Съела и уснула😂 Попытка восстановить режим сна кажется провалена...как теперь усну ночью - не знаю🙂 Буду делать трекеры👀
На завтракаобед была пп шаурма (590 калорий) и половинка протеинового батончика bombbar с лимонным пирогом сейчас (71 калория).
На завтракаобед была пп шаурма (590 калорий) и половинка протеинового батончика bombbar с лимонным пирогом сейчас (71 калория).
ура, наконец-то я их нашла и купила💔
мой самый любимый перекус, когда нет времени)
протеиновые вафельки🤗
мой самый любимый перекус, когда нет времени)
протеиновые вафельки🤗
Сегодня в меню была протеиновая вафля на завтрак (262 калории)
+ Большой капучино без сахара (200 калорий)
На обед и ужин был батат с сыром и помидором и зеленью🍅🥔🤍
(470 калорий во всей порции)
На 1 порцию:
Батат (340 гр)
Сыр низкой жирности 15% (30 гр)
Творожный сыр (ч.ложка)
Протертые томаты (ч.ложка)
Зелень (по вкусу)
Томат (1/2)
1. Разрезать батат на две части, накрыть сверху тарелкой и отправить в микроволновку на 4-5 минут до размягчения основы.
2. Когда картофель готов, размять вилкой до состояния пюре, добавить половинку тёртого сыра, посолить и поперчить.
3. Добавить чайную ложку творожного сыра, порезанный на кубики помидор, полить протёртыми томатами, посыпать сверху оставшимся сыром и зеленью.
Вкусный обед и ужин готов🥰
#nofatобед #nofatгорячее #nofatужин
+ Большой капучино без сахара (200 калорий)
На обед и ужин был батат с сыром и помидором и зеленью🍅🥔🤍
(470 калорий во всей порции)
На 1 порцию:
Батат (340 гр)
Сыр низкой жирности 15% (30 гр)
Творожный сыр (ч.ложка)
Протертые томаты (ч.ложка)
Зелень (по вкусу)
Томат (1/2)
1. Разрезать батат на две части, накрыть сверху тарелкой и отправить в микроволновку на 4-5 минут до размягчения основы.
2. Когда картофель готов, размять вилкой до состояния пюре, добавить половинку тёртого сыра, посолить и поперчить.
3. Добавить чайную ложку творожного сыра, порезанный на кубики помидор, полить протёртыми томатами, посыпать сверху оставшимся сыром и зеленью.
Вкусный обед и ужин готов🥰
#nofatобед #nofatгорячее #nofatужин
Завтрак 454 калории
Шримп ролл🍤
В одном ролле 227 калорий 🥰
Тортилья (mission) (2 шт)
Творожный сыр (42 гр)
Сыр низкой жирности или брынза (30 гр)
Креветки (32 гр, вес очищенных)
Салатный лист
Огурец
Розовый помидор (80 гр)
Протертые томаты или помидор
Соль (по вкусу)
1. На тортилье размазать равномерно творожный сыр
2. Положить на лепёшку салатный лист. Огурец очистить от кожуры, порезать соломкой. Сыр тоже порезать соломкой, помидор кружочками)
3. Креветки отварить или обжарить на сковороде, почистить и добавить к ингредиентам, сверху добавить ч. ложку протертых томатов, посолить по вкусу и завернуть в ролл.
#nofatзавтрак #nofatобед
Шримп ролл🍤
В одном ролле 227 калорий 🥰
Тортилья (mission) (2 шт)
Творожный сыр (42 гр)
Сыр низкой жирности или брынза (30 гр)
Креветки (32 гр, вес очищенных)
Салатный лист
Огурец
Розовый помидор (80 гр)
Протертые томаты или помидор
Соль (по вкусу)
1. На тортилье размазать равномерно творожный сыр
2. Положить на лепёшку салатный лист. Огурец очистить от кожуры, порезать соломкой. Сыр тоже порезать соломкой, помидор кружочками)
3. Креветки отварить или обжарить на сковороде, почистить и добавить к ингредиентам, сверху добавить ч. ложку протертых томатов, посолить по вкусу и завернуть в ролл.
#nofatзавтрак #nofatобед
На ужин ролл из Старбакса (520 калорий) и капучино без сахара на кокосовом (170 калорий)
Какой-то у меня день роллов получился, но всё вписала в дневную норму🤙🏼😂
Какой-то у меня день роллов получился, но всё вписала в дневную норму🤙🏼😂
Пока еда готовится в духовке))
Протеиновая вафля 256 калорий
А ещё я сама не своя весь день, сонная как муха и растеряна.
На массаже выяснилось, что я отекла. Вес на месте) Замеры будут в следущий раз, сегодня нет смысла :(
Протеиновая вафля 256 калорий
А ещё я сама не своя весь день, сонная как муха и растеряна.
На массаже выяснилось, что я отекла. Вес на месте) Замеры будут в следущий раз, сегодня нет смысла :(