С тренировками и массажами надо поднапрячься)) По питанию движусь очень хорошо.

Из целей не неделю: нужно закрыть трекер по тренировкам второй недели (3 раза позаниматься) и сделать как минимум 2 массажа🙂

Сделаем👌🏼

Завтрак 512 калорий
Гречневая лапша с курицей
Готовила не я (доставка), поэтому без рецепта😂

У меня в инстаграме есть рецепт похожей лапши в актуальном «рецепты». Загляните)

Тренировку отпахала👌🏼 Правда вместо боковой планки сделала обычную по минуте. Та не получилась пока ещё😂

На обед был греческий салат с сыром фета
230 калорий

На 1 порцию:
Один огурец без кожуры (170 гр)
Один помидор (170 гр)
Сыр Фета (40 гр)
Оливки без косточки (45 гр)
Оливковое масло (столовая ложка)
Лимонный сок от одной дольки
Соль, сушёный базилик

#nofatобед #nofatсалат

Ужин 330 калорий

Помните то ужасное соевое мясо?😂

Это оно, только теперь вкусное! Решила дать ему второй шанс, отмыла от маринада, добавила сливки 10%, лук. Получилось очень даже. А с брокколи так вообще сказка🥦

Завтрак 390 калорий
(194 калории в одной штучке)

Мини-чизкейки с ягодами

На 5 порций:

сыр "Рикотта" (125 г)
крем-сыр низкой жирности (180г) подсластитель (стевия) или ст ложка сахара
сливки жирностью не менее 30% (40 г)
ванилин (2 мл)
лимонный сок (ст ложка)
1 яйцо (70 г)
1 яичный желток (30г)
ягоды (по вкусу)
у меня малина и черника по 15 гр


1. Взбейте сыр "Рикотта" блендером, чтобы он приобрел мягкую однородную консистенцию. Вам потребуется около 2 минут на это.
2. Вмешайте в сыр "Рикота" крем-сыр и добавьте подсластитель.
3. Возьмите миску и смешайте в ней сливки, ванилин, лимонный сок, яйца и яичные желтки. Проследите, чтобы смесь получилась однородной. После этого вмешайте в нее крем-сыр.
4. Распределите полученную смесь в формочках для мафинов.
5. Выпекайте в заранее разогретой духовке в течение 15 минут при температуре 200°C.
6. Уменьшите температуру до 160°С и выпекайте еще 45 минут, пока чизкейк не станет золотисто-коричневым.
7. Достаньте мини-чизкейки из духовки и дайте им остыть в течение часа.
8. Дайте им постоять в холодильнике всю ночь, чтобы он "настоялся".
9. Утром украсьте ягодами.

#nofatсладкое #nofatзавтрак

Весь день без интернета и в работе.

Съела за весь день три мини-чизкейка и вот этот протеиновый батончик..это нехорошо, по калориям не набираю до нормы дневной.

Сейчас сделаю себе салат с мясом и пойду спать, устала.