Ужин 256 калорий

Спринг роллы:


На 1 порцию (3 ролла) :

3 рисовых листа (30 гр)
6 креветок (40 гр - вес очищенных)
манго (35 гр)
огурец (100 гр)
морковь по-домашнему (как корейская) (35 гр)
тофу (15 гр)

соевый соус (15 мл)
мёд (ч.ложка)
горчица (1/2 ч.ложки)

1. Замочите рисовую бумагу в воде на пару минут (каждый лист отдельно) и положите потом на бумажное полотенце.
2. Приготовьте креветки. Я обжарила на сковороде ~4-5 минут, посолила. Потом очистила.
3. Порежьте манго, тофу, огурец тоненькой соломкой. Выложите на рисовую бумагу. Добавьте готовые креветки, морковь и плотненько сверните ролл.
4. Соус для роллов : соевый соус + мёд + горчица


#nofatужин #nofatперекус #nofatобед

На завтрак была черешня
100 калорий

#nofatзавтрак

Обед 480 калорий

Шримп ролл🍤

240 калорий в одном ролле🔥

Тортилья (mission) (2 шт)
Творожный сыр (42 гр)
Креветки (50 гр, вес очищенных)
Сыр light 15% (30 гр)
Салатный лист
Огурец
Протертые томаты или помидор
Соль (по вкусу)

1. На тортилье размазать равномерно творожный сыр
2. Положить на лепёшку салатный лист. Огурец очистить от кожуры, порезать соломкой. Сыр тоже порезать соломкой.
3. Креветки отварить или обжарить на сковороде, почистить и добавить к ингредиентам, сверху добавить ч. ложку протертых томатов, посолить по вкусу и завернуть в ролл.

#nofatобед

Капучино 0,4
Без сахара
159 калорий

Про вчерашний день даже говорить ничего не хочу. Этот год просто «чудесный».

Я не сорвалась, всё хорошо)) На ужин съела целый манго и пошла спать.

Завтрак 371 калория

Ролл с омлетом, сыром и протёртыми томатами.

1 тортилья
Сыр 15% (30 гр)
2 яйца и 10 мл молока (прям немного)
Протертые томаты (15 гр)
Соль (по вкусу)

1. Взбить два яйца с молоком вилкой, посолить, поперчить и отправить на сковородку.
2. Жарить на кокосовом масле сначала на сильном огне, а как омлет схватится поставить на средний, следить, чтобы омлет не прилипал к поверхности сковородки.
3. Когда омлет будет готов и будет «ходить» по сковородке, положить на него сверху тортилью, прижать вилкой к омлету и оставить ещё на минуту.
4. Выложить тортилью с омлетом на тарелку (тортильей вниз), потереть на омлет сыр, полить протёртыми томатами, посолить ещё раз по вкусу.
5. Свернуть всё в ролл и отправить ещё раз на сковородку без масла, подогреть с двух сторон, чтобы тортилья склеилась в ролл, а сыр внутри расплавился.

#nofatзавтрак

Второй приём🙃
550 калорий

Вкусвилл и его фунчоза с овощами и цезарь ролл. На маникюре думала умру от голода😀

#nofatобед #nofatперекус

Ужин
Протеиновый коктейль на молоке 247 калорий

Послезавтра приезжает подруга и в меню будет торт!🥰 Жду и хочу уже готовить! И завтра хочу попробовать одну идею воплотить, главное, чтобы был аппетит😅 А то с этой жарой только водой питаться хочется)

#nofatужин