Завтрак 330 калорий

Булгур с малиной и вишней

На 1 порцию:
булгур (40 г)
миндаль (10 г)
греческий йогурт (140 г)
подсластитель (стевия, эритритол или другой) или сахар (1 ч ложка)
малина (15г)
вишня (15 г)
семена чиа (3 г)


1. Приготовьте булгур в соответствии с указаниями на упаковке.
2. Тем временем мелко нарубите миндаль.
3. Смешайте все ингредиенты (кроме малины и вишни)
4. Украсьте готовое блюдо ягодами

Оч вкусно💔

#nofatсладкое #nofatзавтрак

Поехала на дачу, вязала с собой перекус на 360 калорий
Рецептик напишу как доеду

Мой обед и перекус 360 калорий

Картофельные мафины с брокколи и сыром. В одной штучке 120 калорий

На 4 порции:
картофель (135 г)
брокколи (100 г)
1 яйцо (63 г)
соль и перец (по вкусу)
тертый сыр "Чеддер" (20г)
сыр моцарелла (40 г)

1. Разогрейте духовку до 180°C.
2. Очистите картофель, натрите его и брокколи.
3. Положите тертые овощи в миску и смешайте с яйцом, солью, перцем, сыром чеддер и моцареллой.
4. Заполните формы для мафинов получившейся смесью.
5. Выпекайте мафины при температуре 150-170°C примерно 30-35 минут.

#nofatперекус

Корнерсы
180 калорий

Был ещё кофе без сахара
159 калорий
Пока что больше не ела, думаю на ужин будет легкий салатик

С тренировками и массажами надо поднапрячься)) По питанию движусь очень хорошо.

Из целей не неделю: нужно закрыть трекер по тренировкам второй недели (3 раза позаниматься) и сделать как минимум 2 массажа🙂

Сделаем👌🏼

Завтрак 512 калорий
Гречневая лапша с курицей
Готовила не я (доставка), поэтому без рецепта😂

У меня в инстаграме есть рецепт похожей лапши в актуальном «рецепты». Загляните)

Тренировку отпахала👌🏼 Правда вместо боковой планки сделала обычную по минуте. Та не получилась пока ещё😂