Закрыла первый трекер по тренировкам! 4 тренировки в неделю, 4 недели занятий - полёт нормальный🤘🏼👌🏼 Дальше - больше))
Вечерком особо есть не хотела и перекусила половинкой протеиновой вафли
131 калория
По кбжу на сегодня
Первое сколько съела / Второе дневная норма:
Калории 1024 / 1200
Белки 46 гр / 80 гр
Жиры 47 гр / 47 гр
Углеводы 109 гр / 158 гр
131 калория
По кбжу на сегодня
Первое сколько съела / Второе дневная норма:
Калории 1024 / 1200
Белки 46 гр / 80 гр
Жиры 47 гр / 47 гр
Углеводы 109 гр / 158 гр
На завтрак плотненько
Два сырника и один кусочек рулета «штрудель» который съела на ходу😂
507 калорий
#nofatзавтрак
Два сырника и один кусочек рулета «штрудель» который съела на ходу😂
507 калорий
#nofatзавтрак
Forwarded from NO FAT PLEASE🔪🥒
Завтрак
2 сырника на рисовой муке с малиной 329 калорий
Рецепт на 4 сырника:
Пачка творога 5-9% 180 гр
Одно яйцо
50 гр рисовой муки
Сахар 1 ч.ложка
Творог растолочь вилкой до однородной массы, добавить яйцо, сахар и муку. Из теста слепить шарики и сделать форму сырника. Жарить на среднем огне до образования золотистого цвета с двух сторон.
#nofatсладкое #nofatзавтрак
2 сырника на рисовой муке с малиной 329 калорий
Рецепт на 4 сырника:
Пачка творога 5-9% 180 гр
Одно яйцо
50 гр рисовой муки
Сахар 1 ч.ложка
Творог растолочь вилкой до однородной массы, добавить яйцо, сахар и муку. Из теста слепить шарики и сделать форму сырника. Жарить на среднем огне до образования золотистого цвета с двух сторон.
#nofatсладкое #nofatзавтрак
Домашний ленивый обед))
Супчик с цукини и фрикадельками
224 калории на порцию (мне кажется даже меньше) - во всём супе 448 калорий.
На среднюю кастрюлю:
Куриный фарш (130 гр) - 6 фрикаделек
Кабачок (114 гр)
Лук репчатый (половинка) - у меня закончился, так бы добавила!
Морковь (80 гр)
Розовый помидор (65 гр)
Чеснок (2 зубчика)
Пшеничная лапша (30 гр)
Соль, перец
Приправа «томаты и оливки»
Зелень (по вкусу)
1. Поставить кастрюлю с водой ~ 1 литр, посолить воду по вашему вкусу.
2. Овощи порезать как на фото, морковь натереть на крупной тёрке.
3. Делаем зажарку для супа. На сковородку с оливковым маслом отправляем лук, потом морковь, потом кабачок с помидором + выдавленный чеснок. Так же можно немного посолить, поперчить по вкусу. Жарим всё на среднем огне минут 5.
4. Вода начинает уже немного закипать, отправляем зажарку в воду. Отправили и лепим фрикадельки.
5. Фарш нужно тоже немного посолить, поперчить, добавить приправу «томаты и оливки», перемешать и слепить небольшие шарики, отправить сразу в суп.
6. Как только фрикадельки всплывут, добавить лапшу и варить ещё минут 10-15 на среднем огне до готовности.
7. Во время готовки можете время от времени пробовать бульон на ложке и контролировать соль и насыщенность вкуса, если пересолили, добавьте в суп водичку.
8. Подавать можно со свежей зеленью, вкусно👌🏼
#nofatобед #nofatсуп
Супчик с цукини и фрикадельками
224 калории на порцию (мне кажется даже меньше) - во всём супе 448 калорий.
На среднюю кастрюлю:
Куриный фарш (130 гр) - 6 фрикаделек
Кабачок (114 гр)
Лук репчатый (половинка) - у меня закончился, так бы добавила!
Морковь (80 гр)
Розовый помидор (65 гр)
Чеснок (2 зубчика)
Пшеничная лапша (30 гр)
Соль, перец
Приправа «томаты и оливки»
Зелень (по вкусу)
1. Поставить кастрюлю с водой ~ 1 литр, посолить воду по вашему вкусу.
2. Овощи порезать как на фото, морковь натереть на крупной тёрке.
3. Делаем зажарку для супа. На сковородку с оливковым маслом отправляем лук, потом морковь, потом кабачок с помидором + выдавленный чеснок. Так же можно немного посолить, поперчить по вкусу. Жарим всё на среднем огне минут 5.
4. Вода начинает уже немного закипать, отправляем зажарку в воду. Отправили и лепим фрикадельки.
5. Фарш нужно тоже немного посолить, поперчить, добавить приправу «томаты и оливки», перемешать и слепить небольшие шарики, отправить сразу в суп.
6. Как только фрикадельки всплывут, добавить лапшу и варить ещё минут 10-15 на среднем огне до готовности.
7. Во время готовки можете время от времени пробовать бульон на ложке и контролировать соль и насыщенность вкуса, если пересолили, добавьте в суп водичку.
8. Подавать можно со свежей зеленью, вкусно👌🏼
#nofatобед #nofatсуп
Перекус и ужин 1,5 протеиновой вафельки с чаем ☕️
389 калорий
Есть что-то сытное не хочется, поэтому сегодня так))
#nofatперекус
По кбжу сегодня (съела / норма):
Калории 1120 / 1200
Белки 55 гр / 75 гр
Жиры 57 гр / 57 гр
Углеводы 104 гр / 105 гр
389 калорий
Есть что-то сытное не хочется, поэтому сегодня так))
#nofatперекус
По кбжу сегодня (съела / норма):
Калории 1120 / 1200
Белки 55 гр / 75 гр
Жиры 57 гр / 57 гр
Углеводы 104 гр / 105 гр
На весах ещё -1 кг! Счастье то какое😂 28 дней -6,9🔥При этом неделю вес стоял на мертвой точке и я очень расстраивалась. Но я трезво смотрю на ситуацию и прекрасно понимаю, что за такой срок это офигеть как круто!
Иду к цели очень вкусно, без голоданий и стресса для организма👌🏼
Иду к цели очень вкусно, без голоданий и стресса для организма👌🏼