Завтрак 330 калорий

Груши в духовке🍐 рецепт дублирую

На 1 порцию:

1 большая груша (230 гр)
Творог 5-9% (70 гр)
Творожный сыр (20 гр)
Кешью или грецкий орех (4 гр)

1. Помыть груши и разрезать пополам.
2. Вырезать мякоть, порезать её кубиками.
3. Творог растолочь вилкой, добавить в него кубики груши, творожный сыр и корицу, перемешать (сахар не добавляйте, груша и так сладкая)
4. В груши-лодочки положить начинку, посыпать орехами.
5. Отправить в разогретую до 180°С духовку на 25 минут.

#nofatзавтрак #nofatперекус #nofatсладкое #nofatгорячее

Сегодня поеду за продуктами, будут новенькие рецепты, которые нарисовались в моей голове❣️И времени будет побольше, а то правда ничего не успеваю.

Тренировки делала прошлые два дня только на пресс (тоже хорошо, лучше чем ничего), питание держу, иногда ем даже меньше, чем нужно, тупо из-за нехватки времени.

На обед съела гречку со свежим томатом, брынзой и зеленью. Опаздывала, сфотографировать не успела.

На ужин ела Буррату с помидорами
390 калорий (без фото, потому что сами знаете)

Завтра буду готовить что-то сладенькое💞 И взвеситься планирую))

Доброй ночи🌙

На завтрак были оладьи из кабачка

391 калория

1 кабачок (180 г)
1/2 лука (40 г)
2 яйца (130 г)
тертый сыр "Моцарела" (30 г)
тертый нежирный сыр 15% (15 г)
оливковое масло (1 ч.ложка, 7 мл)
соль и перец (по вкусу)

1. Натрите кабачки и лук на терке.
2. Обязательно промокните натертые овощи бумажным полотенцем, чтобы избавиться от излишков влаги.
3. Взбейте два яйца, добавьте сыры и смесь кабачков с луком. Перемешайте.
4. Приправьте солью и перцем.
5. Разогрейте в сковороде масло.
6. Выложите ложкой получившееся тесто, сформировав небольшие круглые оладьи, и обжарыте с двух сторон до хрустящей корочки.
7. Можно подавать с томатным соусом или греческим йогуртом вместе сметаны.

#nofatгорячее #nofatзавтрак #nofatобед

Обед и полдник

ПП Синнабоны🔥

В одной штучке 109 калорий
Я съела 3 - 327 калорий

Для теста:
1 яйцо
Пачка творога брикетного (не зерновой) (180 гр)
Рисовая мука (150 гр)
Разрыхлитель (ч ложка)
Подсластитель

Начинка синабонов:
30 гр кокосового масла или сливочного
Подсластитель + 2 ч ложки корицы

Крем:
Творожный сливочный сыр (50 гр)
5 гр сливочного или кокосового масла
Подсластитель

1. Разбить яйцо, добавить подсластитель, перемешать хорошо вилкой.
2. Добавить к яйцу пачку творога, перемешать до однородной массы. Сюда же добавить рисовую муку (желательно просеянную), перемешать и замесить тесто в течение 5 минут. Сформируйте шарик и отправьте постоять в холодильник на 15 минут.
3. Смешайте подсластитель с корицей. И на ровной поверхности начинайте раскатывать тесто в форму прямоугольника. Сначала намажьте тесто маслом, потом посыпьте смесью подсластителя и корицы, сверните аккуратно в рулет.
4. Рулет нужно будет порезать примерно на 10 равных частей и подготовить противень, предварительно застеленный бумагой для выпечки.
5. Отправить булочки в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.
6. Для крема понадобится миксер. Смешайте масло, подсластитель, творожный сыр и взбейте. Когда булочки будут готовы - вытащите их из духовки и намажьте сверху кремом😌

#nofatобед #nofatгорячее #nofatсладкое

Кто пишет нет, вы какашки)))

614 калории)))