порезать соломкой. Сыр тоже порезать соломкой, помидор кружочками)
3. Креветки отварить или обжарить на сковороде, почистить и добавить к ингредиентам, сверху добавить ч. ложку протертых томатов, посолить по вкусу и завернуть в ролл.

#nofatзавтрак #nofatобед

На ужин ролл из Старбакса (520 калорий) и капучино без сахара на кокосовом (170 калорий)

Какой-то у меня день роллов получился, но всё вписала в дневную норму🤙🏼😂

Пока еда готовится в духовке))
Протеиновая вафля 256 калорий

А ещё я сама не своя весь день, сонная как муха и растеряна.
На массаже выяснилось, что я отекла. Вес на месте) Замеры будут в следущий раз, сегодня нет смысла :(

Идеально💔

Запечённая куриная грудка с творожным сыром и грибами.

435 калорий

Рецепт похож чем-то на курицу «капрезе». Я сегодня решила немного поэкспериментировать с начинкой)

На 1 порцию:

Куриная грудка филе (300 гр)
Творожный сыр (30 гр)
Помидор (40 гр)
Шампиньоны (20 гр)
Красный болгарский перец (20 гр)
Соль, перец (по вкусу)
Зелень (по вкусу)

1. Разогрейте духовку до 200°С.
2. В зависимости от размера куриной грудки сделайте примерно 5-6 глубоких разрезов, но старайтесь не разрезать до конца, немного посолите.
3. Положите в каждый разрез немного творожного сыра, помидор, перец и грибы.
4. Ещё раз посолите и поперчите и отправляйте в духовку на бумаге для запекания. Запекайте на 180°С примерно 30 минут.
5. Украсьте зеленью (у меня кинза)💚

#nofatобед #nofatужин #nofatгорячее

Сегодня на завтрак были сырники 520 калорий

На ужин салат из розовых помидоров, красного перца, брынзы, кукурузы и кинзы. И куриная грудка обжаренная с кабачком💚
430 калорий

И кофе днём☕️
190 калорий

На завтрак была протеиновая
вафля (256 калорий)

На обед ризотто из киноа с шампиньонами и сыром камамбер💔

570 калорий (на порцию)

На 2 порции:
Киноа (190 гр)
Шампиньоны (190 гр)
Чеснок (10 гр)
Сыр камамбер (80 гр)
Лук репчатый (80 гр)
Сливки 10% (80 мл)
Соль, перец (по вкусу)
Зелень (по вкусу, у меня кинза)

1. Отварите киноа почти до готового состояния и не сливайте воду (воду подсолить немного).
2. Пока киноа варится, порежьте мелко лук и чеснок, обжарьте на сковороде до полузолотистого состояния. Добавьте порезанные шампиньоны, обжарьте и потушите минут 5 на среднем огне, посолите и поперчите.
3. Добавьте к грибам сливки, перемешайте и замешайте киноа вместе с бульоном и тушите на маленьком огне минут 15.
4. Добавьте нарезанный кубиками сыр камамбер в ризотто и оставьте несколько ломтиков для украшения блюда.
4. Перед подачей украсьте зеленью💚

#nofatобед #nofatгорячее

Привет мои хорошие! У меня тут возникла классная идея 💡