Из акккккуитительных новостей на сегодня. У меня -5,4 кг👌🏼😂

Набрала я много и первая пятёрочка с половиной ушла хорошо. Дальше будет немного сложнее, но мы же не сдаёмся, правда?)

Спала я сегодня очень много, скоро пойду готовить завтрака-обед.

Интервальное питание 8:16 без ужинов мне нравилось больше. Жду два дня и опять перехожу на него)

Мой завтракаобед😂 517 калорий

Оладьи из кабачков с греческим йогуртом

1 кабачок (180 г)
1/2 лука (40 г)
2 яйца (130 г)
тертый сыр "Моцарела" (50 г)
тертый сыр «Маасдам» (15 г)
оливковое масло (1 ч.ложка, 7 мл)
соль и перец (по вкусу)

1. Натрите кабачки и лук на терке.
2. Обязательно промокните натертые овощи бумажным полотенцем, чтобы избавиться от излишков влаги.
3. Взбейте два яйца, добавьте сыры и смесь кабачков с луком. Перемешайте.
4. Приправьте солью и перцем.
5. Разогрейте в сковороде масло.
6. Выложите ложкой получившееся тесто, сформировав небольшие круглые оладьи, и обжарыте с двух сторон до хрустящей корочки.
7. Можно подавать с томатным соусом или греческим йогуртом вместе сметаны.

#nofatгорячее #nofatзавтрак #nofatобед

Второй приём пищи на сегодня
259 калорий
#nofatперекус

Трекер на вторую неделю по спорту закрыла! Кайф!💪🏼

Ужин 350 калорий (вместе с вином)
Салат с соевым мясом
И 1/2 бокала вина, оч захотелось

Завтрак 550 калорий
Сэндвич цельнозерновой

Внутри:

бекон 20 гр (поджарить без масла на сковородке с каждой стороны)
салатный лист
омлет из одного взбитого яйца + соль + перец

соус: греческий йогурт + томатный соус

#nofatзавтрак

Мне тут в Директ написали, что я очень странно худею. Нет, не странно, у меня есть результат -5,5 кг за две недели, я ем вкусные разнообразные диетические блюда, которые мне нравятся, благодаря этому мне не хочется срываться. Я наедаюсь и при этом ем всего на 1000-1200 калорий в день.

Похудение это не только гречка, овсянка на воде,вареная курица, кефир и салаты в маленьких количествах. Худеть можно интересно и вкусно. А гречка со стаканом воды за весь день - это ну такое...)) В конце концов стопудово будет срыв на какой-нибудь фастфуд. Отвечаю.

Вы можете готовить любимые блюда, заменяя привычные продукты с высокой жирностью и при этом оставаться в форме, занимаясь при этом хотя бы минимальной физической нагрузкой.

Есть сэндвичи можно (но с цз хлебом и йогуртом вместо майонеза), выпечку тоже (с рисовой мукой и бананом вместо сахара).
Но даже такие блюда надо есть в разумных количествах, с соблюдением кбжу, вашей дневной нормы по калориям. Не выходите за эту норму - и всё будет ок.

Всем красивых тел! Я не заставляю никого так же худеть, я просто веду дневник своего питания и делюсь рецептами. Результат есть, а это самое главное!👌🏼

Обед 240 калорий

Томатно-фасолевый суп

На 1 порцию:

1 помидор (240 гр)
1/2 кабачка (90 гр)
фасоль белая (100 гр)
томатный соус или томатная паста (1 ст ложка)
оливковое масло (1 ст ложка)
итальянские травы
базилик (свежий или сушёный)

1. Разогрейте духовку до 180°C.
2. Разрежьте помидоры на большие кусочки.
3. Кабачок очистите от кожуры и нарежьте кружочками.
4. Положите помидоры и кабачок в миску, полейте оливковым маслом. Приправьте итальянскими травами, перцем и солью.
5. Выложите овощи на противень, покрытый пергаментной бумагой, и запекайте в духовке на 150 °C примерно 30 минут.
6. Пока овощи запекаются, слейте воду с фасоли и положите ее в кастрюлю вместе с томатным соусом и базиликом.
7. Налейте в кастрюлю воду. Когда придет время, доставьте овощи из духовки, положите их к фасоли и пюрируйте все с помощью блендера до получения однородной массы.
8. Доведите суп до кипения, дайте ему покипеть примерно 5 минут.

#nofatобед #nofatсуп

Ужин 290 калорий
Салат-импровизация😂

Огурец (110 гр)
Брокколи (61 гр)
Соевое мясо (100 гр)
Лук (18 гр)
Оливки (39 гр)
Авокадо (70 гр)

Мясо пожарить с луком и добавить к ингредиентам. Всё❤️

#nofatобед #nofatужин #nofatсалат