Обед 240 калорий

Томатно-фасолевый суп

На 1 порцию:

1 помидор (240 гр)
1/2 кабачка (90 гр)
фасоль белая (100 гр)
томатный соус или томатная паста (1 ст ложка)
оливковое масло (1 ст ложка)
итальянские травы
базилик (свежий или сушёный)

1. Разогрейте духовку до 180°C.
2. Разрежьте помидоры на большие кусочки.
3. Кабачок очистите от кожуры и нарежьте кружочками.
4. Положите помидоры и кабачок в миску, полейте оливковым маслом. Приправьте итальянскими травами, перцем и солью.
5. Выложите овощи на противень, покрытый пергаментной бумагой, и запекайте в духовке на 150 °C примерно 30 минут.
6. Пока овощи запекаются, слейте воду с фасоли и положите ее в кастрюлю вместе с томатным соусом и базиликом.
7. Налейте в кастрюлю воду. Когда придет время, доставьте овощи из духовки, положите их к фасоли и пюрируйте все с помощью блендера до получения однородной массы.
8. Доведите суп до кипения, дайте ему покипеть примерно 5 минут.

#nofatобед #nofatсуп

Ужин 290 калорий
Салат-импровизация😂

Огурец (110 гр)
Брокколи (61 гр)
Соевое мясо (100 гр)
Лук (18 гр)
Оливки (39 гр)
Авокадо (70 гр)

Мясо пожарить с луком и добавить к ингредиентам. Всё❤️

#nofatобед #nofatужин #nofatсалат

Быстро летит время💖

Сегодняшний завтрак был просто в виде исключения и с элементами сильной паники😂

деньрожденческий чиз-кейк, вчера достался мне с праздничной тусовки😂 Напрягла подругу, посчитала всё до крошки, в этом кусочке получилось 650 калорий. А во всем торте в районе 6500 (просто почти моя недельная норма)...это какой у меня был шок😂Жесть.

Из бжу не вылезла, слава богу, поэтому не страшно + потренируюсь сегодня.

Сегодня у меня начинается неделя интервального голодания 8:16. Два легких приёма пищи ещё уложу в калораж до 18:00.

Очень сытный и вкусный обед.
430 калорий

Киноа с куриным фаршем и овощами

На 1 порцию:

Киноа (45 гр)
Брокколи (125 гр)
Помидор розовый (85 гр)
Фарш Петелинка (100 гр)
Оливковое масло (ч. ложка)
Соль, перец (по вкусу)

1. Киноа отварить.
2. Брокколи отварить.
3. Помидор налезать большими дольками.
4. Фарш обжарить на оливковом масле, посолить, поперчить и добавить к овощам.

#nofatгорячее #nofatобед

Ужин 159 калорий 😂❤️
Кофе 0,4 без сахара)))
Теперь до завтра)

Это было очень вкусно, ну просто очень.

Правильная шаурма, которую можно есть на диете. Она очень большая, в ней получилось 525 калорий. На завтрак съела половинку - 262 калории, вторую оставлю на обед💔

На 1 порцию:

Лаваш тонкий бездрожжевой (113 гр)
Огурец без кожуры (50 гр)
Помидор розовый (50 гр)
Томаты протертые (купила в перекрёстке, оч вкусные!) (100 гр)
Йогурт греческий 2% (60 гр)
Морковь по-домашнему (тоже перекрёсток) (50 гр)
Куриная грудка (110 гр)
Соленые огурчики (25 гр)
Оливковое масло (1 ч.ложка)
Соль, перец (по вкусу)

1. На лаваше распределить половину соуса (томатный + греческий йогурт)
2. Выложить огурец, нарезанный соломкой, помидоры ломтиками, морковь, соленые огурчики. Посолить.
3. Куриную грудку обжарить на сковородке до золотистой корочки. Посолить, поперчить. Выложить к овощам.
4. Всю эту красоту полить ещё раз сверху оставшимся соусом, перемешать всё аккуратно на лаваше и свернуть.
5. С двух сторон подогреть на разогретой сковородке (без масла), разрезать на две части и наслаждаться.

Оч вкусно.

#nofatзавтрак #nofatобед

Обед 262 калории
Второй кусочек божественной шаурмы)