Все мы сталкивались с проблемой самодисциплины

Хочешь что-то сделать, но откладываешь это в дальний ящик, в итоге получаешь проблемы.

Сейчас я подскажу тебе как улучшить свою самодисциплину:

⭐️Установи четкие цели и разбей их на более мелкие задачи, чтобы увидеть прогресс.

⭐️Создай расписание и придерживайся его, чтобы обязательно выполнять задачи.

⭐️Ограничь время, проведенное в соцсетях или на других отвлекающих вещах.

⭐️Поощряй себя за достижения.

Эта НЛП техника поможет тебе быстро ощутить уверенность:

🟤Подыши и вспомни чувство уверенности из прошлого.

Вспомни этот замечательный момент уверенности и смелости и сформируй эту картину в своем уме.
Убедись, что воспоминания яркие и четкие.
Подумай, во что был одет, что мог слышать, вспомни запах, как двигался, поведение.

🟤Шаг в чувство уверенности.

Теперь представь, что ты уверен точно так же, как был уверен тогда.
Чувство уверенности проходит через тебя. Убедись, что чувствуешь себя полностью связанным с твоим чувством уверенности в себе.

🟤Создай якорь для уверенности.

В нашей жизни мы часто используем якоря бессознательно, и они могут вызвать как положительные, так и отрицательные состояния. В данном случае мы стремимся создать якоря, которые помогут воссоздать в себе положительные чувства.

Когда ты входишь в состояние уверенности, подожди, пока она достигнет пика интенсивности, а затем создай свой якорь, сделав жест.
Например, мог бы коснуться сердца или сжать большой палец.
Убедись, что связываешь этот якорь с чувством внутренней уверенности в себе.

Прервемся и вернемся в настоящее.

🟤Испытание Якоря.

Используй свой якорь. Убедись в том, что он полностью включает состояние уверенности. Повтори эту процедуру еще несколько раз, чтобы сделать его сильнее и сильнее.
Теперь у тебя есть возможность интенсивно войти в это состояние, когда делаешь этот жест-якорь.

🟤 Шаг в будущее событие.

Теперь представь ситуацию в будущем, когда ты должен быть уверен.
Это может быть собеседование или экзамен, или любая другая ситуация. Хорошо представь себе эту ситуацию, прежде чем использовать. Что ты видишь? Что ты будешь делать?

🟤Используй Якорь.

Заякори себя один раз, и эта сможет сопровождать тебя на протяжении всей жизни.

🩵 ДПДГ что такое и с чем едят?

Суперспособ избавления от навязчивых мыслей, тревог и страхов
Практически магического действия, работающий очень эффективно.

Речь о методе ДПДГ (десенсабилизация и переработка движением глаз). Вы излечиваетесь от глубокого травматического опыта, водя глазами вправо-влево.

Метод ДПДГ был разработан психотерапевтом Френсин Шапиро. Она замечала, что в самые печальные моменты ей помогала прогулка по лесу.

Как же это сработало? Доктор предположила, что прогулка по лесу — это непроизвольное движение глазами туда-сюда (смотришь на птичек, деревья, листву).

Она стала проводить эксперименты: убрала из них прогулку по лесу и предлагала пациенту вспоминать о травмирующем опыте и при этом двигать глазами вправо-влево.

Исследования показали, что травмирующее событие утилизировалось быстрее, оно больше не мучило, как длящееся событие, как обстоятельство настоящего момента, а исчезало в задней части мозга и становилось воспоминанием.

На самом деле, просто воспоминания не вызывают огромного, особенно тягостного отклика.
Если что-то вас сильно цепляет, значит, ваше воспоминание не перестало быть частью вашего психо-пейзажа, вы продолжаете его носить с собой, как живое переживание в префронтальной коре.

Прелесть метода ДПДГ состоит в том, что вы не погружаетесь в психоанализ, не ведете беседы, не крутите мучительный эпизод так и сяк. Вы просто думаете про него, двигаете глазами, и вам становится легче.

Повышаем качество сна:

✨не ложись спать на голодный и полный желудок - поешь за 3-4 часа до сна, затем пей теплый чай или воду. Мята, мелисса, валериана, пассифлора - отличные травы для сна;

✨проветривай помещение перед сном;

✨спи с увлажнителем воздуха и выключенной батарей, под теплым одеялом;

✨ароматерапия в спальне: свеча, сухоцветы, масла или подушка с лавандой;

✨убирай телефон хотя бы за час до сна, не играй и не смотри тв;

✨вечером принимай ванну с английской солью или ромашкой, лавандой;

✨минимум за час до сна выключи весь верхний свет и оставь только ночник (в идеале, красного цвета), переведи телефон в ночной режим;

✨ белый шум или медитативная музыка отлично помогают заснуть. Например, можно включить музыку и попросить умную колонку выключиться через час;

✨ложись в одно и то же время.

Спокойной ночи!

Пиши от руки


В процессе работы мозг задействует уникальную комбинацию моторных, зрительных и лобных областей мозга.

И аналогов подобных упражнений, которые будут задействовать схожую комбинацию полей, с мелкой моторикой не существует.

Научный факт: мозг задействует только те области мозга, которые востребованы в данный момент.
Кровь в головном мозге перетекает от менее активной области к более активной.

Именно поэтому, очень важно, чтобы деятельность человека была разнообразной.

В процессе чистописания происходит очень качественное распределение нагрузки на отделы в головном мозге, что в последствии, сказывается на формировании личности.

↪️ Чистописание также оказывает значительное влияние на снижение уровня тревожности и стресса в организме.

В одном исследовании, проведённой группой ученых, было выявлено значительное уменьшение состояния тревожности у испытуемых, во время каллиграфии.

↪️ Когда вы занимаетесь каллиграфией или письмом, вы автоматически тренируете ваше дыхание и способность к концентрации.

🧠 НЛП Техника диссоциации в эмоциональной ситуации.

Инструмент, который помогает вовремя стряхнуть с себя агрессию, обиду или страх, войти в эмоциональное равновесие и не наломать своим поведением дров.

Три способа диссоциации (можно использовать сразу три)

🍇Визуальный

Мысленно остановитесь, «встаньте и выйдите» в сторону, чтобы посмотреть на себя, других участников и обстановку в момент переживания со стороны.

Войдите в позицию наблюдателя, который просто фиксирует происходящее, не давая этому оценки

Сделайте картинку черно-белой
Уменьшите её, отдалите от себя
Передвиньте фигуры людей, которые вызвали эмоцию на дальний план
Ускорьте или замедлите события.
Представьте, как люди и место события будут выглядеть через много лет

🍇Аудиальный

Постарайтесь услышать свой голос со стороны. Если есть другие люди, послушайте их голоса будто из динамика телефона.
Сделайте голоса тише.
Ускорьте или замедлите речь.

🍇Аналитический

Войдите в третью позицию наблюдателя, как и в визуальной диссоциации, но на этот раз уже оценивая происходящее.

Максимально отстранитесь от себя и своих эмоций, какими бы «заслуженными» они ни были. Сейчас это не ваши эмоции, а эмоции человека, на которого вы смотрите.

Выделите ключевые аспекты: кто, что, почему, зачем.

Постарайтесь предсказать разные варианты развития ситуации.
Просчитайте, что можно сделать, чтобы ситуация переменилась в вашу пользу.


🍇Почему это работает?

Мозг не умеет думать и переживать одновременно. Потому мы занимаем его наиболее полезным в этом моменте делом — думанием.

И думанием не бессмысленным, а прямо относящимся к ситуации.
Мы говорим с лимбической системой на её языке, переводя происходящую эмоциональную какофонию в осязаемую и подконтрольную материю.
Она становится пластичной, и в своей голове мы можем делать с ней что угодно.

В итоге имеем не только эмоциональное успокоение и сохранение нервных клеток, но и качественный и, что важно, своевременный анализ ситуации.