Доброе спортивное!
Эта тренировка была крайне сложной, но я справилась😂
Вместо «Аллигаторов» сделала обычные отжимания (не получилось).

Завтрак 484 калории

Сырник и черничный кекс

Кекс на 5 порций:

банан (110 гр)
подсластитель (стевия)
1 яйцо (60 гр)
черника (100 гр)
цельнозерновая пшеничная мука или рисовая (120 гр)
разрыхлитель теста (1 ч.ложка) кефир (90 мл)

1. Разогрейте духовку до 175°С.
2.Раздавите банан вилкой. Затем с помощью миксера смешайте его с подсластителем и яйцом.
3. Смешайте чернику примерно с 2 столовым и ложками муки. Затем добавьте оставшуюся муку, разрыхлитель теста и кефир к банановому пюре и замесите тесто. 4. Осторожно добавьте в тесто ягоды черники и вылейте полученную массу в форму для маффинов (если у вас противень, то застелите его пергаментной бумагой для выпечки)
5. Выпекайте кекс на 160°С 40 минут.

#nofatсладкое #nofatзавтрак

На обед у меня были самодельные роллы с огурцом и авокадо.

374 калории

На 1 порцию:

Рис 60 гр
Нори 1 лист
Авокадо 20 гр
Огурец 40 гр
Творожный сыр 30 гр для пропитки риса и 15 гр в основу роллов
Васаби
Соевый соус
Имбирь

1. Отварить рис, промыть в дуршлаге.
2. Рис смешать с творожным сыром до образования лепкой массы, посолить.
3. Поверх прямоугольного листа равномерно выкладываем рис толщиной где-то пол сантиметра. При этом на 1,5 см. оставляем свободным от риса дальний край. Это необходимо для склейки роллов.
4. Огурец (очищенный от кожуры) и авокадо нарезами длинными полосками и выкладываем по середине листа «нори» + творожный сыр. Тут я ещё немного посолила.
5. Скучиваем ролл от себя очень плотно, чтобы не оставалось пустот с воздухом. На ощупь они должны получиться плотными, а не мягкими.
6. Далее берем самый острый нож и нарезаем на 6-7 кусочков.

Не пугайтесь, что нори такие сухие и ломкие. Когда на них попадет рис, то они станут очень эластичными и будут прекрасно сворачиваться.


Сегодня не успеваю ничего, было два приема пиши + тренировка. Вечером перекушу лёгкий салат, так как ничего тяжёлого уже даже по времени нельзя.

#nofatобед

по тегам будет удобнее найти рецепт💖

#nofatзавтрак
#nofatобед
#nofatсуп
#nofatсалат
#nofatперекус
#nofatгорячее
#nofatсладкое
#nofatужин

День 19❣️

Завтрак 550 калорий

Омлет из двух яиц и 25 мл молока. Внутри 20 гр бекона и 15 гр творожного сыра.

И молоко 40 мл с бананом 140 гр в блендере.

#nofatзавтрак

Обед 367 калорий

Гречка (55 гр сухой крупы)
Огурец (110 гр)
Хумус с вялеными томатами (30 гр)
Соевое мясо (60 гр сухое)

Захотелось чего-то простого и домашнего, да и времени нет😂
Сегодня ещё по плану тренировка и массаж вечером👐🏼 Держимся!

#nofatгорячее #nofatобед

#nofatперекус 262 калории

спать крепко буду😂💪🏼
вместо «берпи на одной ноге» сделала обычный берпи.

Завтра уже двадцатый день, обалдеть время летит!☄️

Завтрак 500 калорий

Сегодня встала очень поздно, надо исправляться🙌🏼

Цельнозерновой тост с авокадо, сыром Фета и яйцом.

1. Спелый авокадо раздавить вилкой до пюре, выложить на тост.
2. Добавить тоненький кусочек феты (у меня получилось 8 гр на два тоста).
3. Сделать яйцо пашот или пожарить яйцо на сковородке (на кокосовом или оливковом масле). Я больше люблю пашот, но сегодня было лень заморачиваться🙂
4. Посолить, поперчить по вкусу.

#nofatзавтрак