Дорогие, вы задавали много вопросов по этой теме и я подготовил пост. В организме существуют два типа воспаления:
→ Острое воспаление возникает при инфекции или травме: иммунные клетки быстро реагируют, уничтожают угрозу и отключаются. Это нормальный и полезный процесс.
→ Хроническое воспаление возникает без явной угрозы и не выключается. Иммунные клетки постоянно активны, выделяют провоспалительные вещества (цитокины, хемокины), повреждают ткани и ускоряют старение.
❗️Хроническое воспаление лежит в основе процесса, который учёные называют inflammaging — воспаление, ускоряющее старение.
Это мировая проблема здоровья!
• Более 50% всех смертей в мире связаны с хроническими воспалительными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые болезни, диабет, рак и нейродегенеративные заболевания.
(Chronic inflammation and the hallmarks of aging, 2023)
• Системное воспаление в среднем возрасте связано с повышенным риском функциональных ограничений в пожилом возрасте.
(Inflammaging: chronic inflammation in aging and age-related disease, 2022)
• Уровень воспаления в организме может быть более важным предсказателем старения и заболеваний, чем хронологический возраст. (The immune system and aging: a review, 2021)
Даже если вы себя чувствуете нормально, постоянное воспаление может тихо разрушать здоровье. Чтобы понять, как именно это происходит переходите к карточкам с подробными механизмами☝🏼
✅ Физическая активность: ключ к снижению воспаления
Регулярные физические упражнения оказывают мощное противовоспалительное действие.
• Аэробная активность: 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы) или 75–150 минут интенсивной аэробной активности (бег, активный фитнес).
• Силовые тренировки: не менее 2 раз в неделю, охватывая основные группы мышц.
(Chronic inflammation and the hallmarks of aging, 2023; The immune system offers a window into aging, 2025)
✅ Питание, снижение веса и микробиота
• Диеты, богатые антиоксидантами, клетчаткой, омега-3 и пробиотиками, снижают воспаление.
• Здоровая микробиота кишечника и нормальный вес поддерживают низкий уровень воспаления.
🔬
Global research trends in inflammaging from 2005 to 2024, 2025; Targeting immunosenescence and inflammaging, 2025; Insights in Aging and the Immune System: 202
1
.
✅ Сон, стресс и отказ от вредных привычек
• Недостаток сна и хронический стресс повышают уровень воспаления.
Отказ от курения и алкоголя снижает провоспалительные процессы. (The immune system and aging: a review, 2021; Insights in Aging and the Immune System: 2021)
✅ Телесная терапия и работа с психикой (например, когнитивно-поведенческая терапия) помогают модулировать иммунный ответ, снижать стресс и поддерживать низкий уровень воспаления. (Targeting immunosenescence and inflammaging, 2025)
Какие из перечисленных факторов проседают у вас? Ставьте реакции, чтобы я видела, что вам интересно и я стараюсь не зря🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
🌞Всем доброго времени суток!!!! И начала продуктивной недели.
Скину сюда оооооочень интересное видео от доктора Алеся, у которого я обучалась. Ну прям классно всё рассказал. Посмотрев, поймёте многие моменты))))
Ну а я готовлю к запуску курс по САМОКОРРЕКЦИИ, который буду проводить на "земле". Буду обучать, ставить руки, контролировать процесс самокоррекции каждого участника курса лично. Но об этом позже......
Скину сюда оооооочень интересное видео от доктора Алеся, у которого я обучалась. Ну прям классно всё рассказал. Посмотрев, поймёте многие моменты))))
Ну а я готовлю к запуску курс по САМОКОРРЕКЦИИ, который буду проводить на "земле". Буду обучать, ставить руки, контролировать процесс самокоррекции каждого участника курса лично. Но об этом позже......
❤4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вы удивитесь, но спаечный процесс может менять форму тела и осанку, влиять на пищеварение, положение головы и даже на то, как вы выглядите!
Когда внутренние органы теряют подвижность, тело начинает приспосабливаться. Например, человек вдруг становится сутулым, появляется холка, «шишка» на стопе, голова смещается вперёд — и внешне он может выглядеть старше своих лет на 5–10.
Вот симптомы, по которым можно заподозрить спаечный процесс ⤵️
1️⃣ Неприятные ощущения, покалывания в грудной клетке и животе, особенно при движениях.
2️⃣ Асимметрия лица, таза или плеч.
3️⃣ Воспалительные процессы или перенесённые операции (в том числе кесарево, аппендэктомия, операции на органах малого таза).
❓Почему образуются спайки:
В норме внутренние органы подвижны и «скользят» относительно друг друга.
Но при воспалении или хирургическом вмешательстве ткани травмируются, и организм запускает процесс заживления — формируя соединительнотканные перемычки. Так появляются спайки.
🔬 Исследование “Abdominal adhesions in gynaecologic surgery after caesarean section: a longitudinal population-based register study” (2017) показало, что спайки встречаются примерно у 32 % женщин после одного кесарева сечения, у 42 % — после двух и у 59 % — после трёх и более!
То есть почти каждая вторая женщина после нескольких операций сталкивается с этой проблемой.
❗️Чем спайки опасны:
Они могут вызывать хроническую боль, нарушать работу кишечника, мочевого пузыря и репродуктивной системы.
Но мало кто знает, что спайки приводят и к изменению постуры тела: оно перестраивается, чтобы компенсировать внутреннее напряжение.
Ведь если орган подвижен — значит, он здоров и выполняет свою функцию.
Да, мощные застарелые спайки невозможно убрать полностью с помощью мягких техник. Но растянуть их, вернуть органу подвижность и улучшить его работу — можно и нужно.
Этому я буду обучать на курсе в том числе🍃
У вас есть симптомы спаек? Как помогаете себе? Жмите 🔥 если было полезно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2