Доброе утро. С сегодняшнего дня потихонечку отказываюсь от кофе и перехожу на воду. Буду позволять себе доехать за кофе один раз в неделю)

Надо как-то на время минимизировать приём молочных продуктов...сложно, но по-другому лишний вес будет уходить сложнее.

Думала даже посидеть недельку на «чистой диете» (всё варёное, скучное и без соли), дать организму ещё один пинок к сбросу веса, но боюсь, что буду ходить с плохим настроением😂

Сегодня ещё не ела, сейчас позанимаюсь и решу какого плана буду держаться дальше😝

Завтрак 390 калорий

Смузи
1 банан
1 апельсин
20 гр геркулес быстрого приготовления
молоко 1,5% 100 мл

#nofatзавтрак #nofatсмузи

Обед 400 калорий

Гречка с хумусом, протёртыми томатами, орехами кешью с салатом и зеленью.

Гречка (70 гр сух.)
Хумус (30 гр)
Протертые томаты (15 гр)
Кешью (5 гр)
Лук и укроп

В салате:
Розовый помидор
Огурец
Шпинат
Брынза (35 гр)
Оливковое масло (ч.ложка)
Соль, перец (по вкусу)

#nofatобед #nofatгорячее

Перекус 195 калорий
Чипсы из ламинарии

#nofatперекус

Мой завтрака-обед
330 калорий

Груши в духовке🍐Нереально вкусный десерт, завтрак и перекус💔
Приготовьте обязательно😌

На 1 порцию:

1 большая груша (230 гр)
Творог 5-9% (70 гр)
Творожный сыр (20 гр)
Кешью или грецкий орех (4 гр)

1. Помыть груши и разрезать пополам.
2. Вырезать мякоть, порезать её кубиками.
3. Творог растолочь вилкой, добавить в него кубики груши, творожный сыр и корицу, перемешать (сахар не добавляйте, груша и так сладкая)
4. В груши-лодочки положить начинку, посыпать орехами.
5. Отправить в разогретую до 180°С духовку на 25 минут.

#nofatзавтрак #nofatперекус #nofatсладкое #nofatгорячее

Второй приём пищи💔
399 калорий

Курица «Капрезе»

На 1 порцию:

1 филе (без кожи) курица, индейка, цыплёнок (на выбор) (150-200 гр)
сыр «Моцарелла» (40 гр)
розовый помидор (85 гр)
свежий базилик или шпинат (по вкусу) оливковое масло (1 ч.ложка, 7 мл)
соль, паприка, сухой базилик (по вкусу)

1. Разогрейте духовку до 200°С.
2. В зависимости от размера куриной грудки сделайте примерно 6 глубоких разрезов, но старайтесь не разрезать до конца, посолите.
3. Нарежьте сыр "Моцарелла" ломтиками и затем пополам вдоль.
4. Помидор нарежьте так же как и сыр.
5. Возьмите достаточно листочков базилика или шпината, чтобы хватило на каждый разрез, который вы сделали в курице.
6. Положите в каждый разрез кусочек сыра «Моцарелла», половинку помидора и лист базилика и ещё раз кусочек сыра.
7. Добавьте сверху любимые специи (соль, паприка, сушёный базилик)
8. Смажьте бумагу на блюде для запекания и куриное филе оливковым маслом.
9. Переложите филе в блюдо.
10. Если помидоры остались, приправьте их солью и перцем и положите так же в противень.
11. Запекайте в духовке на 180°С примерно 30 минут.

#nofatобед #nofatужин #nofatгорячее