Кто я и о чем этот канал:
Меня зовут Ольга, я дипломированный практический психолог с углублением в коучинг, предприниматель, автор закрытого женского клуба и админ нескольких телеграм-каналов.
Здесь я проявляюсь как эксперт. Пишу о том, как взращивать уверенность в себе, противостоять манипуляциям и укреплять психическое здоровье.
Я очень люблю ваши реакции и комментарии – это большой стимул продолжать развитие канала ❤️ Спасибо!
Если у вас есть вопрос, я всегда готова ответить, будь то запрос на коуч-сессию, психологическую консультацию, просьба дать совет или тема для поста.
Меня зовут Ольга, я дипломированный практический психолог с углублением в коучинг, предприниматель, автор закрытого женского клуба и админ нескольких телеграм-каналов.
Здесь я проявляюсь как эксперт. Пишу о том, как взращивать уверенность в себе, противостоять манипуляциям и укреплять психическое здоровье.
Я очень люблю ваши реакции и комментарии – это большой стимул продолжать развитие канала ❤️ Спасибо!
Если у вас есть вопрос, я всегда готова ответить, будь то запрос на коуч-сессию, психологическую консультацию, просьба дать совет или тема для поста.
❤12👍1
Техника «Настройка мозга»
1. Берем свой блокнот или дневник по психологии (если их нет, заведите, вам они очень пригодятся).
2. Рисуем три шкалы от 0 до 10 на разных страницах, первую шкалу подписываем «уровень счастья», вторую - «уровень уверенности», третью - «уровень удовлетворения своей жизнью».
3. Отмечаем крестиком цифру на каждой шкале, где по вашему мнению, находитесь вы сейчас.
4. Под каждой шкалой напишите список того, сто поможет вам получить 10 из 10. Отвечаем на вопрос «что должно произойти чтобы было 10?».
5. Отвечаем ниже на вопрос: «что мне следует сделать, чтобы это произошло?»
6. Настойчиво и уверенно выполняем то, что написали.
Эта техника «настраивает» ваш мозг (фокус внимания) и ведет по новой тропинке к благополучию, когда есть понимание, что делать, все в этом мире начинает благоприятствовать вашему развитию и исполнению желаний и планов. Проделывайте ее хоть раз в год, или когда вам потребуется.
1. Берем свой блокнот или дневник по психологии (если их нет, заведите, вам они очень пригодятся).
2. Рисуем три шкалы от 0 до 10 на разных страницах, первую шкалу подписываем «уровень счастья», вторую - «уровень уверенности», третью - «уровень удовлетворения своей жизнью».
3. Отмечаем крестиком цифру на каждой шкале, где по вашему мнению, находитесь вы сейчас.
4. Под каждой шкалой напишите список того, сто поможет вам получить 10 из 10. Отвечаем на вопрос «что должно произойти чтобы было 10?».
5. Отвечаем ниже на вопрос: «что мне следует сделать, чтобы это произошло?»
6. Настойчиво и уверенно выполняем то, что написали.
Эта техника «настраивает» ваш мозг (фокус внимания) и ведет по новой тропинке к благополучию, когда есть понимание, что делать, все в этом мире начинает благоприятствовать вашему развитию и исполнению желаний и планов. Проделывайте ее хоть раз в год, или когда вам потребуется.
❤10
Подборка книг, которые научат навыку планирования:
• «Экстремальный тайм-менеджмент» - Н.Мрочковский, А. Толкачев
Цитата: «Либо ты планируешь свою жизнь, либо она с тобой случается».
• «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса» - Д.Аллен
Цитата: «Обычно люди очень много думают. Но беда в том, что они думают о проблемах, а не о решениях этих проблем».
• «Мастер времени» - Брайан Трейси
Цитата: «Одна из ваших главных задач состоит в том, чтобы найти себе дело по душе, а затем приложить все силы к тому, чтобы добиться в нем совершенства».
• «Экстремальный тайм-менеджмент» - Н.Мрочковский, А. Толкачев
Цитата: «Либо ты планируешь свою жизнь, либо она с тобой случается».
• «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса» - Д.Аллен
Цитата: «Обычно люди очень много думают. Но беда в том, что они думают о проблемах, а не о решениях этих проблем».
• «Мастер времени» - Брайан Трейси
Цитата: «Одна из ваших главных задач состоит в том, чтобы найти себе дело по душе, а затем приложить все силы к тому, чтобы добиться в нем совершенства».
❤11👍1
Планирование — это залог результативности достижения
Это ключевой инструмент в эффективности и росте. Если вы действуете без плана, то вы действуете в неизведанности и "в слепую". Потому что план — ваш компас, который даёт и регулирует ваше направление, не позволяет свернуть с правильного пути.
Без плана достичь желаемого невозможно, потому что план - это и есть конкретное определение чего вы хотите и как к этому прийти. Если у вас нет точного определения этих двух важнейших составляющих в достижении желаемого, то конечный результат в пути достижения без них равен нулю.
• Мини задание: составь план дел на завтра, выдели 1-3 основных дела, и постарайся их выполнить.
Это ключевой инструмент в эффективности и росте. Если вы действуете без плана, то вы действуете в неизведанности и "в слепую". Потому что план — ваш компас, который даёт и регулирует ваше направление, не позволяет свернуть с правильного пути.
Без плана достичь желаемого невозможно, потому что план - это и есть конкретное определение чего вы хотите и как к этому прийти. Если у вас нет точного определения этих двух важнейших составляющих в достижении желаемого, то конечный результат в пути достижения без них равен нулю.
• Мини задание: составь план дел на завтра, выдели 1-3 основных дела, и постарайся их выполнить.
❤9
Задумывались о том, как найти свою уникальность?
Она есть у каждого. И чаще всего это то / те качества, которые в нас подавляли (скорее всего не намеренно) в детстве.
Подавляли - это делали замечания, говорили с осуждением, насмешкой.
То есть, замечания взрослых / родителей / учителей / родственников в сторону качеств / проявленности ребенка считывается им как «плохо». А «плохо» значит нужно спрятать, убрать, чтобы я был хорошим и чтобы меня любили.
Например, ребенок громко и много болтает. А родители ему постоянно: «тише», «помолчи», «можно хотя бы минуту тишины?» = ребенок автоматически начинает тише говорить, где-то промолчит, уже не так подробно рассказывает о том, как прошел его день = начинает подавлять в себе эти качества = становится труднее проявляться. Хотя мог бы стать прекрасным оратором, ведущим или спикером.
(1)
Она есть у каждого. И чаще всего это то / те качества, которые в нас подавляли (скорее всего не намеренно) в детстве.
Подавляли - это делали замечания, говорили с осуждением, насмешкой.
То есть, замечания взрослых / родителей / учителей / родственников в сторону качеств / проявленности ребенка считывается им как «плохо». А «плохо» значит нужно спрятать, убрать, чтобы я был хорошим и чтобы меня любили.
Например, ребенок громко и много болтает. А родители ему постоянно: «тише», «помолчи», «можно хотя бы минуту тишины?» = ребенок автоматически начинает тише говорить, где-то промолчит, уже не так подробно рассказывает о том, как прошел его день = начинает подавлять в себе эти качества = становится труднее проявляться. Хотя мог бы стать прекрасным оратором, ведущим или спикером.
(1)
❤4
Или постоянно говорили «ой, ты эгоистка». Здравствуй, услужливая девочка, которая вечно заботиться о ком угодно, только не о себе. Не ставит себя на первое место, сдвигает личные границы, лишь бы никто не посчитал её эгоистичной и «плохой». А именно здоровая эгоистичность позволяет отстаивать границы и делать выбор / принимать решения исходя из своих истинных желаний.
Вспомните, что в вас подавляли в детстве? Вашу активность? Целеустремленность? Сентиментальность?
Вспомнили?
В этом и есть одна из граней вашей уникальности, силы и проявленности, которая дана вам!
Ваша индивидуальность в том, что часто в вас пытались это подавить.
Не глушите эту часть, если кому-то это просто не удобно!
(2)
Вспомните, что в вас подавляли в детстве? Вашу активность? Целеустремленность? Сентиментальность?
Вспомнили?
В этом и есть одна из граней вашей уникальности, силы и проявленности, которая дана вам!
Ваша индивидуальность в том, что часто в вас пытались это подавить.
Не глушите эту часть, если кому-то это просто не удобно!
(2)
❤4
Однажды наступает момент, когда тебя перестает цеплять/триггерить то, что раньше могло вывести из себя за секунду.
Ты перестаешь завышать важность, злиться из-за неоправданных ожиданий и ругать себя / людей.
Здесь история не про «подавить» негативные чувства (их нужно проживать), а про то, что больше нет триггеров, за которые тебя можно зацепить. Неприятные ситуации становятся нейтральными, а ты прозрачной по отношению к ним. Гибкой. Внутренне.
Осознание факта, что у всего происходящего / ситуаций на самом деле нет маркировки «черное и белое», они по сути своей никакие. Они нейтральны. Это то, что просто есть, независящее от тебя,
не подвластное.
И все, что ты можешь сделать это выбирать свою реакцию на них.
Ты перестаешь завышать важность, злиться из-за неоправданных ожиданий и ругать себя / людей.
Здесь история не про «подавить» негативные чувства (их нужно проживать), а про то, что больше нет триггеров, за которые тебя можно зацепить. Неприятные ситуации становятся нейтральными, а ты прозрачной по отношению к ним. Гибкой. Внутренне.
Осознание факта, что у всего происходящего / ситуаций на самом деле нет маркировки «черное и белое», они по сути своей никакие. Они нейтральны. Это то, что просто есть, независящее от тебя,
не подвластное.
И все, что ты можешь сделать это выбирать свою реакцию на них.
❤2
📓Подборка книг, которые помогут понять себя, наладить отношения с окружающими:
• «Когда мы встретимся», Реббека Стод
• «Всё из-за мистера Террапта», Роб Буйе
• «Чудо», Р. Дж. Паласио
• «Я не тормоз», Нина Дашевская
• «Привет, давай поговорим», Шерон Дрейпер
• «Соня из 7 буэ», Алексей Олейников
• «Апокалипсис Антона Перчика», Анна Никольская
• «Солнце сквозь пальцы»,
Габриэле Клима
• «Шоколадная война», Роберт Кормье
• «Когда мы встретимся», Реббека Стод
• «Всё из-за мистера Террапта», Роб Буйе
• «Чудо», Р. Дж. Паласио
• «Я не тормоз», Нина Дашевская
• «Привет, давай поговорим», Шерон Дрейпер
• «Соня из 7 буэ», Алексей Олейников
• «Апокалипсис Антона Перчика», Анна Никольская
• «Солнце сквозь пальцы»,
Габриэле Клима
• «Шоколадная война», Роберт Кормье
❤2
Манипуляции — это способ поведения, который позволяет, скрыто влияя на человека, добиться целей манипулятора.
Как защититься от манипуляций?
Живите настоящим: Это одно из ключевых правил, помогающее легко разрушать манипуляции сравнения с вами в прошлом.
Мы никогда не хотим быть хуже самого себя, и это становится объектом использования другими людьми.
Так, манипуляцию со словами «раньше ты таким не был», вы можете легко разрушить фразой: «раньше было раньше».
Обещания же беззаботного будущего, вам удастся моментально прекратить после вопроса: «Так это будет потом, а что сейчас конкретно вы предлагаете?».
Как защититься от манипуляций?
Живите настоящим: Это одно из ключевых правил, помогающее легко разрушать манипуляции сравнения с вами в прошлом.
Мы никогда не хотим быть хуже самого себя, и это становится объектом использования другими людьми.
Так, манипуляцию со словами «раньше ты таким не был», вы можете легко разрушить фразой: «раньше было раньше».
Обещания же беззаботного будущего, вам удастся моментально прекратить после вопроса: «Так это будет потом, а что сейчас конкретно вы предлагаете?».
❤1
Как почувствовать манипуляцию?
— Физический дискомфорт: стеснение в груди, нехватка воздуха, отражающие застрявшие чувства гнева и обиды;
— Постоянное чувство вины: вы знаете, что это не так, но ваш оппонент поворачивает ситуацию таким образом (при свидетелях), что вы постоянно оказываетесь в дураках;
— Вы испытываете напряжение, страх, что несет за собой ухудшение сна, учащенное сердцебиение и т.п.
— Физический дискомфорт: стеснение в груди, нехватка воздуха, отражающие застрявшие чувства гнева и обиды;
— Постоянное чувство вины: вы знаете, что это не так, но ваш оппонент поворачивает ситуацию таким образом (при свидетелях), что вы постоянно оказываетесь в дураках;
— Вы испытываете напряжение, страх, что несет за собой ухудшение сна, учащенное сердцебиение и т.п.
Как подчинить одной фразой?
В искусстве манипуляций существуют довольно «растянутые» приемы. Однако, есть и довольно быстрые, но невероятно действенные.
Использовать для манипуляций фразу «Ты же меня ещё никогда не подводил?».
Для чего? Человек будет более ответственно подходить к вашей просьбе (сказанные слова давят на подсознание).
А даже если объект манипуляции и подводил вас однажды, то после подобной фразы ему не захочется допустить подобного снова.
В искусстве манипуляций существуют довольно «растянутые» приемы. Однако, есть и довольно быстрые, но невероятно действенные.
Использовать для манипуляций фразу «Ты же меня ещё никогда не подводил?».
Для чего? Человек будет более ответственно подходить к вашей просьбе (сказанные слова давят на подсознание).
А даже если объект манипуляции и подводил вас однажды, то после подобной фразы ему не захочется допустить подобного снова.
❤1
Манипуляция: Роль жертвы
Манипулятор намеренно вызывает жалость к себе: Цель – получить желаемое. Необязательно – материальные блага. Человек может нуждаться во внимании, любви, заботе.
Роль жертвы вызывает интерес к своей персоне, вину и сострадание у второй стороны. Частая манипуляция людей пожилого возраста, которые страдают от одиночества.
Психологические методики помогают добивать целей: Результаты оказывают воздействие на качество жизни. Приёмами манипулирования можно овладеть на профессиональном уровне. Для такого психолога не существует недостижимого.
Манипулятор намеренно вызывает жалость к себе: Цель – получить желаемое. Необязательно – материальные блага. Человек может нуждаться во внимании, любви, заботе.
Роль жертвы вызывает интерес к своей персоне, вину и сострадание у второй стороны. Частая манипуляция людей пожилого возраста, которые страдают от одиночества.
Психологические методики помогают добивать целей: Результаты оказывают воздействие на качество жизни. Приёмами манипулирования можно овладеть на профессиональном уровне. Для такого психолога не существует недостижимого.
❤1👏1
Во-первых, психосоматика это наука, которая изучает связь психологических, эмоциональных и социальных явлений с телесными болезнями. Да, наука. И в медицинских вузах студенты проходят такой предмет. Поэтому верить или нет, дело ваше, но в математику вы же верите, а к ней гораздо больше вопросов :)
Во-вторых, всё что связано с психикой очень сложно изучается. Медицина в целом тратит десятилетии, чтобы что-то доказать, а потом это опровергнуть. А тут ещё и внутренние эмоциональные процессы, которые фиксировать труднее, чем взять анализ.
Тем не менее, есть две крайности.
Первая: полное отрицание влияния своего состояния на тело. Да это я просто без шапки вышел на улицу, поэтому и заболел! Хотя любой врач скажет, что шапка здесь не причем. Мы становимся менее устойчивыми к вирусам, если переживаем большой стресс или не восстанавливаемся физически.
И если вы знаете, что последнюю неделю готовились к диплому и спали по 4 часа, то скорее всего, ваше тело уложит вас в постель любыми способами. Поэтому при первом же чихе пить таблетки не стоит, можно для начала прислушаться к себе. «Проще», конечно, найти волшебное средство от прыщей или головных болей, чем понять, что причина не в теле, а в том, как вы живете и что делаете.
Про вторую крайность мы расскажем в следующем посте.
Во-вторых, всё что связано с психикой очень сложно изучается. Медицина в целом тратит десятилетии, чтобы что-то доказать, а потом это опровергнуть. А тут ещё и внутренние эмоциональные процессы, которые фиксировать труднее, чем взять анализ.
Тем не менее, есть две крайности.
Первая: полное отрицание влияния своего состояния на тело. Да это я просто без шапки вышел на улицу, поэтому и заболел! Хотя любой врач скажет, что шапка здесь не причем. Мы становимся менее устойчивыми к вирусам, если переживаем большой стресс или не восстанавливаемся физически.
И если вы знаете, что последнюю неделю готовились к диплому и спали по 4 часа, то скорее всего, ваше тело уложит вас в постель любыми способами. Поэтому при первом же чихе пить таблетки не стоит, можно для начала прислушаться к себе. «Проще», конечно, найти волшебное средство от прыщей или головных болей, чем понять, что причина не в теле, а в том, как вы живете и что делаете.
Про вторую крайность мы расскажем в следующем посте.
❤1
Вторая крайность: желание наделить абсолютно каждую телесную проблему сакральным смыслом. Ой, я ударилась мизинчиком, значит злюсь сама на себя. Ага, надо все-таки вернуться к бывшему! Появляется мифологизация любой болезни. Особенно такое касается сложных и страшных заболеваний типа онкологии.
Потому что человек не может объяснить себе на биологическом уровне что происходит. И приходит к выводу: его наказал Бог, судьба, он видимо хочет убить себя. К сожалению, человечество знает о себе и мире не так уж и много. Но наша задача знать хотя бы себя.
Потому что человек не может объяснить себе на биологическом уровне что происходит. И приходит к выводу: его наказал Бог, судьба, он видимо хочет убить себя. К сожалению, человечество знает о себе и мире не так уж и много. Но наша задача знать хотя бы себя.
❤3
Есть фраза «все болезни от нервов» и она во многом подтверждена. Тревога тесно связана с вегетативными симптомами: головокружение, слабость, тахикардия. Если человек как тип личности склонен накручивать себя, то действительно нервная система расшатывается, появляются все новые и новые симптомы, а больной все активнее пытается найти причину.
Проблема в том, что обследования и анализы причину не находят. Пациент пугается сильнее и продолжает поиск специалиста, способного решить его проблему. До момента, когда человек поймет, что это психосоматика, может пройти около пяти лет. Это происходит потому, что люди не верят в психологические причины своего заболевания, пока их симптом не обострится до панических атак или депрессии.
Проблема в том, что обследования и анализы причину не находят. Пациент пугается сильнее и продолжает поиск специалиста, способного решить его проблему. До момента, когда человек поймет, что это психосоматика, может пройти около пяти лет. Это происходит потому, что люди не верят в психологические причины своего заболевания, пока их симптом не обострится до панических атак или депрессии.
❤1
И да, так называемая «вторичная выгода» тоже имеет под собой логичные обоснования. Человек неосознанно открывает для себя, что благодаря болезни его начинают замечать, за ним ухаживают, проявляют повышенное внимание и заботу. Это приводит к тому, что синдром не исчезает, а переходит в хроническую форму.
❤1
Присаживайтесь поудобнее и записывайте.
Сейчас расскажем топ 5 способов, как привязать «того самого» к себе. Важно. Это работает только в том случае, если вы хотите быть самой запоминающейся женщиной в его жизни, ну, и, конечно, на веки вечные.
Первое.
Всегда! Всегда делай вид, что тебе без него ок. Что он тебе, в принципе, не нужен и ты живешь свою самую лучшую и интересную жизнь. А вообще, лучше ему дать понять, что ни один мужчина не западал к тебе в сердце, но вот он… возможно))
Второе.
Непредсказуемость.
Ты должна быть манкая, неуловимая, как ветер. Сегодня ты северная, завтра ты западная, понимаешь? Да, ты вчера говорила одно, но сегодня-то уже новый день!!! Кто знает, чем он закончится. Он должен быть голодным по тебе.
О других пунктах в следующем посте!
Сейчас расскажем топ 5 способов, как привязать «того самого» к себе. Важно. Это работает только в том случае, если вы хотите быть самой запоминающейся женщиной в его жизни, ну, и, конечно, на веки вечные.
Первое.
Всегда! Всегда делай вид, что тебе без него ок. Что он тебе, в принципе, не нужен и ты живешь свою самую лучшую и интересную жизнь. А вообще, лучше ему дать понять, что ни один мужчина не западал к тебе в сердце, но вот он… возможно))
Второе.
Непредсказуемость.
Ты должна быть манкая, неуловимая, как ветер. Сегодня ты северная, завтра ты западная, понимаешь? Да, ты вчера говорила одно, но сегодня-то уже новый день!!! Кто знает, чем он закончится. Он должен быть голодным по тебе.
О других пунктах в следующем посте!