Мой обедоужин
570 калорий

Бургер с грибами без хлеба.

Рецепт булочки такой же как и вчера (полистайте выше), только сегодня в основе:

Котлета (фарш+ кабачок) в два раза меньше
Грибной соус (шампиньон 60 гр + сливки 10% (15 мл) )
Два кусочка брынзы
Протертые томаты (на основу двух булочек)
Помидор
Шпинат
Соленый огурчик

1. Шампиньоны порезать на кубики, обжарить на среднем огне, добавить сливки 10% (15-20 мл), посолить, поперчить и выложить на обе булочки так же как на фото.

Этот бургер получился очень сочный. Вкусно, моя фастфудная душа довольна.

#nofatобед #nofatужин #nofatгорячее

Закрыла первый трекер по тренировкам! 4 тренировки в неделю, 4 недели занятий - полёт нормальный🤘🏼👌🏼 Дальше - больше))

Вечерком особо есть не хотела и перекусила половинкой протеиновой вафли
131 калория

По кбжу на сегодня
Первое сколько съела / Второе дневная норма:

Калории 1024 / 1200
Белки 46 гр / 80 гр
Жиры 47 гр / 47 гр
Углеводы 109 гр / 158 гр

На завтрак плотненько
Два сырника и один кусочек рулета «штрудель» который съела на ходу😂

507 калорий

#nofatзавтрак

Рецепт дублирую

Завтрак
2 сырника на рисовой муке с малиной 329 калорий

Рецепт на 4 сырника:
Пачка творога 5-9% 180 гр
Одно яйцо
50 гр рисовой муки
Сахар 1 ч.ложка

Творог растолочь вилкой до однородной массы, добавить яйцо, сахар и муку. Из теста слепить шарики и сделать форму сырника. Жарить на среднем огне до образования золотистого цвета с двух сторон.

#nofatсладкое #nofatзавтрак

Домашний ленивый обед))

Супчик с цукини и фрикадельками
224 калории на порцию (мне кажется даже меньше) - во всём супе 448 калорий.

На среднюю кастрюлю:

Куриный фарш (130 гр) - 6 фрикаделек
Кабачок (114 гр)
Лук репчатый (половинка) - у меня закончился, так бы добавила!
Морковь (80 гр)
Розовый помидор (65 гр)
Чеснок (2 зубчика)
Пшеничная лапша (30 гр)
Соль, перец
Приправа «томаты и оливки»
Зелень (по вкусу)

1. Поставить кастрюлю с водой ~ 1 литр, посолить воду по вашему вкусу.
2. Овощи порезать как на фото, морковь натереть на крупной тёрке.
3. Делаем зажарку для супа. На сковородку с оливковым маслом отправляем лук, потом морковь, потом кабачок с помидором + выдавленный чеснок. Так же можно немного посолить, поперчить по вкусу. Жарим всё на среднем огне минут 5.
4. Вода начинает уже немного закипать, отправляем зажарку в воду. Отправили и лепим фрикадельки.
5. Фарш нужно тоже немного посолить, поперчить, добавить приправу «томаты и оливки», перемешать и слепить небольшие шарики, отправить сразу в суп.
6. Как только фрикадельки всплывут, добавить лапшу и варить ещё минут 10-15 на среднем огне до готовности.
7. Во время готовки можете время от времени пробовать бульон на ложке и контролировать соль и насыщенность вкуса, если пересолили, добавьте в суп водичку.
8. Подавать можно со свежей зеленью, вкусно👌🏼

#nofatобед #nofatсуп