Кто я и о чем этот канал:

Меня зовут Ольга, я дипломированный практический психолог с углублением в коучинг, предприниматель, автор закрытого женского клуба и админ нескольких телеграм-каналов.

Здесь я проявляюсь как эксперт. Пишу о том, как взращивать уверенность в себе, противостоять манипуляциям и укреплять психическое здоровье.

Я очень люблю ваши реакции и комментарии – это большой стимул продолжать развитие канала ❤️ Спасибо!

Если у вас есть вопрос, я всегда готова ответить, будь то запрос на коуч-сессию, психологическую консультацию, просьба дать совет или тема для поста.

Техника «Настройка мозга»


1. Берем свой блокнот или дневник по психологии (если их нет, заведите, вам они очень пригодятся).

2. Рисуем три шкалы от 0 до 10 на разных страницах, первую шкалу подписываем «уровень счастья», вторую - «уровень уверенности», третью - «уровень удовлетворения своей жизнью».

3. Отмечаем крестиком цифру на каждой шкале, где по вашему мнению, находитесь вы сейчас.

4. Под каждой шкалой напишите список того, сто поможет вам получить 10 из 10. Отвечаем на вопрос «что должно произойти чтобы было 10?».

5. Отвечаем ниже на вопрос: «что мне следует сделать, чтобы это произошло?»

6. Настойчиво и уверенно выполняем то, что написали.

Эта техника «настраивает» ваш мозг (фокус внимания) и ведет по новой тропинке к благополучию, когда есть понимание, что делать, все в этом мире начинает благоприятствовать вашему развитию и исполнению желаний и планов. Проделывайте ее хоть раз в год, или когда вам потребуется.

Подборка книг, которые научат навыку планирования:


• «Экстремальный тайм-менеджмент» - Н.Мрочковский, А. Толкачев

Цитата: «Либо ты планируешь свою жизнь, либо она с тобой случается».


• «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса» - Д.Аллен

Цитата: «Обычно люди очень много думают. Но беда в том, что они думают о проблемах, а не о решениях этих проблем».


• «Мастер времени» - Брайан Трейси

Цитата: «Одна из ваших главных задач состоит в том, чтобы найти себе дело по душе, а затем приложить все силы к тому, чтобы добиться в нем совершенства».

Планирование — это залог результативности достижения

Это ключевой инструмент в эффективности и росте. Если вы действуете без плана, то вы действуете в неизведанности и "в слепую". Потому что план — ваш компас, который даёт и регулирует ваше направление, не позволяет свернуть с правильного пути.

Без плана достичь желаемого невозможно, потому что план - это и есть конкретное определение чего вы хотите и как к этому прийти. Если у вас нет точного определения этих двух важнейших составляющих в достижении желаемого, то конечный результат в пути достижения без них равен нулю.


• Мини задание: составь план дел на завтра, выдели 1-3 основных дела, и постарайся их выполнить.

Задумывались о том, как найти свою уникальность?

Она есть у каждого. И чаще всего это то / те качества, которые в нас подавляли (скорее всего не намеренно) в детстве.
Подавляли - это делали замечания, говорили с осуждением, насмешкой.

То есть, замечания взрослых / родителей / учителей / родственников в сторону качеств / проявленности ребенка считывается им как «плохо». А «плохо» значит нужно спрятать, убрать, чтобы я был хорошим и чтобы меня любили.

Например, ребенок громко и много болтает. А родители ему постоянно: «тише», «помолчи», «можно хотя бы минуту тишины?» = ребенок автоматически начинает тише говорить, где-то промолчит, уже не так подробно рассказывает о том, как прошел его день = начинает подавлять в себе эти качества = становится труднее проявляться. Хотя мог бы стать прекрасным оратором, ведущим или спикером.

(1)

Или постоянно говорили «ой, ты эгоистка». Здравствуй, услужливая девочка, которая вечно заботиться о ком угодно, только не о себе. Не ставит себя на первое место, сдвигает личные границы, лишь бы никто не посчитал её эгоистичной и «плохой». А именно здоровая эгоистичность позволяет отстаивать границы и делать выбор / принимать решения исходя из своих истинных желаний.

Вспомните, что в вас подавляли в детстве? Вашу активность? Целеустремленность? Сентиментальность?

Вспомнили?

В этом и есть одна из граней вашей уникальности, силы и проявленности, которая дана вам!
Ваша индивидуальность в том, что часто в вас пытались это подавить.
Не глушите эту часть, если кому-то это просто не удобно!

(2)

Однажды наступает момент, когда тебя перестает цеплять/триггерить то, что раньше могло вывести из себя за секунду.

Ты перестаешь завышать важность, злиться из-за неоправданных ожиданий и ругать себя / людей.

Здесь история не про «подавить» негативные чувства (их нужно проживать), а про то, что больше нет триггеров, за которые тебя можно зацепить. Неприятные ситуации становятся нейтральными, а ты прозрачной по отношению к ним. Гибкой. Внутренне.

Осознание факта, что у всего происходящего / ситуаций на самом деле нет маркировки «черное и белое», они по сути своей никакие. Они нейтральны. Это то, что просто есть, независящее от тебя,
не подвластное.

И все, что ты можешь сделать это выбирать свою реакцию на них.

📓Подборка книг, которые помогут понять себя, наладить отношения с окружающими:


• «Когда мы встретимся», Реббека Стод

• «Всё из-за мистера Террапта», Роб Буйе

• «Чудо», Р. Дж. Паласио

• «Я не тормоз», Нина Дашевская

• «Привет, давай поговорим», Шерон Дрейпер

• «Соня из 7 буэ», Алексей Олейников

• «Апокалипсис Антона Перчика», Анна Никольская

• «Солнце сквозь пальцы»,
Габриэле Клима

• «Шоколадная война», Роберт Кормье

Манипуляции — это способ поведения, который позволяет, скрыто влияя на человека, добиться целей манипулятора.

Как защититься от манипуляций?

Живите настоящим: Это одно из ключевых правил, помогающее легко разрушать манипуляции сравнения с вами в прошлом.

Мы никогда не хотим быть хуже самого себя, и это становится объектом использования другими людьми.

Так, манипуляцию со словами «раньше ты таким не был», вы можете легко разрушить фразой: «раньше было раньше».

Обещания же беззаботного будущего, вам удастся моментально прекратить после вопроса: «Так это будет потом, а что сейчас конкретно вы предлагаете?».

Как почувствовать манипуляцию?

— Физический дискомфорт: стеснение в груди, нехватка воздуха, отражающие застрявшие чувства гнева и обиды;

— Постоянное чувство вины: вы знаете, что это не так, но ваш оппонент поворачивает ситуацию таким образом (при свидетелях), что вы постоянно оказываетесь в дураках;

— Вы испытываете напряжение, страх, что несет за собой ухудшение сна, учащенное сердцебиение и т.п.

Как подчинить одной фразой?

В искусстве манипуляций существуют довольно «растянутые» приемы. Однако, есть и довольно быстрые, но невероятно действенные.

Использовать для манипуляций фразу «Ты же меня ещё никогда не подводил?».

Для чего? Человек будет более ответственно подходить к вашей просьбе (сказанные слова давят на подсознание).

А даже если объект манипуляции и подводил вас однажды, то после подобной фразы ему не захочется допустить подобного снова.

Манипуляция: Роль жертвы

Манипулятор намеренно вызывает жалость к себе: Цель – получить желаемое. Необязательно – материальные блага. Человек может нуждаться во внимании, любви, заботе.

Роль жертвы вызывает интерес к своей персоне, вину и сострадание у второй стороны. Частая манипуляция людей пожилого возраста, которые страдают от одиночества.

Психологические методики помогают добивать целей: Результаты оказывают воздействие на качество жизни. Приёмами манипулирования можно овладеть на профессиональном уровне. Для такого психолога не существует недостижимого.

Сериалы, которые развивают интеллект:


1."Шерлок"

2."Очень странные дела"

3."Охотник за разумом"

4."Настоящий детектив"

5."Как избежать наказания за убийство"