Обед 480 калорий
Шримп ролл🍤
240 калорий в одном ролле🔥
Тортилья (mission) (2 шт)
Творожный сыр (42 гр)
Креветки (50 гр, вес очищенных)
Сыр light 15% (30 гр)
Салатный лист
Огурец
Протертые томаты или помидор
Соль (по вкусу)
1. На тортилье размазать равномерно творожный сыр
2. Положить на лепёшку салатный лист. Огурец очистить от кожуры, порезать соломкой. Сыр тоже порезать соломкой.
3. Креветки отварить или обжарить на сковороде, почистить и добавить к ингредиентам, сверху добавить ч. ложку протертых томатов, посолить по вкусу и завернуть в ролл.
#nofatобед
Шримп ролл🍤
240 калорий в одном ролле🔥
Тортилья (mission) (2 шт)
Творожный сыр (42 гр)
Креветки (50 гр, вес очищенных)
Сыр light 15% (30 гр)
Салатный лист
Огурец
Протертые томаты или помидор
Соль (по вкусу)
1. На тортилье размазать равномерно творожный сыр
2. Положить на лепёшку салатный лист. Огурец очистить от кожуры, порезать соломкой. Сыр тоже порезать соломкой.
3. Креветки отварить или обжарить на сковороде, почистить и добавить к ингредиентам, сверху добавить ч. ложку протертых томатов, посолить по вкусу и завернуть в ролл.
#nofatобед
Про вчерашний день даже говорить ничего не хочу. Этот год просто «чудесный».
Я не сорвалась, всё хорошо)) На ужин съела целый манго и пошла спать.
Завтрак 371 калория
Ролл с омлетом, сыром и протёртыми томатами.
1 тортилья
Сыр 15% (30 гр)
2 яйца и 10 мл молока (прям немного)
Протертые томаты (15 гр)
Соль (по вкусу)
1. Взбить два яйца с молоком вилкой, посолить, поперчить и отправить на сковородку.
2. Жарить на кокосовом масле сначала на сильном огне, а как омлет схватится поставить на средний, следить, чтобы омлет не прилипал к поверхности сковородки.
3. Когда омлет будет готов и будет «ходить» по сковородке, положить на него сверху тортилью, прижать вилкой к омлету и оставить ещё на минуту.
4. Выложить тортилью с омлетом на тарелку (тортильей вниз), потереть на омлет сыр, полить протёртыми томатами, посолить ещё раз по вкусу.
5. Свернуть всё в ролл и отправить ещё раз на сковородку без масла, подогреть с двух сторон, чтобы тортилья склеилась в ролл, а сыр внутри расплавился.
#nofatзавтрак
Я не сорвалась, всё хорошо)) На ужин съела целый манго и пошла спать.
Завтрак 371 калория
Ролл с омлетом, сыром и протёртыми томатами.
1 тортилья
Сыр 15% (30 гр)
2 яйца и 10 мл молока (прям немного)
Протертые томаты (15 гр)
Соль (по вкусу)
1. Взбить два яйца с молоком вилкой, посолить, поперчить и отправить на сковородку.
2. Жарить на кокосовом масле сначала на сильном огне, а как омлет схватится поставить на средний, следить, чтобы омлет не прилипал к поверхности сковородки.
3. Когда омлет будет готов и будет «ходить» по сковородке, положить на него сверху тортилью, прижать вилкой к омлету и оставить ещё на минуту.
4. Выложить тортилью с омлетом на тарелку (тортильей вниз), потереть на омлет сыр, полить протёртыми томатами, посолить ещё раз по вкусу.
5. Свернуть всё в ролл и отправить ещё раз на сковородку без масла, подогреть с двух сторон, чтобы тортилья склеилась в ролл, а сыр внутри расплавился.
#nofatзавтрак
Второй приём🙃
550 калорий
Вкусвилл и его фунчоза с овощами и цезарь ролл. На маникюре думала умру от голода😀
#nofatобед #nofatперекус
550 калорий
Вкусвилл и его фунчоза с овощами и цезарь ролл. На маникюре думала умру от голода😀
#nofatобед #nofatперекус
Ужин
Протеиновый коктейль на молоке 247 калорий
Послезавтра приезжает подруга и в меню будет торт!🥰 Жду и хочу уже готовить! И завтра хочу попробовать одну идею воплотить, главное, чтобы был аппетит😅 А то с этой жарой только водой питаться хочется)
#nofatужин
Протеиновый коктейль на молоке 247 калорий
Послезавтра приезжает подруга и в меню будет торт!🥰 Жду и хочу уже готовить! И завтра хочу попробовать одну идею воплотить, главное, чтобы был аппетит😅 А то с этой жарой только водой питаться хочется)
#nofatужин
Завтрак 452 калории
Рулет с клубникой и творожным сыром
2 тортильи (mission)
Творожный сыр (50 гр)
Клубника (советую сделать со свежей, как раз сезон) (100 гр)
Хлопья овсянки (10 гр)
Подсластитель (по вкусу)
На лепёшку намазать творожный сыр, выложить клубнику, посыпать овсянкой, подсластить и свернуть в ролл. Порезать на небольшие кусочки.
#nofatзавтрак
Рулет с клубникой и творожным сыром
2 тортильи (mission)
Творожный сыр (50 гр)
Клубника (советую сделать со свежей, как раз сезон) (100 гр)
Хлопья овсянки (10 гр)
Подсластитель (по вкусу)
На лепёшку намазать творожный сыр, выложить клубнику, посыпать овсянкой, подсластить и свернуть в ролл. Порезать на небольшие кусочки.
#nofatзавтрак
Обед 440 калорий
Хотела сделать крем-суп, но передумала на ходу, сделала жульен😅
На 1 персону:
Шампиньоны (110 гр)
Лук (1/3 луковицы)
Сливки 35% (50 мл)
Сыр низкой жирности 15% (35 гр)
Оливковое масло (ст.ложка)
1. Шампиньоны помыть и порезать достаточно крупными кубиками.
2. Обжарить лук до золотистого цвета, добавить грибы, посолить. Через 3-5 минут добавить сливки и убавить огонь до минимума. Пусть минутки три потушится.
3. Разлить полученный соус по формочкам, посыпать сверху сыром и отправить в разогретую на 180 градусов духовку. На 10-15 минут. В последние минуты можно добавить жар сверху, чтобы сыр немного подпекся.
#nofatобед #nofatгорячее
Хотела сделать крем-суп, но передумала на ходу, сделала жульен😅
На 1 персону:
Шампиньоны (110 гр)
Лук (1/3 луковицы)
Сливки 35% (50 мл)
Сыр низкой жирности 15% (35 гр)
Оливковое масло (ст.ложка)
1. Шампиньоны помыть и порезать достаточно крупными кубиками.
2. Обжарить лук до золотистого цвета, добавить грибы, посолить. Через 3-5 минут добавить сливки и убавить огонь до минимума. Пусть минутки три потушится.
3. Разлить полученный соус по формочкам, посыпать сверху сыром и отправить в разогретую на 180 градусов духовку. На 10-15 минут. В последние минуты можно добавить жар сверху, чтобы сыр немного подпекся.
#nofatобед #nofatгорячее